실내 사이클링 클래스 혜택 : 과대 광고의 가치가 있습니까?

실내 사이클링 수업은 신나는만큼이나 도전적입니다. 수업의 이점에는 체중 감소, 근력 향상 및 지구력이 포함됩니다.

이러한 이점은 실내 사이클링 클래스가 다른 심장 강화 운동 및 저항 운동과 결합 될 때 향상되지만 실내 사이클링 클래스를 주 운동으로 쉽게 사용할 수 있습니다.

특히 예산 범위 내에서 즐길 수 있다고 생각하는 경우 실내 사이클링 클래스를 시도해 볼 가치가 있습니다.

신체에 대한 이점

실내 사이클링 수업은 매우 도전적인 것으로 악명이 높기 때문에 특히 정규 수업에 참여하는 경우 결과를 볼 수 있습니다.

전체 혜택을 받으려면 총 150 분 동안 매주 3 ~ 6 개의 수업을 진행해야합니다. 일기 나 앱을 사용하여 피트니스 목표의 진행 상황을 추적하십시오.

건물 강도

근력을 향상 시키려면 매주 최소 150 분의 사이클링을 계획하십시오. 정규 수업 몇 주 후에 결과를 볼 수 있지만 결과를 유지하려면 수업을 따라 가야합니다.

심혈관 혜택

실내 사이클링은 심혈관 건강을 개선하는 훌륭한 방법입니다. 달리기, 수영, 일립 티컬 훈련과 같은 다른 형태의 유산소 운동과 유사합니다. 관절에 너무 많은 스트레스를주지 않고 유산소 운동을 원하는 사람들에게 이상적입니다.

2017 년 여학생을 대상으로 한 소규모 연구에 따르면 실내 사이클링이 체력 향상에있어 자전거보다 훨씬 낫다는 사실을 발견했습니다.

칼로리 소모

실내 사이클링 수업은 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법입니다. 난이도와 수업 시간에 따라 수업 당 400 ~ 600 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중 감량 결과를 보려면 일주일에 3 ~ 6 번 수업에 참석해야합니다.

2018 년의 한 연구에 따르면 실내 사이클링과 근력 운동은 식습관을 바꾸지 않고도 지구력과 근력에 긍정적 인 영향을 미치기에 충분했습니다.

충분한 탄수화물과 단백질이 포함 된 건강한 식단을 따르는 것이 여전히 좋습니다. 2010 년 연구에서 저칼로리 식단과 결합 된 실내 사이클링은 체중 감소를 촉진하고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 밝혀졌습니다.

실내 사이클링에는 어떤 근육이 사용됩니까?

실내 사이클링은 전신 운동이며 모든 주요 근육 그룹에 작용합니다. 다음은 작업하는 7 가지 영역과 사이클링 중에 사용하는 방법입니다.

핵심. 코어를 사용하여 수업 내내 몸을 안정 시키면 특히 서있을 때 전반적인 균형을 이루는 데 도움이됩니다.
상체. 상체를 사용하여 자전거를 타십시오.일부 수업은 덤벨이나 저항 밴드를 사용하는 상체 운동을 포함합니다.
뒤. 수업 내내 강하고 안정적인 척추를 유지하면 등 근육을 강화하고 단련하는 데 도움이됩니다.
둔근. 특히 좌석에서 일어나거나, 기울이거나, 저항을 증가시킬 때 각 펌프와 함께 작동하는 둔근을 느껴보십시오.
대퇴사 두근. 대퇴사 두근은 페달을 밟고 언덕을 오를 때 사용되는 주요 근육이되어 튼튼하고 탄력있는 다리로 이어집니다.
햄스트링. 사이클링은 햄스트링을 강화하고 느슨하게하여 매 사이클마다 페달을 들어 올리고 관절을 안정시킵니다.
더 낮은 다리. 자전거를 타거나 일상적인 활동을하는 동안 발목과 발을 보호하는 데 도움이되는 매주기마다 종아리를 운동하게됩니다.

적합한 제품 찾기

수업을 결정할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 공감할 강사를 찾는 것이 중요합니다.

