어려운 감정을 관리하고 처리하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 감정적 문해력 (당신의 감정을 말하고 전달하는 능력)은 큰 차이를 만들 수 있습니다.
정서적 문해력이 강한 사람들은 자신과 다른 사람의 감정을 더 잘 인식하는 경향이 있습니다.
예를 들어, 특정 감정을 알아 차리고 그것이 당신의 다른 감정과 경험에 어떻게 기여하는지 인식 할 때 특정 감정의 이름을 지정하는 것이 상당히 쉽다는 것을 알 수 있습니다.
그래도 여전히 이러한 감성 기술을 쌓고 있다면 걱정하지 마세요. 누구나 감정적 문해력을 기르기 위해 노력할 수 있습니다. 감정 휠은 그 과정에서 도움이되는 훌륭한 도구입니다.
Plutchik 휠
심리학자 Robert Plutchik은 가장 인기있는 감정 바퀴 중 하나 인 Plutchik 바퀴를 개발했습니다.
그는 사람들이 8 가지 핵심 감정을 경험할 것을 제안했으며, 이는 그가 바퀴에 반대 쌍으로 배열했습니다.
- 슬픔과 기쁨
- 분노와 두려움
- 기대와 놀라움
- 수용과 혐오
그의 이론에 따르면 이러한 기본 감정은 강화되거나, 더 온화 해 지거나, 심지어 결합하여 감정 상태를 생성 할 수도 있습니다.
이것을 어떻게 사용 하는가
감정 휠을 사용하는 옳고 그른 방법은 없지만 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.
핵심 감정 찾기
말로 표현하는 방법을 모른다는 느낌이 드십니까?
운전대에서 현재 감정 상태의 근사치를 찾는 것은 감정의 뚜렷한 층과 뉘앙스를 좁히는 데 도움이 될 수 있습니다.
위의 바퀴에서 볼 수 있듯이 감정은 세 가지 레이어로 색상 조정 된 스포크에 정렬됩니다.
- 바깥 쪽 가장자리. 바깥 쪽 가장자리를 따라 수용,주의 산만, 지루함 등과 같은 저 강도 감정을 찾을 수 있습니다.
- 중앙을 향해. 중심으로 갈수록 색이 깊어지고 온화한 감정이 기본 감정이됩니다 : 신뢰, 놀라움, 혐오감 등.
- 센터 원. 중앙 원은 감탄, 놀라움, 혐오 등 가장 강렬한 표현을 가지고 있습니다.
- 각 색상의 스포크 사이. 여기에서 혼합 감정이라고하는 것을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 경멸은 분노와 혐오의 조합에서 발생합니다.
모호한 불만을 인식하고 있다고 가정 해 보겠습니다. 바퀴를 보면 지루함과 불안감이라는 두 가지 감정이 공감합니다.
가능한 원인 고려
이제 자신의 느낌을 설명하는 데 도움이되는 몇 가지 단어를 얻었으므로이 단어를 진행 상황을 더 깊이 이해하기위한 디딤돌로 사용할 수 있습니다.
감정은 고립 된 사건이 아니라 일련의 사건의 일부로 발생합니다. 그들은에서 온 어딘가에, 당신이 그것을 깨닫지 못하더라도.
감정을 억 누르는 습관이 있다면 순서를 어긋나게 추적하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
감정의 이름을 지정하는 것으로 시작하고, 그 단계를 초기 트리거로 되돌립니다. 원인을 찾는 것은 말처럼 쉬운 일이 아니지만 잠시 시간을내어 생각을 풀 수 있습니다.
지루함과 불안감의 예로 돌아가 보겠습니다.
지금은 의무가 없지만 지루하고 안절부절하며 심지어 산만 해져 특정 활동에 안주 할 수 없습니다. 기분의 원인을 정확히 알고 있지만 그것에 대해 생각하지 않으려 고 노력했습니다. 그날 아침 파트너가 문자를 보냈습니다.“오늘 밤에 집에 오겠죠? 우리가 이야기해야 할 것이 있습니다.”
연결
당신의 걱정은 당신의 파트너가 무엇에 대해 말하고 싶어하는지 모른다는 사실과 관련이 있습니다. 당신은 그들의 신뢰를 손상시키기 위해 아무것도하지 않았고, 그들은 감정이 변하거나 이별하고 싶어하는 징후를 보이지 않았습니다.
상황에 대해 생각할 수 있도록 허용하면 더 많은 감정의 문이 열립니다.
- 걱정 : 잠재적으로 어려운 대화에 대해
- 자극 : 그들은 너무 일찍 그것을 제기하고 그것에 대해 걱정하게했습니다.
- 슬픔 : 잠재적 인 최악의 시나리오 주변
이 모든 감정은 파트너에 대한 사랑과 관계를 잃는 것에 대한 두려움과 관련이 있습니다.
운전대에서 사랑은 평온과 기쁨, 수용과 신뢰 사이에있는 결합 된 감정입니다. 파트너가이 상황을 처리하는 데 약간 짜증이 나더라도 파트너를 신뢰하기 때문에 이해가됩니다.
행동을 취하다
당신은 당신의 행동뿐만 아니라 당신의 말과 몸짓 언어에서 당신이 경험하는 감정을 알아 차릴 수 있습니다. 감정은 일반적으로 어떤 유형의 행동을 촉발합니다. 감정을 차단하거나 비난하는 것과 같은 이러한 행동 중 일부는 특별히 도움이되지 않을 수 있습니다.
반면에 감정 자체에 대처하고 그 원인을 해결하는 조치를 취하는 데 도움이되는 행동은 많은 이점을 가질 수 있습니다.
