의사에게 혈당 변동에 대해 물어 보았고, 약물에 초점을 맞출 것으로 예상했을 때 그들이 스트레스에 대해 이야기하는 것을 발견 한 적이 있습니까? 스트레스가 실제로 당뇨병에 그렇게 큰 신체적 영향을 미칠 수 있습니까?
대답은 '예'입니다. 스트레스는 본질적으로 당분이기 때문에 당뇨병에 큰 신체적 영향을 미칠 수 있습니다.
생물학적 기본 사항에 대해 알아보기 전에 먼저 스트레스를 조금 풀어 보겠습니다.
스트레스의 유형
미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 신체적 스트레스와 정서적 또는 정신적 스트레스를 구분합니다. 육체적 스트레스는 신체가 부상이나 질병으로 인해 부담을받을 때 발생하는 반면, 정서적 스트레스는 우리가 가장 자주 생각하는 유형입니다. 상사는 멍청이, 당좌 계좌에 연기가 나고 자동차가 다시 그 웃기는 소리를 내거나 보험에 들었습니다. 귀하에게 가장 적합한 인슐린 유형에 대한 비용을 지불하고 싶지 않습니다. 어!
현대에 Tara Parker-Pope는“코로나 바이러스, 주식 시장, 삶의 전반적인 혼란에 대한 걱정이 우리의 스트레스 수준에 가해졌지만 스트레스가 호흡기 질환에 더 취약해질 수 있다는 것을 알고 있습니다. 뉴욕 타임즈. 위로가되는 생각이 아닙니다.
감정적 스트레스를 급성 스트레스와 만성 스트레스로 더 나눌 수 있습니다. 교통 체증에 심각한 스트레스가 갇혀 있습니다. 만성 스트레스는 나쁜 결혼 생활에 갇히고 있습니다. 오랫동안 지속될 가능성이 높고, 삶을 변화시키기 위해 엄청난 노력을 기울여야합니다.
이러한 모든 스트레스 요인, 육체적 정신적, 단기적, 장기적은 당뇨에 절대적으로 신체적 영향을 미치며, 투쟁 또는 도피 반응이라고하는 것을 통해 크게 영향을 미칩니다. 이를 이해하려면 초기 인간을 고려해야합니다.
투쟁 또는 도피와 무슨 관련이 있습니까?
초기 인간은 발톱도, 날카로운 이빨도, 딱딱한 가죽도없고, 그렇게 강하지도 않고, 가장 빠른 주자가 아니 었습니다. 그리고 그들은 포식자들의 공격을받을 위험이 끊임없이 살았습니다. 요컨대, 우리는 생존 할 수있는 능력이 부족했습니다. 그러나 어떻게 든 우리 종족은 진화 사슬의 꼭대기에 올라서 지구를 지배하게되었습니다.
우리가이를 수행 한 한 가지 핵심 방법은 짧은 시간 동안 우리를 평소보다 더 강하고 빠르게 만들 수있는 "생물학적 터보 차징 시스템"의 개발이었습니다. 위험에 직면했을 때 우리 몸은 싸울 힘이나 도망 치는 속도를 높이는 호르몬 에피네프린 (아드레날린이라고도 함)을 펌핑합니다. 따라서 이름은 투쟁 또는 도피입니다.
하버드 의과 대학 전문가들이 설명 하듯이 에피네프린은 신체의 임시 저장 부위에서 당 (포도당)과 지방의 방출을 유발합니다. 이 영양소는 혈류로 흘러 들어가 신체의 모든 부분에 에너지를 공급합니다.
이 생물학적 터보 차저는 팔 레오 사람들과 중세 시대 사람들에게도 잘 작동했습니다. 또한 적과 맞서 싸우는 현대 군인이나 사자, 호랑이 또는 곰을 만나는 야생 등산객에게는 여전히 작동합니다. 하지만 문제가 있습니다. 신체는 위험과 스트레스를 구분할 수 없습니다. 둘 다 투쟁 또는 도피를 유발합니다.
따라서 오늘날 가장 흔한 "위험"은 야생 동물이 아닙니다. IRS에서 보낸 편지입니다. 빠른 해결 방법도 없습니다. 격렬한 싸움도없고 급히 수 마일을 달려야 할 필요도 없습니다. 대신, 우리는 앉아있는 집과 직장에 앉아 있고, 우리 몸은 설탕을 태울 방법이없이 솟아 오릅니다.
이것이 스트레스가 당뇨병을 엉망으로 만드는 방법입니다. 급성 스트레스는 원치 않는 (및 약용되지 않은) 설탕으로 우리를 넘칩니다. 만성 스트레스는 수도꼭지가 새는 것과 같으며 계속해서 우리 시스템에 여분의 설탕을 떨어 뜨립니다. 스트레스로 인한 혈당에 미치는 영향은 너무 커서 일부 연구자들은 혈당이 이미 발병하기 쉬운 사람들의 당뇨병 유발 요인으로 작용한다고 생각합니다.
