편도체 납치 : 감정이 지배 할 때

편도체 납치 란 무엇입니까?

뇌의 다른 부분에서 다른 기능을 수행합니다. 편도체 납치를 이해하려면이 두 부분에 대해 알아야합니다.

편도체

편도체는 뇌 기저 근처의 세포 모음입니다. 뇌의 각 반구 또는 측면에 두 개씩 하나씩 있습니다. 이것은 감정이 의미를 부여하고, 기억되고, 연상과 반응 (감정적 기억)에 연결되는 곳입니다.

편도체는 뇌 변연계의 일부로 간주됩니다.두려움과 즐거움과 같은 강한 감정을 처리하는 방법의 핵심입니다.

싸움 또는 도피

초기 인간은 야생 동물이나 다른 부족에 의해 살해되거나 다치게 될 지속적인 위협에 노출되었습니다. 생존 가능성을 높이기 위해 투쟁 또는 도피 대응이 진화했습니다. 신체적 위험에 대한 자동 대응으로 생각없이 빠르게 대응할 수 있습니다.

위협과 두려움을 느낄 때 편도체는 신체가 싸우거나 달아 나도록 준비하는 스트레스 호르몬을 방출하는 신호를 보내서 자동으로 투쟁 또는 도피 반응을 활성화합니다.

이 반응은 두려움, 불안, 공격성 및 분노와 같은 감정에 의해 유발됩니다.

전두엽

전두엽은 뇌 앞쪽에있는 두 개의 큰 영역입니다. 그들은 새롭고 합리적이며 더 발전된 뇌 시스템 인 대뇌 피질의 일부입니다. 여기에서 사고, 추론, 의사 결정 및 계획이 발생합니다.

전두엽을 통해 감정을 처리하고 생각할 수 있습니다. 그런 다음 이러한 감정을 관리하고 논리적 반응을 결정할 수 있습니다. 편도체의 자동 반응과 달리 전두엽의 공포에 대한 반응은 의식적으로 당신에 의해 제어됩니다.

위험이 있음을 감지하면 편도체가 즉시 투쟁 또는 도피 반응을 자동으로 활성화하려고합니다. 그러나 동시에 전두엽은 정보를 처리하여 위험이 실제로 존재하는지, 그리고 이에 대한 가장 논리적 인 대응을 결정합니다.

위협이 경미하거나 보통이면 전두엽이 편도체를 무시하고 가장 합리적이고 적절한 방식으로 대응합니다. 그러나 위협이 강하면 편도체가 빠르게 행동합니다. 전두엽을 압도하여 자동으로 투쟁 또는 도피 반응을 유발할 수 있습니다.

투쟁 또는 도피 대응은 신체적 위험의 위협 때문에 초기 인간에게 적절했습니다. 오늘날 신체적 위협은 훨씬 적지 만 현대 생활의 압력과 스트레스로 인한 심리적 위협은 많습니다.

스트레스가 강한 분노, 공격성 또는 두려움을 느끼게 할 때 투쟁 또는 도피 반응이 활성화됩니다. 종종 상황에 대해 갑작스럽고 비논리적이며 비합리적인 과잉 반응을 초래합니다. 나중에 반응을 후회할 수도 있습니다.

Daniel Goleman이라는 심리학자는 1995 년 저서“Emotional Intelligence : Why It Can Matter Than IQ”에서“편도체 납치”를 강조하기 위해 이러한 과잉 반응을 불렀습니다.

상황으로 인해 편도체가 스트레스에 대한 반응 제어를 가로 챌 때 발생합니다. 편도체는 전두엽을 비활성화하고 투쟁 또는 도피 반응을 활성화합니다.

전두엽이 없으면 명확하게 생각하거나 합리적인 결정을 내리거나 반응을 제어 할 수 없습니다. 통제권은 편도체에 의해 "강탈"되었습니다.

Goleman은 또한 감성 지능 (EI)의 개념과이를 사용하여 감정을 관리하고 행동과 사고를 안내하는 데 대중화했습니다. EI는 감정을 인식, 이해 및 관리하고 다른 사람들의 감정을 인식, 이해 및 영향을 미치는 것을 말합니다.

감정을 통제하고 그들이 당신을 압도 할 때 침착 함을 유지하는 규칙적인 연습을 통해 EI를 향상시킬 수 있습니다. 이렇게하려면 먼저 자신의 감정과 다른 사람의 감정을 인식해야합니다.

편도체 납치의 증상은 무엇입니까?

편도체 납치의 증상은 두 가지 스트레스 호르몬 인 코티솔과 아드레날린의 영향 때문입니다. 두 호르몬 모두 부신에서 방출되어 몸이 도망 치거나 싸울 준비를합니다.

코르티솔은 투쟁 또는 도피 반응을 준비하는 것을 포함하여 신체의 많은 기능에 영향을 미치는 스테로이드 호르몬입니다. 에피네프린이라고도하는 아드레날린의 주된 역할은 신체 시스템을 자극하여 위협에 대응할 수 있도록하는 것입니다.

