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요가 수업과 체육관에서 운동 공을 본 적이있을 것입니다. 그러나이 팽창 된 공은 운동에만 좋은 것은 아닙니다. 임신, 진통, 출산 후에도 사용할 수 있습니다. 이런 식으로 사용하면 종종 출산 공이라고합니다.
다음은 출산 공에 대해 알아야 할 사항이며, 일부 여성이 임신과 출산 중에 공을 신의 선물로 여기는 이유를 포함합니다.
출산 공은 무엇입니까?
출산 공은 기본적으로 운동 공과 동일합니다. 둘 다 튼튼한 소재로 만들어져 구멍을 뚫기가 매우 어렵습니다. 그러나 체육관에서 사용되는 운동 공은 출산 공보다 작은 경향이 있습니다.
분만 공은 편안함을 위해 더 크고 미끄럼 방지 마감 처리가되어 있습니다. 이것은 미끄러지지 않고 오랫동안 공 위에 앉아 있어야하는 필수 기능입니다.
그렇다면 왜 출산 공은 임신, 진통 및 출산 후에도 자주 사용됩니까?
간단히 말해, 분만 공은 통증을 줄이고 분만 중에 더 편안하게 느끼도록 도와줍니다. 많은 출산 공은 둥글지만 일부는 땅콩 모양입니다.
땅콩 공은 둥근 출산 공과 같은 재료로 만들어집니다. 그러나 둥글 지 않고 끝이 더 크고 땅콩처럼 가운데가 좁습니다. 침대에 누워있는 동안에는 일반 분만 공을 사용할 수 없지만이 자세에서는 땅콩 공을 사용할 수 있습니다.
땅콩 공 위나 주위에서 다리를 들어 올릴 수 있기 때문에 쉬거나자는 동안 편안하고 편안한 자세를 취하는 것이 더 쉽습니다.
출산 공의 이점은 무엇입니까?
임신 중이나 분만 중에 분만 공을 사용해야한다는 규칙은 없습니다. 많은 여성들은 그렇지 않습니다.
그러나 2015 년 연구 검토에 따르면 출산 공 (둥근 공 또는 땅콩 공)을 사용하는 것이 여러면에서 유익 할 수 있습니다.
사실을 직시합시다. 임신과 출산은 신체에 어려울 수 있습니다. 모든 사람의 경험은 다르지만 많은 여성들이 허리 통증, 스트레스, 골반 또는 복통에 대해 동일한 일반적인 불만을 가지고 있습니다. 일부 개인적인 증언에 따르면, 분만 공은 이러한 증상 중 일부를 개선하여 더 부드러운 분만과 분만을 허용합니다.
그러나 분만 공을 사용하기 위해 분만 할 때까지 기다릴 필요는 없다고 생각하십시오. 공은 또한 분만까지 몇 달 또는 몇 주 동안 통증과 압박을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
소파, 의자 또는 평평한 곳에 앉으면 임신 중에 불편할 수 있습니다. 반면에 분만 공의 곡선은 골반, 허리 및 척추의 압력을 완화 할 수 있습니다.
공을 똑바로 세운 자세로 앉으면 골반 근육이 열리게되어 아기가 출산을 준비 할 때 골반으로 내려갈 수있는 공간을 확보 할 수 있습니다.
분만 중에 분만 용 공을 사용하면 진통뿐만 아니라 스트레스와 불안을 줄일 수 있다는 증거도 있습니다.
2013 년 한 연구에서 진통으로 병원에 입원 한 임산부 203 명이 30 분 분만 공 운동을 마쳤습니다. 연구자들이 운동 후 통증과 불안 수준을 측정했을 때 여성들은 상당한 개선을보고했습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 땅콩 공이 더 짧은 활동적인 노동을 초래할 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
분만 공이 이러한 잠재적 인 이점을 가지고 있다면 분만 공이 분만을 유도 할 수 있는지 궁금 할 것입니다. 일부 여성은 앉거나 회전하거나 분만 용 공에 튀는 동안 분만을 할 수 있지만이 공이 분만을 유도하거나 수분을 분해 할 수 있다는 증거는 없습니다.
하나를 어떻게 선택합니까?
분만 공에 익숙해 지려면 크기와 키에 따라 올바른 크기의 공을 선택하는 것이 중요합니다. 분만 공은 하나의 크기로 모든 것이 맞지 않습니다. 일반적으로 소형, 중형 또는 대형으로 제공됩니다. 일부 분만 공은 완전히 팽창 된 상태로 판매되지만 다른 공은 구매 후 팽창되어야합니다.
대부분의 경우 발을 바닥에 평평하게 놓은 상태에서 분만 공 위에 앉을 수 있어야합니다. 앉아있는 동안 발가락이 뾰족하다면 공이 너무 큽니다. 그리고 무릎이 배보다 높게 위치하면 공이 너무 작습니다.
일반적인 지침으로 볼 크기는 높이에 해당합니다.
