마그네슘과 당뇨병 : 어떻게 관련되어 있습니까?

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마그네슘은 뇌와 신체의 필수 영양소입니다. 그것은 많은 이점 중 혈당 조절을 돕습니다. 그러나 마그네슘 결핍은 종종 당뇨병 환자에게 나타납니다.

결핍은 제 1 형 및 제 2 형 당뇨병에서 발생할 수 있지만 제 2 형에서 더 많이 발생하는 것으로 보입니다. 이는 낮은 수준의 마그네슘이 인슐린 저항성과 관련이 있기 때문입니다.

제 2 형 당뇨병이있는 경우 신체에서 인슐린을 생성하지만 필요를 충족하기에 충분하지 않습니다. 이것을 인슐린 저항성이라고합니다.

인슐린 민감성 또는 저항성이있는 사람들은 소변에서 과도한 마그네슘을 잃어이 영양소 수치를 낮추는 데 기여합니다.

제 1 형 당뇨병을 가진 일부 사람들은 인슐린 저항성을 나타냅니다. 이것은 또한 마그네슘 결핍의 위험에 처할 수 있습니다.

그러나 마그네슘 보충제를 복용하면 마그네슘 혈중 농도를 높이고 당뇨병 관리를 개선 할 수 있습니다. 당뇨병 전증이있는 경우 보충제는 혈당을 개선하고 제 2 형 당뇨병을 예방할 수도 있습니다.

마그네슘의 종류는 무엇이며 당뇨병이 걱정된다면 어느 것이 더 좋습니까?

다양한 유형의 마그네슘은 다음과 같습니다.

• 마그네슘 글리시 네이트
• 산화 마그네슘
• 염화 마그네슘
• 황산 마그네슘
• 탄산 마그네슘
• 마그네슘 타우 레이트
• 구연산 마그네슘
• 젖산 마그네슘
• 마그네슘 글루코 네이트
• 마그네슘 아스파르트 산염
• 마그네슘 트레오 네이트

마그네슘 보충제는 동등하게 만들어지지 않습니다. 특정 질병에는 다른 유형이 더 좋고 흡수율이 다릅니다. 일부 유형은 액체에 더 쉽게 용해되어 신체에 더 빨리 흡수됩니다.

국립 보건원 (NIH)에 따르면 일부 연구에 따르면 마그네슘 아스파르트 산염, 구연산염, 젖산염 및 염화물은 산화 마그네슘 및 황산염에 비해 흡수율이 더 좋습니다.

그러나 NIH는 또한 잘 조절되지 않는 당뇨병 환자가 임상 시험에서 하루 1,000mg의 산화 마그네슘을 투여 받았을 때 30 일 후 혈당 조절이 개선되었음을보고했습니다.

마찬가지로, 하루에 300mg의 염화 마그네슘을 투여받은 사람들은 16 주 후에 공복 포도당이 개선되었습니다. 그러나 마그네슘 아스파 테이트를 투여받은 사람들은 보충 3 개월 후에도 혈당 조절이 개선되지 않았습니다.

소수의 소규모 임상 시험 만이 당뇨병에 대한 마그네슘 보충의 이점을 평가했습니다. 포도당 조절에 가장 적합한 마그네슘 유형을 확실하게 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

결핍이 있으면 의사와 상담하여 보충제가 귀하에게 적합한 지 확인하십시오. 마그네슘은 캡슐, 액체 또는 분말 형태로 구두로 제공됩니다.

또한 체내에 주사하거나 국소 적으로 바르고 오일과 크림으로 피부를 통해 흡수 할 수 있습니다.

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식단에서 더 많은 마그네슘을 얻는 방법?

보충제가 낮은 마그네슘 혈중 수치를 교정 할 수 있지만 식단을 통해 자연스럽게 수치를 높일 수도 있습니다.

NIH에 따르면 성인 여성에게 권장되는 일일 마그네슘 양은 320 ~ 360mg, 성인 남성의 경우 410 ~ 420mg입니다.

많은 식물과 동물 제품은 훌륭한 마그네슘 공급원입니다.

• 녹색 잎 채소 (시금치, 콜라 드 그린 등)
• 콩과 식물
• 견과류와 씨앗
• 통 곡물
• 땅콩 버터
• 아침 시리얼
• 아보카도
• 닭고기 가슴살
• 갈은 쇠고기
• 브로콜리
• 오트밀
• 요거트

수원에 따라 마그네슘 수치가 다를 수 있지만 수돗물, 미네랄 워터 및 생수도 마그네슘 공급원입니다.

총 혈청 마그네슘 혈액 검사는 마그네슘 결핍을 진단 할 수 있습니다. 결핍의 징후로는 식욕 부진, 메스꺼움, 근육 경련 및 피로가 있습니다.

마그네슘의 기타 건강상의 이점

마그네슘은 혈당 조절에만 도움이되지 않습니다. 건강한 마그네슘 혈중 농도의 다른 이점은 다음과 같습니다.

• 혈압을 낮추어 심장병 및 뇌졸중 위험을 줄입니다.
• 건강한 뼈를 촉진
• 편두통 발작의 빈도를 줄입니다.
• 운동 성능 향상
• 불안과 우울증 감소
• 염증과 통증 감소
• 월경 전 증후군 완화

마그네슘 복용의 위험 및 부작용

마그네슘을 너무 많이 섭취하면 특정 건강 위험이 따릅니다. 일부 사람들에게는 완하제 효과가있어 설사와 위경련을 유발할 수 있습니다. 따라서 지시에 따라 마그네슘 보충제를 복용하는 것이 중요합니다.

이러한 부작용은 탄산 마그네슘, 염화물, 글루코 네이트 및 산화물에서 발생할 수 있습니다.

장이 경구 용 마그네슘 보충제를 견디지 ​​못한다면 대신 국소 오일이나 크림을 사용하십시오. 그러나 피부 자극의 위험이 있습니다. 먼저 피부의 작은 부분에 크림을 발라 피부 반응을 테스트합니다.

다량의 마그네슘을 섭취하면 마그네슘 독성을 유발할 수도 있습니다. 이 상태는 치명적일 수 있습니다. 독성 증상으로는 메스꺼움, 구토, 호흡 곤란, 불규칙한 심박수, 심장 마비 등이 있습니다.

불량한 신장 기능은 신장이 신체에서 과도한 마그네슘을 제거 할 수 없기 때문에 마그네슘 독성의 위험 요소입니다.

음식을 통해 다량의 마그네슘을 섭취하면 부작용이 발생하지 않습니다. 신체는 배뇨를 통해 과도한 양의 천연 마그네슘을 제거 할 수 있습니다.

처방약을 복용하는 경우 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 이것은 가능한 약물 상호 작용을 방지 할 수 있습니다.

테이크 아웃

당뇨병이나 당뇨병 전단계에있는 경우 마그네슘 결핍 가능성에 대해 의사와상의하십시오. 결핍을 교정하면 잠재적으로 혈당 수치를 개선하여 상태를 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다.