사회 불안과 우울증 이해 : 유발 요인 및 치료 - 건강

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사회적 불안과 우울증 : 둘 다있는 경우 알아야 할 사항

사회 불안과 우울증은 미국에서 가장 일반적으로 진단되는 정신 건강 장애 중 두 가지입니다.

우울증은 지속적인 슬픔이 특징 인 반면, 사회적 불안은 사회적 상호 작용에 대한 비합리적인 두려움입니다.

이들은 별도의 조건이지만 동시에 발생할 수 있으므로 고유 한 문제가 발생합니다. 실제로 두 가지 장애로 진단받은 개인의 거의 70 %는 사회 불안이 먼저오고 그 다음이 우울증입니다.

많은 경우 우울증을 일으키는 것은 사회적 불안입니다.

사회적 불안이있는 사람은 친구를 사귀고 가까운 관계를 유지하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 사회적 상호 작용에 대한 두려움은 기회를 놓칠 수도 있습니다. 증상을 통제 할 수없는 경우 종종 좌절감, 절망감, 고립감, 궁극적으로 우울증으로 이어집니다.

사회적 공포증이있는 일부 사람들은 괴롭힘을 당하거나, 거부 당하거나, 무시 당했던 경험이 있습니다. 이러한 경험은 자존감과 자신감에 영향을 주어 나중에 우울증을 유발할 수 있습니다.

그러나 사회적 불안은 다른 방법보다 우울증을 유발할 가능성이 더 높은 것으로 보이지만 불안은 우울증의 증상으로도 발생할 수 있습니다. 따라서 우울증은 잠재적으로 근본적인 사회 공포증을 악화시킬 수 있습니다.

사회 불안과 우울증의 증상은 무엇입니까?

사회적 불안과 우울증으로 진단 받으려면 두 가지 증상을 동시에 나타내야합니다. 사회적 불안은 사회적 상호 작용 전, 도중 또는 후에 신체적 및 정서적 증상을 모두 유발합니다.

사회적 불안의 증상
신체적 증상은 다음과 같습니다.
호흡 곤란
빠른 심장 박동
과도한 발한
어지러움
구역질
정서적 또는 심리적 증상은 다음과 같습니다.
공공 장소에서 당황, 거부, 굴욕감을 느끼는 것에 대한 두려움
낮은 자존감
낮은 자신감
사회적 설정 회피
사회적 실수를 극복 할 수 없음

어린이의 사회적 불안 증상은 성인과 다를 수 있습니다. 어린이는 위의 증상 중 일부를 보일 수 있습니다.

또한 어린이는 학교에 가거나 공중 화장실을 사용하거나 소리내어 읽는 것을 두려워 할 수도 있습니다. 그들은 또한 사회적 환경에서 불편할 때 짜증을 내거나 울 수 있습니다.

사회적 불안과 우울증이 동시에 발생하는주기가 있습니다. 통제 할 수없는 불안이나 사회적 환경에서의 비합리적인 두려움으로 시작됩니다. 이 불안의 신체적, 정서적, 심리적 영향을 피하기 위해 다른 사람들로부터 물러날 수 있습니다.

사회적 불안은 까다 롭습니다. 한편으로는 친구를 사귀고 자신을 세상과 공유하고 싶을 수 있습니다. 그러나 다른 한편으로는 압도적 인 불안을 극복 할 수 없으므로 가능한 한 다른 사람과의 상호 작용을 피합니다.

그러나 회피는 불안을 다루는 한 가지 방법이지만, 외로움, 죄책감, 수치심, 궁극적으로 우울증과 같은 다른 감정으로 이어질 수 있습니다.

우울증의 증상
동기 부족
에너지 부족
좋아하는 활동에 대한 관심 상실
집중할 수 없음
수면 장애
너무 많이 자다
절망감
자살 생각
몸살

소아에서 우울증의 징후에는 다음이 포함될 수도 있습니다.

폭발 (통화와 울음)
복통
거부감
분노
열악한 학업 성적

둘 다 가지고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

이에 답하려면 사회적 상호 작용 후 기분이 어떠했는지 생각해보십시오. 자신에 대해 기분이 좋거나 자신에 대해 나쁘다고 생각합니까?

모든 사람이 때때로 어색한 사회적 상호 작용을 처리한다는 점을 명심하십시오. 이러한 상호 작용을 처리하고 대처하는 방법이 두 가지가 모두 있는지 여부를 결정할 수 있습니다.

사회적 불안이없는 사람은 일반적으로 어색한 사회적 순간을 털어 내고 나아갈 수 있습니다.

그러나 사회적으로 불안한 사람들에게는 당황에 대한 두려움이 너무 강해서 이러한 유형의 사건을 해결할 수 없습니다.

종종 실수에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없습니다. 머릿속에서 반복해서 재생할 것입니다. 자신이 멍청 해 보이거나 자신을 어리석게 만들었다 고 스스로 확신하게 될 것입니다. 이러한 유형의 부정적인 자기 대화에 더 많이 참여할수록 사회적으로 무능하고 무력 함을 느낄 수 있습니다.

이러한 감정 속에서 다 스릴 수 없다면 우울증도 경험할 수 있습니다.

사회적 불안과 우울증에 대한 치료법은 무엇입니까?