여러 강사와 함께 몇 개의 수업을 듣고 수업이 어떻게 구성되는지 알아보세요. 적은 수의 학생이있는 수업에서 개별 수업을받을 가능성이 높으므로 수업 규모를 고려하십시오.

특정 측면을 대상으로하는 클래스를 선택하거나 혼합하십시오. 수업은 때때로 속도, 지구력 또는 힘과 같은 범주로 그룹화됩니다.

실내 사이클링과 다음을 결합한 퓨전 클래스가 나타납니다.

권투
필라테스
바레
회로
부트 캠프
HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)
노름

가격을 고려하고 예산에 맞는지 결정하십시오. 대부분의 수업은 $ 25 정도이며 일반적으로 패키지를 구매하면 더 나은 거래를 얻을 수 있습니다. 표준 수업은 45 분이지만 수업 시간은 다를 수 있습니다.

가까운 수업 찾기

대부분의 체육관은 실내 사이클링 클래스를 제공하며 여기에서 해당 지역의 체육관을 검색 할 수 있습니다.

MINDBODY와 같은 앱을 사용하면 여행 중이거나 지역을 처음 방문 할 때 특히 유용합니다. SoulCycle은 오리지널 부티크 스튜디오 중 하나이며 대부분의 북미 주요 도시에서 찾을 수 있습니다.

다른 인기있는 체인 스튜디오는 다음과 같습니다.

CycleBar
이쿼 녹스
플라이휠
사이클

집에서 자전거 타기

2,245 달러를 투자하면 Peloton 자전거를 구입하고 집에서 비디오 스트림을 통해 수업을 할 수 있습니다.

원하는대로 순환

그것은 모두 개인적인 취향과 선호도의 문제로 귀결됩니다.

향이 나는 수건, 바디 스프레이, 스팀 룸을 제공하는 부티크 체육관에서 수업에 과시하고 싶다면, 특히 그 특전이 더 자주 운동하도록 동기를 부여한다면 꼭 그렇게하세요. 뼈가없는 체육관이 더 당신의 스타일이고 그릿을 위해 거기에 있다면 그것을 선택하십시오.

고정식 자전거를 사용하면 언제든지 자신 만의 루틴을 만들 수 있습니다.

실내 사이클링 클래스의 장점

개별 교육

독립적으로 자전거를 타는 것과는 반대로 수업을 듣는 것은 여러분이 안전하고 정확하게 타는 것을 확인하기 위해 그곳에있는 강사가 있다는 이점이 있습니다. 이렇게하면 부상을 방지하고 잠재력을 최대한 발휘할 수 있습니다.

지지하는 피트니스 커뮤니티

새로운 사람들을 만나고 공동체 의식을 쌓을 기회가 있습니다. 그룹의 에너지는 자신을 더 열심히 밀어 붙이는 데 도움이 될 수 있습니다. 열심히 일한 것을 축하하기 위해 수업이 끝나면 밀순을 찍을 친구들을 만날 수도 있습니다.

당신의 생각을 잊을 수있는 공간

시끄러운 음악을 들으면서 강사의 단서를 따르는 동안 그룹과 함께 운동하면 할 일 목록, 정신적 루프 및 뇌 공간을 차지하는 다른 모든 것에서 마음을 자유롭게 할 수 있습니다. 마음의 휴식을 취한 후에는 상쾌함과 활력을 느낄 수 있습니다.

정신력 강화

우리가 육체적으로하는 일의 대부분은 우리의 생각이 우리가 할 수 있다고 말하는 것에 있습니다. 자신이인지 한 한계를 넘어서고 자신이 할 수있는 것을 확인함으로써 자신의 능력에 대해 더 많은 자신감을 얻고 인생의 다른 영역에서 자신을 더 열심히 밀어 붙일 수 있습니다.

쉽게 자전거 타기

다음에 친구가 자연에서 또는 도시를 통해 자전거를 탈 것을 요청할 때, 당신은 예라고 말하는 것에 대해 더 열정적 일 수 있습니다. 실내 사이클링 클래스에서 최대한의 노력을 기울인 후 자전거 타기는 여유롭고 즐거운 활동이 될 수 있으며 라이딩에 더욱 능숙해질 것입니다.