다이어트는 여러 가지 이유로 실패합니다. 그 이유 중 하나는 사람들이 음식 및 신체와의 관계를 치유하기 위해 노력하기보다는 체중 감량에 집중하기 때문입니다.
이것은 때때로 요요 다이어트라고도 불리는 빠른 체중 감소에 이어 체중 증가의주기를 만들 수 있습니다. 이는 비생산적이며 섭식 장애와 사망률 및 심혈관 질환 위험 증가로 이어질 수 있습니다.
고맙게도 자신에게 반복하는 단순한 진술인 긍정적 인 확언은 생각하는 방식을 재구성하고 감정과 행동에 영향을 미치는 데 도움이 될 수 있습니다.
마법의 총알은 아니지만 매일 몇 분 동안 이러한 확인을 반복하면 부정적인 사고 패턴을 전환하고 동기 부여와 자신감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 웰빙을 개선하고 신체와의 관계를 심화하기위한 7 가지 긍정적 인 확인입니다.
1. 나는 건강하고 강하다
다이어트 문화는 신체가 특정한 모습을 보여야한다고 말하고 있기 때문에 달성 할 수없는 것을 달성하려는 노력을 잃을 수 있습니다.
그러나 오래된 속담이 사실임을 기억하십시오. 몸은 모든 모양과 크기로 제공됩니다. 임의의 이상과 특정 외모를 쫓는 대신 생각을 기능에 집중하도록 전환하십시오. 결국 이상적인 신체는 가장 건강한 상태의 신체입니다.
이 확언은 뇌의 신경 가소성 또는 변화와 적응 능력을 활용합니다. 즉,이 긍정을 반복함으로써 당신의 두뇌는 그것을 사실로 받아들이 기 시작할 수 있습니다. 이 확인이 다소 열망 적이라고 생각하는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다.
따라서 다른 확언과 함께 이것을 반복하면 뇌가 열망을 사실로 받아들이고 결과적으로 건강 행동을 개선 할 수 있습니다.
신체의 능력에 대한 열망적인 사고를 우선시함으로써 체중계 나 바지 크기의 숫자에서 초점을 제거합니다. 이렇게하면 건강에 좋은 체중과 생각을 맞추는 데 도움이됩니다.
요약“나는 건강하고 강하다”라는 확언을 반복하면 뇌가 그것을 사실로 인식하게 할 수 있습니다. 이것은 신체와의 관계를 향상시킬 수 있습니다.
2. 내 몸이 할 수있는 일에 감사합니다
당신의 몸이 이미하고 있고 할 수있는 많은 놀라운 일들에 초점을 맞추면 그것과의 관계를 재구성하는 데 도움이됩니다.
체중과 체질량 지수 (BMI)는 건강을 측정하는 데 문제가 될 수 있습니다. 이 확언은 신체를 생각하는 방식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
아기를 낳았을 수도 있고, 요리 한 음식을 먹었을 수도 있고, 암을 이겼을 수도 있고, 고난에도 불구하고 계속해서 웃음을 만들어내는 것일 수도 있습니다. 크든 작든 지금까지의 많은 업적을 인정하기 만하면됩니다.
이 확언은 당신의 몸을 지속적으로 고쳐야 할 것으로 보는 것이 아니라 이미 달성 한 것에 초점을 맞추고 있습니다. 즉, 식단으로 몸을 교정 할 필요가 없다는 사실을 깨닫는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기서 멈추지 마십시오. 목록을 작성하고 수시로 돌아가십시오.
요약이 확언은 외모에 초점을 맞추지 않고 대신 신체의 능력에 초점을 맞 춥니 다. 이것은 규모의 숫자에 초점을 맞추는 것보다 더 건전한 접근 방식입니다.
3. 나는 매일 움직인다
공식적인 운동이 당신에게 도움이되지 않을 수도 있습니다. 괜찮습니다. "운동"이라는 개념을 단순히 "좋은 느낌의 움직임"을 의미하는 것으로 재구성하십시오.
스핀 클래스가 끌린다면 몸과 마음에 좋은 활동을하세요. 부드러운 스트레칭, 경치 좋은 산책로 하이킹, 집에서 재미있는 음악에 맞춰 춤을 추는 것일 수 있습니다.
운동에 대한 생각을 재구성하면 일상 생활에서 더 많은 움직임을 얻을 수 있으므로 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
요약이 확언은 운동을 인식하는 방식을 재구성하는 데 도움이됩니다. 몸에 기분 좋은 움직임을 찾으십시오.
4. 나는 어려운 일을 할 수있다
이 확언은 자기 효능감 또는 특정 작업을 얼마나 잘 수행 할 수 있는지에 대한 인식을 구축합니다. 높은 자기 효능감은 행동 변화를 촉진 할 수 있습니다.