함께 발생할 때 사회적 불안과 우울증을 성공적으로 개선 할 수있는 치료법이 있습니다. 둘 다 진단을 받으면 의사는 두 가지 조건에 모두 효과가있는 치료법을 선택할 수 있습니다.

심리 요법

심리 요법 (대화 요법)은 부정적인 사고 패턴을 긍정적 인 사고 패턴으로 대체하는 방법을 알려줍니다. 이것은 사회적 불안과 우울증 모두에 도움이됩니다.

우울증에 대한 모든 유형의 치료를 통해 먼저 슬픔을 유발하는 문제를 식별하는 데 도움이됩니다. 이 경우 근본적인 문제는 일반적으로 사회적 불안입니다. 따라서 치료사는 사회적 기술을 개발하고 사회적 환경에서 자신감을 키우는 데 치료를 집중할 수 있습니다.

생각 패턴을 바꾸는 것은 두려움을 관점에서 보는 데 도움이됩니다

인지 행동 치료 (CBT)는 효과적인 심리 치료 유형입니다. 그것은 당신의 생각이 당신의 감정과 행동에 어떻게 영향을 미치는지 이해하는 데 도움이됩니다.

사회적 불안은 종종 비합리적인 두려움에 의해 촉진되기 때문에 치료의 한 가지 목표는보다 현실적인 사고 패턴을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 사회 환경과 관련하여 항상 최악의 시나리오를 상상하는 대신 현실적인 결과에 집중하는 방법을 배우게됩니다.

비합리적인 두려움은 생각할 것입니다. "모두가 나를 판단한다" 또는 "나는 바보 같아."

보다 현실적인 사고 패턴은 다음과 같습니다. "모두 긴장하고 대부분의 사람들은 외모와 소리에 너무 집착하여 나에 대해 지나치게 염려하지 않습니다."

기타 요법

치료사는 또한 그룹 요법 또는 노출 기반인지 행동 요법과 같은 두려움을 해결하기 위해 다른 요법을 추천 할 수 있습니다.

그룹 치료는 안전하고 통제 된 환경에서 사회적 상호 작용을 연습 할 수있는 기회입니다. 자신의 어려움을 이해하는 사람들로부터 피드백을받을 수 있으며 판단에 대한 두려움없이 공개적으로 말할 수 있습니다.

노출 기반 CBT를 사용하면 치료사의지도 아래 사회적 두려움에 직면하게됩니다. 노출은 단순하게 시작하여 시간이 지남에 따라 더 복잡하거나 강렬 해집니다.

여기에는 가능한 경우 공포에 대한 실제 노출이 포함될 수 있습니다. 또는 치료사는 역할 연기와 함께 생생한 이미지를 사용하여 다양한 사회적 상황을 처리 할 수있는 기술과 자신감을 개발할 수 있습니다.

반복적 인 노출은 점차 사회적 불안을 감소시키는 데 도움이됩니다. 불안을 관리 할 수있게되면 우울증과 기분이 좋아질 수 있습니다.

약물

치료사는 심리 치료를 단독으로 사용하거나 항우울제 사용에 대해 제공자와상의 할 것을 제안 할 수 있습니다.

선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI)는 종종 사회적 불안과 우울증을 치료할 때 첫 번째 방어선입니다. 여기에는 파록세틴 (Paxil, Pexeva) 및 sertraline (Zoloft)이 포함됩니다.

의사는 벤라팍신 (Effexor XR)과 같은 세로토닌-노르 에피네프린 재 흡수 억제제 (SNRI)를 처방하고 항불안제와 항우울제를 병용 할 수도 있습니다.

의사는 약물 치료를 고려하기 전에 심리 치료를 위해 귀하를 보내는 것으로 시작할 수 있습니다.

SSRI 및 SNRI 외에도 불안에 사용되는 다른 약물에는 다음과 같은 벤조디아제핀이 포함됩니다.

알 프라 졸람 (자낙스)
클로 나 제팜 (Klonopin)
diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol 및 Diastat AcuDial)
lorazepam (Ativan 및 Lorazepam Intensol)

항불안제는 단기적인 해결책입니다. 이들은 습관을 형성 할 수 있으며 일부 사람들에게 진정 효과가 있습니다. 또한 알코올과 위험한 상호 작용을 할 수 있습니다.

라이프 스타일 구제

대화 요법 및 약물 치료와 함께 생활 습관 변화가 회복에 도움이 될 수 있습니다.

예를 들면 :

불안과 우울증의 증상을 악화시킬 수있는 알코올 및 약물 사용을 피합니다.
대부분의 요일에 최소 30 분 동안 운동
충분한 수면
균형 잡힌 식사

또한 작은 환경에서 편안하고 친숙한 사람들과 어울리는 데 도움이됩니다. 이것은 외로움과 고립을 줄여 우울증을 완화시킬 수 있습니다.

이를 새로운 사회 기술을 연습 할 기회로 활용하십시오.

좋은 치료사를 찾는 방법?

사회 불안과 우울증의 증상이 있으면 의사에게 정신 건강 전문가에게 의뢰를 요청하십시오.

귀하의 지역에서 치료사 찾기
다음 리소스는 해당 지역의 정신 건강 전문가를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국 불안 및 우울증 협회
미국 심리 학회
행동 및인지 요법 협회 (Association for Behavioral and Cognitive Therapies)

정신 건강 전문가에게 물어볼 질문 :