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지나치게 피곤하다는 것은 무엇을 의미합니까?
과로 상태는 여러 가지를 의미 할 수 있습니다. 24 시간 동안 충분한 수면을 취하지 않았거나 일정 기간 연속으로 며칠 동안 충분한 수면을 취하지 않았을 수 있습니다.
유아, 유아 및 어린이의 경우 과로는 낮잠을 건너 뛰거나 늦은 취침 시간 또는 불안한 수면의 결과 일 수 있습니다.
과로의 원인이 무엇이든 원치 않는 많은 증상을 유발하고 전반적인 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 나이에 맞는 적절한 양의 매일 수면을 취하는 것은 웰빙에 영향을 미칩니다.
수면 부족과 과로를 피하기 위해 매일 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 성인의 경우 수면 부족이 흔하며 5 명 중 1 명이 정기적으로 충분한 수면을 취하지 못합니다.
하루 동안 충분한 수면을 취하지 못한 후 과로를 경험하거나 오랜 시간 동안 적절한 수면을 놓쳐서 만성 과로를 경험할 수 있습니다. 며칠, 몇 주 또는 몇 년의 수면 부족으로 인한 과로에 일반적으로 사용되는 용어 중 하나는 수면 부채입니다.
너 너무 피곤해?
다음과 같은 여러 가지 과로 증상이 있습니다.
- 명확한 사고 부족
- 느린 처리
- 기분의 변화
- 결정을 내리는 데 어려움
- 단기 및 장기 기억의 어려움
- 느린 반응 시간
- 피로
- 낮 동안의 졸음
- 안절부절 못함
- 걱정
- 우울증
과로의 증상은 자동차 운전에서 일에 이르기까지 다양한 활동에서 성과에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면 부족은 매년 수만 건의 교통 사고와 부상으로 이어진다 고 National Sleep Foundation은 말합니다.
수면 부채는 다음과 같은 다른 증상과 합병증을 유발할 수 있습니다.
- 체중 증가 및 비만
- 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중과 같은 상태
- 기억 상실
영유아의 증상
유아, 유아 및 어린이의 과로 증상은 매일 더 많은 수면이 필요하기 때문에 성인보다 더 심각 할 수 있습니다. 이는 영유아가 육체적으로나 정신적으로 빠른 속도로 발달하기 때문입니다. 낮잠을 잃거나 평소보다 늦게 잠자리에 들면 과로 할 수 있습니다.
불안한 수면을 취하거나 밤새도록 깨어나는 것도 과로를 유발할 수 있습니다. 이것은 때때로 깨어진 수면이라고도합니다. 깨진 수면의 가능한 원인은 다음과 같습니다.
- 젖니
- 어둠, 괴물 또는 큰 소음과 같은 야간 공포
- 수면 장애
수면 장애가 의심되면 소아과 의사와 상담하십시오. 소아과 의사 나 교사는 자녀가 야간 공포를 관리하는 데 도움이되는 제안을 제공 할 수도 있습니다.
유아, 유아 및 어린이의 과로의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 정서적 통제의 어려움
- 집중하기 어려움
- 과민성
- 피로
- 낮의 피로
너무 피곤해서 잠들기 어려운 이유는 무엇입니까?
신체는 실제로 일정량의 수면을 취하도록 프로그래밍되어 있으며 과로하면 정상적으로 기능하지 않습니다. 과로의 증상은 정신 상태에 많은 변화를 가져와 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 또한 수면 부족은 신체의 화학적 성질을 변화시킵니다.
수면 부족은 신체가 졸음을 식별하기 어렵게 만들 수 있습니다. 2003 년의 한 연구 결과에 따르면 몇 주 동안 밤에 4 ~ 6 시간자는 사람들은 정신 능력이 크게 저하 되었음에도 불구하고 시간이지나면서 졸리지 않는 것으로 나타났습니다. 이전 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다.
적절한 수면을 취할 때 가장 잘 기능하는 신체 내부 요인이 몇 가지 있습니다. 신체에는 신경 전달 물질 인 아데노신이 포함되어 있으며, 이는 에너지를 사용할 때 발생하고 하루 동안 뇌에 모입니다. 취침 시간에는 신체에 가장 높은 수준의 아데노신이 있습니다. 이로 인해 졸리 게됩니다. 밤새도록 수면을 취하면 이러한 아데노신 수치가 가장 낮은 수준으로 떨어집니다. 이것은 당신이 깨어 났을 때 에너지와 두뇌 능력을 증가시킵니다.
수면 부족의 영향을받는 다른 내부 요인은 일주기 리듬입니다. 이것은 취침 시간을 설정하고 건강한 수면주기를 촉진하는 신체의 지표입니다. 과로하면이 기능이 제대로 작동하지 않아 몸이 잠들기 어렵습니다.
