더럽고 깨끗한 케 토의 차이점은 무엇입니까?

케토 제닉 (케토) 다이어트는 제안 된 건강상의 이점으로 인해 최근에 인기를 얻고있는 매우 저탄수화물, 고지방 다이어트입니다.

많은 사람들이 체중 감량을 촉진하고 제 2 형 당뇨병을 관리하기 위해 이러한 식습관을 따릅니다.

더럽고 깨끗한 케토는이 식단의 두 가지 유형이지만 그 차이점이 항상 명확하지는 않습니다. 따라서 각각에 수반되는 내용에 대해 더 많이 알고 싶을 수 있습니다.

이 기사에서는 더럽고 깨끗한 케 토의 주요 차이점을 다룹니다.

깨끗한 케토는 무엇입니까?

클린 케토는 영양이 풍부한 전체 식품에 초점을 맞추고 하루에 50g 이하의 탄수화물, 하루 칼로리의 15-20 %의 적당한 단백질 섭취량으로 구성된 전통적인 케토 다이어트보다 식품의 질에 더 중점을 둡니다. 일일 칼로리의 75 % 이상의 고지방 섭취.

탄수화물을 제한하면 탄수화물 대신 에너지를 위해 지방을 태우기 시작하는 신진 대사 상태 인 케토시스가됩니다.

이것은 체중 감소, 혈당 수치 감소, 심지어 특정 암 위험 감소 등 여러 가지 잠재적 건강상의 이점으로 이어질 수 있습니다.

깨끗한 케토는 주로 풀을 먹인 소고기, 방목 달걀, 자연산 해산물, 올리브 오일, 녹말이없는 야채와 같은 양질의 소스에서 얻은 전체 식품으로 구성됩니다.

곡물, 쌀, 감자, 패스트리, 빵, 파스타 및 대부분의 과일을 포함한 고 탄수화물 식품은 엄격하게 제한되거나 금지됩니다.

깨끗한 케토는 또한 적당히 먹을 수 있지만 가공 식품 섭취를 최소화합니다.

요약
깨끗한 케토는 탄수화물 대신 지방을 태우는 주요 연료 공급원으로 신체를 연소시키는 전통적인 케토 다이어트를 말합니다. 이 식습관은 탄수화물은 낮지 만 지방은 높은 최소 가공 식품으로 구성됩니다.

더러운 케토는 여전히 탄수화물이 적고 지방이 많지만 식품 공급원은 종종 영양가가 없습니다.

이 접근 방식을 사용하면 기술적으로 케토시스에 도달하고 케토 다이어트의 이점 중 일부를 얻을 수 있지만 몇 가지 주요 영양소를 놓치고 질병 위험을 높일 수 있습니다.

더러운 케토는 고도로 가공되고 포장 된 식품을 허용하기 때문에 게으른 케토라고도합니다.

깨끗한 케토 식사를 준비하는 데 많은 시간을 들이지 않고 케토시스를 달성하려는 개인에게 인기가 있습니다.

예를 들어, 더러운 케토를 먹는 사람은 풀을 먹인 스테이크를 굽고 고지방 드레싱으로 저탄수화물 샐러드를 만드는 대신 빵없이 더블 베이컨 치즈 버거를 주문할 수 있습니다.

더러운 케토 식사는 종종 나트륨 함량이 높습니다. 소금에 민감한 사람들의 경우 나트륨 섭취량이 많으면 고혈압 및 심장병 위험이 증가합니다.

가공 식품은 또한 훨씬 더 많은 첨가제를 함유하고 신체에 필요한 미량 영양소가 적을 수 있습니다. 또한 체중 증가, 당뇨병, 전체 사망률, 심장병 등 여러 가지 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

MSG (monosodium glutamate) 및 트랜스 지방을 포함한 특정 첨가제는 암, 비만, 심장병 및 제 2 형 당뇨병과 같은 부작용과 관련이 있습니다.

또한 많은 가공 식품에 첨가 된 설탕은 케토시스에 도달하고 유지하는 것을 방해 할 수 있습니다.

더러운 케토 식품에는 신체에 필요한 비타민과 미네랄이 부족합니다.

영양가있는 전체 식품보다 가공 식품을 선택하면 칼슘, 마그네슘, 아연, 엽산 및 비타민 C, D 및 K와 같은 미량 영양소가 결핍 될 수 있습니다.

이러한 영양소는 보충제에서 얻을 수 있지만 연구에 따르면 신체가 전체 식품에서 더 잘 소화하고 활용하는 것으로 나타났습니다.

요약
더러운 케토 다이어트는 바쁜 일정에있는 사람들에게 유혹적 일 수 있지만 가공 식품을 강조하고 미량 영양소 섭취를 심각하게 줄일 수 있습니다.

더럽고 깨끗한 케토 식단은 음식의 질이 크게 다릅니다.

깨끗한 케토 다이어트는 고지방, 영양가있는 전체 식품에 초점을 맞추는 반면, 가끔 가공 된 품목 만 있습니다. 더러운 버전은 포장 된 인스턴트 식품을 대량으로 허용합니다.

예를 들어, 깨끗한 케토를 따르는 사람들은 시금치, 케일, 브로콜리, 아스파라거스와 같은 녹말이없는 야채를 채우고 더러운 케토를 먹는 사람들은 채소를 거의 먹지 않을 수 있습니다.

더러운 케토는 또한 나트륨 함량이 상당히 높은 경향이 있습니다.

일반적으로 질병 위험 증가 및 영양 결핍과 같은 장기적인 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문에 더러운 케토를 피하는 것이 가장 좋습니다.

요약
깨끗하고 더러운 케토는 음식의 질이 다릅니다. 깨끗한 케토에는 훨씬 더 많은 영양가있는 전체 식품이 포함되며 더러운 케토에는 영양소가 부족할 수있는 많은 가공 식품이 포함됩니다.

깨끗한 케토는 준비하기 쉽고 하루 종일 갈망을 충족시킬 수있는 다양한 음식을 제공합니다.

다음은이 식단에서 먹을 수있는 맛있는 음식의 몇 가지 예입니다.

고지방 단백질 공급원 : 풀을 먹인 쇠고기, 닭 허벅지 살, 연어, 참치, 갑각류, 계란, 베이컨 (적당량), 전체 지방 그리스 요구르트, 코티지 치즈
저탄수화물 채소 : 양배추, 브로콜리, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물, 시금치, 케일, 녹두, 고추, 호박, 콜리 플라워, 셀러리
제한된 부분의 베리 : 딸기, 블루 베리, 블랙 베리
지방 공급원 : 풀을 먹인 버터, 버터 기름, 아보카도, 코코넛 오일, MCT 오일, 올리브 오일, 참기름, 호두 오일
견과류, 너터 버터, 씨앗 : 호두, 피칸, 아몬드, 헤이즐넛, 대마, 아마, 해바라기, 치아, 호박씨
치즈 (적당량) : 체다, 크림 치즈, 고다, 스위스, 블루 치즈, 망 체고
음료 : 물, 탄산수, 다이어트 소다, 녹차, 홍차, 커피, 단백질 쉐이크, 우유 대체품, 야채 주스, 콤 부차