좋은 소식 : 성공하기 위해 새벽에 일어나지 않아도됩니다.
오후 1 시쯤 뇌가 깨어나는 것 같은 사람으로서 나는 항상 '초조'를 부러워했습니다.
가장 성공한 사람들은 다른 사람들보다 잠을 적게 자고 일찍 깨어 난다는 것이 일반적으로 믿고 있습니다.
나는 항상 이상적인 수면 루틴이 "이른 취침, 일찍 일어나기, 사람을 건강하고 부유하며 현명하게 만드는"고전이라고 생각했습니다. 그러나 일찍 일어나면 잘 쉬고 생산적이기보다는 졸린 느낌이 드는 것 같습니다.
대신 오후와 저녁에, 대부분 표준 근무 시간 이후에 최선을 다합니다.
이 점을 염두에두고 저는 알아 내야했습니다. 일찍 일어나는 것이 우리에게 정말 더 낫다는 것이 사실입니까?
생산성 진자
현대의 작업 세계는 9 ~ 5 개의 일정으로 구성되어 있지만 우리 중 일부는 일반적인 갈기와 일치하지 않는 자연스러운 수면 패턴을 가지고 있습니다.
모든 사람은 우리의 수면 및 각성주기를 제어하는 일주기 리듬을 가지고 있지만 사람마다 리듬이 다릅니다. 일주기 리듬은 빛과 열과 같은 환경 적 요인의 영향을받을 수 있습니다.
크로노 타이프 (chronotypes)라고하는 다양한 유형의 일주기 리듬이 있습니다. 이것들은 당신이 자연스럽게 잠들고 깨어날 때뿐만 아니라 가장 경계하고 생산적이라고 느낄 때를 지시합니다.
시간 유형을 분류하는 방법에는 여러 가지가 있지만 가장 간단한 구분은 아침 유형, 저녁 유형 및 두 그룹에 속하지 않는 이상 값입니다.
처음 두 그룹은 '초기 새'와 '밤 올빼미'라고도하지만 세 번째 그룹에는 공통된 별명이 없습니다.
chronotypes에 대한 연구에 따르면 특정 유전 표지는 우리가 저녁이나 아침에 더 경계를 느끼게 만드는 경향이 있으며, 이는 사람들이 하루 중 다른 시간에 더 생산적이되도록 유 전적으로 코딩된다는 것을 의미합니다.
생산성 측면에서 아침 유형은 정오 이전에 가장 정신적으로 경계하는 반면 저녁 유형은 늦은 오후와 저녁에 더 경계합니다.
이것을 배우 자마자 바로 저녁형으로 분류 할 수있었습니다. 이것은 내가 아무리 일찍 알람을 설정해도 아침에 아무것도하지 않는 것처럼 보이는 이유를 설명합니다. 이를 보완하기 위해 나는 일을 끝내기 위해 늦게까지 머물거나, 충분한 수면을 취하지 않거나, 알람을 통해 수면을 취하지 않습니다.
그 결과 일관된 수면 습관이 없습니다.
일상, 일상, 일상
불규칙한 수면 습관은 비만, 고혈압 및 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 좋은 수면 습관을 갖는 것은 건강에 필수적입니다.
내 자연스러운 크로노 타이프와 일주기 리듬에서 멀어지게하는 대신에, 결국 지쳐 버리는 것을 의미하는 대신, 이제 나는 나에게 맞는 시간에 자고 일합니다.
안타깝게도 우리 모두가 원하는 시간에 잠을 자고 일할 수 있도록 하루를 전환 할 수는 없습니다.대신, 제 크로노 타이프를 유리하게 사용하는 방법을 알아 냈습니다.
정신이별로없는 아침에는 관리 업무 나 육체적 인 일을합니다. 점심 식사 후, 뇌와 몸이 최대 생산성에 도달하면 정신적으로 가장 부담스러운 일을합니다.
모든 사람에게 가능하지는 않지만 아침 늦게 일을 시작하고 저녁에 할 수있을 때 보충하기 위해 일합니다.
즉, 두뇌가 최고조에 달할 때 가장 어려운 일을하고 있지만 평소의 9 ~ 5 작업 루틴 내에서 여전히 일할 수 있습니다.
아침에 사람이 될 필요는 없지만 일관된 수면 습관은 건강을 유지하는 데 중요한 부분입니다. 그것은 당신의 크로노 타입과 라이프 스타일에 맞는 것을 찾는 것이 필수적임을 의미합니다.
고유 한 수면 일정을위한 생산성 극대화
생산성을 높일 수 있도록 습관과 수면 일정에 익숙해지기 위해 취할 수있는 단계가 있습니다. 과 최선의 밤 휴식을 취하십시오.
실험
어떤 조합이 가장 상쾌함을 느끼게하는지 알아보기 위해 다른 시간에 자고 일어나십시오.
