수영 방법 : 어린이와 성인을위한 지침 및 팁

더운 여름날 수영만큼 좋은 것은 없습니다. 그러나 수영은 생명을 구할 수있는 기술이기도합니다. 수영하는 법을 알면 카약, 서핑과 같은 수상 활동을 안전하게 즐길 수 있습니다.

수영도 훌륭한 운동입니다. 근육, 심장 및 폐를 강화하는 저항에 대항하여 신체가 작동하도록합니다.

수영하는 법을 배우는 가장 좋은 방법은 레슨을받는 것입니다. 가장 일반적으로 가르치는 스트로크와 기술을 향상시키는 방법을 살펴 보겠습니다.

평영을하는 방법

평영주기는 종종 "당기기, 호흡, 차기, 활공"으로 설명됩니다. 그 순서를 기억하기 위해 많은 수영 자들이 머리 속에이 문구를 암송합니다. 위의 동영상을보고 어떻게 진행되는지 시각적으로 확인하세요.

그렇게하려면 :

물속에 얼굴을 대고 몸을 똑바로 수평으로 뜬다. 손을 쌓고 팔과 다리를 길게 유지하십시오.
엄지 손가락을 아래로 향하게합니다. 팔꿈치를 높게하여 원을 그리며 손을 펴고 뒤로 젖 힙니다. 머리를 살짝 들고 숨을들이 쉰다.
엄지 손가락이 위로 향하도록 어깨 앞에서 손을 모으십시오. 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하십시오. 동시에 무릎을 구부리고 발을 엉덩이쪽으로 가져오고 발을 바깥쪽으로 향하게합니다.
팔을 앞으로 뻗으십시오. 원을 그리며 킥아웃했다가 다시 발을 모 으세요. 머리를 물속에 놓고 숨을 내쉬십시오.
앞으로 활공하고 반복하십시오.

프로 팁

다리를 아래가 아닌 뒤에 유지하십시오. 수평 신체 위치를 유지하면 저항을 최소화하고 더 빠르게 이동할 수 있습니다.

나비를하는 방법

나비 또는 파리는 배우기 가장 어려운 스트로크입니다. 정확한 타이밍과 조정이 필요한 복잡한 스트로크입니다.

나비를 시도하기 전에 먼저 물결 모양의 신체 움직임을 배우십시오. 이것이 접영의 핵심 동작입니다. 이 동작을 마스터했으면 팔 동작을 통합 할 준비가 된 것입니다. 수행 방법을 보려면 위의 비디오를보십시오.

그렇게하려면 :

물속에 얼굴을 대고 몸을 똑바로 수평으로 뜬다. 손을 쌓고 팔과 다리를 길게 유지하십시오.
머리를 앞뒤로 보내고 엉덩이를 위로 올리십시오. 다음으로, 머리를 위로 올리고 엉덩이를 아래로 내립니다. 파도처럼 계속 번갈아 가며 계속하십시오.
머리가 아래로 내려 가면 엉덩이를 따라 차십시오. 팔을 아래로 내리고 엉덩이를 지나치십시오. 동시에 머리를 들어서 흡입하십시오.
차고 몸을 계속 흔들면서 팔을 위로 그리고 물을 가로 질러 보냅니다. 얼굴을 물에 담그고 팔을 따르십시오. 내쉬다. 이것은 한 팔주기를 완료합니다.
반복. 2 ~ 3 회주기에 한 번씩 호흡하십시오.

전문가 팁

더 빠른 나비를 원한다면 파도와 같은 신체 움직임을 과장하지 마십시오. 엉덩이는 위가 아니라 표면 가까이 또는 표면에 있어야합니다. 엉덩이를 너무 높거나 낮게 움직이면 속도가 느려집니다.
눈과 코를 아래로 향하게하면 부드럽고 빠르게 움직일 수 있습니다.

자유형을하는 방법

프리 스타일 (전면 크롤링이라고도 함)은 플러터 킥이라는 다리 움직임을 포함합니다. 전체 스트로크를 시도하기 전에이 기술을 배우는 것이 좋습니다. 이 스트로크에 대한 시각 자료를 얻으려면 위의 비디오를 살펴보십시오.

그렇게하려면 :

물속에 얼굴을 대고 몸을 똑바로 수평으로 뜬다. 손을 쌓고 팔과 다리를 길게 유지하십시오.
플러터 킥을하려면 한 발은 위로, 한 발은 아래로 움직입니다. 빠르게 번갈아 가며 발목을 느슨하게 유지하고 무릎을 약간 구부립니다.
오른손을 12 ~ 18 인치 앞으로 뻗고 손바닥이 아래를 향하고 어깨와 일직선을 이루도록합니다.
오른손을 아래로 당기고 손가락을 아래쪽으로 대각선 방향으로 향하게합니다. 팔꿈치를 위로 향하게하십시오.
오른손이 허벅지를 지나갈 때 엉덩이와 어깨를 위쪽으로 돌립니다. 손을 들어 물을 건너십시오.
오른손을 물에 넣고 왼손으로 반복하십시오.
반복. 손이 물에서 나올 때 두세 번 치기마다 호흡하십시오.

