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매년 새해가되면 자기 개선에 초점을 맞춘 결의가 쏟아집니다.
어떤 사람들은 욕설을하거나 소셜 미디어에 너무 많은 시간을 보내는 것과 같은 특정 습관을 버리기로 결심합니다. 다른 사람들은 매일 일기를 쓰거나 더 나은 의사 소통 기술을 연습하여 더 나은 정서적 건강을 위해 노력할 계획입니다.
그러나 많은 결의안은 신체 건강에 초점을 맞추고 있습니다. 더 많은 수면을 취하고, 더 많은 물을 마시고, 더 많은 과일과 채소를 먹고, 운동 할 시간을 만드십시오.
많은 사람들이 거울을 들여다보고 자신의 반성에 불만을 느끼며 자기애를 더 잘 받아 들일 수 있도록 약간의 변화를 주기로 결정합니다.
거울에서 보는 것은 정체성의 한 측면 일뿐입니다.실제로 자신의 몸을 사랑하지 않더라도 자신을있는 그대로 포용하고 받아 들일 수 있습니다.
사실, 당신의 몸은 대화에 들어갈 필요조차 없습니다. 신체 중립 운동은이 정확한 개념에 달려 있습니다.
그래서 기본은 무엇입니까?
당신의 몸은 당신을 살아 있고 기능을 유지하는 모든 중요한 기관을 포함합니다. 그것은 또한 당신의 정신, 마음, 정신을 포함합니다.-당신을 당신의 사람으로 만드는 성격과 자아 정체성을 주도하는 측면.
신체 중립은 신체의 수용을 촉진합니다 그대로, 당신의 외모에 대한 능력과 비 물리적 특성을 인식하도록 격려합니다.
이 운동은 외모가 가치를 좌우한다는 신화에 도전하여 신체를 대상으로 탈 중앙화하는 것을 목표로합니다. 또한 일반적으로 신체 대화에서 물러 설 여지를 만듭니다.
몸에 대한 중립적 인 관점을 갖는다는 것은 몸에 대한 사랑을 키워야한다는 생각에서 벗어나 매일 그것을 사랑하기 위해 노력하는 것을 의미합니다.
대신 신체로하는 일과 생각과 느낌에 초점을 맞 춥니 다.
당신의 몸을 사랑하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 많은 사람들은 자신이 불완전하거나 아름답 지 않다고 생각하더라도 그렇게합니다.
다른 사람들은 자신의 몸을 너무 미워하여 외모를 바꾸는 데 대부분의 에너지를 바치고 평화를 느끼거나 일상 생활을 즐기기 위해 고군분투합니다.
시체는 모든 종류의 독특한 특성을 가지고 있습니다. 당신의 인생 경험은 당신의 몸이 보이는 방식을 더욱 변화시킬 수 있습니다.
피부 나 건강 상태가 외모에 영향을 미칠 수 있습니다. 몸을 영구적으로 바꾸거나 움직임을 제한하는 질병이나 부상을 경험했을 수 있습니다. 아마도 당신은 단순히 다른 기능을 원할 것입니다.
이러한 이유 중 하나는이 사랑을 모으기 위해 진지하게 노력하더라도 몸을 사랑하지 못하게 할 수 있습니다.
당신의 몸을 받아들이고 그것을 사랑하는 것은 상호 배타적 인 생각은 아니지만, 몸 중립성은 몸에 대한 증오와 몸에 대한 사랑 사이에 확고한 중간 지점을 제공합니다.
요컨대, 신체 중립성은“항상 자신의 몸을 사랑하지는 않지만 여전히 행복하고 잘 살 수 있습니다.”라고 말합니다.
이 용어는 어디에서 유래 되었습니까?
다양한 소식통은 사람들이 2015 년에 온라인에서“신체 중립성”이라는 용어를 검색하기 시작했다는 데 동의합니다.
Gabi Gregg 및 Stephanie Yeboah와 같은 블로거는 운동의 초기 단계를 형성하는 데 도움이되었으며 수많은 유명인이 신체 중립성을 홍보하기 위해 발언했습니다.
웰빙과 직관적 인 식사 코치 인 Anne Poirier는 여성이 신체와 평화를 이루도록 돕기 위해 고안된 프로그램 인 Body Neutrality 워크숍을 만들면서 대화를 더욱 발전 시켰습니다.
