독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.
폐경 증상의 원인은 무엇입니까?
폐경은 신체가 에스트로겐 생성을 서서히 중단하고 매달 난자를 방출하는 시간을 의미합니다. 에스트로겐의 이러한 감소는 다음과 같은 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
- 일과성 열감
- 식은 땀
- 기분 변화
- 초점 부족
- 피로
- 질 건조
- 수면 장애
호르몬 요법은 이러한 증상을 완화하는 한 가지 방법입니다. 폐경기 동안 에스트로겐의 자연적인 감소를 막기 위해 에스트로겐을 복용하는 것이 포함됩니다. 이 방법은 매우 효과적이지만 몇 가지 위험이 따릅니다.
특히 장기간 에스트로겐을 복용하면 혈전, 뇌졸중, 유방암 또는 자궁암의 위험이 높아질 수 있습니다. 에스트로겐은 건강 및 가족 병력에 따라 많은 여성에게 선택 사항이 아닐 수 있습니다.
일부는 더 적은 위험으로 폐경기 증상을 관리하기 위해 콩과 같은 자연적인 대안으로 전환했습니다. 콩은 두부와 두유와 같은 식품과 보충제에서 발견됩니다. 에스트로겐과 유사한 효과가있는 이소 플라본이라는 화합물이 포함되어 있습니다.
폐경기 증상에 대한 콩의 잠재적 인 이점에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
이소 플라본이란 무엇입니까?
이소 플라본은 식물성 에스트로겐이라고하는 식물 기반 화학 물질 그룹의 일부입니다. 이 화학 물질은 체내에서 약한 형태의 에스트로겐처럼 작용합니다.
콩의 주요 이소 플라본은 제니스테인과 다 이드 제인입니다. 콩을 먹으면 장내의 박테리아가 더 활동적인 형태로 분해됩니다.
체내에서 콩 이소 플라본은 에스트로겐과 동일한 수용체에 결합합니다. 수용체는 세포 표면의 도킹 스테이션과 같습니다. 이소 플라본이 일부 수용체에 결합하면 에스트로겐의 효과를 모방합니다. 다른 수용체에 결합하면 에스트로겐의 효과를 차단합니다.
이소 플라본이 에스트로겐을 모방하면 일과성 열감 및 기타 폐경기 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구 결과는 무엇을 보여줍니까?
수십 건의 소규모 연구에서 폐경 증상, 특히 안면 홍조 및 식은 땀에 대한 콩의 영향을 조사했습니다. 지금까지 결과는 혼합되어 있습니다.
콩 보충제
19 건의 연구에 대한 2012 년 분석에서 대두 이소 플라본 보충제는 위약에 비해 안면 홍조의 심각성을 26 % 이상 감소 시켰습니다. 2013 년의 Cochrane 리뷰에서는식이 간장 또는 이소 플라본 보충제가 안면 홍조를 완화한다는 확실한 증거를 찾지 못했습니다. 그러나 콩의 주요 이소 플라본 중 하나 인 제니스테인이 많이 함유 된 보충제의 이점을 발견했습니다.
2015 년 10 개의 연구에 대한 분석에 따르면 콩 및 기타 공급원에서 추출한 식물 이소 플라본이 일과성 열감을 11 % 감소 시켰습니다.
많은 연구에 따르면 콩 및 콩 이소 플라본이 안면 홍조의 수와 중증도를 적당히 줄일 수 있지만 호르몬 대체 요법만큼 빨리 효과가있는 것 같지는 않습니다.
콩 제품은 최대 효과에 도달하는 데 몇 주 이상 걸릴 수 있습니다. 예를 들어 2015 년 리뷰에 따르면 대두 이소 플라본이 최대 효과의 절반에 도달하는 데 13 주 이상이 걸린다는 사실이 밝혀졌습니다. 반면에 전통적인 호르몬 요법은 동일한 효과를 나타 내기까지 약 3 주가 걸립니다.
신체가 이소 플라본을 어떻게 처리하는지는이 치료법이 효과가 있는지 여부를 결정할 수도 있습니다. 콩이 필수 식품 인 아시아에서 자란 사람들은 미국인보다 일과성 열감 발생률이 훨씬 낮습니다. 또한 아시아 여성의 절반 이상이 equol이라고하는보다 활동적인 형태의 이소 플라본을 생산합니다. 미국 여성의 1/3 미만이 에쿠 올을 생산합니다.
콩 기반 식품
일부 연구에서는 콩, 콩가루 및 콩 견과류와 같은 콩이 풍부한 식품 공급원의 잠재적 인 이점도 조사했습니다. 그러나이 주제에 대한 10 건의 연구를 2010 년에 검토 한 결과 식품에서 나온 콩이 안면 홍조, 질 건조증 또는 기타 폐경 증상을 감소 시킨다는 증거는 거의 발견되지 않았습니다.
콩이 다른 이점을 제공합니까?
배심원 단이 폐경과 관련된 증상을 치료하는 데 콩이 얼마나 효과적인 지에 대해 의견을 나누지 만 콩은 다른 잠재적 인 건강상의 이점도 있습니다.
영양이 가득합니다
콩은 포화 지방과 칼로리가 적습니다. 또한 다음과 같은 유익한 영양소가 풍부합니다.
- 섬유
- 단백질
- 오메가 -3 지방산
- 항산화 제
심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
두부 및 기타 콩 기반 식품을 일주일에 몇 번 먹으면 포화 지방과 콜레스테롤이 높은 스테이크 나 햄버거와 같은 동물성 단백질 공급원을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
포화 지방과 콜레스테롤을 줄이면 폐경기에 이르면 증가하는 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
뼈를 강화할 수 있습니다.
에스트로겐은 뼈의 힘을 보존하는 역할을합니다. 이것이 폐경기에 골다공증 발병 위험이 증가하는 이유입니다. 그러나 일부 연구에 따르면 콩은 폐경기를 겪은 사람들의 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
콩의 좋은 공급원은 무엇입니까?
콩의 잠재적 인 건강상의 이점에 관심이 있다면 다음 식품 중 일부를 식단에 추가해보십시오.
- 완두콩
- 콩가루
- 된장국
- 템페
- 두부
- 두유
- 콩 요구르트
보충제 형태로 콩 이소 플라본을 섭취 할 수도 있습니다. 북미 폐경 학회는 하루에 50 밀리그램부터 시작할 것을 권장합니다. 혜택을 받으려면 복용량을 늘려야 할 수도 있습니다. 폐경기 증상의 변화를 알아 차리기까지 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있다는 점을 기억하십시오.
결론
기존 연구 중 일부는 유망하지만 대두가 폐경 증상을 줄이는 데 얼마나 효과적인지 확실하지 않습니다. 일부 여성은 혜택을받는 것처럼 보이지만 다른 여성은 그렇지 않습니다. 콩과 관련된 잠재적 인 위험에 대한 논쟁도 있습니다. 여기에서 그들에 대해 읽어보십시오. 그럼에도 불구하고 호르몬 요법의 대안을 찾고 있다면 콩은 한 번의 가치가 있습니다.
그러나 가족이나 유방암의 개인 병력이 있다면 콩 보충제를 피하는 것이 좋습니다. 의사와 상담하십시오. 이미 호르몬 요법을 받고있는 경우 콩 보충제는 권장되지 않습니다.유방암 병력이 있거나 호르몬 요법을 받고있는 사람들을위한 대두 보충제의 안전성에 대해 약간의 불확실성이 있습니다.