주로 아드레날린 인 스트레스 호르몬은 다음과 같이 눈치 채지 못할 수있는 여러 가지 일을합니다.

더 많은 산소를 섭취 할 수 있도록기도를 이완하고 개방합니다.
최대 속도와 힘을 위해 근육으로의 혈류를 증가시킵니다.
더 많은 에너지를 위해 혈당을 높이십시오
시력을 향상시키기 위해 동공을 확장하십시오

알아 차릴 수있는 증상은 다음과 같습니다.

빠른 심장 박동
땀에 젖은 손바닥
피부에 거위 덩어리

편도체 납치 후, 귀하의 행동이 부적절하거나 비합리적 일 수 있기 때문에 후회하거나 당황 할 수 있습니다.

편도체 납치를 어떻게 막을 수 있습니까?

편도체 납치의 증상은 뇌의 합리적이고 논리적 인 부분 인 전두엽 피질을 의식적으로 활성화함으로써 완화되거나 멈출 수 있습니다. 이것은 약간의 연습과 끈기가 필요할 수 있습니다.

첫 번째 단계는 위협이나 스트레스를 받고 있으며 투쟁 또는 도피 대응이 활성화되었음을 인정하는 것입니다. 당신의 감정과 신체가 심각한 스트레스에 어떻게 반응하는지 인식하십시오. 에피소드가 끝난 후 검토하면 도움이 될 수 있습니다.

투쟁 또는 도피 반응이 활성화 된 것을 발견하면 목표는 진정하고 제어하는 것입니다. 자신이 느끼는 것이 자동 응답이지 반드시 최선이거나 가장 논리적 인 것은 아니라는 점을 상기하십시오.

침착 할 때 상황에 대해 생각하고 사려 깊고 합리적인 해결책을 찾아 의식적으로 전두엽을 사용합니다.

방아쇠와 경고 신호를 인식하고 그것이있을 때주의하십시오. 침착 함을 유지하는 좋은 방법은 호흡에주의를 기울이는 것입니다.

천천히 그리고 고르게 호흡하십시오. 호흡의 속도와 리듬에 대해 생각하고들이 쉬고 내쉴 때 몸에서 일어나는 일에 집중하십시오.

편도체 납치 방지 방법

편도체 공격을 예방하는 첫 번째 단계는 그것이 유발하는 원인을 식별하는 것입니다. 편도체 납치가 시작되는 증상이 느껴지면 잠시 멈추어 원인이 무엇인지 알아 내십시오.

정서적, 육체적 또는 정신적 스트레스를 유발하는 모든 것이 원인이 될 수 있습니다. 모든 사람에게 어느 정도 영향을 미치는 스트레스 요인의 일반적인 범주가 있지만 특정 트리거는 모든 사람에게 다릅니다.

편도체 도용을 유발하는 다른 요인을 식별하는 것도 도움이됩니다. 위협을 받거나 두렵다는 느낌이 들면 잠시 멈추고 동시에 발생하는 행동, 신체 변화 또는 경고 신호를 찾으십시오.

이를 수행하는 좋은 방법은 마음 챙김입니다. 이것은 현재에 머무르며 자신이 느끼고 생각하는 것, 신체적 감각, 환경의 자극을 인식하는 것을 의미합니다.

상황을 좋거나 나쁘다고 판단하거나 분류하려고하지 마십시오. 미래의 작업이나 과거의 문제가 아닌 현재 순간에만 집중하십시오.

마음 챙김은 연습이 필요하지만 거의 언제든지 할 수 있습니다. 차에서 기다리거나 산책을 할 때 시간을내어 생각하고 느끼는 것과 주변에서 일어나는 일에 집중하세요.

처음에는 마음이 빠르게 방황하기 시작할 것입니다. 하지만 더 많이 연습하면 그 순간에 머무르는 것이 더 쉬울 것입니다.

현재 상태를 유지하는 또 다른 방법은 호흡에 집중하는 것입니다. 코로 들어오고 나가는 공기와들이 쉬고 내쉬는 사이에 공기가 어떻게 변하는 지에 집중하십시오. 숨을 쉴 때 몸의 어느 부분이 움직이는 지 확인하십시오.

편도체 납치를 방지하는 두 가지 주요 방법이 있습니다. 이러한 기술을 사용하면 전두엽의 폐쇄를 중지하고 편도체의 자동 반응을 무시하고 의식적으로 반응을 제어 할 수 있습니다.

편도체 납치 방지 기술
추리. 즉, 전두엽을 사용하여 상황을 생각하고 가능한 옵션을 검토하며 가장 합리적이고 논리적으로 대응하는 방법을 선택합니다.
심사 숙고. 명상이나 심호흡을 통해 몸과 마음을 편안하게함으로써 위협이나 스트레스에 반응하는 것에서 내면의 평화와 평온함으로 두뇌의 초점을 바꿀 수 있습니다.

편도체 납치가 발생하지 않을 때 이러한 기술을 연습하여 다음에 스트레스가 많은 상황에서 사용할 수 있습니다.