Anuschka Rees는 온라인에서 구입할 수있는 2019 년 책“Beyond Beautiful”에서 개념을 탐구합니다.
운동 자체는 몇 가지 주요 관심사에 대한 반응으로 신체 긍정 운동의 여백에서 나왔습니다.
- 전통적으로 매력적이고 백인이 아닌 비 장애인들은 신체 긍정의 개념을 인수하기 시작했고, 유색 인종, 몸집이 큰 사람, 장애인을 변두리로 밀어 붙였습니다.
- 사람들은 신체적 긍정 성이 여전히 자존심의 구성 요소로서 신체적 외모를 강조한다고 지적하기 시작했습니다.
- 전문가들은 신체 혐오에서 신체 사랑으로 급격히 전환하기가 어렵다는 것을 알게 된 사람들과 함께 신체 긍정 성의 잠재적 인 부정적인 영향을 설명하기 시작했습니다.
이것이 신체 양성과 다른 점은 무엇입니까?
신체 긍정 운동은 신체가 어떤 모습이든 상관없이 신체를 사랑하고 기분 좋게 느끼도록 격려합니다. 신체 긍정 성은 모든 사람이 아름답다는 생각을 강조합니다.
반면에 신체 중립성은 단순히 모든 사람이 이다.
종이에 몸을 사랑하는 것은 멋진 목표처럼 들립니다. 그러나 신체 긍정 성으로 인해 대화의 초점은 여전히 모든 사람에게 적용되지 않는 것입니다.
결국 당신은 당신의 몸 이상입니다. 아름다움 만이 가치있는 특성은 아닙니다.
신체 중립성은 많은 사람들이보다 현실적인 사고 방식을 제공한다고 생각합니다.
이 운동은 이것이 절대적으로 괜찮다는 것을 강조하면서 매일 매일 몸을 사랑하지 않을 수도 있음을 인정합니다. 당신은 당신이 그것을 정확히 사랑하지 않더라도 당신의 몸을있는 그대로 받아 들일 수 있습니다.
신체 중립성의 몇 가지 예는 무엇입니까?
신체 중립성은 신체에서 느끼는 감정을 인식하고 우선 순위를 정하는 데 도움이됩니다.
이것은 당신이 먹은 음식을“태우는”것이 아니라 기분이 좋고 움직임을 즐기기 때문에 몸을 움직이는 것을 의미 할 수 있습니다. 또한 언제 멈추거나 쉬어야할지 알기 위해 몸의 소리를 듣는 것을 의미합니다.
예긴 하루 일과를 마치고 책상에서 일어나 스트레칭을합니다. 몇 시간 동안 앉아 있고 다리가 좁고 운동을하고 싶은 느낌이 듭니다.
물병을 잡고 근처 공원으로 달려갑니다. 몇 바퀴를 돌면 피곤하고 배가 고파지기 시작하여 집으로 돌아가 저녁을 먹고 좋은 책을 읽으며 휴식을 취합니다.
신체 중립성을 연습한다는 것은 신체에 좋은 옷을 입는 것을 선택할 수도 있다는 것을 의미합니다. 당신은 당신이 그 몸에 무엇을 입 었는지에 대해 많은 시간을 소비하지 않고 당신이하고 싶은 일을 할 수있게 해주는 튼튼하고 건강한 몸이 있다는 것에 감사 할 수 있습니다.
신체 중립은 건강에 해로운 선택을하는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 당신의 몸에 귀를 기울이고 그것이 당신을 인도하게하는 것을 의미합니다. 마음 챙김은 이것의 중요한 부분입니다.
예아침에는 크림을 듬뿍 뿌린 커피를 마 십니다. 그게 좋아하는 방식이기 때문입니다. 물은 갈증을 해소하기 때문에 하루 종일 마신다.
때로는 점심을 직접 만들고, 때로는 길가에있는 식당에서 햄버거와 감자 튀김을 먹습니다.
식사에는 일반적으로 신선한 전체 식품이 포함되지만 직관적으로도 먹습니다. 기분이 좋을 때 피자, 아이스크림, 파스타를 거절하거나 다음 날 샐러드로 제한하여 무거운 식사를 '만들지'않습니다.
그 배후의 심리학은 무엇입니까?
핵심에서 신체 중립의 개념은 자신에 대해 기분이 좋게 느끼기 위해 신체와 외모를 사랑해야한다는 생각에 도전합니다.
