항상 피곤하다고 느끼는 12 가지 이유와 대처 방법

대부분의 사람들은 주간 졸음을 큰 문제로 생각하지 않습니다. 많은 경우 그렇지 않습니다. 그러나 졸음이 계속되고 일상 생활에 방해가된다면 의사를 만나야 할 때일 수 있습니다.

여러 가지 요인이 졸음에 기여할 수 있습니다. 수면 무호흡증이나 기면증과 같은 근본적인 건강 문제로 인해 충분한 수면을 취하지 못할 수 있습니다. 의사는 피로의 원인과이를 관리하는 방법을 알아낼 수 있습니다.

항상 피곤할 수있는 12 가지 가능한 이유가 있습니다.

1. 다이어트

식사를 거르는 경향이 있다면 에너지를 유지하는 데 필요한 칼로리를 얻지 못할 수 있습니다. 식사 사이에 긴 간격은 혈당을 떨어 뜨려 에너지를 감소시킬 수 있습니다.

식사를 거르지 않는 것이 중요합니다. 사실, 식사 사이에 건강에 좋은 에너지를 높이는 간식을 먹어야합니다. 특히 몸이 부진하기 시작하면 더욱 그렇습니다. 건강에 좋은 간식으로는 바나나, 땅콩 버터, 통 곡물 크래커, 단백질 바, 말린 과일 및 견과류가 있습니다.

2. 비타민 결핍

항상 피곤함은 비타민 결핍의 징후 일 수도 있습니다. 여기에는 낮은 수준의 비타민 D, 비타민 B-12, 철분, 마그네슘 또는 칼륨이 포함될 수 있습니다. 일상적인 혈액 검사는 결핍을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사는 보충제 복용을 권장 할 수 있습니다. 또한 결핍을 자연스럽게 교정하기 위해 특정 음식의 섭취를 늘릴 수도 있습니다. 예를 들어 조개, 소고기, 간을 먹으면 B-12 결핍을 되돌릴 수 있습니다.

3. 수면 부족

늦은 밤은 에너지 수준에 타격을 줄 수 있습니다. 대부분의 성인은 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 늦게까지자는 습관을 들이면 수면 부족의 위험에 처하게됩니다.

에너지를 높이기 위해 더 나은 수면 습관을 연습하십시오. 일찍 잠자리에 들고 수면의 질을 개선하기위한 조치를 취하십시오. 어둡고 조용하며 편안한 방에서 주무십시오. 잠자리에 들기 전에 운동이나 TV 시청과 같은 자극적 인 활동을 피하십시오.

자가 관리로 수면이 개선되지 않으면 의사와 상담하십시오. 처방전 수면 보조제 또는 수면 연구가 필요할 수 있습니다.

4. 과체중

과체중은 피로감을 유발할 수도 있습니다. 몸무게가 많을수록 계단 오르기 또는 청소와 같은 일상적인 작업을 완료하기 위해 몸이 더 열심히 일해야합니다.

체중을 줄이고 에너지 수준을 향상시킬 계획을 세우십시오. 걷기 나 수영과 같은 가벼운 활동으로 시작하여 체력이 허용하는대로 점차 강도를 높이십시오. 또한 신선한 과일, 채소 및 통 곡물을 더 많이 섭취하십시오. 설탕, 정크 푸드, 기름진 음식 섭취를 줄이십시오.

5. 앉아있는 생활 방식

신체 활동은 또한 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 반면에 앉아있는 생활 방식은 지치고 졸리 게 할 수 있습니다.

한 연구에서 연구자들은 활동적이지 않고 앉아있는 생활 방식이 여성의 피로감에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 73 명의 여성이 연구에 포함되었습니다. 여성의 라이프 스타일 중 일부는 신체 활동 권장 사항을 충족하는 반면 다른 일부는 신체적으로 활동적이지 않았습니다.

연구 결과에 따르면 앉아 있지 않은 여성은 피로도가 현저히 낮았습니다. 이것은 신체 활동 증가가 더 많은 에너지와 활력에 기여한다는 개념을 뒷받침합니다.

6. 스트레스

만성 스트레스는 두통, 근육 긴장, 위장 문제 및 피로를 유발할 수 있습니다.

스트레스를 받으면 몸은 투쟁 또는 도피 모드로 들어갑니다. 이로 인해 코티솔과 아드레날린이 증가하여 이러한 상황에 대처할 수 있도록 신체가 준비됩니다. 소량으로도이 반응은 안전합니다. 만성적이거나 지속적인 스트레스의 경우 신체의 자원에 큰 타격을 입히고 피곤함을 느끼게합니다.

스트레스를 조절하는 방법을 배우면 에너지 수준이 향상 될 수 있습니다. 제한을 설정하고 현실적인 목표를 만들고 사고 패턴을 변경하는 것으로 시작하십시오. 심호흡과 명상은 스트레스가 많은 상황에서도 침착 함을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 우울증

우울함을 느낄 때 에너지 부족과 피곤함이 뒤따를 수 있습니다. 우울증을 겪고 있다면 의사와 상담하고 치료 옵션에 대해상의하십시오.

의사는 항우울제 또는 항불안제를 처방 할 수 있습니다. 정신 건강 상담도 도움이 될 수 있습니다. 인지 행동 치료는 부정적인 기분과 우울증을 유발하는 부정적인 사고 패턴을 바로 잡는 데 도움이되는 치료 유형입니다.

8. 수면 장애

수면 장애는 때때로 피로의 근본 원인입니다. 몇 주 후에도 또는 올바른 생활 방식을 수정 한 후에도 에너지 수준이 개선되지 않으면 의사와 상담하십시오. 수면 전문가를 만나야 할 수도 있습니다.

수면 무호흡증과 같은 수면 장애는 피로를 유발할 수 있습니다. 수면 무호흡증은 수면 중에 숨이 멈추는 것을 말합니다. 결과적으로 뇌와 몸은 밤에 충분한 산소를 공급받지 못합니다. 이것은 주간 피로로 이어질 수 있습니다.

수면 무호흡증은 심각한 상태입니다. 고혈압, 집중력 저하, 뇌졸중이나 심장 마비를 유발할 수 있습니다. 치료에는 CPAP 기계 또는 구강 장치를 사용하여 수면 중에 상기도를 열어 둡니다.

9. 만성 피로 증후군

만성 피로 증후군이 있으면 항상 피곤할 수 있습니다. 이 상태는 수면으로 개선되지 않는 극심한 피로를 유발합니다. 그 원인은 알려져 있지 않습니다.

만성 피로를 확인하는 검사는 없습니다. 의사는 진단을 내리기 전에 다른 건강 문제를 배제해야합니다. 치료에는 신체적 한계 내에서 생활하는 방법을 배우거나 자신의 속도를 조절하는 것이 포함됩니다. 적당한 운동은 또한 기분이 나아지고 에너지를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.