Catnap으로 간주되는 것은 무엇이고 유익합니까?

낮잠, 파워 낮잠, 낮잠이라고 부르든 낮잠을 자면 재충전, 기억력 향상, 사고력 향상 및 집중력 향상이 가능합니다.

많은 사람들과 마찬가지로 낮 동안 졸리다고 느끼면 잠깐 낮잠을자는 것이 오후 중반 슬럼프의 해결책이 될 수 있습니다. 하지만 시간을 제대로 맞추지 않으면 낮잠을자는 단점도있을 수 있습니다.

낮잠을 자고 낮잠을자는 가장 좋은 방법과 낮잠을 자고 활력을 되찾고 상쾌한 기분을 느끼고 싶다면 피해야 할 사항을 살펴 보겠습니다.

catnap이 무엇인가요?

약탈자에 대한 의학적 정의가 없으며 지속 시간에 대한 엄격한 제한도 없습니다. 성인은 직장에서 10 분 정도 전원이 꺼지고 미취학 아동은 더 긴 시간 동안 휴식을 취할 수 있습니다.

퓨 리서치 센터 (Pew Research Center)에서 실시한 조사에 따르면 미국 성인의 약 3 분의 1이 정기적으로 낮잠을 자지 만 어린이들 사이에서 더 높은 수치를 보입니다.

Boston Children ’s Hospital Sleep Center의 의사들은 대부분의 유아와 미취학 아동이 대략 5 세가 될 때까지 하루에 1 ~ 2 회 낮잠을 잔다고 말합니다.

주간 졸음과 낮잠은 청소년기 신체의 일주기 리듬이 바뀌기 시작하는 십대에 다시 나타날 수 있습니다.

이점은 무엇입니까?

20 ~ 30 분 동안 지속되는 낮잠은 상당히 잘 연구되었으며 연구자들은 짧은 낮 시간에 잠을자는 것의 많은 이점을 발견했습니다. 여기에 몇 가지가 있습니다.

기억과 학습을 통합

배운 정보를 유지해야한다면 공부를 마치고 잠깐 낮잠을자는 것이 좋습니다.

Duke-NUS 의과 대학의 연구원들은 학생들이 최근에 배운 정보를 기억하는 데 도움이되는 것이 무엇인지 알아보기 위해 낮잠과 벼락치기를 비교했습니다.

두 가지 전략 모두 단기 기억 통합에 효과적이었습니다. 그러나 자료를 배운 후 바로 낮잠을 자던 학생들은 1 주일 후에도 여전히 정보를 유지 한 반면, 벼락치기를 한 학생들은 그것을 잃어 버렸다.

연구에 따르면 어린 학습자에게도 동일한 이점이 있습니다.

주의력과 주의력을 높입니다.

점심 식사 후 정신적 안개 속으로 빠져 나가는 자신을 발견하면 잠깐 낮잠을자는 것이 기분을 좋게하고 마음을 날카롭게 할 수 있습니다.

최근 연구에서 연구자들은 가라데 훈련 세션 후 13 명의 남자 운동 선수에게 낮잠이 미치는 영향을 조사했습니다. 연구자들은 30 분 낮잠이 운동 선수들 사이에 경계심을 불러 일으키고인지 능력도 향상시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

2014 년의 연구에 따르면 짧고 전략적인 낮잠이 피곤한 조종사 사이에서 경보를 자극하고 성능을 향상시키는 데 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

운동 능력 향상

피로는 최고의 운동 선수조차도 속도를 늦출 수 있지만 연구에 따르면 짧은 낮잠은 운동 선수가 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

최근 연구에서 연구원들은 고강도의 단기간 셔틀 달리기 작업에서 17 명의 남성 러너를 테스트 한 결과 25 분, 35 분 또는 45 분 동안 낮잠을 자던 러너가 낮잠을 자지 않은 러너보다 성능이 더 우수하다는 것을 발견했습니다.

이 연구의 전체 승자 : 45 분 낮잠은 전반적으로 최고의 성능을 제공했습니다.

기분이 좋아진다

낮잠은 부정적인 감정에서 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

14 명의 아마추어 운동 선수를 대상으로 한 최근 연구에서 낮잠 시간이 기분, 신체적 성능 등에 미치는 영향을 조사했습니다. 연구자들이 운동 선수들이 느끼는 긴장, 우울증, 분노의 정도를 측정했을 때 낮잠을자는 사람들이 부정적인 감정이 감소했다고보고했습니다.

