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Ashwagandha는 고대 약초입니다.
아 답토 겐으로 분류되어 신체가 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Ashwagandha는 또한 신체와 뇌에 수많은 다른 이점을 제공합니다.
예를 들어, 뇌 기능을 향상시키고 혈당과 코티솔 수치를 낮추며 불안 및 우울증 증상과 싸우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다음은 과학으로 뒷받침되는 ashwagandha의 12 가지 이점입니다.
1. 고대 약초입니다
Ashwagandha는 인도의 자연 치유 원칙에 기반한 대체 의학의 한 형태 인 Ayurveda에서 가장 중요한 허브 중 하나입니다.
스트레스 해소, 에너지 수준 증가, 집중력 향상을 위해 3,000 년 이상 사용되었습니다.
Ashwagandha는 독특한 냄새와 힘을 증가시키는 능력을 모두 나타내는 말의 냄새에 대한 산스크리트어입니다.
그것의 식물 이름은 위 타니아 솜니 페라, 인도 인삼, 겨울 벚꽃 등 다른 여러 이름으로도 알려져 있습니다.
ashwagandha 식물은 인도와 북아프리카에 서식하는 노란색 꽃이있는 작은 관목입니다. 식물의 뿌리 나 잎에서 추출한 추출물이나 분말을 사용하여 다양한 질환을 치료합니다.
많은 건강상의 이점은 염증 및 종양 성장과 싸우는 것으로 밝혀진 높은 농도의 withanolides에 기인합니다.
요약Ashwagandha는 인도 아유르베 다 의학의 저명한 허브이며 건강상의 이점으로 인해 인기있는 보충제가되었습니다.
2. 혈당 수치를 낮출 수 있습니다
여러 연구에서 ashwagandha는 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다.
한 시험관 연구에 따르면 인슐린 분비가 증가하고 근육 세포에서 인슐린 민감도가 향상되었습니다.
또한 여러 인간 연구에 따르면 건강한 사람과 당뇨병 환자 모두의 혈당 수치를 낮출 수 있다고합니다.
또한, 조현 병 환자를 대상으로 한 4 주간의 연구에서 ashwagandha로 치료받은 사람들은 위약을받은 사람들의 4.5mg / dL에 비해 공복 혈당 수치가 평균 13.5mg / dL 감소했습니다.
또한 2 형 당뇨병 환자 6 명을 대상으로 한 소규모 연구에서 30 일 동안 ashwagandha를 보충하면 공복 혈당 수치가 낮아졌습니다. 그러나이 연구에는 대조군이 포함되어 있지 않아 결과가 의심 스러웠습니다.
요약제한된 증거에 따르면 ashwagandha는 인슐린 분비 및 민감성에 대한 영향을 통해 혈당 수치를 감소시킵니다.
3. 항암 특성이있을 수 있습니다
동물 및 시험관 연구에 따르면 ashwagandha의 화합물 인 withaferin이 암세포의 프로그램 된 죽음 인 세포 사멸을 유도하는 데 도움이됩니다.
또한 여러 가지 방법으로 새로운 암세포의 성장을 방해합니다.
첫째, 위다 페린은 암세포 내부에 활성 산소 종 (ROS)의 형성을 촉진하여 암세포의 기능을 방해한다고 믿어집니다. 둘째, 암세포가 세포 사멸에 대한 저항력을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
동물 연구에 따르면 유방암, 폐암, 결장암, 뇌암 및 난소 암을 비롯한 여러 유형의 암을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 난소 종양이있는 생쥐는 withaferin 단독으로 또는 항암제와 병용하여 종양 성장이 70 ~ 80 % 감소한 것으로 나타났습니다. 이 치료는 또한 암이 다른 기관으로 퍼지는 것을 막았습니다.
ashwagandha가 인간에게 유사한 효과를 발휘한다는 증거는 없지만 현재 연구는 고무적입니다.
요약동물 및 시험관 연구에 따르면 ashwagandha의 생리 활성 화합물 인 withaferin은 종양 세포의 죽음을 촉진하고 여러 유형의 암에 효과적 일 수 있습니다.
4. 코티솔 수치를 낮출 수 있습니다.
코티솔은 부신이 스트레스에 반응하여 분비하고 혈당 수치가 너무 낮아지면 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다.
불행히도, 어떤 경우에는 코티솔 수치가 만성적으로 상승하여 혈당 수치가 높아지고 복부의 지방 축적이 증가 할 수 있습니다.