전문가 팁

자유형 속도를 높이려면 항상 앞으로 당기기 전에 손을 뻗으십시오. 팔 스트로크는 짧고 강하지 않고 길고 이완되어야합니다.
코를 중심선으로 생각하십시오. 손을 뻗어 당길 때 손이 코를 통과해서는 안됩니다. 어깨에 맞춰 앞으로 나아갑니다.
너무 멀리 내려다 보지 마십시오. 이렇게하면 어깨가 물속에 들어가 저항력이 추가되고 속도가 느려집니다.
또한 발차기를 할 때 무릎을 너무 많이 구부리지 마십시오. 엉덩이에서 차고 다리를 거의 평행하게 유지하여 속도와 균형을 유지하십시오.

초보자 용

초급 수영자는 공인 수영 강사와 협력해야합니다. 안전을 유지하고 올바른 기술을 배우는 가장 좋은 방법입니다.

수영 초보라면 절대 혼자 수영장에 들어 가지 마십시오. 혼자서 떠서 수영 할 수있을 때까지 항상 다른 사람과 함께 수영하십시오.

다음은 어린이와 성인을위한 기본적인 수영 지침입니다.

키즈

아이들에게 수영 방법을 가르 칠 때, 그 경험은 재미 있고 재미 있어야합니다. 노래, 장난감, 게임을 사용하는 것이 좋습니다.

다른 기술에 재미있는 이름을 지정할 수도 있습니다. 예를 들어 팔을 똑바로 뻗는 것을 '슈퍼 히어로'라고 부를 수 있습니다. 비주얼은 위의 비디오를 참조하십시오.

자녀에게 수영 방법을 가르치려면 각 단계에 익숙해 질 때까지 각 단계를 연습하십시오.

간단한 지침

함께 물에 들어가 팔이나 손을 잡고 물에 머물 수 있도록 도와주세요.
자녀를 겨드랑이 아래로 안으십시오. 숨을들이 마시고, 슈퍼 히어로처럼 손을 내밀고, 물속에서 5 초 동안 거품을 날려 숨을 내쉬도록하십시오.
반복하고 놓아 주면서 아이가 5 초 동안 떠있게합니다.
자녀를 겨드랑이 아래로 안으십시오. 천천히 뒤로 걸어 가면서 5 초간 거품을 날 리도록 요청하세요.
반복하고 발을 위아래로 차게하십시오.
반복한다, 이번에는 놓아 라.
숨을들이 쉬려면 아이가 머리를 들고 숨을 쉬고 호랑이처럼 손을 앞으로 움직이게하십시오.

성인

수영하는 법을 배우기에 너무 늦지 않았습니다. 연습과 전문적인지도를 통해 성인은 기본적인 수영 기술을 습득 할 수 있습니다. 몇 가지 기본 사항은 위의 비디오를 참조하십시오.

성인으로 수영을 시작하려면 :

간단한 지침

수영장에 서십시오. 깊게 숨을들이 쉬고 얼굴을 물에 담그고 5 초 동안 숨을 내 쉰다.
팔과 다리를 벌리고 떠있는 불가사리 위치에서 반복합니다.
수영장 옆을 잡으십시오. 숨을들이 마시고 얼굴을 물에 담그십시오. 5 초 동안 숨을 내쉬고 펄럭입니다.
벽에 등을 대고 서십시오. 팔을 머리 위로 뻗고 손을 쌓으십시오.
수평 자세로 물에 들어가 숨을 내쉬고 5 초 동안 플러터 킥을합니다.

개선을위한 팁

연령이나 레벨에 관계없이 다음 팁은 수영을 더 잘하는 데 도움이 될 것입니다.

수영 코치와 함께 일하십시오. 수영 강사가 적절한 기술을 가르치고 물에 대한 자신감을 높일 수 있습니다.
수영 훈련을한다. 수영 훈련은 뇌졸중의 특정 단계에 초점을 맞춘 운동입니다. 정기적으로 수행하면 수영 훈련을 통해 완벽한 스트로크를 할 수 있습니다.
적절하게 호흡하십시오. 머리가 물 속에있을 때마다 숨을 내쉬십시오. 숨을 참 으면 바람이 불고 느려질 것입니다.
비디오를 찍으십시오. 자신의 모습을 더 잘 이해하려면 수영 할 때 다른 사람이 촬영하도록하십시오. 개선 할 수있는 방법을 확인할 수있는 좋은 방법입니다.
비디오를보다. 교육용 비디오를 시청하면 적절한 신체 위치가 작동하는 것을 볼 수 있습니다.
연습, 연습, 연습. 규칙적인 연습은 기술과 조정 능력을 향상시킬 것입니다.