임신했다면 압도되고 혼란스러워지는 느낌이 영토에 수반된다고 생각할 수 있습니다. 그러나 비타민과 보충제에 관해서는 그렇게 헷갈릴 필요는 없습니다.
추가 신용 작업을했다면 이미 수은 함량이 높은 해산물, 술, 담배가 임신 중 금지된다는 사실을 알고있을 것입니다. 놀라운 점은 일부 비타민, 미네랄 및 허브 보충제도 피해야한다는 것입니다.
어떤 보충제가 안전하고 다양하지 않으며 상황을 더욱 복잡하게 만들 수있는 정보입니다. 하지만 우리는 당신이 있습니다.
이 기사에서는 임신 중에 복용해도 안전하다고 생각되는 보충제와 일부 보충제를 피해야하는 이유를 설명합니다.
임신 중에 보충제를 복용하는 이유는 무엇입니까?
올바른 영양소를 섭취하는 것은 삶의 모든 단계에서 중요하지만 임신 중에 특히 중요합니다. 자신과 성장하는 아기 모두에게 영양분을 공급해야하기 때문입니다.
임신은 영양소의 필요성을 증가시킵니다
임신 중에는 다량 영양소 섭취 요구량이 크게 증가합니다. 다량 영양소에는 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함됩니다.
예를 들어, 단백질 섭취량은 임신하지 않은 여성의 경우 권장 체중 0.36g (kg 당 0.8g)에서 임산부의 경우 0.5g (kg 당 1.1g)으로 증가해야합니다.
당신의 필요를 충족시키기 위해 모든 식사와 간식에 단백질을 포함하고 싶을 것입니다.
비타민, 미네랄 및 미량 원소를 포함하는 미량 영양소에 대한 요구 사항은 다량 영양소에 대한 요구 사항보다 훨씬 더 증가합니다.
일부 사람들은 잘 계획되고 영양이 풍부한 식사 계획을 통해 이러한 증가하는 수요를 충족시킬 수 있지만 다른 사람들에게는 도전이 될 수 있습니다.
다음과 같은 다양한 이유로 비타민 및 미네랄 보충제를 복용해야 할 수 있습니다.
- 영양 결핍 : 일부 사람들은 혈액 검사에서 비타민 또는 미네랄 결핍이 확인 된 후 보충제가 필요할 수 있습니다. 엽산과 같은 영양소 부족은 선천적 결함과 관련이 있기 때문에 결핍을 바로 잡는 것이 중요합니다.
- Hyperemesis gravidarum :이 임신 합병증은 심한 메스꺼움과 구토가 특징입니다. 체중 감소와 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다.
- 식이 제한 : 비건, 음식 과민증 및 알레르기가있는 사람들을 포함하여 특정 식단을 따르는 여성은 미량 영양소 결핍을 예방하기 위해 비타민과 미네랄을 보충해야 할 수 있습니다.
- 흡연 : 산모가 임신 중에 담배를 피하는 것이 중요하지만 계속 흡연하는 사람들은 비타민 C 및 엽산과 같은 특정 영양소에 대한 필요성이 증가합니다.
- 다태 임신 : 한 명 이상의 아기를 안고있는 여성은 한 명의 아기를 안고있는 여성보다 미량 영양소가 더 많이 필요합니다. 산모와 아기 모두에게 최적의 영양을 보장하기 위해 종종 보충이 필요합니다.
- MTHFR과 같은 유전 적 돌연변이 : MTHFR (Methylenetetrahydrofolate reductase)은 엽산을 신체가 사용할 수있는 형태로 전환하는 유전자입니다. 이 유전자 돌연변이가있는 임산부는 합병증을 피하기 위해 특정 형태의 엽산을 보충해야 할 수 있습니다.
- 영양 부족 : 영양이 부족한 음식을 먹거나 선택하는 여성은 결핍을 피하기 위해 비타민과 미네랄을 보충해야 할 수 있습니다.
또한 American College of Obstetricians의 전문가와
산부인과 의사 (ACOG)는 모든 임산부에게 산전 비타민과 엽산 보충제를 섭취 할 것을 권장합니다. 이것은 영양 격차를 메우고 척추이 분증과 같은 출생시 발달 이상을 예방하는 것이 좋습니다.
개인 상황에 따라 건강 관리 공급자의 지시에 따라 일상 생활에 보충제를 추가하는 작업을 수행 할 준비를하십시오.
초본 보충제는주의해서 질병에 도움이 될 수 있습니다.
미량 영양소 외에도 허브 보충제가 인기가 있습니다.
2019 년 한 연구에 따르면 미국 임산부의 15.4 %가 허브 보충제를 사용합니다. 그러나 모든 사람들이 복용하고 있다는 사실을 의사에게 알리는 것은 아닙니다. (2017 년 연구에 따르면 미국의 약초 보충제 사용자 중 약 25 %가 자신의 문서에 대해 말하지 않습니다.)