실제로는 미워할 필요가 없습니다. 또는 당신의 몸을 사랑하라. 대신, 당신은 그것을 그대로 받아 들일 수 있습니다. 당신을 장소로 이동시키고 삶이 제공하는 모든 것을 즐길 수있게 해주는 차량입니다.
모든 사람이 항상 자신의 몸을 사랑하지는 않습니다. 신체 긍정 운동은 종종 자기 사랑의 긍정을 실천하고, "나는 아름다워", "나는 나 자신을 사랑한다"또는 "나는 내 몸을 사랑한다"와 같은 만트라를 현실이 될 때까지 반복하도록 촉구합니다.
이 만트라는 어떤 사람들에게는 잘 작동합니다. 하지만 실제로 그러한 말을 믿지 않을 때 자신을 긍정하면 기분이 나빠질 수 있습니다.
거기에없는 사랑을 찾도록 강요 할 수는 없습니다. 너 자신에게 말하기 할까요 몸을 사랑하면 실패한 것처럼 느끼게하여 고통을 가중시킬 또 다른 함정을 만들 수 있습니다.
트랜스젠더는 성별에 맞지 않는 육체를 사랑하지 않을 수 있습니다. 장애인이 자유롭게 움직이는 것을 방해하는 신체를 항상 좋아하는 것은 아닙니다.
이러한 소외되고 종종 무시되는 그룹은 "더 열심히 노력"하는 것보다 더 나은 것을받을 자격이 있습니다. 섭식 장애에서 회복중인 많은 사람들과 사회가 이상적으로 간주하거나 수용 할 수 있다고 생각하는 신체를 벗어난 사람들도 마찬가지입니다.
당신의 몸은 당신의 것임을 기억하십시오. 칭찬 받거나 객관화되는 것은 존재하지 않습니다.
당신이 그것을 존중하고 그것에 필요한 연료, 휴식 및 움직임을 제공함으로써 그것을 돌보면 아마도 당신의 느낌과 기능이 향상되었음을 알게 될 것입니다.
누구를위한 것입니까?
신체 중립성은 모든 사람에게 도움이 될 수 있지만, 특히 자신의 몸을 사랑하는 사람들에게이 운동이 공감합니다.
신체 중립성은 신체적 외모를 넘어서 자신의 자존감과 신체를 연결하는 습관을 깨도록 장려합니다.
다른 사람들이 지적한 결점을 비판하거나 다른 사람들이 당신을 어떻게 보는지에 대해 걱정하는 대신, 당신의 신체의 독특한 능력을 감사하고 그것이하는 일에 가치를 부여 할 수 있습니다.
지방 수용은 어디에서 오는가?
지방 수용은 신체 중립성과 연관 될 수 있지만, 이는 두 가지 별개의 움직임입니다.
지방 수용 운동의 목표는 다음과 같습니다.
- “지방”이라는 단어를 되찾다
- 지방 공포증 및 지방 수치심에 도전
- 지방 체 수용 촉진 모두 모래 시계 모양을 가지고 있거나 가장 작은 플러스 사이즈에 맞는 뚱뚱한 몸뿐만 아니라
요컨대, 지방 수용은 더 큰 신체를 정상화하고 크기 포괄 성을 촉진하는 데 도움이됩니다. 그것은 사람들이 뚱뚱하다는 것이 나쁘거나, 당신을 추하게 만들거나, 당신 자신을 미워해야한다는 생각에서 벗어나도록 도와줍니다.
신체 중립성은 자신의 몸을 사랑하지 않거나 외모에 대해 생각하는 데 많은 시간을 소비하지 않아도된다는 생각을 강조합니다. 즉, 두 가지를 동시에 연습 할 수 있습니다.
이것이 Health at Every Size 접근 방식에 어떻게 적합합니까?
HAES (Health at Every Size)는 얇음이 건강을위한 전제 조건이라는 생각에 도전합니다.
다양한 요인이 신체의 독특한 크기와 모양에 기여합니다. 미디어가 제시하는 얇은 이상 달성 할 수 없다 아무리 제한된 식단이나 운동 요법에 대한 모든
HAES는 체중 감량보다 오래 지속되는 건강을 증진하는 선택을 강조하면서 웰빙의 다른 측면을 그림으로 가져 오기 위해 노력합니다.