연구에 따르면 ashwagandha는 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
만성 스트레스를받는 성인을 대상으로 한 한 연구에서 ashwagandha를 보충 한 사람들은 대조군에 비해 코티솔이 훨씬 더 많이 감소했습니다. 가장 높은 용량을 복용 한 사람들은 평균 30 % 감소를 경험했습니다.
요약Ashwagandha 보충제는 만성 스트레스를받는 개인의 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Ashwagandha는 아마도 스트레스를 줄이는 능력으로 가장 잘 알려져 있습니다.
연구자들은 그것이 신경계에서 화학적 신호를 조절함으로써 쥐의 뇌에서 스트레스 경로를 차단했다고보고했습니다.
또한 여러 통제 된 인간 연구에 따르면 스트레스 및 불안 장애가있는 사람들의 증상을 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다.
만성 스트레스를 가진 64 명의 환자를 대상으로 한 60 일간의 연구에서 ashwagandha를 보충 한 그룹의 사람들은 위약 그룹의 11 %와 비교하여 평균 69 %의 불안과 불면증 감소를보고했습니다.
또 다른 6 주 연구에서 ashwagandha를 복용 한 사람들의 88 %가 위약을 복용 한 사람들의 50 %에 비해 불안감이 감소했다고보고했습니다.
요약Ashwagandha는 동물과 인간 연구 모두에서 스트레스와 불안을 줄이는 것으로 나타났습니다.
6. 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.
철저하게 연구되지는 않았지만 몇 가지 연구에 따르면 ashwagandha가 우울증 완화에 도움이 될 수 있다고합니다.
스트레스를받은 성인 64 명을 대상으로 한 60 일간의 대조 연구에서 하루에 600mg의 고농도 ashwagandha 추출물을 섭취 한 사람들은 심한 우울증이 79 % 감소한 반면 위약 그룹은 10 % 증가했다고보고했습니다.
그러나이 연구의 참가자 중 한 명만이 우울증의 병력을 가졌습니다. 이러한 이유로 결과의 관련성은 불분명합니다.
요약제한된 연구 결과에 따르면 ashwagandha가 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 남성의 테스토스테론을 증가시키고 생식력을 증가시킬 수 있습니다.
Ashwagandha 보충제는 테스토스테론 수치와 생식 건강에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.
75 명의 불임 남성을 대상으로 한 한 연구에서 ashwagandha로 치료받은 그룹은 증가 된 정자 수와 운동성을 보여주었습니다.
뿐만 아니라 치료를 통해 테스토스테론 수치가 크게 증가했습니다.
연구원들은 또한 허브를 섭취 한 그룹이 혈중 항산화 수치가 증가했다고보고했습니다.
또 다른 연구에서 스트레스로 ashwagandha를받은 남성은 더 높은 항산화 수치와 더 나은 정자의 질을 경험했습니다.치료 3 개월 후 남성 파트너의 14 %가 임신했습니다.
요약Ashwagandha는 테스토스테론 수치를 높이고 남성의 정자의 질과 생식력을 크게 향상시킵니다.
8. 근육량과 힘을 증가시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 ashwagandha는 신체 구성을 개선하고 힘을 증가시킬 수 있습니다.
ashwagandha의 안전하고 효과적인 복용량을 결정하기위한 연구에서 하루 750 ~ 1,250mg의 분쇄 된 ashwagandha 뿌리를 섭취 한 건강한 남성은 30 일 후에 근력을 얻었습니다.
또 다른 연구에서 ashwagandha를 복용 한 사람들은 근력과 크기가 상당히 증가했습니다. 또한 위약 그룹에 비해 체지방률이 두 배 이상 감소했습니다.
요약Ashwagandha는 근육량을 늘리고 체지방을 줄이며 남성의 힘을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
9. 염증을 줄일 수 있습니다
여러 동물 연구에 따르면 ashwagandha는 염증을 줄이는 데 도움이됩니다.
인간을 대상으로 한 연구에 따르면 감염과 싸우고 건강을 유지하는 데 도움이되는 면역 세포 인 자연 살해 세포의 활동이 증가합니다.
또한 C- 반응성 단백질 (CRP)과 같은 염증 마커를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 이 마커는 심장 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
한 대조 연구에서, 표준화 된 ashwagandha 추출물 250mg을 매일 섭취 한 그룹은 위약 그룹의 6 % 감소에 비해 평균적으로 36 % 감소한 CRP를 보였습니다.
요약Ashwagandha는 자연 살해 세포 활동을 증가시키고 염증 마커를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
10. 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮출 수 있습니다.