일부 허브 보충제는 임신 중에 복용해도 안전 할 수 있지만 그렇지 않을 수도 있습니다.
일부 허브는 메스꺼움 및 배탈과 같은 일반적인 임신 질환에 도움이 될 수 있지만 일부 허브는 귀하와 아기 모두에게 해로울 수 있습니다.
안타깝게도 임산부의 허브 보충제 사용에 대한 연구는 많지 않으며 보충제가 당신에게 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해서는 많이 알려져 있지 않습니다.
가장 안전한 내기? 식사 계획 및 보충제에 대한 모든 변경 사항에 대해 의사에게 알리십시오.
임신 중 안전한 것으로 간주되는 보충제
약물과 마찬가지로 의사는 모든 미량 영양소 및 허브 보충제가 필요하고 안전한 양으로 섭취되도록 승인하고 감독해야합니다.
항상 미국 약전 (USP)과 같은 제 3 자 기관에서 제품을 평가 한 평판이 좋은 브랜드에서 비타민을 구입하십시오.
이렇게하면 비타민이 특정 표준을 준수하고 일반적으로 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 어떤 브랜드가 평판이 좋은지 잘 모르시겠습니까? 지역 약사가 많은 도움을 줄 수 있습니다.
1. 산전 비타민
산전 비타민은 임신 중 증가하는 미량 영양소 수요를 충족하기 위해 특별히 제조 된 종합 비타민입니다.
수태 전과 임신 및 모유 수유 중에 복용하도록 고안되었습니다.
관찰 연구에 따르면 산전 비타민을 보충하면 조산 및 자간전증의 위험이 감소합니다. 자간전증은 고혈압과 아마도 소변의 단백질을 특징으로하는 잠재적으로 위험한 합병증입니다.
산전 비타민이 건강한 식생활 계획을 대체하기위한 것은 아니지만 임신 중에 수요가 많은 추가 미량 영양소를 제공하여 영양 격차를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
산전 비타민에는 필요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있으므로 의사가 권장하지 않는 한 추가 비타민 또는 미네랄 보충제를 복용하지 않아도됩니다.
산전 비타민은 종종 의사가 처방하며 처방전없이 구입할 수 있습니다.
2. 엽산
엽산은 DNA 합성, 적혈구 생산, 태아 성장 및 발달에 필수적인 역할을하는 비타민 B입니다.
엽산은 많은 보충제에서 발견되는 합성 형태의 엽산입니다. 그것은 체내에서 활성 형태의 엽산 (L- 메틸 엽산)으로 전환됩니다.
신경관 결손 및 구개열 및 심장 결손과 같은 선천성 이상 위험을 줄이기 위해 하루에 최소 600 마이크로 그램 (mcg)의 엽산 또는 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다.
6,105 명의 여성을 포함한 5 개의 무작위 연구를 검토 한 결과, 매일 엽산을 보충하는 것이 신경관 결함 위험 감소와 관련이있었습니다. 부정적인 부작용은 발견되지 않았습니다.
충분한 엽산은 식단을 통해 얻을 수 있지만 많은 여성은 충분한 엽산이 풍부한 음식을 먹지 않아 보충제가 필요합니다.
또한 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 가임 연령의 모든 여성이 하루에 최소 400mcg의 엽산 또는 엽산을 섭취 할 것을 권장합니다.
이는 많은 임신이 계획되지 않았고 엽산 결핍으로 인한 출산 이상이 대부분의 여성이 임신 사실을 알기도 전에 임신 초기에 발생할 수 있기 때문입니다.
임산부, 특히 MTHFR 유전 적 돌연변이가있는 여성은 최대 흡수를 보장하기 위해 L- 메틸 폴 레이트가 포함 된 보충제를 선택하는 것이 현명 할 수 있습니다.
3. 철
산모의 혈액량이 약 45 % 증가하기 때문에 철분의 필요성은 임신 중에 상당히 증가합니다.
철분은 산소 수송과 아기와 태반의 건강한 성장과 발달에 중요합니다.
미국에서 임산부의 철분 결핍 유병률은 약 18 %이며이 여성 중 5 %가 빈혈을 앓고 있습니다.
임신 중 빈혈은 조산, 산모 우울증 및 유아 빈혈과 관련이 있습니다.
매일 권장되는 27mg의 철분 섭취량은 대부분의 산전 비타민을 통해 충족 될 수 있습니다. 그러나 철분 결핍이나 빈혈이있는 경우 의사가 관리하는 더 많은 양의 철분이 필요합니다.