사람들은 자신의 몸을 싫어하는 이유가 다릅니다. 이러한 이유가 항상 크기 나 무게와 관련이있는 것은 아닙니다. 그럼에도 불구하고 HAES와 신체 중립성은 몇 가지 필수 구성 요소를 공유합니다.
- 먹고 싶은 음식은 영양을 공급하고 즐거움을주기 때문에 선택하십시오.
- 수치심, 판단, 비판없이 자신과 다른 사람의 몸을 존중하십시오.
- 기분을 좋게하고 에너지를주기 때문에 즐기는 운동을 선택하십시오.
신체 중립을 어떻게 시작할 수 있습니까?
당신의 몸에 대해 생각하거나 이야기하는 것이 절대적으로 지겹다 고 느낀 적이 있습니까? 이 팁은 몸을 중립적으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
대화에서 바디 토크를 삭제
여기에는 자신과의 신체 대화도 포함됩니다. 예를 들어, 청바지가 약간 꽉 끼는 느낌이들 때 자신을 꾸짖는 대신 편안하고 입기 쉬운 바지를 선택할 수 있습니다.
대화 리디렉션
친구 나 사랑하는 사람이 몸무게 나 몸무게를 높이거나 자신의 몸에 불만을 표현하는 경우, 외모보다는 자신의 느낌에 대해 이야기하십시오.
먹고 싶은 음식을 먹어라
몸에 필수적인 영양분을 공급하는 신선하고 통째로 음식을 선택하고 갈망을 부정하는 대신 디저트와 간식을 즐기십시오.
몸에 귀 기울이기
벌처럼 느껴지는 활동이 아닌 재미있는 신체 활동을 선택하십시오. 피곤하고 지친다고 느끼면 쉽게하기 위해 힘들어하지 마십시오.
신체를 싫어하는 생각을 인정하고 재구성
자신이 자신의 몸을 비판하는 것을 눈치 챘을 때 그 순간에 무엇을하고 있는지 고려하십시오. 치유, 움직이고 적응하는 힘과 능력에 집중하십시오.
시간을 줘
부정적 또는 거짓 긍정의 습관에서 더 중립적 인 중간 점으로 전환하는 데는 시간이 걸립니다.
중립성을 받아 들일 때 인내심을 가지십시오. 미디어와 광고가 당신을 완전히 반대 방향으로 밀어 붙이기 때문에 종종 힘든 싸움입니다.
이 대화에서 빠진 것은 무엇입니까?
신체 중립성을 완전히 채택하고 사회에서 발판을 마련하려면이 운동이 필요한 이유를 고려할 가치가 있습니다.
부정적인 신체 이미지에 대한 하나의 반응으로, 종종 다음과 같은 다양한 미디어 소스에 의해 촉발 된 낙인의 결과로 시작됩니다.
- 모든 사람이 달성 할 수 있고 달성해야하는 이상으로 얇음을 제공
- 눈에 띄는 결함이없는 가운데 흰색, 얇은 몸체
- 모든 유형의 장애 또는 결함이있는 사람들의 가치를 낮 춥니 다.
신체 긍정 성과 신체 중립성을 가장 크게 선포하는 사람들은 때때로 신체 특권이 가장 많은 사람들입니다. 지속적인 변화는 이러한 오랜 관행에 도전하는 것을 의미합니다.
변화에는 포괄 성이 필요합니다. 유색 인종, 크기, 트랜스젠더, 장애인의 목소리 증폭을 요구합니다.
변화는 더“매력적인”신체를 가진 사람들의 목소리뿐만 아니라 모든 목소리가 들린다는 것을 의미합니다. 그들은 종종 언론이 주목할 가치가 없다고 생각하는 신체를 가진 사람들의 말과 생각을 변경합니다.
자세한 내용은 어디에서 확인할 수 있습니까?
신체 중립성과 몇 가지 유용한 정보에 대한 자세한 내용은 다음 리소스를 참조하십시오.
- 신체 긍정 성은 올해 최고조에 달했습니다. Greatist를위한 Amee Severson의 기복은 다음과 같습니다.
- 그녀의 캠퍼스를위한 Alinaswe Lusengo의 신체 양성 대 신체 중립성
- 더 나은 신체 이미지를 갖는 것이 자신에 대한 Aubrey Gordon의 신체 기반 억압을 끝내지 않습니다.
- Hilton Head Health ONDEMAND의 신체 중립성 연습 가이드
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
