전이성 유방암 치료 중 삶의 균형을 찾는 7 가지 팁

전이성 유방암에 걸린 생활은 풀 타임 직업처럼 느껴질 수 있습니다. 방문해야 할 의사와 검사를 받고 치료를 받아야합니다. 또한 화학 요법과 같은 일부 치료법은 한 번에 몇 시간 동안 사용할 수 있습니다.

작업을 혼합하여 요리, 청소, 식료품 쇼핑과 같은 일상적인 집안일을 수행하려는 경우 시간이 거의 없을 수 있습니다. 그리고 암과 그 치료로 인한 피로를 감안할 때 남은 시간은 수면으로 위임 될 수 있습니다.

지금은 자신에게 집중하는 것이 불가능 해 보일 수도 있지만 중요합니다. 즐기는 일에 시간을내어 자신을 키우면 암과 싸우는 데 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

다음은 전이성 유방암 치료를받는 동안 삶의 균형 감각을 찾는 데 도움이되는 7 가지 팁입니다.

1. 큰 식사를 건강한 간식으로 바꾸십시오.

일반적으로 식단과 영양에 초점을 맞추는 것이 중요하지만 유방암 치료를 받고있는 경우 특히 중요합니다. 신체를 강화하고 강렬한 치료로부터 회복하는 데 도움이되도록 지방, 단백질, 탄수화물, 비타민 및 미네랄의 건강한 균형이 필요합니다.

때로는 치료로 인해 식사가 더 어렵거나 고통 스러울 수 있습니다. 메스꺼움, 식욕 부진 및 구강 궤양은 화학 요법 및 기타 유방암 치료의 일반적인 부작용입니다. 이러한 치료법은 음식에 이상한 맛을내어 먹는 것을 불쾌하게 만들 수도 있습니다.

아침, 점심, 저녁 식사를하는 데 어려움이 있다면 하루 종일이 세 가지 큰 식사를 작은 간식으로 바꾸십시오. 충분한 영양을 섭취하려면 영양이 풍부한 간식을 선택하십시오. 좋은 옵션은 단백질과 칼로리가 높지만 민감한 입맛에는 쉽습니다. 몇 가지 예로는 땅콩 버터와 크래커, 아이스크림, 견과류, 영양 음료, 그래 놀라 바가 있습니다.

2. 운동을 위해 10 회 복용

과거에 의사들은 전이성 유방암 여성에게 휴식을 취하라고 조언했지만 더 이상은 안하셨습니다. 연구는 에어로빅, 근력 운동 및 기타 형태의 운동이 암과 관련된 피로를 풀고 더 많은 에너지를 제공 할 수 있다는 사실을 점점 더 많이 발견하고 있습니다. 매일 운동을하면 숙면에 도움이됩니다.

활동적인 상태를 유지하는 것은 또한 전이성 암에 걸린 생활에서 발생할 수있는 스트레스와 불안을 퇴치하는 효과적인 방법입니다. 운동은 "화학 뇌"로 알려진 학습 및 기억의 어려움과 같은 화학 요법으로 인한 기억 문제를 개선 할 수도 있습니다.

운동 프로그램을 에너지 수준과 가용성에 맞게 조정하십시오. 낮 동안 치료로 바쁘다면 아침에 10 분만 걸어가도록하세요. 그런 다음 오후에 10 분 동안 강화, 스트레칭 또는 요가를하십시오. 시간이있을 때 더 긴 운동 세션을 짜십시오.

천천히하고 몸에 귀를 기울이십시오. 암이 뼈로 퍼진 경우 골절을 방지하기 위해 달리기 나 점프와 같은 충격이 큰 운동을 피해야합니다. 대신 걷기, 고정식 자전거를 타거나 태극권을하는 것과 같이 충격이 적은 프로그램을 시도하십시오.

운동을 시작하기 전에 어떤 운동이 안전한지 의사에게 문의하십시오. 어지럽거나 숨이 차거나 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오.

3. 치료 세션 예약

전이성 유방암은 신체에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 또한 감정에 영향을 주어 극심한 불안, 스트레스 및 걱정을 유발할 수 있습니다.

혼자서 이겨내려고하지 마십시오. 말기 암 환자와 함께 일하는 전문 치료사와 약속을 잡으십시오. 치료는 일대일 세션 또는 가족 및 그룹 상담을 포함하여 여러 형태로 제공됩니다. 자신에게 가장 편안한 유형을 선택하십시오.

전이성 유방암 환자를위한 지원 그룹에 참여할 수도 있습니다. 지원 그룹은 병원, 커뮤니티 센터, 예배당 또는 개인 가정에서 자주 모입니다. 이 그룹에서는 비슷한 경험을 한 다른 사람들을 만날 것입니다. 그들은 암에 대처하는 방법과 치료의 부작용에 대한 정보를 공유하고 자신의 암 여정을 진행하면서 격려를 줄 것입니다.

4. 잠자는 길을 편안하게

수면은 스트레스가 많은 치료 일에 대한 완벽한 해독제이지만 전이성 유방암 여성의 절반 이상이 수면 문제를 경험합니다. 통증과 불안은 모두 야간 휴식을 방해 할 수 있습니다.

잠을 잘 수 없다면 잠자리에 들기 전에 이완 기법을 시도하십시오. 명상하고, 부드러운 요가를 연습하고, 따뜻한 목욕을하거나, 부드러운 음악을 들어 마음을 진정 시키십시오. 잠을 자려고 할 때 침실을 시원하고 어둡고 조용하고 편안하게 유지하십시오.

5. 명상으로 마음을 비우십시오

암에 대한 걱정이 당신의 마음을 지배 할 수 있습니다. 생각을 정리하는 한 가지 방법은 매일 몇 분 동안 명상하는 것입니다.

명상은 호흡에 집중하는 방법입니다. 수행의 한 형태는 마음 챙김 명상이라고 불리며, 당신의 인식을 현재 순간으로 유도합니다. 생각이 당신의 마음을 통과 할 때 그것을 인정하되 그것에 머뭇 거리지 마십시오.

명상은 호흡과 심박수를 늦추고 엔돌핀이라는 통증 완화 화학 물질의 방출을 유발합니다. 정기적으로 명상하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

수면 개선
피로를 줄이다
통증 완화
우울증과 불안 감소
메스꺼움 및 기타 부작용 완화
암 치료
기분을 좋게
혈압을 낮추십시오

명상 할만큼 오래 앉아있을 수 없다면 태극권이나 요가를 시도해보세요. 이러한 활동적인 형태의 명상은 심호흡과 집중력을 느리고 부드러운 움직임과 결합합니다.

6. 도움 요청

암 예약에 너무 많은 시간을 할애하고 있기 때문에 일상적인 업무를 수행 할 시간이 많이 남아 있지 않습니다. 청소, 요리, 육아 및 애완 동물 돌보기와 같은 일상적인 일을 다른 사람에게 맡길 수 있는지 확인하십시오. 친구, 이웃, 파트너 또는 가까운 가족에게이 집안일을 대신해달라고 부탁하십시오.