철분이 부족하지 않다면 부작용을 피하기 위해 권장되는 철분 섭취량보다 더 많이 섭취하지 않아야합니다. 여기에는 변비, 구토 및 비정상적으로 높은 헤모글로빈 수치가 포함될 수 있습니다.
4. 비타민 D
이 지용성 비타민은 면역 기능, 뼈 건강 및 세포 분열에 중요합니다.
임신 중 비타민 D 결핍은 제왕 절개, 자간전증, 조산 및 임신성 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있습니다.
임신 중 현재 권장되는 비타민 D 섭취량은 하루 600IU 또는 15mcg입니다. 그러나 일부 전문가들은 임신 중에 필요한 비타민 D가 훨씬 더 높다고 말합니다.
비타민 D 결핍 검사와 적절한 보충제에 대해 의사와상의하십시오.
5. 마그네슘
마그네슘은 신체의 수백 가지 화학 반응에 관여하는 미네랄입니다. 그것은 면역, 근육 및 신경 기능에 중요한 역할을합니다.
임신 중이 미네랄의 결핍은 만성 고혈압 및 조기 진통의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 마그네슘을 보충하면 태아 성장 제한 및 조산과 같은 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.
6. 생강
생강 뿌리는 일반적으로 향신료와 허브 보충제로 사용됩니다.
보충제 형태로 멀미, 임신 또는 화학 요법으로 인한 메스꺼움을 치료하는 데 사용된다는 것을 들어 보셨을 것입니다.
4 건의 연구를 검토 한 결과 생강은 임신으로 인한 메스꺼움과 구토를 치료하는 데 안전하고 효과적이라고합니다.
메스꺼움과 구토는 임신 중 흔하며 최대 80 %의 여성이 임신 초기에이를 경험합니다.
생강이이 불쾌한 임신 합병증을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 최대 안전한 복용량을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 의사와 다시 확인하여 필요한지 확인하십시오.
7. 생선 기름
어유에는 아기의 두뇌 발달에 중요한 두 가지 필수 지방산 인 도코 사 헥사 엔 산 (DHA)과 에이코 사 펜타 엔 산 (EPA)이 포함되어 있습니다.
임신 중에 DHA와 EPA를 보충하면 아기의 임신 후 뇌 발달을 촉진하고 산모 우울증을 줄일 수 있지만이 주제에 대한 연구가 결정적이지는 않습니다.
관찰 연구에서 임신 중에 생선 기름을 보충 한 여성의 어린이의인지 기능이 개선 된 것으로 나타 났지만, 여러 통제 된 연구에서 일관된 이점을 보여주지 못했습니다.
예를 들어, 2,399 명의 여성을 대상으로 한 2010 년 연구에서는 산모가 그렇지 않은 영아와 비교하여 임신 중에 하루에 800mg의 DHA가 함유 된 어유 캡슐을 어머니가 보충 한 영아의인지 기능에 차이가 없음을 발견했습니다.
이 연구는 또한 어유 보충이 산모의 우울증에 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다.
그러나이 연구는 조산으로부터 보호되는 어유를 보충하면 어유가 태아의 눈 발달에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
산모의 DHA 수치는 적절한 태아 발달에 중요하며 보충제는 안전한 것으로 간주됩니다. 배심원 단은 임신 중에 생선 기름을 섭취해야하는지 여부에 대해 여전히 의문을 가지고 있습니다.
음식을 통해 DHA와 EPA를 얻으려면 연어, 정어리, 명태와 같은 저 수은 생선을 일주일에 2-3 회 섭취하는 것이 좋습니다.
8. 프로바이오틱스
장 건강에 대한 일반적인 인식이 높아짐에 따라 많은 부모가 프로바이오틱스를 선택합니다.
프로바이오틱스는 소화기 건강에 도움이되는 것으로 생각되는 살아있는 미생물입니다.
많은 연구에 따르면 프로바이오틱스는 임신 중에 복용해도 안전하며, 프로바이오틱스 유발 감염의 위험이 극히 낮다는 점을 제외하고는 해로운 부작용이 확인되지 않았습니다.
또한 여러 연구에 따르면 프로바이오틱스를 보충하면 임신성 당뇨병, 산후 우울증, 유아 습진 및 피부염의 위험을 줄일 수 있습니다.
임신 중 프로바이오틱스 사용에 대한 연구가 진행 중이며 산모 및 태아 건강에서 프로바이오틱스의 역할에 대한 더 많은 정보가 발견 될 것입니다.
9. 콜린
콜린은 아기의 뇌 발달에 중요한 역할을하며 뇌와 척추의 이상을 예방하는 데 도움이됩니다.
현재 권장되는 임신 중 콜린 일일 권장량 (하루 450mg)은 부적절하다고 생각되었으며 대신 일일 930mg에 가까운 섭취가 최적입니다.
