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저탄수화물 식단은 많은 건강상의 이점을 제공 할 수 있지만 바쁜 일정에 맞는 식사 아이디어를내는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
주방에서 가장 창의적인 사람이 아니고 손에 몇 가지 재료 만 가지고 있어도 10 분 미만의 준비 시간이 필요한 맛있는 저탄수화물 식사를 쉽게 만들 수 있습니다.
모든 식사는 저탄수화물이며 체중 감량 친화적입니다.
1. 코코넛 오일에 튀긴 계란과 야채
이 요리는 매일 즐길 수있는 훌륭한 아침 식사를 만듭니다. 단백질과 건강한 야채가 풍부하여 오랫동안 포만감을 유지합니다.
성분 : 코코넛 오일, 신선한 야채 또는 냉동 야채 믹스 (당근, 콜리 플라워, 브로콜리, 녹두), 계란, 향신료, 시금치 (선택 사항).
명령:
- 프라이팬에 코코넛 오일을 넣고 불을 높입니다.
- 야채를 추가하십시오. 냉동 믹스를 사용하는 경우 야채를 불에 몇 분 동안 녹입니다.
- 달걀 3 ~ 4 개를 추가합니다.
- 블렌드 또는 단순히 소금과 후추로 향신료를 추가하십시오.
- 시금치를 추가합니다 (선택 사항).
- 준비 될 때까지 볶습니다.
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2. 채소와 살사를 곁들인 구운 닭 날개
이것은 당신이 가장 좋아하는 것 중 하나가 될 수 있습니다. 약간의 준비가 필요하며 대부분의 사람들은 뼈에서 바로 고기를 먹는 것을 좋아합니다. 자녀의 승인을받을 수도 있습니다.
재료 : 닭 날개, 향신료, 채소, 살사.
명령:
- 원하는 양념 블렌드로 닭 날개를 문지릅니다.
- 오븐에 넣고 180 ~ 200 ° C (360 ~ 395 ° F)에서 약 40 분 동안 가열합니다.
- 날개가 갈색이되고 바삭 바삭해질 때까지 굽습니다.
- 채소와 살사를 곁들여 먹습니다.
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3. 베이컨과 계란
베이컨은 가공육이며 건강에 좋지는 않지만 탄수화물이 적습니다.
저탄수화물 식단으로 먹어도 체중을 줄일 수 있습니다.
베이컨 섭취량을 적당히 유지하고 일주일에 한두 번 이상 먹지 않는다면 식단에 추가해도 문제가 없습니다.
재료 : 베이컨, 계란, 향신료 (선택 사항).
명령:
- 팬에 베이컨을 넣고 준비 될 때까지 볶습니다.
- 접시에 베이컨을 놓고 베이컨 지방에 계란 3-4 개를 볶습니다.
- 계란에 약간의 풍미를 더하고 싶다면 튀기면서 약간의 바다 소금, 마늘 가루, 양파 가루를 넣으십시오.
4. 얇게 썬 피망을 곁들인 쇠고기
이 저탄수화물 식사는 여분의 갈은 소고기가있는 경우에 적합합니다.
재료 : 양파, 코코넛 오일, 갈은 소고기, 향신료, 시금치, 피망 1 개.
명령:
- 양파를 잘게 썬다.
- 팬에 코코넛 오일을 넣고 불을 높입니다.
- 양파를 넣고 1 ~ 2 분 동안 저어주세요.
- 갈은 쇠고기를 추가하십시오.
- 약간의 향신료를 추가하십시오-블렌드 또는 단순히 소금과 후추.
- 시금치를 넣는다.
- 약간의 양념을 원한다면 선택적으로 검은 후추와 칠리 파우더를 추가하십시오.
- 준비 될 때까지 볶고 얇게 썬 피망과 함께 제공합니다.
5. 번리스 치즈 버거
두 종류의 치즈와 생 시금치 한 쪽을 곁들인 번리스 버거는 이것보다 훨씬 쉬워지지 않습니다.
재료 : 버터, 햄버거 패티, 체다 치즈, 크림 치즈, 살사, 향신료, 시금치.
명령:
- 팬에 버터를 넣고 불을 높입니다.
- 햄버거 패티와 향신료를 추가합니다.
- 준비가 될 때까지 패티를 뒤집습니다.
- 체다 조각 몇 조각과 크림 치즈를 위에 올립니다.
- 불을 줄이고 치즈가 녹을 때까지 팬에 뚜껑을 닫습니다.
- 생 시금치와 함께 제공하십시오. 원하는 경우 팬의 지방을 채소 위에 뿌릴 수 있습니다.
- 햄버거를 더 맛있게 만들려면 살사를 추가하십시오.
6. 닭 가슴살 튀김
맛이없고 마른 닭고기가 될까봐 걱정된다면 버터를 약간 추가하면 효과가있을 수 있습니다.
재료 : 닭 가슴살, 버터, 소금, 후추, 카레, 마늘 가루, 잎채소.
명령:
- 닭 가슴살을 작은 조각으로 자릅니다.
- 팬에 버터를 넣고 불을 높입니다.
- 닭고기 조각, 소금, 후추, 카레, 마늘 가루를 추가합니다.
- 바삭 바삭한 질감이 될 때까지 닭고기를 갈색으로 굽습니다.
- 잎이 많은 채소와 함께 제공하십시오.
7. Meatza — 육류 기반 '피자'
저탄수화물 식단에서 피자를 놓치면이 음식을 좋아할 것입니다.
많은 피자 종류에 포함 된 건강에 해로운 재료가 없어도 맛이 훨씬 더 좋습니다.
이 레시피는 수정하기 쉬우 며 채소, 버섯, 다양한 치즈 등 원하는 저탄수화물 재료를 추가 할 수 있습니다.
재료 : 양파, 베이컨, 갈은 소고기, 살사, 향신료, 마늘 가루, 잘게 썬 치즈.
명령:
- 양파를 잘게 자르고 베이컨을 작은 조각으로 자릅니다.
- 베이킹 접시 바닥에 갈은 쇠고기, 살사, 양파, 향신료, 마늘 가루를 섞습니다.
- 갈가리 찢긴 치즈를 위에 뿌리고 베이컨 조각을 추가로 덮습니다.
- 오븐에 넣고 180 ~ 200 ° C (360 ~ 395 ° F)에서 30 ~ 40 분 동안 베이컨과 치즈가 바삭 바삭 해 보일 때까지 가열합니다.
결론
저탄수화물 다이어트는 체중 감소와 콜레스테롤 감소, 혈압 및 혈당 수치를 포함한 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 입증되었습니다.
위의 조리법은 10 분 이내에 신속하게 준비되어 바쁜 저탄수화물 라이프 스타일에 적합합니다.
