케토 제닉 (케토) 다이어트가 효과적인 체중 감량 전략이 될 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다.
그러나 잠재적 인 부작용이 있습니다. 그중에는 탈모 가능성과 모발 상태의 변화가 있습니다.
다행히도 케토 다이어트가 머리카락에 미치는 영향을 막기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다. 대부분의 경우 먹는 음식을 조정하고 특정 비타민 섭취량을 늘리면 모발을 케토 이전의 양과 상태로 되 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 기사에서는 케토 다이어트를하는 동안 탈모 위험을 낮추는 데 필요한 영양소와 건강한 모발 성장을 촉진하는 다른 요령에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
케토시스는 머리카락에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?
일반적으로 신체는 에너지로 섭취하는 음식의 탄수화물을 사용합니다. 그러나 저탄수화물, 고지방 케토 다이어트를 따르면 케토시스 상태에 빠질 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 신체는 연료로 탄수화물 대신 지방을 사용하기 시작합니다.
케토시스의 여러 측면은 탈모와 모발 건강의 변화를 유발할 수 있습니다. 가장 일반적인 두 가지 이유는 다음과 같습니다.
- 더 적은 영양소. 고 탄수화물 과일 및 채소를 포함하여 탄수화물 섭취를 제한함으로써 건강한 모발을 위해 신체가 일반적으로 필요로하는 다양한 영양소를 줄일 수 있습니다. 이로 인해 평소보다 더 많은 모발이 빠지거나 모발 성장이 느려질 수 있습니다.
- 칼로리 감소에 대한 신체의 반응. 칼로리 섭취를 줄이면 사용 가능한 에너지가 가장 중요한 기능에 먼저 들어가도록 신체가 반응합니다. 여기에는 세포 성장과 심장, 폐 및 기타 기관의 기능과 같은 것들이 포함됩니다. 이것은 모발 성장을위한 에너지가 적을 수 있음을 의미합니다.
머리카락에 중요한 영양소는 무엇입니까?
신체의 모든 기능과 마찬가지로 모든 것이 잘 작동하려면 주요 비타민, 미네랄 및 영양소가 필요합니다. 당신의 머리카락도 다르지 않습니다. 특정 영양소는 건강한 모발 성장과 탈모 예방에 필수적입니다.
고지방, 저탄수화물 식품에 중점을 두어 케토 식단을 따르고 케토시스 상태를 유지하려는 경우 일부 주요 영양소가 부족할 수 있습니다.
모발의 건강을 보호하기 위해 다음과 같은 비타민과 영양소를 식단에 더 많이 추가하는 방법을 찾는 것이 좋습니다.
음식을 통해 이러한 영양소를 얻기가 어렵다면, 식단의 결핍을 보충하기 위해 보충제로 추가하는 것이 좋습니다.
비오틴
2013 년 동물 연구에 따르면 비오틴 결핍은 케토 식단과 밀접한 관련이 있습니다.
모발 성장과 관련된 비타민 B 인 비오틴은 다양한 식품에서 사용할 수 있습니다. 그러나 과일 및 콩과 식물과 같이 비오틴이 풍부한 많은 음식은 일반적으로 피하거나 케 토식이 요법에서 소량 만 섭취합니다.
비오틴의 좋은 공급원이고 케토 식사 계획에 잘 맞는 음식은 다음과 같습니다.
- 달걀 노른자
- 간 및 신장과 같은 내장 육
- 아몬드, 호두 및 땅콩을 포함한 견과류
- 콜리 플라워
- 버섯
비오틴은 보충제로도 제공됩니다. 전문가들은 사람들에게 하루 30 마이크로 그램 (mcg)의 비오틴을 섭취 할 것을 권장합니다. 이는 일반적으로 하나의 비오틴 캡슐에 들어있는 양입니다.
비타민 C
비타민 C가 강력한 면역 체계와 전반적인 건강에 필수적이라는 것은 잘 알려진 사실입니다. 비타민 C의 덜 알려진 이점은 콜라겐 생성에 도움이된다는 것입니다. 이 단백질은 건강한 모발과 피부에 필요합니다.
감귤류와 베리류가 가장 널리 알려진 비타민 C 공급원이지만 다음 식품도 훌륭한 공급원이며 케토 식사 계획에 포함하기 쉽습니다.