태양이 떠오르면서 번성하고 즉시 프로젝트에 참여할 동기를 느끼십니까? 아니면 늦은 아침까지 그 이불에 껴안는 것을 좋아하고 오후에 주스를 저장하는 것을 선호합니까?
각 옵션을 시도해 볼 때만 확실히 알 수 있습니다.
에너지 수준 추적
다양한 수면 패턴을 실험 할 때 기분을 추적하십시오. 일주일 동안 각각의 새로운 패턴을 시도하고 침대 옆 탁자 옆에 일기를 써서 수면 시간, 깨어날 시간 및 하루 종일 에너지 수준을 확인하십시오.
일찍 일어나서 하루 종일 기분이 좋지 않다면 최적의 선택이 아닐 수 있습니다.
또는 일찍 일어나는 것을 좋아하지만 오후가되면 휴식이 필요합니다. 점심 식사 후 에너지가 급락한다면 메모 해 두십시오.
밤에 수면에 어려움이 있다면 너무 늦게 자고있는 것입니다. 상관 관계가 있으면 적어 둡니다. 이 모든 정보는 나중에 유용 할 것입니다.
자신을 크로노 타이프
크로노 타이프를 알아 내려면 증거를 수집해야합니다. 위 단계에서 에너지와 수면 패턴을 추적했으면 해당 정보를 사용하여 크로노 타이프를 파악할 수 있습니다.
아침에 가기 위해 고군분투하십니까? 당신은 저처럼 저녁 유형일 수 있습니다. 아침에는 많은 일을하지만 오후에는 여유를 갖고 싶습니까? 당신은 아마 아침형 일 것입니다.
생산성과 에너지 수준을 추적하면 자신에게 가장 적합한 루틴을 찾는 데 도움이됩니다. 그러나 시간이 지남에 따라 시간이 지남에 따라 시간이 변경 될 수 있으며 노인은 아침 유형일 가능성이 높습니다.
일관성 확보
크로노 타이프를 이해하는 것이 유용하지만 생산성의 핵심은 건강한 수면 루틴을 유지하는 것입니다.
잠을 자고 동시에 깨어 나면 실제로는 일찍 일어나지 않더라도 더 상쾌하고 안정감을 느낍니다. 크로노 타이프는 생산성 향상에 도움이되지만 수면 루틴을 유지하면 전반적으로 훨씬 나아집니다.
주말에도 매일 같은 시간에 알람 시계를 설정하기 만하면 일관된 수면 루틴을 설정할 수 있습니다. 깨어나 기 힘들다면 다음 팁을 시도해보십시오. 낮잠을 피하는 것도 몸이 일상에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 방해 요인 피하기
카페인은 또한 수면을 방해 할 수 있습니다. 가능하다면 잠자리에 들기 몇 시간 전에 마시지 마십시오.
놀랍게도 알코올과 니코틴은 밤에 안절부절 못하는 수면으로 이어질 가능성이 훨씬 더 높습니다. 잠자리에 들기 전에 3 ~ 4 시간을 소비하지 않도록하십시오.
당신에게 진실하십시오
수면 패턴과 생산성 수준을 더 자세히 알게되면 효과가있는 것을 고수하십시오. 자신에게 맞지 않는 틀에 자신을 강요하는 것은 소용이 없습니다.
물론 업무 일정이나 가정 생활 때문에 타협해야 할 수도 있습니다. 그것도 괜찮습니다! 자신의 책임으로 인해 완벽한 수면 패턴을 정하지 못하더라도 신체의 필요를 충족시킬 수있는 작은 방법이 있습니다.
직장에서 오후에 뒤쳐진다면 눈을 감고 10 분 동안 화장실에 몰래 숨어있을 수 있습니까? 작업이 일찍 시작되고 시작하는 데 어려움을 겪고 있다면 덜 복잡한 작업에 집중하고 중요한 작업은 나중을 위해 남겨 둘 수 있습니까?
상황에 상관없이 필요에 맞게 조정할 수있는 작은 방법을 찾을 수 있습니다. 완벽하지 않을 수 있지만 작은 이득은 큰 에너지 승리와 같을 수 있습니다.
결론
워킹 월드는 아침 크로노 타이프를 가진 사람들을 위해 설계 될 수 있지만 그렇다고 우리 모두가 9 ~ 5 일 일정에 적응해야한다는 의미는 아닙니다.
그것은 우리의 크로노 타이프를 배우고 생산성을 극대화하기 위해 우리의 작업을 배열하는 데 도움이되지만, 가장 중요한 것은 일관되고 건강한 수면 루틴을 갖는 것입니다.
성공하고 생산성을 높이기 위해 새벽에 일어날 필요는 없지만 일관된 일정에 따라 충분한 수면을 취하면 큰 차이가 있습니다.
Bethany Fulton은 영국 맨체스터에 거주하는 프리랜서 작가이자 편집자입니다.
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