1. 제 2 형 당뇨병 친화적이고 심혈관 건강에 좋은 음식은 무엇입니까?
당뇨병과 심혈관 건강에 모두 건강한 식단에 대한 아이디어는 압도적 일 수 있습니다. 사실, 당뇨병이 통제되고 건강에 좋은 식단을 따르고 있다면 이미 심혈관 질환 (CVD) 위험을 낮추고있는 것입니다.
당뇨병에 대한 간단하고 균형 잡힌 판법 접근법을 권장합니다. 바삭하고 부드러운 제철 비 녹말 채소로 가득 찬 접시의 절반으로 다채로운 식사를 만드십시오. 강력한 허브와 올리브 오일 또는 현재 가장 좋아하는 아보카도 오일과 같은 건강한 지방과 함께 제공하십시오.
구운 연어와 같은 희박한 단백질과 질감이 많은 고 섬유질 복합 탄수화물로 접시의 나머지 절반을 골고루 나눕니다. 좋아하는 과일을 먹고 저지방 유제품을 작은 반찬으로 보관하거나 두 가지를 결합하여 흥미 진진한 디저트를 만드십시오.
2. 내가 계속해야 할 식단이나 피해야 할 식단이 있습니까?
제 2 형 당뇨병이 있고 심장병에 걸릴 위험이있는 경우, 다이어트를해야한다는 마음가짐을 피해야합니다. 이러한 유형의 사고는 부정적인 의미를 가지고 있으며 대부분의 식단은 결국 실패하거나 자연스럽게 끝납니다.
평생 지속되지 않는 식단은 피하십시오. 더 이상 먹을 수없는 음식에 대해 생각하는 대신 안정된 혈당, 의사의 좋은 심혈관 보고서, 생명의 새로운 활력으로 건강 관리 등 최종 목표에 집중하세요.
혈당 조절을 유지하고 당뇨병 합병증을 예방하기 위해 하루에 세 끼의 균형 잡힌 식사를 한두 가지 영양 간식과 함께 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 흡연을 중단하고 규칙적으로 운동하는 등 생활 방식도 변경해야합니다.
3. 체중 감량이 어렵습니다. 어떻게해야합니까?
모든 사람은 모양과 크기가 다르며 한 사람이 달성 할 수있는 목표가 다른 사람을위한 것이 아닐 수도 있습니다.
의사와 상담하고 체중 감량을 권장하는 경우 작게 시작하여 작업을 진행하십시오. 음식 일기를 작성하는 것은 무엇을, 얼마나 많이, 왜 먹는지 염두에 두는 좋은 방법입니다. 기술에 정통한 경우 다운로드 할 수있는 냉장고 나 앱에 보관할 수있는 인쇄 가능한 음식 로그가 있습니다.
제대로한다면 일주일에 1 ~ 2 파운드의 체중 감소가 현실적입니다. 초기 체중의 5 ~ 10 % 감소조차도 제 2 형 당뇨병을 가진 과체중 및 비만인 사람들의 CVD 위험 요소에서 상당한 측정 가능한 개선을 가져올 수 있습니다.
체중 감량 목표에 실패했다면 혼자서하지 마십시오. 담당 의사와 영양사가 도와드립니다. 생각할 거리 : 건강하기 위해 사회의“얇음”에 대한 생각 일 필요는 없습니다.
4. 탄수화물과 설탕을 적게 섭취하는 것이 왜 그렇게 중요합니까?
탄수화물은 적이 아니라 영양가있는 식단의 건강하고 중요한 부분입니다. 그러나 제 2 형 당뇨병이 있고 정제 된 곡물과 단 디저트 및 음료를 많이 섭취하는 경우 탄수화물과의 관계를 바꾸는 것을 진지하게 고려해야합니다.
더 많은 섬유질과 다양한 비타민 및 기타 영양소가 포함 된 복합 탄수화물을 선택하십시오. 섬유질은 당이 혈류로 흡수되는 속도를 늦추기 때문에 당뇨병에 유익합니다. 이것은 궁극적으로 혈당 조절에 도움이됩니다.
