50 세 이상이고 등과 다리에 불편 함을 느끼기 시작하면 혼자가 아닙니다. 걷는 방법에 영향을 줄 수있는 일반적인 등 상태 인 척추 협착증이있을 수 있습니다.
척추는 척추라고하는 33 개의 연동 뼈로 구성되어 있습니다. 자궁 경부, 흉부, 요추 및 천골에는 구멍이라고하는 구멍이 있습니다. 이 구멍은 척수를 둘러싸는 보호 척수를 형성하기 위해 정렬됩니다.
"협착증"은 좁아짐을 의미하는 그리스어입니다. 척추 협착증이 있으면 척추관의 일부가 좁아 져 척추 신경에 압력을 가하고 있음을 의미합니다.
척추 협착증은 척추 어디에서나 발생할 수 있지만 가장 흔한 위치는 목과 허리 (요추 부위라고도 함)입니다.
척추 협착증의 가장 흔한 원인은 골관절염입니다. 이러한 유형의 관절염은 뼈를 보호하는 연골의 노화와 관련된 마모로 인해 발생합니다.
골관절염은 두 가지 방법으로 척추 협착증을 유발할 수 있습니다.
- 척추 연골의 마모는 신경을 조일 수 있습니다.
- 척추는 신경에 압력을 가하는 뼈 박차를 개발할 수 있습니다.
척추 협착증을 유발할 수있는 다른 상태는 다음과 같습니다.
- 강직성 척추염
- 류머티스 성 관절염
- 이전 수술
- 척추 종양
척추 협착증과 보행 문제의 연관성
요추 부위는 척수가 말의 꼬리처럼 보이는 신경의 집합체에서 끝나는 곳입니다. 이 신경은 골반 부위와 다리와 메시지를주고받습니다.
척추관의 협착은 이러한 메시지를 방해합니다. 결과적으로 요추 협착은 보행 문제를 일으킬 수 있습니다.
심한 통증이 있거나 일 어설 수없는 경우 즉시 의사에게 연락하십시오. 척수 바닥의 신경에 더 강한 압력을 가하는 카우 다 말 증후군이 발생했을 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면이 증후군은 영구적 인 신경 손상을 일으킬 수 있습니다.
카우 다 말 증후군의 증상은 다음과 같습니다.
- 방광 또는 장 기능 장애 또는 상실
- 허벅지 안쪽, 다리 뒤쪽, 생식기 부위 또는 항문 부위의 무감각
- 일 어설 수 없게 만드는 심한 통증이나 다리의 쇠약
척추 협착증으로 인한 보행 문제의 예
요추 협착증이있는 경우 걷거나 서있을 때 증상이 나타날 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 똑바로 세울 때 배압을 낮추십시오
- 등, 엉덩이 또는 다리의 통증
- 다리 마비, 경련 또는 저림
- 근육 약화
- 걸을 때 떨어지는 약한 발
몸을 앞으로 기울이거나 앉거나 웅크 리거나 자전거를 타거나 쇼핑 카트를 밀 때 이러한 증상이 완화 될 수 있습니다. 이것은 앞으로 기울이는 자세가 신경에 가해지는 압력을 감소시키기 때문입니다.
걷기가 척추 협착증에 도움이 될 수 있습니까?
걷기는 척추 협착증에 좋은 운동입니다. 충격이 적고 속도와 거리를 제어합니다.
그러나 걷기가 증상을 유발한다면 다른 유형의 운동을 선택하십시오. 의사와 다른 움직임 옵션에 대해 논의하십시오.
증상없이 걸을 수 있다면이 활동을 일상에 포함 시키십시오. 더 많이 걷는 방법은 다음과 같습니다.
- 가족 개를 데리고
- 목적지에서 몇 블록 떨어진 곳에 주차
- 짧은 심부름을 걷다
척추 협착증을 동반 한 발 및 다리 합병증
요추 부위의 척추 협착은 발과 다리에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 발 드롭. 척추의 신경 압박은 발을 약화시켜 걸을 때지면을 때리게 할 수 있습니다.
