이상적인 상황에서도 중독 회복이 어려울 수 있습니다. 혼합에 전염병을 추가하면 상황이 압도적으로 느껴질 수 있습니다.
신종 코로나 바이러스에 감염되거나 사랑하는 사람을 COVID-19로 잃는 것에 대한 두려움과 함께 재정적 불안, 외로움, 슬픔 등 다른 복잡한 감정에 직면 할 수 있습니다.
이러한 걱정으로 인해 어려움을 겪는 것은 이해할 수 있지만 복구 프로세스를 방해 할 필요는 없습니다. 다음은 앞길을 탐색하는 데 도움이되는 8 가지 팁입니다.
HEALTHLINE의 CORONAVIRUS 보장현재 COVID-19 발병에 대한 실시간 업데이트를 확인하십시오. 또한 준비 방법, 예방 및 치료에 대한 조언, 전문가 권장 사항에 대한 자세한 내용은 코로나 바이러스 허브를 방문하십시오.
당신의 목표를 붙잡 으십시오
지금 당장 직면하고있는 불확실성 때문에 회복을 따라 잡아야 할 시점이 있는지 궁금 할 수도 있습니다.
소셜 미디어 피드에 밈과 게시물이 흩어져 격리 중에 대처하는 방법으로 음주 및 흡연 잡초를 정상화 할 수 있습니다. 그리고 폐쇄 명령에도 불구하고 약국과 주류 판매점은 필수 비즈니스로 계속 열려있어 또 다른 유혹을 더합니다.
회복을 선택하는 이유를 스스로 상기시키는 것이 도움이 될 수 있습니다.
당신이하고있는 일 덕분에 당신의 관계가 더 나아지지 않았을 수도 있습니다. 아니면 당신이 생각했던 것보다 신체적으로 더 나아 졌을 수도 있습니다.
이유가 무엇이든 염두에두면 도움이 될 수 있습니다. 정신적으로 목록을 작성하거나 적어두고 매일 볼 수있는 곳에 두십시오. 시각적 알림은 강력한 도구가 될 수 있습니다.
기억하세요 :이 전염병은 영원히 지속되지 않습니다
업무, 사랑하는 사람과 시간을 보내거나, 헬스장에가는 등 현재 보류중인 작업이 프로세스에 포함되는 경우 회복을 유지하는 것이 특히 어려울 수 있습니다.
이 혼란은 불안하고 무섭습니다. 하지만 일시적입니다. 지금 당장은 상상하기 어려울 지 모르지만 상황이 다시 정상으로 느껴질 때가있을 것입니다.
이미 회복에 쏟은 노력을 계속하면이 폭풍이 지나간 후에 상황의 변화로 다시 뛰어들 수 있습니다.
루틴 만들기
거의 모든 사람들이 지금 어떤 종류의 일과를 찾으려고 노력하고 있지만 회복중인 사람들에게 특히 중요합니다.
지금은 유행성 전염병 이전 루틴의 많은 요소가 제한되지 않습니다.
버지니아의 중독 회복 전문가 인 Cyndi Turner (LCSW, LSATP, MAC)는“복구 구조가 없으면 어려움을 겪을 수 있습니다. "불안, 우울증 및 두려움은 알코올 및 약물과 같은 즉각적인 완화를 제공하는 건강에 해로운 대처 기술로 이어질 수 있습니다."
일상적인 일과를 따를 수 없다면, 대신 격리 루틴을 개발하여 구조를 회복 할 수 있습니다.
원하는대로 간단하거나 상세 할 수 있지만 다음과 같은 시간을 예약하십시오.
- 일어나서 잠자리에 들기
- 집에서 일하기
- 식사 준비 및 집안일
- 필수 심부름
- 자기 관리 (나중에 자세히 설명)
- 가상 회의 또는 온라인 치료
- 독서, 퍼즐, 미술, 영화 감상과 같은 취미
물론 하루의 매분 계획을 세울 필요는 없지만, 구조를 닮아 있으면 도움이 될 수 있습니다. 즉, 매일 완벽하게 따라갈 수 없다면 자신을 두들겨 치지 마세요. 내일 다시 시도하고 최선을 다하십시오.
감정적 거리가 아닌 물리적 거리를 포용하라
강제 격리는 근본적인 요인 없이도 많은 고통을 유발할 수 있습니다.
고립은 회복중인 사람들, 특히 조기 회복의 핵심 문제가 될 수 있다고 Turner는 말합니다. "재택에 머무르는 주문은 사람들의 지원 시스템과 정상적인 활동을 차단합니다."라고 그녀는 설명합니다.
물리적 거리 제한 지침은 가까이 있지 않아야 함을 의미하지만 물리적 인 함께 살지 않는 사람과 접촉 할 때 완전히 단절 할 필요는 없습니다.
전화, 문자 또는 영상 채팅을 통해 사랑하는 사람들과 연락 할 수 있으며 절대적으로해야합니다. 원격 댄스 파티와 같은 전염병 전염병 사회 활동의 일부를 가상화 할 수도 있습니다. 조금 어색 할 수도 있지만 더 재미있게 만들 수도 있습니다 (또는 적어도 더 기억에 남을 수도 있습니다)!