- 노란 고추
- 케일
- 겨자 시금치
- 브뤼셀 콩나물
- 파슬리
- 백리향
독립형 보충제 및 종합 비타민에서도 비타민 C를 찾을 수 있습니다. 비타민 C에 대한 권장식이 허용량 (RDA)은 90mg입니다.
비타민 A
비타민 A는 건강한 피부, 시력 및 강력한 면역 체계뿐만 아니라 모발 성장에 중요한 영양소입니다.
그러나 다른 영양소와 달리 육류, 계란, 유제품 및 생선과 같은 비타민 A의 좋은 공급 원인 많은 식품은 모두 케토 다이어트에 인기있는 식품입니다.
비타민 A와 관련하여 가장 중요한 점은 다량 섭취해서는 안된다는 것입니다. 너무 많으면 비타민 A 독성을 유발할 수 있습니다. 증상 중 일부는 다음과 같습니다.
- 탈모
- 시각 장애
- 뼈와 관절통
- 메스꺼움 및 구토
- 식욕 부진
- 두통
비타민 A의 RDA는 남성의 경우 하루 900mcg, 여성의 경우 700mcg입니다. 케토 다이어트에서 흔히 볼 수있는 음식을 먹음으로써 쉽게 도달 할 수 있습니다.
케토 다이어트를하는 경우 비타민 A가 포함 된 종합 비타민을 섭취하지 마십시오. 먹는 음식에서 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다.
비타민 D
우리는 우리가 먹는 음식에서 비타민 D를 얻습니다. 우리의 몸은 또한 피부에 닿는 햇빛으로부터 그것을 만듭니다. 비타민 D는 칼슘 흡수 및 건강한 모발을 포함한 기타 여러 기능에 중요합니다.
낮은 수준의 비타민 D는 탈모 및 탈모증과 관련이 있습니다. 그것은 몸 전체에 탈모를 일으킬 수있는자가 면역 질환입니다.
케토 친화적 인 비타민 D 식품 공급원은 다음과 같습니다.
- 연어, 청어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선
- 참치
- 굴
- 계란 노른자
- 버섯
비타민 D의 RDA는 식품에서 하루에 600 IU입니다. 피부에 햇빛이 거의 보이지 않는다면 하루에 1,000 IU에 가까워 야합니다.
비타민 E
비타민 E는 비타민 C와 같은 또 다른 항산화 제로서 세포와 모발의 건강한 성장을 촉진합니다.
매일 건강한 양의 비타민 E를 섭취하려면 케토 식단에 다음 음식을 포함 시키십시오.
- 해바라기 씨
- 아몬드
- 헤이즐넛
- 땅콩
- 아보카도
- 시금치
- 토마토
성인용 비타민 E의 RDA는 하루 15mg입니다.
식단에 비타민 E가 부족하다고 생각되면 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 합성 보충제를 복용하는 경우 하루에 1,000 IU를 초과하지 않도록하십시오.
단백질
케토 다이어트에는 일반적으로 붉은 육류, 가금류 및 생선과 같은 많은 단백질 공급원이 포함됩니다.
하지만 케토 다이어트를하고 비건 또는 채식주의 자라면 필요한만큼 단백질을 섭취하지 못할 수도 있습니다. 이는 탈모뿐만 아니라 근육량 손실 및 면역 체계 손상과 같은 더 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.
동물성 단백질을 섭취하고 싶지 않다면 식사 계획에 많은 양의 식물성 단백질 공급원을 포함 시키십시오. 케토 친화적 인 훌륭한 소스는 다음과 같습니다.
- 세이 탄
- 두부, 완두콩, 템페와 같은 콩 제품
- 견과류와 견과류 버터
- 치아 씨앗
- 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물과 같은 야채
- 녹색 완두콩
철
낮은 철분 수치는 건조하고 손상된 모발뿐만 아니라 다음과 같은 많은 건강 문제와 관련이 있습니다.
- 피로
- 호흡 곤란
- 두통
여성은 남성보다 철분 결핍 위험이 더 큽니다.
케토 식단에 다음과 같은 철분 공급원을 포함 시키십시오.