감정 휠 또는 기타 도구를 사용하여 감정을 식별하고 이해하면 생산적인 방식으로 감정을 처리하기가 더 쉽습니다. 그렇다고해서 반드시 사라지게하는 것은 아닙니다.
나중에 파트너로부터 답변을받을 수 없다는 것을 수락한다고 가정 해 보겠습니다. 감정 바퀴가 지루함의 반대로 수용을 설정하기 때문에 이것은 실제로 꽤 적합합니다.
또한 시간을내어 자신의 감정을 탐구하는 것이 이미 떨림을 완화하고 더 차분하게 느끼도록하여 감정을 더 쉽게 받아 들일 수있게 해준다는 것을 알고 있습니다.
나중에 그들이 할 말을 계속해서 고민하는 대신 오후에 좋아하는 일을합니다. 또한 파트너에게 자신의 스트레스를 언급하고 앞으로 덜 신경 쓰이는 의사 소통 방법을 시도하도록 요청합니다.
휠의 다른 변형
하나의 차트만으로 표현할 수있는 것보다 더 많은 감정이 존재합니다. 많은 사람들이 Plutchik의 감정 휠이 도움이되는 출발점이라고 생각하지만 귀하에게 이상적이지 않을 수 있습니다. 괜찮습니다.
이 바퀴는 감정을 보는 한 가지 방법 일뿐입니다. 다소 부족한 경우 이러한 다른 변형 중 하나가 더 유용 할 수 있습니다.
제네바 휠
감정을 서로 반대되는 쌍으로 나누는 대신 제네바 휠은 감정을 네 가지 주요 사분면으로 나눕니다.
이 휠은 먼저 감정을 두 가지 범주로 구분합니다.
- 불쾌한
- 쾌적한
이러한 범주는 높은 제어와 낮은 제어로 더 나뉩니다. "통제"는 감정이나 감정을 유발하는 사건에 대한 당신의 힘을 의미합니다.
예를 들어, 쾌적함과 불쾌 함의 경계에있는 통제력이 낮은 쾌적 카테고리에서 놀라움을 발견 할 수 있습니다. 이것은 의미가 있습니다. 놀라움을 제어하는 것이 어려울 수 있으며 항상 놀라움을 즐기는 것은 아닙니다.
감정에 대한 통제력을 검사하는 것은 통제 할 수없는 어려운 감정을 확인하는 데 도움이 될뿐만 아니라 할 수있다 감정을 관리하기 위해 더 많은 일을하십시오.
제네바 휠의 또 다른 독특한 특징은 중앙에 감정이없는 공간입니다. 이것은 휠의 다른 곳에서 보이지 않는 감정적 무감각 함이나 감정을 표현하는 데 유용 할 수 있습니다.
자신의 감정에 대해 자신의 말을 사용하는 것이 도움이 될 수 있지만 때로는 단점이 될 수 있습니다.
결국, 당신은 감정을 더 잘 이해하기 위해 바퀴를 사용하고 있습니다. 이미 표현하는 데 어려움을 겪고 있다면 감정을 사용하여 범위를 좁히지 않고 올바른 단어를 계속 검색해야 할 수도 있습니다. 아르 나열됩니다.
Junto 휠
다양한 감정을 선택하고 싶다면 Junto 휠이 좋은 선택이 될 수 있습니다. 세 개의 바퀴 중 가장 단순한 레이아웃을 가지고 있으므로 좀 더 읽고 사용하기가 더 쉽습니다.
실제 바퀴와 매우 흡사 한이 바퀴는 6 개의 색상 코드 쐐기로 나뉩니다.
중앙에는 기본적인 느낌 상태가 있습니다.
- 사랑
- 무서움
- 분노
- 비애
- 놀라다
- 즐거움
바퀴의 중심에서 바깥 쪽 가장자리로 이동하면 예를 들어 사랑에서 낭만적으로, 그리고 매혹에 이르기까지보다 구체적인 감정을 찾을 수 있습니다.
선택할 수있는 더 복잡한 감정 상태를 갖는 것은 기본적인 감정이 그것을 자르지 않을 때 감정의 중심에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"지금 슬프다"면 충분할 수 있습니다. 다른 때는 감정을 좀 더 자세히 조사하고 싶을 수도 있습니다. 당신은 정말 슬픈가요? 아니면 외롭고 고립되어 있다고 느끼십니까?
일반적으로 감정을 식별 할 때 구체적으로 얻을 수있을수록 감정을 표현하고 관리하는 데 도움이되는 방법을 찾기가 더 쉬워집니다.
어떤 회사를 찾는 것은 외로움을 덜어주는 데 도움이 될 수 있지만 외로움을 느끼지 않는 한이 해결책에 도달하지 못할 수도 있습니다.
결론
감정은 복잡해질 수 있습니다. 때때로 그들은 그들을 무시하는 것이 압도되는 것을 피하는 가장 좋은 방법처럼 보일 정도로 당신을 혼란스럽게 할 수 있습니다.
그러나 감정을 다루지 않은 채로두면 종종 감정이 강화 될 수 있습니다.
처음에는 어려울 수 있지만 감정을 탐색하고 대화하는 것이 일반적으로 최선의 선택입니다. 원치 않는 감정조차도 마주 할 때 일반적으로 덜 괴로워집니다.
감정 휠은 감정을 식별하고 감정에 익숙해지는 것을 연습하는 데 도움이되는 유용한 도구 중 하나입니다.
하지만 감정 표현이 특히 어려울 경우 주저하지 말고 추가 지원을 요청하세요. 치료사는 감정 기술을 구축하고 힘든 감정을 가릴 때 지침을 제공 할 수 있습니다.