- 5 피트 4 인치 이하인 경우 : 55cm
- 5 피트 4 ~ 10 인치 인 경우 : 65cm
- 키가 5 피트 10 인치 이상인 경우 : 75cm
공에 따라 권장 사항이 다를 수 있습니다. 따라서 제조업체의 지침을 보려면 패키지 라벨을 읽으십시오.
일부 제조업체는 키와 체중에 따라 다른 볼 크기를 권장 할 수 있습니다. 바닥에 너무 높게 또는 너무 낮게 앉으면 등과 무릎이 자극을받을 수 있으므로 올바른 크기를 선택하는 것이 중요합니다.
임신 중에 처음으로 분만 공을 사용하는 경우 실수로 미끄러지는 것을 방지하기 위해 다른 사람의 도움을 받으십시오.
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출산 공을 어떻게 사용할 수 있습니까?
이제 분만 용 공을 구입하는 방법을 알았으므로 임신, 분만 및 출산 후 공을 사용하는 방법에 대한 몇 가지 제안 사항이 있습니다.
임신 중
요통은 분만 중에 만 발생하는 것이 아닙니다. 일부 여성은 임신 중에도 통증을 경험합니다. 그렇다면 직장에서 또는 TV를 시청하는 동안 출산 공에 앉아 있으면 이러한 부담을 덜어주고 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
출산 공에 앉아있는 것도 훌륭한 운동입니다. 배와 등 근육을 강화하고 자세를 개선하며 분만을 위해 몸을 준비 할 수 있습니다.
똑바로 앉은 자세는 아기를 뒤쪽 자세에서 앞쪽 자세로 바꾸어 허리 통증을 완화 할 수도 있습니다.
노동 중
분만 중에 편안한 자세를 찾는 것은 어렵습니다. 그러나 분만 공을 사용하고 다른 자세로 실험하면 골반 또는 척추 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
출산 공에 앉아 좌우로 또는 앞에서 뒤로 흔들 수 있습니다. 일부 여성은 또한 출산 공 위에 앉아 테이블이나 침대에 기대어 파트너가 등을 마사지 할 수 있도록합니다.
분만 공을 사용하는 동안 손과 무릎 위치를 잡으면 허리와 골반에 압력이 가해질 수 있습니다. 바닥에 베개를 놓고 무릎을 베개에 대고 앞으로 몸을 기울여 출산 공을 껴안습니다.
이 자세는 추진 단계에 가까워지고 골반 압력으로 인해 앉을 수없는 경우 편안함을 제공 할 수 있습니다.
땅콩 공을 사용하는 경우 침대에있는 동안 다리나 몸을 지탱하는 데 사용할 수 있습니다. 분만 중 편안함을 높이기 위해 시도 할 수있는 다양한 자세가 있습니다.
출산 후
출산 후 질과 항문 사이에 통증이나 압박이있는 것은 자연스러운 일입니다. 따라서 앉는 것이 불편할 수 있습니다.
분만 공을 약간 수축시켜 더 부드럽고 편안하게 만들 수 있습니다. 이렇게하면 TV를 보거나 휴식을 취하거나 모유 수유를하거나 까다로운 아기를 흔들면서 공 위에 앉을 수 있습니다.
출산 공으로 운동을 할 수 있습니까?
기분이 좋아지면 분만 공을 사용하여 운동하거나 산후 자신을 강화하십시오.
튀는 운동
이 운동에서는 분만 공 위에서 한 번에 몇 분 동안 부드럽게 튕겨 나갑니다. 이 운동은 안정성과 균형을 개선하고 다리를 강화할 수 있습니다.
훌라후프 운동
분만 공으로 코어를 강화하고 톤을 만드십시오. 엉덩이에 손을 대고 공 위에 앉아 훌라후프를하는 것처럼 엉덩이를 원을 그리며 회전시킵니다.
V- 시트
다리를 높이고 발목을 분만 공 위에 올려 놓고 등을 바닥에 눕습니다. V 자 모양이 될 때까지 상체를 천천히 들어 올리십시오. 엉덩이를 바닥에 유지하십시오. 이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 상체를 천천히 바닥으로 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복하여 다리와 복부를 강화하고 탄력있게 만듭니다.
오버 헤드 볼 스쿼트
어깨 너비로 발을 벌리고 전통적인 스쿼트 자세로 서십시오. 몸 앞에서 출산 공을 잡으십시오. 마치 상상의 의자에 앉으려는 것처럼 무릎을 구부리고 쪼그리고 앉으십시오. 스쿼트를 할 때 분만 공을 머리 위로 올리십시오. 약 5 카운트 동안 그의 위치를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는 횟수만큼 반복하여 다리, 허벅지, 복부 및 팔을 강화하십시오.
테이크 아웃
분만 용 공은 분만 전후에 많은 편안함을 제공 할 수 있습니다. 허리 통증을 완화하고 골반 압력을 낮추며 분만을 단축 할 수도 있습니다. 하지만 할 수없는 한 가지는 노동을 유도하는 것입니다. 출산 공의 가장 좋은 점은 출산 후 편안하게 앉거나 몸매를 갖추기 위해 사용할 수 있다는 것입니다.
