그래서 당신은 등을 내던졌습니다. 이제 뭐?

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등을 내밀면 허리 통증이 빠르게 시작됩니다. 만성 요통이있는 경우 통증이 다를 수도 있고 더 심할 수도 있습니다.

많은 경우이 통증은 무거운 물건을 삽질하거나 들어올 리거나 부상을 입는 등의 힘든 작업 후에 발생합니다.

등을 내밀면 며칠 동안 일상적인 활동을하지 못할 수 있습니다. 응급 처치가 필요한지 궁금 할 수 있습니다.

집에서 등을 돕기 위해 할 수있는 일과 의사를 만나야 할 때에 대한 자세한 정보를 계속 읽으십시오.

조짐

등을 버리면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 잘 움직이지 못하게하는 등의 경직
• 심한 요통
• 근육 경련 또는 근육 강화 및 이완의 격렬한 발작
• 좋은 자세 유지 문제

통증이 시작되면 급성 부상 인 경우 일반적으로 10 ~ 14 일 이상 지속되지 않습니다. 그렇지 않으면 증상이 만성 허리 문제 일 수 있습니다.

원인

등을 내밀 었다는 것은 보통 등 근육이 긴장했다는 의미입니다. 무거운 물건을 들거나 어색한 자세로 앞으로 구부리는 것은 일반적인 근육 긴장의 원인입니다. 근육 긴장으로 인한 통증은 일반적으로 허리 바로 주위에 있으며 더 이상 발생하지 않습니다.

등을 던지는 가장 일반적인 활동은 다음과 같습니다.

• 골프 공을 칠 때처럼 등을 비틀어
• 너무 무거운 것을 들어 올리기
• 등을 너무 많이 스트레칭
• 들어 올릴 때 잘못된 자세와 신체 역학 연습

이러한 활동 중 하나 이상을 수행하면 다음과 같이 등을지지하는 여러 구조에 부상을 입힐 수 있습니다.

• 인대
• 근육
• 혈관
• 결합 조직

보호 척추 디스크의 작은 파열과 같은 경미한 손상조차도 등의 신경을 자극하고 염증과 통증을 유발할 수 있습니다.

진단

대부분의 사람들은 등을 던졌을 때 활동이나 부상을 식별 할 수 있습니다.

의사는 증상, 증상을 발견했을 때 무엇을하고 있었는지, 무엇이 증상을 악화 시키거나 더 좋게 만드는지 묻는 것으로 시작할 것입니다. 진단을 내리고 치료를 추천 할 때 증상을 고려합니다.

예를 들어, 통증이 심하거나 다리의 무감각 또는 방광 조절 상실과 같은 심각한 증상을 유발하는 경우 의사는 일반적으로 추가 검사를 권장합니다. 그러나 의사가 허리의 긴장을 의심하는 경우 영상 촬영을 권장하지 않을 수 있습니다.

영상 연구는 때때로 근본적인 부상이나 종양과 같은 기타 허리 통증의 원인을 밝혀 낼 수 있습니다. 의사가 권장 할 수있는 영상 검사의 예는 다음과 같습니다.

• 엑스레이
• CT 스캔
• MRI

2 주 후에도 허리 통증이 나아지지 않거나 악화되면 의사에게 다시 전화하여 추가 검사를 예약해야 할 수 있습니다.

치료

등을 내밀고 나서 가장 먼저해야 할 일은 휴식입니다. 휴식을 취하면 신체가 염증을 치료하고 줄일 수 있습니다. 또한, 통증은 등을 내밀은 직후 일상 활동을 제한 할 가능성이 높습니다.

허리 부상에서 회복 할 때 몸에 귀를 기울이십시오. 활동을 과도하게하지 마십시오. 휴식 외에도 다음 팁을 시도해 볼 수 있습니다.

• 천으로 덮인 얼음 주머니를 허리에 10 ~ 15 분 간격으로 바릅니다. 피부에 손상을 줄 수 있으므로 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오.
• 이부프로펜 (Advil) 또는 나프록센 나트륨 (Aleve)과 같은 일반 의약품 항염증제 복용하기. 아세트 아미노펜 (타이레놀)은 통증을 완화 할 수 있지만 항염증제는 아닙니다.
• 특별한 베개 나 허리 지지대를 사용하여 등의 압력을 제거하십시오. 한 가지 예는 수건을 말아서 허리의 곡선 뒤에 놓는 것입니다. 의사들은 이것을 요추 롤이라고 부릅니다.
• 허리를 뒤로 젖히거나 옆으로자는 경우 다리 사이에 베개를 놓고 잠을 자십시오. 이러한 수면 자세는 등의 스트레스를 줄일 수 있습니다. 허리 통증을 악화시킬 수 있으므로 엎드려 자지 마십시오.
• 치료를 위해 척추 지압사를 만나는 것이 부상에 도움이 될 수 있는지 의사와 상담하십시오.