가상 지원 옵션 확인
지원 그룹은 종종 회복의 큰 부분을 차지합니다. 안타깝게도 12 단계 프로그램을 선호하든 치료사가 주도하는 그룹 상담을 선호하든 현재 그룹 치료는 현재 진행되지 않습니다.
일대일 상담을 제공하는 치료사를 찾는 것도 쉽지 않을 수 있습니다. 특히 귀하의 주가 폐쇄 상태에있는 경우 (많은 치료사가 원격 세션 및 신규 환자를받을 수 있음).
그래도 그룹 회의를 포기할 필요는 없습니다.
다음을 포함한 많은 지원 그룹이 온라인 회의를 제공합니다.
- 스마트 복구
- 익명의 알코올 중독자
- 익명의 마약
또한 물질 남용 및 정신 건강 서비스 관리 (SAMHSA)에서 가상 지원 권장 사항 (및 자신의 가상 그룹을 시작하기위한 팁)을 확인할 수 있습니다.
Turner는 "전화 한 통이면 도움을받을 수 있습니다."라고 강조합니다.
그녀는 또한 복구 팟 캐스트 듣기, 포럼 또는 블로그 읽기 또는 복구중인 다른 사람에게 전화하는 것과 같은 간접 지원을 권장합니다.
자기 관리를위한 충분한 시간 확보
최선을 다하면 다가오는 도전을 쉽게 극복 할 수 있습니다. 자기 관리는 현재 정신적, 육체적 건강 모두에 특히 중요합니다.
유일한 문제? 현재 사용 가능한 기술이 없을 수 있으므로 약간의 창의성을 발휘해야 할 수 있습니다.
체육관이 문을 닫았고 그룹으로 운동을 할 수 없으므로 다음 사항을 고려하십시오.
- 빈 공간에서 조깅
- 등산
- 다음 운동 비디오 (많은 체육관 및 피트니스 회사에서 유행병 기간 동안 무료 비디오를 제공함)
평상시 식료품을 찾는 것이 더 어려울 수도 있지만, 가능하다면 과일과 채소와 함께 균형 잡힌 영양가있는 식사를하여 행복한 호르몬을 높이고 뇌에 연료를 공급하며 면역 건강을 보호하십시오. (팁 : 신선한 것을 찾을 수 없다면 냉동이 좋은 선택입니다.)
즉, 먹기가 어렵다고 생각되면 자신이 좋아하는 (먹을 것 같은) 편안한 음식을 고수하는 것이 부끄러운 일이 아닙니다. 아무것도 먹는 것이없는 것보다 낫습니다.
새로운 관심사 탐색 (해당하는 경우)
이 시점에서이 말을 반복해서 들었을 것입니다.하지만 지금은 자신에게 새로운 기술을 가르치거나 취미를 가질 수있는 좋은 시간이 될 것입니다.
여가 시간을 즐거운 활동으로 유지하면 회복에 부정적인 영향을 미칠 수있는 원치 않는 또는 유발하는 생각으로부터주의가 산만해질 수 있습니다. 관심있는 일을하면 집에서 보내는 시간이 덜 암울 해 보일 수도 있습니다.
고려해야 할 몇 가지 사항 :
- YouTube는 뜨개질이나 그림과 같은 DIY 프로젝트, 요리, 공예 기술에 대한 다양한 방법 동영상을 제공합니다.
- 소설의 몇 장이 설명되어 있습니까? 자체적으로 쓰지 않습니다!
- 대학으로 돌아가고 싶습니까 (기말 시험없이)? Yale University의 무료 온라인 과정 중 하나를 수강하세요.
피곤한 소리? 괜찮아. 기억하세요 : 취미는 재미 있어야합니다. 지금 당장 새로운 것을 선택할 수있는 정신적 능력이 없다고 느끼시더라도 괜찮습니다.
비디오 게임을하거나 시작했지만 끝내지 못한 프로그램을 따라 잡는 것도 전적으로 허용됩니다.
연민 연습
자기 연민은 항상 회복의 핵심 요소입니다. 현재 가지고있는 가장 중요한 도구 중 하나입니다.
다른 사람에게 연민과 친절을 베푸는 것은 쉬운 일이 아니지만, 같은 감정을 내면으로 향하게하는 데 더 힘든 시간을 보낼 수 있습니다. 그러나 당신은 특히 불확실한시기에 다른 사람만큼 친절을받을 자격이 있습니다.
이 전염병과 그로 인한 육체적 거리감만큼 스트레스를 받거나 삶을 바꾸는 일은 경험하지 못했을 것입니다. 인생은 평범한 방식으로 진행되지 않습니다. 지금은 괜찮다고 느끼지 않아도 괜찮습니다.
재발을 경험하면 비판이나 판단 대신 용서를 제공하십시오. 재발을 실패로 보는 대신 당신이 이룬 진전을 존중하십시오. 사랑하는 사람에게 격려와 지원을 요청하십시오.내일은 또 다른 날입니다.
지금 상황이 아무리 힘들어도 먼 길을 왔습니다. 지금까지의 여정을 존중하고 미래를 위해 계속 노력하면 COVID-19 대유행에 대비할 수 있습니다.
무엇보다도 희망을 붙잡 으십시오. 이 상황은 거칠지 만 영구적이지 않습니다.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
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