항염 효과 외에도 ashwagandha는 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 줄여 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
동물 연구에 따르면 이러한 혈중 지방 수치가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
쥐를 대상으로 한 한 연구에 따르면 총 콜레스테롤과 트리글리 세라이드 수치가 각각 53 %와 거의 45 % 감소했습니다.
통제 된 인간 연구에서는 덜 극적인 결과가보고되었지만 이러한 마커에서 몇 가지 인상적인 개선이 관찰되었습니다.
만성 스트레스를받는 성인을 대상으로 한 60 일간의 연구에서 표준화 된 ashwagandha 추출물을 가장 많이 복용 한 그룹은 LDL (나쁜) 콜레스테롤이 17 % 감소하고 중성 지방이 평균 11 % 감소했습니다.
요약Ashwagandha는 콜레스테롤과 중성 지방 수치를 감소시켜 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 기억을 포함한 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.
시험관 및 동물 연구에 따르면 ashwagandha는 부상이나 질병으로 인한 기억 및 뇌 기능 문제를 완화 할 수 있습니다.
연구에 따르면 유해한 자유 라디칼로부터 신경 세포를 보호하는 항산화 활동을 촉진합니다.
한 연구에서 ashwagandha로 치료 한 간질이있는 쥐는 공간 기억 장애가 거의 완전히 반전되었습니다. 이것은 산화 스트레스의 감소로 인한 것 같습니다.
ashwagandha는 전통적으로 Ayurvedic 의학에서 기억력을 높이는 데 사용되었지만이 분야에서 인간 연구는 극히 적습니다.
한 대조 연구에서, 매일 500mg의 표준화 된 추출물을 섭취 한 건강한 남성은 위약을 투여받은 남성에 비해 반응 시간과 작업 수행 능력이 크게 향상되었다고보고했습니다.
성인 50 명을 대상으로 한 8 주간의 또 다른 연구에 따르면 하루에 두 번 300mg의 ashwagandha 뿌리 추출물을 복용하면 일반적인 기억력, 작업 수행 및 주의력이 크게 향상되었습니다.
요약Ashwagandha 보충제는 뇌 기능, 기억력, 반응 시간 및 작업 수행 능력을 향상시킬 수 있습니다.
12. 대부분의 사람들에게 안전하고 널리 사용 가능
Ashwagandha는 장기적인 효과가 알려지지 않았지만 대부분의 사람들에게 안전한 보충제입니다.
그러나 임산부 및 모유 수유 여성을 포함하여 특정 개인은 복용해서는 안됩니다.
자가 면역 질환이있는 사람은 의료 서비스 제공자가 승인하지 않는 한 ashwagandha를 피해야합니다. 여기에는 류마티스 관절염, 루푸스, 하시모토 갑상선염, 1 형 당뇨병과 같은 질환이있는 사람들이 포함됩니다.
또한 갑상선 질환 치료제를 복용중인 사람들은 ashwagandha를 복용 할 때주의해야합니다. 일부 사람들에게는 갑상선 호르몬 수치가 증가 할 수 있기 때문입니다.
또한 혈당과 혈압 수준을 낮출 수 있으므로 복용하면 약물 복용량을 조정해야 할 수도 있습니다.
ashwagandha의 권장 복용량은 보충제의 유형에 따라 다릅니다. 추출물은 조잡한 ashwagandha 뿌리 또는 잎 분말보다 더 효과적입니다. 라벨의 지침을 따르는 것을 잊지 마십시오.
표준화 된 뿌리 추출물은 일반적으로 450 ~ 500mg 캡슐로 하루에 한두 번 복용합니다.
여러 보충제 제조업체에서 제공하며 건강 식품 상점 및 비타민 상점을 포함한 다양한 소매점에서 구입할 수 있습니다.
또한 온라인에서 사용할 수있는 다양한 고품질 보충제가 있습니다.
요약ashwagandha는 대부분의 사람들에게 안전하지만 특정 개인은 의료 서비스 제공자가 승인하지 않는 한 사용해서는 안됩니다. 표준화 된 뿌리 추출물은 일반적으로 하루에 한두 번 450 ~ 500mg 캡슐로 섭취됩니다.
결론
Ashwagandha는 여러 건강상의 이점을 지닌 고대 약초입니다.
그것은 불안과 스트레스를 줄이고 우울증과 싸우고 남성의 생식력과 테스토스테론을 높이고 심지어 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.
ashwagandha로 보충하는 것은 건강과 삶의 질을 향상시키는 쉽고 효과적인 방법 일 수 있습니다.
