다발성 경화증 치료 계획을 변경하면 신체가 어떻게 반응할지 정확히 알기가 어렵습니다. 어떤 사람들에게는 변화와 불확실성이 스트레스의 원인이됩니다. 또한 일부 연구에 따르면 스트레스 자체가 MS 증상을 악화시키고 재발을 증가시킬 수 있다고합니다.
그렇기 때문에 새로운 치료 과정을 시작할 때 스트레스를 최소화하기 위해 노력할 수 있습니다. 차분하고 균형 잡힌 느낌에 집중할 수있을뿐만 아니라 신체가 새로운 약물에 어떻게 반응하는지보다 정확한 감각을 얻을 수 있습니다.
다음 6 가지 전략은 귀하와 귀하의 의사가 올바른 치료 계획을 찾기 위해 노력하는 동안 스트레스 수준을 관리하기위한 출발점을 제공합니다.
1. 징후를 발견하는 법을 배우십시오
스트레스 관리의 첫 번째 단계는 징후와 증상을 인식하는 법을 배우는 것입니다. 사람들마다 스트레스 나 불안감에 다른 방식으로 반응합니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 슬프고 눈물을 흘릴 수 있습니다. 다른 사람들은 자신이 더 짜증을 낼 수 있습니다.
스트레스와 다발성 경화증의 몇 가지 일반적인 증상은 피로감이나 긴장된 근육과 같은 유사합니다. 그렇기 때문에 스트레스를 느끼는 특정 시간과 그 주변 환경을 하루 종일 기록하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 스트레스를받을 때 경험하는 특정 증상과 함께 스트레스를 유발하는 자극이나 상황을 식별하는 데 도움이됩니다.
다음과 같은 스트레스의 일반적인 증상을 인식하고 문서화하십시오.
- 얕은 호흡
- 발한
- 설사, 메스꺼움 또는 변비와 같은 위장 문제
- 불안한 생각
- 우울증
- 피로
- 근육 긴장
- 수면 장애
- 기억력 손상
2. 지원 네트워크 구축
우울하거나 스트레스를받을 때 의지 할 수있는 사람이 있습니까? 누구나 때때로 지원이 필요합니다. 걱정을 공유하고 새로운 관점을 얻는 것이 도움이 될 수 있으며 문제를 새로운 관점에서 볼 수 있습니다.
직접 만나거나 전화를 통해 또는 문자 메시지를 통해 지원을 받기 위해 가까운 친구와 가족에게 연락하는 것을 두려워하지 마십시오. 그들 중 일부는 재발하는 동안 도움을 줄 수있는 방법에 대해 확신하지 못할 수 있으므로 함께 대화하는 것 자체가 위안임을 알려주십시오. 이것은 당신이 그것을 필요로 할 때 그들에게 밀접한 연락을 유지하도록 격려 할 수도 있습니다.
전문 상담사와 상담하는 것도 또 다른 옵션입니다. 누구에게 연락해야할지 잘 모르겠 으면 의사와 의뢰를받는 방법에 대해 이야기하십시오.
3. 활동적 유지
다발성 경화증 증상이 이동성을 제한하더라도 기분이 좋을 때마다 관리 할 수있는 한 활동적으로 유지하십시오. 신체 활동은 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다. 또한 운동은 치료를 전환하는 동안 신체를 최대한 튼튼하게 유지하는 데 도움이됩니다.
일부 커뮤니티 센터에서는 다발성 경화증 및 기타 건강 상태가있는 사람들을 위해 특별히 고안된 레크리에이션 수업을 제공하므로 해당 지역에서 옵션을 찾는 것을 고려하십시오. 전체 운동에 참여할 수없는 경우 걷기 및 정원 가꾸기와 같이 덜 격렬한 활동을 시도하십시오.
4. 마음 챙김 운동 연습
심호흡, 요가, 명상과 같은 마음 챙김 기술은 스트레스를받을 때 이완에 도움이 될 수 있습니다. 많은 심호흡 및 점진적 근육 이완 운동은 수행하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않으며 문자 그대로 어디에서나 수행 할 수 있습니다.
다음은 스트레스를받을 때 언제든지 사용할 수있는 간단한 심호흡 운동입니다.
- 의자에 앉거나 기대어 앉은 자세로 최대한 편안하게하십시오.
- 배에 손을 대고 코를 통해 심호흡을하면서 5까지 세십시오. 배가 점차 공기로 채워지는 것을 느껴야합니다.
- 잠시 멈추거나 숨을 참지 말고 입으로 천천히 숨을 내쉬십시오.
- 이 과정을 3-5 분 동안 반복합니다.
5. 수면 일정 조정
스트레스와 수면 부족은 종종 어려운주기에 동반됩니다. 스트레스는 수면을 악화시킬 수 있으며, 휴식이 부족하면 더 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다.
규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 설정하여 매일 밤 더 나은 수면을 취하세요. 수면 스케줄을 갖는 것은 불면증을 예방하는 좋은 방법입니다. 대부분의 성인은 밤에 7-8 시간의 수면이 필요합니다.
저녁에는 카페인, 설탕, 니코틴과 같은 각성제를 피하는 것이 가장 좋습니다. 전화기 나 텔레비전과 같은 화면에서 멀리 떨어져있는 것도 도움이 될 수 있습니다. 계속 수면에 문제가 있으면 의사와 상담하십시오.
6. 재미 좀
새로운 다발성 경화증 치료를 시작할 때 "즐기는 것"이 가장 마지막 일 수 있습니다. 그러나 조금 웃으면 기분이 얼마나 좋아지는 지 놀랄 수 있습니다. 좋아하는 시트콤이든 스케이트 보드를 타는 강아지의 동영상이든 재미있는 콘텐츠를 보면 기분이 빠르게 향상 될 수 있습니다.
게임을하는 것은 스트레스에서 벗어나는 또 다른 방법입니다. 가족이나 친구와 보드 또는 카드 게임을하는 것을 고려하십시오. 혼자라면 솔리테어 나 컴퓨터 게임과 같은 1 인용 게임도 정신적 인 휴식을 제공 할 수 있습니다.
테이크 아웃
다발성 경화증 치료로 전환 할 때 약간의 스트레스를 느끼는 것이 일반적입니다. 긴장을 완화하기 위해 할 수있는 일이 있다는 것을 기억하십시오. 건강 관리에 집중하고 편안한 활동을 위해 시간을 내십시오. 가족 및 친구와 연락을 유지하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 치료를 변경할 때 지원을 제공 할 수도 있습니다.
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