이 주장은 그 자체로 존재하지만 개인의 목표에 따라 조정할 수도 있습니다. 어렵지만하고 싶은 일이 매일 걷는 것이라면, 대신“나는 매일 걸을 수있다”고 긍정을 바꿔 말할 수 있습니다.
이러한 목표를 설정할 때 목표를 달성 할 수 있어야하고 점진적으로 구축해야합니다. 또한 얼마나 오래 헌신하고 싶은지 또는 새로운 건강 관련 행동을 얼마나 자주 반복하고 싶은지 구체적으로 알 수 있습니다.
달성하기 어려운 지나치게 야심 찬 변경을 피하십시오. 당신은 습관화 될 느리고 진보적이며 지속 가능한 목표를 목표로하고 있다는 것을 기억하십시오.
요약이 확언은 자기 효능감을 구축하여 행동 변화를 촉진하는 데 도움이됩니다.
5. 나는 모든 물기를 즐긴다
식사는 미각 이상의 감각을 활성화하는 감각적 경험입니다. 항상 앉아서 모든 음식을 맛볼 수있는 것은 아니지만 가능한 한 자주 그렇게하도록 스스로를 격려하십시오.
음식의 모양, 냄새, 맛, 감지 할 수있는 질감의 수, 먹을 때 생성되는 소리 또는 접시에 어떻게 배열되어 있는지 관찰하십시오.
결과적으로 당신이 먹는 음식을 맛보는 것이 과잉 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 광범위한 연구가 필요하지만 한 연구에 따르면 작업 부하가 높으면 식사시 풍미의 강도가 감소합니다. 식사를하는 동안 멀티 태스킹을 한 참가자는이 감소 된 강도를 보완하기 위해 더 많이 먹거나 마 셨습니다.
주의 깊게 먹는 것은 연습이며 배우는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 이 확언은 앉아서 자신에게 영양을 공급하는 행위를 즐기도록 상기시켜 줄 수 있습니다.
요약주의 깊게 먹으면 몸에 영양을 공급하는 행위를 더 잘 즐길 수 있습니다. 이 확인은 속도를 늦추고 참석하도록 상기시키는 데 도움이됩니다.
6. 나는 내 몸을 용서한다
우리 몸은 수치스러운 장소가 될 수 있습니다. 이상적인 체형을 조장하는 유해한 메시지는 다이어트 문화를 통해 전달되고 미디어에서 강화됩니다. 이로 인해 너무 크거나 작게 느껴지거나 특정 신체 부위가 원하는대로 보이지 않는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
이런 종류의 수치심이 신체 이야기의 일부라면,이 선언문은 치유를 위해 노력하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 적절하다고 생각되면 특정 신체 부위에 초점을 맞추도록 긍정을 조정하십시오.
긍정적 인 긍정만으로는 여정에 충분하지 않을 수 있습니다. 또한 당신이 경험할 수있는 신체 이미지 문제에 대해 당신과 함께 일하기 위해 면허가있는 상담사와 상담하는 것을 고려하십시오.
요약다이어트 문화와 미디어는 완벽한 신체에 대한 도달 할 수없는 이상을 강화할 수 있으며 심지어 수치심을 유발할 수도 있습니다. 이 확언은 이에 대응하는 데 도움이됩니다.
7. 나는 나 자신에게 친절하다
긍정적 인 자기 대화는 웰빙으로가는 길을 탐색 할 가치가 있습니다. 자기 대화는 내면의 독백이며 머릿속에서 자신에게 말하는 방식입니다.
불행히도 때때로 우리가 자신에게 말하는 방식은 다른 사람에게 말하는 방식보다 덜 관대 할 수 있습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 긍정적 인 자기 대화는 건강에 도움이 될 수 있습니다.
당신이 명백하고 가혹하게 자기 비판적이라면,이 확신은 자신에 대한 연민을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약이 확언은 자신에 대한 연민을 실천하도록 상기시켜 주며, 이는 귀하의 안녕을 향상시킬 수 있습니다.
결론
긍정적 인 확언은 웰빙과 신체와의 관계를 개선하는 좋은 출발점이 될 수 있습니다.
최고의 확언은 당신을 위해 일하고 이해하는 것입니다. 따라서 목표와 상황에 따라 구체적으로 작성하십시오.
한 번에 몇 분 동안 매일 반복 할 때 가장 잘 작동 할 수 있습니다.
긍정적 인 확언은 마법의 총알이 아니지만 적어도 웰빙을 향한 여정의 출발점을 제공 할 수 있습니다.