- 조개
- 시금치
- 붉은 고기
- 어두운 칠면조 고기
- 호박씨
철분에 대한 RDA는 하루 18mg입니다.
탈모 예방을위한 기타 팁
식단에 탈모 예방에 필요한 영양소가 포함되어 있는지 확인하는 것 외에도 케토시스 상태에있을 때 모발의 건강을 높이는 데 도움이되는 다른 단계도 있습니다.
프로바이오틱스 사용해보기
식단을 바꾸면 장에 서식하는 좋은 박테리아의 균형에 영향을 미칠 수 있습니다. 프로바이오틱스는 균형을 회복하는 데 도움이되는 일종의 건강한 박테리아입니다.
장내 세균의 적절한 균형을 유지하면 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 더 나은 소화는 건강한 모발을 포함하여 전반적인 건강에 필요한 영양소를 신체가 더 쉽게 흡수하도록합니다.
부드럽게 씻고 말리십시오
순한 샴푸와 영양가있는 보습 컨디셔너를 사용하십시오. 모발을 건조시키고 더 많은 손상과 탈모를 유발할 수있는 더 거친 포뮬러를 사용하는 제품을 피하십시오.
헤어 드라이에 소요되는 시간을 제한하십시오. 또한 세탁 후 여분의 수분을 제거하기 위해 수건으로 머리카락을 문지르지 마십시오. 마찰로 인해 머리카락이 손상 될 수 있습니다.
대신 마이크로 화이버 타월로 머리카락을 감싸서 건조 과정을 가속화하고 머리카락을 자연 건조하십시오.
가혹한 치료를 피하십시오
적어도 일시적으로, 몸이 새로운 식단에 적응하는 동안, 착색, 펴기, 컬링 또는 이완 트리트먼트를 제한하십시오.
또한 머리카락을 꽉 조이거나 묶은 머리로 다시 당기지 않도록하십시오. 이것은 머리카락을 잡아 당겨 뿌리에서 풀고 더 많은 탈모를 유발할 수 있습니다.
코코넛 오일 사용
2018 년 연구에 따르면 코코넛 오일은 단백질 손실로 인한 모발 손상을 예방하는 데 유용 할 수 있습니다. 저 분자량으로 다른 오일에 비해 모발에 더 쉽게 흡수됩니다.
머리카락에 영양을 공급하고 보호하려면 다음을 시도하십시오.
- 코코넛 오일을 두피에 마사지하여 혈류와 모발 성장을 촉진합니다.
- 코코넛 오일 헤어 마스크를 사용하여 머리카락이 파손 및 건조되지 않도록 보호하십시오.
OTC 약물 시도
로게인 (Rogaine)으로 더 일반적으로 알려진 미녹시딜은 남성과 여성 모두의 탈모를 되돌릴 수있는 처방전없이 살 수있는 (OTC) 약물입니다. 그것은 액체로 들어오고 머리에 문지르면 거품이 일어납니다. 최상의 결과를 얻으려면 매일 사용하십시오.
의사를 볼 때
케토 다이어트를하고 있고식이 조절을하고 다른 탈모 예방 조치를 취한 후에도 여전히 탈모가 발생하는 경우 의사와 후속 조치를 취해야합니다.
케토 다이어트를 시작하기 전에 의사와상의하여 안전한지 확인하는 것도 중요합니다. 다음과 같은 경우 특히 중요합니다.
- 고혈압
- 심장병
- 당뇨병
- 기타 만성 건강 상태
결론
케토시스 상태를 유지하려면 식단을 상당히 크게 변경해야 할 수도 있습니다.
저탄수화물, 고지방 식단으로 전환하면 머리카락을 건강하게 유지하는 데 필요한 주요 영양소 섭취를 줄일 수 있습니다. 또한 칼로리를 줄여 모발 성장에 사용할 수있는 에너지의 양을 제한 할 수 있습니다.
탈모의 위험을 줄이려면 비타민 A, C, D, E는 물론 비오틴, 단백질, 철분의 건강한 공급원이 매일 음식에 포함되도록 조치를 취할 수 있습니다.
모발 건강을 개선하기위한 조치를 취한 후에도 여전히 탈모가있는 경우 의사와 후속 조치하여 근본적인 건강 상태가 없는지 확인하십시오.
.jpg)