정신적 악순환
스트레스의 순수한 물리적 영향 외에도 혼란스러운 정신적 요소가 있습니다. 스트레스를 받으면 복잡한 작업을 처리 할 수있는 정신적 대역폭이 줄어 듭니다. 당신은 덜 조직적이고 활기차고 의욕이 있습니다. 당연히 이것은 당뇨병 관리에 영향을 미칩니다. 사람들이 스트레스를 받으면 무거운 위안 식품을 먹고 어려운 일이나 약물 치료를 건너 뛰고 기본적으로 당뇨병을 무시할 가능성이 높습니다. 이것은 스트레스의 첫 번째 사촌 인 우울증과 관련하여 더욱 중요합니다.
우울증이 당뇨병 관리에 미치는 부정적인 영향은 잘 문서화되어 있으며 치명적입니다.
당뇨병 (dis) 스트레스 정의
정신 건강과 당뇨병에 관한이 기사에서 행동 당뇨병 연구소의 설립자 인 빌 폴론 스키 박사에 따르면 스트레스를 받거나 지친 상태와 임상 적으로 우울한 것에는 큰 차이가 있습니다.
우울증은 임상 적으로 진단되거나 진단 가능한 의학적 상태이지만 스트레스를 경험하는 것은 그렇지 않습니다. 그는 설명합니다.
- 스트레스는 우리 모두가 매일 함께 사는 것입니다. 우리에게 스트레스를주는 많은 것들이 있습니다. 일부는 당뇨병과 관련이 있고 일부는 그렇지 않습니다. 여러 번 당뇨병은 이러한 정상적인 스트레스 요인을 더욱 스트레스를 받거나 어렵게 만듭니다.
- 당뇨병 고통은 당뇨병의 특정 건강 상태에 대한 다양한 정서적 반응으로 정의됩니다. 증상은 다양하지만 다음과 같은 증상이 있습니다. 만성 질환 관리의 부담에 압도 됨, 당뇨병 합병증 및 질병 진행에 대한 두려움 또는 불안, 혈당 또는 행동 목표 (현실적이든 아니든)가 최선의 노력에도 불구하고 충족되지 않을 때 패배 및 낙담 함.
- 우울증과 고통은 다릅니다. 많은 사람들이 동시에 두 가지를 경험하지만, 당뇨병 고통은 우울증보다 자기 관리 및 혈당 결과와 훨씬 더 관련이 있습니다.
하지만 "일상적인 스트레스"자체만으로도 당뇨 관리를 약화시킬 수 있으며 연구에 따르면 면역 체계를 약화시킬 수도 있습니다.
스트레스와 싸우는 방법
그렇다면 스트레스를 줄여 혈당 조절에 미치는 영향을 줄이려면 어떻게해야합니까?
글쎄, 그것은 당신의 스트레스의 성격에 따라 어느 정도 다릅니다. 삶에서 스트레스를주는 "고정 가능"한 모든 것은 고치기 위해 노력해야합니다. 밤새도록 달리고 수면을 방해하는 멍청한 화장실? 수리하십시오. 쉽습니다. 하지만 때로는 더 어렵습니다. 항상 당신을 실망시키는 남자 친구 또는 여자 친구? 헤어질 시간입니다. 여러 단계에서 건강을 향상시킬 수 있지만 그렇게하기가 쉽지는 않습니다.
한편, 고칠 수 없지만 피할 수있는 스트레스는 피해야합니다. 언니가 당신을 미치게한다고? 그녀를 방문 할 필요는 없습니다.
마지막으로, 물론 삶에서 고칠 수없고 피할 수없는 것들이 있습니다. 이러한 것들은 대처 방법을 개발해야합니다. 때때로 이것은 그것에 대한 당신의 정신적 태도를 바꾸는 것을 포함합니다. 다른 경우에는 운동이나 설탕을 날리는 운동과 같은 스트레스 해소 도구를 사용하거나, 몸이 설탕을 방출하지 않도록 스트레스를 없애기 위해 뜨거운 목욕과 아로마 테라피 양초를 사용합니다.
가장 입증 된 스트레스 해소 전략은 다음과 같습니다.
- 모든 종류의 운동
- 신선한 공기 속에서 야외 활동
- 심사 숙고
- 저널링
- 차분한 음악과 촛불 분위기 즐기기
- 가족, 친구, 애완 동물과 함께 여가 시간 보내기
스트레스와 불안을 완화하는 16 가지 간단한 방법 목록을 참조하십시오.
당뇨병과 스트레스에 대한 결론
분명히 스트레스는 당뇨병 결과에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나이 모든 것이 당신이 복용하고있는 약이 당신의 포도당 변동에 영향을 미치지 않는다는 것을 말하는 것은 아닙니다. 약물이 음식 섭취량과 잘 맞지 않으면 절대적으로 포도당 고점과 저점의 원인이 될 수 있습니다.
그래도 시스템의 스트레스가 설탕과 동일한 영향을 미친다는 사실을 무시하지 마십시오. 다른 설탕과 마찬가지로 당뇨병이있는 사람들도이를 존중해야합니다. 특히 우리가 기록적인 스트레스와 스트레스 요인의 새로운 시대에 접어들었기 때문에 그 영향을 인식하고 인정하고 처리해야합니다.
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