40 명의 참가자를 대상으로 한 2015 년 연구에서 연구원들은 오후에 낮잠을자는 사람들이 낮잠을 자지 않은 사람들보다 좌절감에 더 관대하고 충동 적이라는 것을 발견했습니다.

낮잠을 취하는 데 단점이 있습니까?

예. 한 가지 단점은 낮잠 (특히 오후 늦게)이 밤의 좋은 휴식을 방해 할 수 있다는 것입니다. 이것은 특히 어린 아이들과 불면증이있는 사람들에게 해당 될 수 있습니다.

또 다른 우려는 수면 관성 (수면과 깨어남 사이의 으르렁 거리는 기간)이 몇 분에서 몇 시간까지 지속될 수 있다는 것입니다. 이는 낮잠 시간이 20 ~ 30 분을 넘을 때 발생할 수 있습니다.

짧은 낮잠은 일반적으로 건강에 좋지 않은 결과와 관련이 없지만, 정기적으로 긴 낮잠을자는 것은 다음과 같은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있는 여러 가지 상태와 관련이 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

여성의 고혈압
당뇨병 위험 증가
심혈관 질환 위험이 높음
노인의 우울증과인지 저하

낮잠과 심장 건강

매일 낮잠을 자면 심장 건강에 세심한주의를 기울이는 것이 좋습니다.

2010 년 연구에 따르면 과도한 낮잠이 체질량 지수와 허리 둘레 (심혈관 질환의 두 가지 위험 요소), 특히 노인 흑인 성인과 관련이 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

Catnap의해야 할 일과하지 말아야 할 일

다음은 catnap을 최대한 활용하기위한 간단한 방법 가이드입니다.

하다

낮잠 시간 제한하기. 긴 낮잠은 밤새 수면을 방해하고 다른 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 낮잠은 20 분 이하로 유지해야합니다.
이른 오후 시간을 목표로합니다. 취침 시간에 너무 가깝게 졸면 잠깐 동안 천장을 쳐다보고있을 수 있습니다. 일반적으로 오후 2 ~ 3시 이후에는 낮잠을 자지 마십시오.
정기적으로 낮잠을 잡으십시오. 교대 근무자라면 매일 출근하기 전에 잠깐 낮잠을자는 것이 근무 시간 내내 깨어있을 수 있습니다.
방을 어둡고 시원하며 조용하게 유지하십시오. 어두운 수면실은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다. 아이 마스크도 빛을 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 백색 소음 앱을 사용하여 방해 할 수있는 소리를 제거하십시오.

하지 마십시오

너무 오래 자지 마세요. 긴 낮잠은 숙면을 방해 할 수 있습니다.
나이가 들면 너무 낮잠을 자지 마세요. 연구에 따르면 과도한 낮잠은 노인의 모든 원인으로 인한 사망 위험이 더 높습니다.
낮잠이 미취학 아동의 야간 수면을 방해하지 않도록하십시오. 2011 년 연구에 따르면 어린 아이들은 낮에 잘 기능하기 위해 숙면을 취해야합니다. 늦은 취침 시간으로 이어지는 주간 낮잠은 수면 일정을 방해하고인지 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

낮잠을 잘 수 없을 때주의를 기울이는 방법

특히 직장이나 학교에있는 경우 낮 동안 항상 몸을 웅크 리고 낮잠을 잘 수는 없습니다.

낮잠이 불가능하고 책상에서 고개를 끄덕이는 경우 다음과 같은 활력을주는 전술을 시도해보십시오.

수화 시키다. 연구에 따르면 수분을 충분히 섭취하면 피로를 줄이고 단기 기억력, 주의력 및 반응 시간을 개선하는 데 도움이됩니다.
조명을 밝게하십시오. 2015 년 연구에 따르면 밝은 조명에서 작업하면 점심 식사 후 슬럼프에 잠깐 낮잠을자는 것만 큼인지 유연성이 향상됩니다.
단백질 섭취하기. 2019 년 연구에서 연구원들은 포화 지방과 탄수화물을 단백질로 전환하면 낮 시간에 졸음이 줄어드는 것을 발견했습니다.
짧고 빈번한 활동 휴식을 취하십시오. 햇살과 상쾌한 공기를 통해 활기차게 산책하거나 계단을 오르 내리면 오후의 단조 로움을 깨고 점점 줄어드는 에너지를 되 살릴 수 있습니다.
카페인 섭취하기. 2011 년의 연구에 따르면 카페인은주의를 기울여야하고 낮잠이 불가능할 때 신뢰할 수있는 스탠드 인이라고합니다.