- 좌골 신경통. 이것은 보통 한 번에 한 다리 씩 다리에 날카로운 통증과 쇠약을 유발합니다.
- 신경성 파행. 이것은 서거나 걷거나 척추를 뒤로 구부릴 때 느낄 수있는 등 또는 다리의 통증과 무감각입니다.
라이프 스타일 팁
운동
운동은 척추 건강에 중요합니다. 척추 협착 관리 전략의 일환으로 운동은 다음을 수행 할 수 있습니다.
- 등 근육과 결합 조직 강화
- 척추를 지탱하는 코어 개발
- 혈류를 통해 조직으로의 산소 및 영양소 전달 증가
- 순환 개선으로 인한 염증 감소
- 척추 유연성 유지 또는 증가
- 동작 범위 향상
척추에 압력을 가하지 않으면 서 근육을 늘리고 강화할 수있는 운동을 시도하십시오. 예는 다음과 같습니다.
- 수영
- 수중 에어로빅
- 자전거 타기
- 보행
속도를 늦추고 통증을 유발하는 모든 유형의 움직임을 중단하십시오. 운동 사이에 휴식 일을 계획하십시오.
자다
적절한 수면은 모든 사람에게 중요하지만 규칙적인 불편 함을 유발할 수있는 상태가있는 경우 더욱 그렇습니다.
수면 부족은 중추 신경계를 통증에 더 민감하게 만들 수 있으며, 2020 년 연구에 따르면 요추 협착증이있는 사람들에게 수면의 질이 떨어지는 것이 일반적이라고합니다.
불충분 한 수면은 또한 염증을 유발하고 치유 성장 호르몬의 방출을 억제 할 수 있습니다.
다음을 통해 수면을 개선하십시오.
- 편안한 매트리스에 투자
- 일관된 수면 일정 유지
- 취침 전에 블루 라이트가있는 화면 피하기
- 정오 카페인 차단 연습
- 규칙적인 운동하기
영양물 섭취
건강한 음식은 필요한 영양분만을 제공하는 것이 아닙니다. 또한 운동 에너지를 제공하여 척추에 도움이됩니다.
수분을 유지하고 다음과 같은 영양이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
- 과일
- 야채
- 통 곡물
- 희박 단백질
- 건강한 지방
설탕과 같은 고도로 정제 된 음식을 멀리하고 흡연과 과도한 음주를 피하십시오.
자세
올바른 자세와 올바른 리프팅 기술을 사용하여 허리에 부담을 주거나 부상을 입을 가능성을 줄이십시오.
어깨를 뒤로 젖히고 몸무게가 발에 골고루 분산 된 상태로 똑바로 서십시오. 목 위로 머리를 잡고 앞으로 기울이지 마십시오.
들어올 리거나 구부릴 때, 복부 근육으로 등을지지하면서 다리를 사용하십시오. 들어 올리는 물체를 몸 가까이에 잡습니다.
물리 치료 받기
물리 치료는 일반적으로 척추 협착증에 대한 좋은 치료 옵션입니다. 다른 치료법으로는 통증 및 염증 치료제 또는 최후의 수단으로 수술이 있습니다.
척추 협착증에 대한 물리 치료의 목표는 다음과 같습니다.
- 코어와 다리의 근육 강화
- 이동성 향상
- 일상적인 활동을 수행 할 수있는 능력 유지
물리 치료사가 다음과 같이 도움을 줄 수 있습니다.
- 스트레칭 권장 사항
- 등을 안전하게 지키는 방법 배우기
- 등 보조기, 지팡이 또는 보행기와 같은 장치의 적절한 사용
- 올바른 자세와 신체 역학
- 신발 삽입물 및 부목에 대한 조언
- 냉온 요법
- 인체 공학 및 쿠션과 같은 가정 환경에 대한 수정 제안
어떤 종류의 치료 계획을 시작하기 전에 먼저 의사와상의하여 시도 할 수있는 적절한 옵션인지 확인하십시오.
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