다시 움직이기 시작할 때

약 1 ~ 3 일의 휴식 후 다시 움직이기 시작하여 뻣뻣함을 예방하고 손상된 근육으로의 혈류를 개선합니다.

천천히, 쉽게 스트레칭하고 10 분 단위로 걷는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 무릎을 가슴쪽으로 당기거나 똑바로 다리를 가슴쪽으로 당기는 등이 있습니다.

일부 활동은 유익 할 수 있지만 다른 활동은 허리 통증을 악화시킬 수 있습니다. 다음과 관련된 활동을 피하십시오.

• 무거운 짐
• 허리를 굽히다
• 골프 나 테니스 공을 치는 등 척추 비틀기

재택 치료 외에도 의사는 추가 치료를 권장하고 처방 할 수 있습니다. 예는 다음과 같습니다.

• 물리 치료
• 더 강력한 항염증제, 근육 이완제 또는 진통제
• 스테로이드 주사

드물게 의사가 부상을 교정하기 위해 수술을 권할 수 있습니다. 부상으로 인해 악화 된 만성 요통이있는 경우 그럴 수 있습니다.

예방

등 근육과 코어 근육이 강하면 등을 던질 가능성을 줄일 수 있습니다. 등을 튼튼하게 유지하는 동시에 유연성을 높이는 데 도움이되는 활동으로는 필라테스, 요가, 태극권이 있습니다.

신체 활동 외에도 가능한 한 보호 장비를 착용하여 허리 부상 가능성을 줄일 수 있습니다. 예를 들어 역도 벨트 또는 추가 지원을 제공하는 등받이가 있습니다. 다양한 크기와 옵션을 사용할 수 있습니다.

추가 도움이 필요하면 인증 된 개인 트레이너 나 물리 치료사와상의하여 최상의 자세와 가장 안전한 운동을하십시오.

또한 무거운 물건을들 때 허리 부상을 방지하기 위해 올바른 자세를 연습하십시오. 기억해:

• 팔꿈치와 팔을 가능한 한 몸에 가깝게 유지하십시오.
• 허리와 등 근육이 아닌 무릎을 구부리고 다리로 들어 올리십시오.
• 들어 올릴 때 등을 비틀 지 마십시오.
• 들어 올릴 때 경련을 피하십시오.
• 물건이 너무 무거워 져 계속 들어 올릴 수 없으면 휴식을 취하십시오.

무거운 물건을들 때 항상 현명한 판단을 사용하십시오. 부하가 너무 무겁다 고 생각한다면 아마도 그럴 것입니다. 도움을 줄 다른 사람을 모집하거나 카트 또는 특수 운반 장치와 같은 기계적인 도움을 받으십시오.

의사를 볼 때

등을 던지는 것과 관련된 다음과 같은 증상이 나타나면 응급 치료를 받으십시오.

• 방광 또는 장 기능 장애
• 한쪽 또는 양쪽 다리의 무감각
• 서 있기 어렵게 만드는 다리의 약점
• 38.6 ° C (101.5 ° F) 이상의 열

응급 상황은 아니지만 즉각적인 치료가 필요한 증상은 다음과 같습니다.

• 재택 치료로 통증이 줄어들지 않은 부상
• 일상 생활과 활동을 계속 방해하는 통증이나 불편 함

등이 이상하다고 느끼면 조속히 의사를 만나는 것이 가장 좋습니다. 다시 말하지만, 카이로 프랙틱 치료가 도움이 될 수 있는지 의사와상의하십시오. 주치의가없는 경우 Healthline FindCare 도구를 통해 해당 지역의 의사를 찾아 볼 수 있습니다.

결론

미국 신경 외과 의사 협회에 따르면, 허리 긴장이나 염좌가있는 사람들의 90 %가 한 달 이내에 부상에서 회복됩니다.

이상적으로는 집에서 허리 부상을 치료할 수 있습니다. 그러나 통증이 심해지거나 일상 활동을 완료하기 어렵게 만드는 경우 의사를 만나십시오.