피곤할 때 잠드는 방법
다음은 과로했을 때 잠들 수있는 몇 가지 방법입니다.
- 잠들기 전에 화면과 다른 산만 함을 피하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 인쇄 된 책이나 잡지 (화면에 나오는 잡지가 아님)를 읽거나 따뜻한 목욕을하거나 편안한 음악을 들으며 휴식을 취하십시오.
- 수면에 도움이되는 조용하고 어두운 공간에서 자십시오.
- 방의 온도가 편안하고 너무 덥거나 춥지 않은지 확인합니다.
- 취침 2 시간 전에는 식사를하지 마십시오.
지친 유아, 유아 및 어린이를 잠자리에 들기위한 팁
지친 아이를 잠자리에 들게하는 것이 어려울 수 있습니다. 잠들기 전에 아이를 진정시키는 것이 중요합니다.
취침 시간 동안 아이를 풀어주는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
- 취침 전에 과도하게 자극하는 활동을 피하십시오
- 잠자리에 들기 전에 목욕, 이야기, 자장가와 같은 야간 루틴을 가지고 매일 밤 그것을 고수하십시오.
- 자녀의 방을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하십시오.
- 백색 소음 기계를 사용하여 원하지 않는 소음을 차단하십시오.
취침 시간에 대한 두려움 관리괴물, 어둠 및 기타 두려움에 대한 자녀 책을 읽으면 취침 불안을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 시도해 볼만한 책입니다.
- 줄리아 도날드슨의 그루 팔로
- 라마, 라마, 레드 파자마 by Anna Dewdney
- Emma Yarlett의 오리온과 어둠
- 이봐, 그건 내 괴물이야! 작성자 : Amanda Noll
- Lemony Snicket의 The Dark
- Mordicai Gerstein의 The Night World
과로 예방
성인에서
과도한 피로를 예방하는 것은 매일 밤을 충분히 쉴 수있는 건강한 수면 일정을 개발하는 것에서 시작됩니다.
- 가능하면 매일 밤 같은 양의 수면을 취하십시오.
- 최소한 취침 6 시간 전에 카페인 섭취를 피하십시오.
- 취침 3 시간 전에는 운동하지 마십시오.
- 화면을 포함하지 않는 취침 루틴을 만듭니다.
- 필요한 경우 수면에 여분의 시간을 추가하여 수면 부족을 따라 잡으십시오. 그러나 너무 많이하지 마십시오. 다음날 밤에 잠들기 어려울 수 있습니다.
영유아 예방
유아, 유아 및 어린이는 성인과 마찬가지로 규칙적인 수면 일정이 필요합니다. 과로를 예방할 수있는 방법은 다음과 같습니다.
- 영유아를위한 일관된 수면 일정을 개발하십시오. 영유아의 경우 적절한 수준의 낮잠은 매일 필요한 수면의 일부입니다.
- 자녀의 수면 환경이 건강한 수면을 촉진하고 과도하게 자극하지 않는지 확인하십시오.
- 자녀의 수면 일정을 결정하기 위해 하품과 눈을 비비는 것과 같은 피로의 징후를 찾으십시오.
- 아이를 저녁 일찍 잠자리에 두십시오. 영유아는 오후 7시 또는 8 시경에 잠자리에 들어야합니다.
- 잠자리에 들기 30 분 전에 화면없이 아이가 진정되도록 도와주세요.
- 낮잠이 덜 필요한 나이가 많은 아이가 불필요한 낮잠을 피하도록하여 밤에 잠들기 어려울 수 있습니다.
얼마나 많은 수면이 필요합니까?
수면은 평생 동안 변화해야합니다. National Sleep Foundation에 따르면 우리 나이는 우리에게 필요한 수면의 양을 결정합니다.
각 개인의 수면 요구 사항은 다를 수 있으며 이는 평균입니다.
도움을 구할 때
적절한 조치를 결정하기 위해 의사와 의심되는 수면 문제에 대해상의해야합니다. 피곤하다고 느끼고 이유를 이해하지 못한다면 수면 무호흡증과 같은 상태 일 수 있습니다. 의사가 귀하에게 수면 상태가 있다고 생각하면 전문가에게 의뢰 할 수 있습니다.
테이크 아웃
과로는 시간이 지남에 따라 신체적 문제뿐만 아니라인지 기능에 많은 어려움을 줄 수 있습니다. 나이에 관계없이 좋은 수면 습관을 장려함으로써 과로를 피할 수 있습니다. 만성적 인 과로 또는 수면 부족을 피하기 위해 정기적으로 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하십시오.