동일한 탄수화물 섭취의 순환에서 벗어나십시오. 흰 쌀 대신 퀴 노아 대신 팥과 같은 다른 것을 시도하거나 닭고기, 채소 및 살사를 넣은 구운 고구마를 시도하십시오.
5. 영양사를 만나면 무엇을 기대할 수 있습니까?
무엇보다도 영양사가 당신을 돕고 지원합니다. 그들은 당신의 외모, 진단 또는 식습관을 판단하기 위해 거기에 있지 않습니다.
저는 일반적으로 귀하의 병력을 철저히 검토하고 귀하의 요구 사항과 변화에 대한 준비를 경청하는 것으로 시작합니다. 혈당, 혈압 및 콜레스테롤 조절의 중요성에 대해 교육하기 위해 함께 노력하겠습니다. 우리는 서로 협력하여 개별화 된 계획을 만들고 둘 다 달성 할 수 있다고 생각하는 목표를 설정합니다.
장기적인 성공을 위해서는 좋아하는 음식과 레스토랑을 통합하는 것이 중요합니다. 저희 계획에 맞는 후속 약속을 잡으려고합니다. 대부분의 경우 추가 교육을 위해 고객에게 영양 수업을 안내 할 것입니다. 저의 궁극적 인 목표는 더 나은 음식을 선택할 수 있도록 권한을 부여하고 개인 건강 목표를 달성하도록 돕는 것입니다.
6. 건강한 식단이 당뇨병뿐만 아니라 전반적인 건강에도 어떤 영향을 미칩니 까?
당뇨병은 심장병으로 사망 할 위험을 증가 시키므로 혈당 관리가 중요합니다. 관리되지 않는 당뇨병은 실명, 신경 병증, 신부전, 절단, 청각 장애, 피부 상태 및 수면 무호흡증을 유발할 수도 있습니다. 처리하기 어려울 수 있지만 흥미로운 소식은 당뇨병을 관리 할 수 있다는 것입니다.
건강한 생활 방식 선택, 체중 감소 및 장기 혈당 조절을 통해 이러한 합병증을 예방할 수 있습니다. 영양사로 등록 된 저도 균형 잡힌 판법을 따르고 있습니다. 당뇨병 및 기타 질병에 걸릴 위험을 줄이는 간단한 방법이라는 것을 알고 있기 때문입니다.
과일, 채소, 통 곡물 및 저지방 유제품으로 가득한 건강한 식단을 통해 일부 암에 대한 위험을 낮추고 향후 뼈 손실 위험을 줄일 수도 있습니다.
7. 영양 라벨에서 찾아봐야 할 주요 성분이나 문구는 무엇입니까?
식품 라벨을주의 깊게 읽으면 제 2 형 당뇨병을 앓고있는 더 건강한 삶을 추구하는 데 도움이됩니다.
먼저 재료 목록을 보는 것이 좋습니다. 통 곡물이 맨 위에 나열된 식품을 선택하십시오. 설탕과 건강에 해로운 트랜스 지방 인“수소화”라는 단어는 피하십시오.
그런 다음 영양 성분 목록을 확인하십시오. 서빙 당 총 탄수화물과 서빙 크기를 읽고 음식이 자신에게 적합한 지 결정하십시오. 섬유질 함량을 평가하고 하루에 약 30g을 목표로합니다.
칼로리, 지방 (특히 포화 지방 및 트랜스 지방), 콜레스테롤 및 나트륨을 낮은 수준으로 유지하십시오. 미리 포장 된 많은 품목은 나트륨 함량이 높기 때문에 심장 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
Katherine Marengo는 임상 등록 영양사입니다. 캐서린은 루이지애나 주립 대학에서 학부 학위를 받았으며 배턴 루지의 서던 대학에서식이 요법 인턴 과정을 마쳤습니다. 그녀는 뉴 올리언스의 미국 No. 2 레벨 1 트라우마 센터에서 공인 영양 지원 영양사 (CNSD)로 전문화되었습니다. 그 이후로 그녀는 성공적인 개인 사업을 운영하면서 세 자녀를 양육하고 있습니다. 그녀는 자녀 학교에서 자원 봉사, 여행, 테니스, 요리, 가족 및 친구들과 즐거운 시간을 보내는 것을 즐깁니다.
