극심한 머리 통증, 현기증, 빛과 소리의 민감성, 시각 장애, 무감각, 따끔 거림, 그리고 명확하게 생각할 수 없음-이것은 만성 편두통이 저에게 어땠는지에 대한 아이디어입니다.
그리고 거의 30 년 동안 거의 변함없는 동반자였습니다.
만성 편두통 진단을 받으려면 3 개월 동안 월 15 일 이상의 두통을 경험해야하며 그 중 8 일은 편두통의 특징을 가지고 있습니다.
현실은 만성 편두통이있는 사람들은 그렇지 않은 날보다 더 많은 날에 증상을 보일 것입니다. 한 공격이 종료되면 다른 공격이 시작될 가능성이 있습니다.
이러한 끊임없는 증상은 저에게 닳 았으며 때때로 거의 모든 관심의 초점이되었습니다. 편두통은 우리 삶의 많은 부분을 지시하고 우리가 할 수있는 것과 할 수없는 것을 결정합니다.
편두통에 대한 우리의 반응의 균형을 유지함으로써 그러한 통제의 일부를 되 돌리는 것이 좋은 정신 건강을 확립하고 유지하는 열쇠가 될 수 있습니다.
다음은 만성 편두통이 내 정신 건강과 웰빙을 차지하지 않도록하기 위해 제가 수립 한 몇 가지 전략입니다.
안내 명상 시도
나는 내가 안내 명상의 지지자가 될 것이라고는 결코 생각하지 못했습니다. 나는 운동 바퀴에서 달리는 햄스터와 같은 두뇌를 가지고 있습니다. 항상 달리고 결코 움직이지 않습니다.
유도 명상은 나의 과잉 활동적인 뇌가 감당할 수있는 것 이상의 무언가처럼 보였다.
명상은 수행에 관한 것이지 완벽에 관한 것이 아니라는 것을 깨달았습니다. 내 노력을 판단하지 않고 내 자신과 내 흩어진 생각을 다시 숨으로 돌리는 것입니다.
의도적 인 명상을 안내하고 밤에 수면을 취하는 데 도움이되는 다양한 명상 앱이 있습니다.
하루에 더 많은 움직임 추가
우리는 종종 편두통을 조절하고 정신 건강을 개선하기 위해 운동을하라고합니다. 전문가들은 틀린 것이 아닙니다. 단지“운동”이라는 단어의 틀을 바꿔야 할 수도 있다는 것입니다.
나는 "움직임"이라는 단어가 매일 편두통 증상을 경험하는 우리들에게 덜 위협적이라고 생각합니다. 일상 생활에 더 많은 움직임을 추가하는 것은 일반적으로 체육관, 조직 된 프로그램 또는 5K 경주와 관련된 운동보다 쉽습니다.
만성 편두통으로 처음 운동을 시작했을 때, 나는 침대에서 몸을 끌고 시속 2 마일의 속도로 러닝 머신을 걷고있었습니다. 나는 종종 메스꺼움에 대처하기 위해 멈추고 다시 돌아와야 할 것입니다.
매일이 운동의 목표에 전념하지 않았다면 결코 할 수 없었을 것입니다. 내가 할 일 목록에서 확인할 수 있도록 매일 같은 시간에 예약되었습니다. 편두통 증상 감소의 이점을 확인하는 데 시간이 조금 더 걸렸음에도 불구하고 저는 삶에 대한 전반적인 전망이 개선되었음을 확실히 알았습니다.
천천히 시작하고 더 빠른 속도로 작업하는 것이 저에게 효과적이었습니다. 관리 할 수있을뿐만 아니라 성공을 느꼈고 편두통 생활의 이러한 측면을 통제하는 것처럼 느꼈습니다.
기분을 좋게 만드는 사람에게 기대
누가 당신을 들어 올리고 당신을 감정적으로 더 가볍고 중심적으로 느끼게 하는가?
이러한 사람들과 더 많은 시간을 보내는 것은 생각할 수있는 간단한 정신 건강 팁이지만 만성 편두통을 다룰 때 구현하기가 약간 까다로울 수 있습니다.
정신 건강 친구와 함께 모일 수있는 증상이 적은 날을 찾는 것은 어려울 수 있습니다. 하지만 항상 큰 날이 될 필요는 없습니다. 때로는 전화 통화 또는 Zoom 채팅이 우리가 균형을 잡는 데 필요한 것일 수 있습니다. 유연성이 핵심입니다.
개인적, 정서적 차원에서 사람들과 다시 연결하면 만성 질환 내에서 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 우리가 단지 질병 그 이상이라는 것을 기억하는 데 도움이됩니다.
진정한 자기 관리를위한 시간 찾기
자기 관리는 소셜 미디어에서 자주 듣게되는 유행어입니다. 그것은 실제로 무엇을 의미합니까?
자기 관리는 시간을 우선시하는 것입니다. 당신. 물에 꽃잎이 떠 있고 주변에 촛불이 켜져있는 욕조 일 필요는 없습니다. 자기 관리를위한 완벽한 방법이 아니라면 요!
자기 관리는 잠시 동안 소셜 미디어에서 연결을 끊고, 직장과 가정 생활의 우선 순위를 다시 지정하고, 책을 읽고, 낮잠을 자고, 개를 산책시키고, 좋아하는 쇼를 중단없이 시청하거나, 공예에 시간을 할애하는 것일 수 있습니다.
말 그대로 아무것도 그것은 당신이 평화 롭고 행복하다고 느끼게합니다. 그리고 당신은 그 시간 내내 가치가 있습니다.
다른 사람을 위해 무언가를하십시오
경미하거나 중등도의 공격이 있고 그것에 대해 약간 압도 당할 때 다른 사람에게 집중함으로써 고통으로부터 자신을 산만하게 할 수 있습니다.
내가 가장 좋아하는 산만 함은 아이들을 위해 빵을 굽는 것이지만 아이스크림을 만드는 것도 좋아합니다.
이 기술의 가장 어려운 부분은 일어나서 그것에 전념하는 것입니다. 일단 일어나면 저는 프로젝트에 너무 참여하여 현재 편두통 상태에 덜 고통스럽고 덜 압도됩니다. 그리고 그 대가로받는 행복과 감사는 정신 건강에 또 다른 도움이됩니다.
결론
이러한 전략은 구현이 매우 간단하며 시간 투자에 대한 큰 수익을 얻을 수 있습니다.
편두통에 대한 반응의 균형을 맞추어 편두통과 정신 건강에 대한 통제권을 되 찾으십시오. 작게 시작하고 오늘 시작할 하나의 전략을 선택하십시오.
Eileen Zollinger는 편두통 교육 및 라이프 스타일 웹 사이트 인 Migraine Strong의 세 여성 소유자 중 한 명입니다. 웹 사이트와 페이스 북 개인 지원 그룹은 환자 정보가 거의없는 그녀가 수십 년간 편두통을 겪은 후에 시작되었습니다. 그녀는 희망과 자원으로 가득한 교육적이고 경쾌한 커뮤니티를 만들고 싶었습니다. 그녀는 또한 일주일에 5 일 밤 라이브 채팅을 주최하는 Migraine Healthline 앱의 가이드이기도합니다. Instagram, Facebook에서 Migraine Strong을 찾을 수 있습니다., 그리고 트위터.