산전 비타민에는 종종 콜린이 포함되어 있지 않습니다. 의사는 별도의 콜린 보충제를 권장 할 수 있습니다.
임신 중 피해야 할 보충제
일부 미량 영양소와 허브를 보충하는 것은 임산부에게 안전하지만 대부분은 피하거나 다량으로 피해야합니다.
복용중인 산전 비타민 외에 추가 보충제를 추가하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
1. 비타민 A
비타민 A는 매우 중요하기 때문에 산전 비타민에서 종종 찾을 수 있습니다. 이 비타민은 태아의 시력 발달과 면역 기능에 매우 중요하지만 너무 많은 비타민 A는 해로울 수 있습니다.
비타민 A가 지용성이라는 점을 감안할 때 신체는간에 과도한 양을 저장합니다.
이 축적은 신체에 독성 영향을 미치고 간 손상을 초래할 수 있습니다. 선천적 결함을 유발할 수도 있습니다.
예를 들어, 임신 중 과도한 양의 비타민 A는 선천성 출산 이상을 유발하는 것으로 나타났습니다.
산전 비타민과 음식 사이에 충분한 비타민 A를 섭취 할 수 있어야하며 산전 비타민 이외의 추가 보충제는 권장되지 않습니다.
2. 비타민 E
이 지용성 비타민은 신체에서 많은 중요한 역할을하며 유전자 발현과 면역 기능에 관여합니다.
비타민 E는 건강에 매우 중요하지만 비타민 E를 보충하지 않는 것이 좋습니다.
비타민 E를 추가로 보충해도 산모 나 아기의 결과가 개선되지는 않았으며 대신 복통과 양막의 조기 파열 위험을 증가시킬 수 있습니다.
3. 블랙 코호시
미나리과의 일원 인 블랙 코호시는 일과성 열감 및 생리통을 조절하는 등 다양한 용도로 사용되는 식물입니다.
이 약초는 자궁 수축을 유발하여 조기 진통을 유발할 수 있으므로 임신 중에 복용하는 것은 안전하지 않습니다.
블랙 코호시는 또한 일부 사람들에게 간 손상을 일으키는 것으로 밝혀졌습니다.
4. 골든 실
Goldenseal은 호흡기 감염과 설사를 치료하기위한 건강 보조 식품으로 사용되는 식물이지만 그 효과와 안전성에 대한 연구는 거의 없습니다.
Goldenseal에는 베르베린이라는 물질이 들어 있는데, 이는 유아의 황달을 악화시키는 것으로 나타났습니다. 이는 치명적일 수있는 희귀 한 유형의 뇌 손상 인 각막염이라는 상태로 이어질 수 있습니다.
이러한 이유로 goldenseal을 피하십시오.
5. 동 콰이
동 콰이는 1,000 년 이상 사용되어 온 한의학에서 널리 사용되는 뿌리입니다.
생리통에서 고혈압에 이르기까지 모든 것을 치료하는 데 사용되지만 그 효능과 안전성에 대한 증거는 부족합니다.
동키는 자궁 수축을 자극하여 유산의 위험을 높일 수 있으므로 피해야합니다.
6. 요 힘베
Yohimbe는 아프리카 원산의 나무 껍질로 만든 보충제입니다.
발기 부전에서 비만에 이르는 다양한 질환을 치료하기위한 약초 요법으로 사용됩니다.
이 약초는 고혈압, 심장 마비, 발작과 같은 위험한 부작용과 관련이 있기 때문에 임신 중에는 절대 사용해서는 안됩니다.
7. 임신 중 안전하지 않은 것으로 간주되는 기타 허브 보충제
다음은 피하는 것이 가장 좋습니다.
- 팔메 토를 보았다
- 탠시
- 레드 클로버
- 안젤리카
- 톱풀
- 고민
- 블루 코호시
- 페니 로얄
- 마황
- 쑥
결론
임신은 성장과 발달의시기로 건강과 영양을 최우선으로 생각합니다. 그 작은 아이를 가장 잘 돌보는 것이 목표입니다.
일부 보충제는 임신 중에 도움이 될 수 있지만 많은 보충제는 귀하와 아기 모두에게 위험한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
중요한 것은 특정 비타민과 미네랄을 보충하면 영양 부족을 메우는 데 도움이 될 수 있지만, 보충제가 건강한 식생활 계획과 생활 방식을 대체하는 것은 아닙니다.
영양이 풍부한 음식으로 몸에 영양을 공급하고 충분한 운동과 수면을 취하고 스트레스를 최소화하는 것은 귀하와 아기의 건강한 임신을 보장하는 가장 좋은 방법입니다.
보충제가 특정 상황에서 필요하고 도움이 될 수 있지만 복용량, 안전 및 잠재적 위험과 이점에 대해 항상 의사와 확인하십시오.
