식사 준비는 잘 먹는 것을 관리하기 쉽게 만드는 요소 중 하나입니다. 하지만 아기가있을 때 시간은 절대로 당신 편이 아닙니다. 특히 요리에 전념하는 2 ~ 3 시간.
요즘에는 아마 30 분의 상판을 짜낼 수있을 것입니다. 많은 시간이 걸리지는 않지만 사람들은 함께 일할 수 있습니다. 핵심은 동시에 수행 할 수있는 여러 작업을 선택하여 시간을 현명하게 관리하는 것입니다.
실제로 어떻게 생겼는지 잘 모르겠습니까? 시간이 많이 걸리지 않고 잘 먹어야 할 때를위한 세 가지 식사 준비 전략이 있습니다. 아기를 낮잠을 자 자마자 (아기가 일찍 일어나도 가도 좋습니다) 또는 잠자리에 든 직후 (요리를 마쳤을 때 여전히 차가워 질 시간이 있습니다.) ).
아니면 시간을 찾을 수있을 때마다. 서바이벌 모드 RN입니다.
믹스 앤 매치 식사 준비
빠른 곡물 그릇과 샐러드를 함께 던질 수 있도록 여러 가지 항목을 손에 들고 싶으십니까? 다음은 귀하를위한 식사 준비 전략입니다.
1 단계 : 단백질 준비
굽는 데 20 ~ 30 분이 걸리기 때문에 닭 가슴살이나 두꺼운 두부를 베이킹 시트에 굽는 것으로 시작합니다.
2 단계 : 빠른 통 곡물 요리하기
20 분 안에 퀴 노아 나 수수 냄비를 만들 수 있으니 하나를 올려주세요. 또는 통밀 쿠스쿠스 또는 불구 르 밀을 사용해보세요. 둘 다 5 분만에 이루어집니다.
3 단계 : 딥과 드레싱 만들기
딥 및 드레싱 부서의 몇 가지 옵션은 흥미를 유지하므로 다른 맛 프로필을 가진 두 가지 빠른 준비 옵션을 선택하십시오. 예를 들어 레몬 허브 화이트 빈 딥과 참깨 생강 드레싱 또는 후 무스와 사과 사이다 비네 그레트 양념을 모두 사용해보세요.
4 단계 : 채소 준비
상추 또는 기타 잎이 많은 채소를 씻고 말리고 잘게 썰고 다른 두 가지 쉬운 옵션을 선택하십시오. 당근을 잘게 자르고 브로콜리 작은 꽃 머리를 부수거나, 비트를 갈아서 꽃 양배추 작은 꽃을 부수거나, 오이를 자르고 여름 호박을 깍둑 썰기 할 수 있습니다.
일주일 내내 먹을 수있는 식사 준비
일주일 내내 조금씩 먹을 수있는 큰 배치를 만드는 아이디어처럼? 30 분 안에 작업을 수행 할 수있는 다양한 옵션이 있습니다. 일주일 동안 해결할 요리를 2 ~ 3 개 선택하면 냉장고에 항상 좋은 음식이있을 것입니다.
채소 프리 타타
남은 익힌 야채에 계란과 손에 든 치즈를 넣고 부풀어지고 노릇해질 때까지 굽습니다.
냉장고에 조리 된 야채가 없어요? 냉동실에 무엇이든지 창의력을 발휘하십시오. 냉동 해동 완두콩이나 볶음 믹스가 좋은 선택이 될 수도 있고, 냉동 해동 시금치를 마늘과 기름으로 볶는 데 5 분 정도 걸립니다.
빨간 렌즈 콩 수프
가장 좋아하는 렌즈 콩 수프 조리법을 사용하십시오. 갈색 또는 녹색 렌즈 콩을 빨간색으로 바꾸십시오. 영양가는 똑같지 만 얇아서 20 분도 안되는 시간에 조리됩니다.
통밀 구운 지티
겹겹이 쌓이지 않기 때문에 라자냐보다 훨씬 빠르지 만 전체적인 맛은 만족 스럽습니다.
미리 만든 소스 나 매장에서 구입 한 소스를 사용하면 30 분 만에 전체 접시를 쉽게 조립할 수 있습니다. 아기와 어울릴 때 구울 수 있습니다. 물론 오븐에서 ziti를 꺼낼 때 아기의 그네 나 좌석에 붙이면됩니다.
메인 이벤트 식사 준비
아기와 함께 저녁 식사를한다고해서 매일 밤 로티 세리 치킨과 전자 레인지 냉동 야채를 먹을 필요는 없습니다. (그것이 당신의 잼이라면 그것을 시도하십시오.) 준비하는 데 30 분 밖에 걸리지 않아도 완전히 흔들릴 수 있습니다.
검은 콩 타코
잘게 썬 양파와 마늘을 곁들인 검은 콩 통조림에 커민을 넉넉히 뿌려 따뜻해질 때까지 볶습니다. 피망이나 호박이 있으면 잘게 썰어 넣는다.
콩이 익는 동안 꽈배기를 빠르게 만드세요 (부서진 아보카도 + 라임 주스 + 소금 = 완료!). 그릇에 잘게 썬 치즈 몇 줌을 넣고 전자 레인지에 토르티야 더미를 데 웁니다.
DIY 타코 바가 완성되었습니다. 남은 콩을 밥 그릇에 넣거나 퀘사 디아에 채우거나 또띠야 칩에 담그는 데 사용할 수 있습니다.
슬로우 쿠커 치킨 야채 스튜
30 분이면 닭 조각을 갈아서 채소를 다 썰고 좋아하는 향료와 조미료로 모든 것을 슬로우 쿠커에 넣을 수 있습니다.
슬로우 쿠커를 사용하려면 4 시간이 소요되므로 아기가 아침 낮잠을 자고있을 때처럼 하루 일찍이 준비를하십시오.
병아리 콩과 리코 타를 곁들인 페스토 파스타
바질이나 다른 허브 또는 잎이 많은 채소로 큰 페스토를 만드십시오. 페스토의 절반을 통밀 파스타, 병아리 콩 통조림, 리코 타 덩어리로 버립니다.
나머지 페스토는 일주일 내내 사용할 수 있도록 저장하십시오. 수프에 넣고, 채소 나 조리 된 단백질에 뿌리거나, 샌드위치 나 랩용 스프레드로 사용하십시오.
Marygrace Taylor는 건강 및 육아 작가이자 전 KIWI 잡지 편집자이자 Eli의 엄마입니다. 그녀를 방문하십시오 marygracetaylor.com.
