스트레스 효과
뱃속에 신경질적인 나비가 있거나 장이 찢어지는 불안감이 있다면 이미 뇌와 위장관이 동기화되어 있다는 것을 알고 있습니다. 신경계와 소화계는 지속적으로 소통합니다.
이 관계는 소화와 같은 신체 기능에 필요하고 중요합니다. 그러나 때때로 이러한 연결은 복통, 변비 또는 설사와 같은 원치 않는 증상을 유발할 수 있습니다.
스트레스에 의해 유발 된 생각과 감정은 위장과 장에 영향을 미칠 수 있습니다. 그 반대도 발생할 수 있습니다. 장에서 일어나는 일은 스트레스와 장기적인 화를 유발할 수 있습니다.
만성 변비, 설사 및 기타 유형의 장 상태는 불안을 유발하여 악순환의 스트레스를 유발할 수 있습니다.
스트레스 배를 조종하는 것이 뇌이든 장이든 변비는 재미가 없습니다. 문제가 발생하는 이유와 이에 대해 할 수있는 조치를 파악하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
무슨 일이야?
신체 기능의 대부분은 뇌를 주요 기관에 연결하는 신경 네트워크 인 자율 신경계에 의해 제어됩니다. 자율 신경계에는 교감 신경계가 포함되어있어 투쟁 또는 도피 응급 상황과 높은 불안 상황에 대비해 신체를 준비합니다.
그것은 또한 싸움 또는 도피를 경험 한 후 몸을 진정시키는 데 도움이되는 부교감 신경계를 포함합니다. 부교감 신경계는 또한 위장관에있는 장 신경계와 통신하여 소화를 위해 신체를 준비합니다.
장 신경계
장 신경계는 뉴런으로 가득 차 있으며 때로는 두 번째 뇌라고도합니다.화학 및 호르몬 신경 전달 물질을 사용하여 뇌 및 나머지 신경계와 앞뒤로 통신합니다.
장 신경계는 신체의 세로토닌 대부분이 생산되는 곳입니다. 세로토닌은 대장에서 음식의 움직임을 지원하는 평활근을 수축시켜 소화를 돕습니다.
불안이 고조되는 기간에는 코티솔, 아드레날린 및 세로토닌과 같은 호르몬이 뇌에서 방출 될 수 있습니다. 이것은 장에서 세로토닌의 양을 증가시키고 위장 경련을 유발합니다.
이러한 경련이 결장 전체에서 발생하면 설사를 할 수 있습니다. 경련이 결장의 한 부분으로 분리되면 소화가 중단되고 변비가 발생할 수 있습니다.
스트레스 요인
음식을 먹을 때 소화관에있는 뉴런은 장이 음식을 수축하고 소화하도록 신호를 보냅니다. 스트레스를 받으면이 소화 과정이 속도를 늦출 수 있습니다. 스트레스가 심하거나 장기적인 경우 복통 및 변비와 같은 증상이 만성화 될 수 있습니다.
스트레스는 또한 위장관에서 염증을 유발하여 변비를 증가시키고 기존 염증 상태를 악화시킬 수 있습니다.
스트레스가 다른 상태를 악화시킬 수 있습니까?
변비를 유발하는 특정 질환은 스트레스로 인해 악화 될 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
과민성 대장 증후군 (IBS)
현재 IBS의 원인은 알려져 있지 않지만 심리적 스트레스가 중요한 역할을하는 것으로 생각됩니다. 2014 년 연구 검토에서는 스트레스가 자율 신경계 내 활동을 증가 또는 감소시킴으로써 IBS 증상의 발달 또는 악화에 기여할 수 있다는 증거를 인용했습니다.
스트레스는 또한 위장관의 박테리아를 불균형하게 만들 수 있습니다. 이 상태를 dysbiosis라고하며 IBS 관련 변비에 기여할 수 있습니다.
염증성 장 질환 (IBD)
IBD는 소화관의 만성 염증에 의해 지정된 몇 가지 상태를 포함합니다. 여기에는 크론 병과 궤양 성 대장염이 포함됩니다. 2005 년의 과학적 연구 검토에서는 스트레스와 이러한 상태의 재발을 연결하는 증거를 인용했습니다.
만성 스트레스, 우울증 및 불리한 삶의 사건은 모두 염증을 증가시켜 IBD의 발적을 일으킬 수 있습니다. 스트레스는 IBD 증상에 기여하는 것으로 나타 났지만 현재는이를 유발하는 것으로 생각되지 않습니다.
IBS / IBD가 불안을 증가시킬 수 있습니까?
진정한 닭고기 또는 계란 방식으로 IBS와 IBD는 모두 스트레스에 반응하고이를 유발합니다. 일부 전문가는 IBS 환자가 불안에 강하게 반응하여 근육 경련, 복통 및 변비를 유발하는 결장을 가지고 있다고 생각합니다.
주요 생활 사건은 다음과 같은 IBS의 발병과 관련이 있습니다.
- 사랑하는 사람의 죽음
- 유아 외상
- 우울증
- 걱정
결장은 신경계에 의해 제어되기 때문에이 상태가 있으면 우울하거나 불안 할 수 있습니다. 증상을 증가시킬 수있는 IBS와 관련이없는 불안이있을 수도 있습니다.
IBS 또는 IBD가있는 사람들은 이러한 조건이없는 사람들보다 더 심한 통증을 느낄 수 있습니다. 뇌가 위장관의 통증 신호에 더 반응하기 때문입니다.
잘못된 음식 선택이 기여할 수 있습니까?
진부한 표현 일 수 있지만 스트레스를 받으면 케일 샐러드 대신 더블 퍼지 아이스크림을 먹을 가능성이 더 높습니다. 스트레스와 나쁜 음식 선택은 때때로 함께 진행됩니다. 스트레스와 관련된 변비를 겪고 있다면 상황이 더 악화 될 수 있습니다.
문제를 일으키는 것으로 알고있는 음식을 전달해보십시오. 어떤 것이 가장 큰 영향을 미치는지 알 수 있도록 음식 일기를 작성하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가장 자주 범인은 다음과 같습니다.
- 아주 매운 음식
- 기름진 음식
- 낙농
- 고지방 식품
섬유질이 함유 된 성분은 일부에게는 좋은 선택 일 수 있지만 다른 경우에는 변비를 악화시킬 수 있습니다. 소화하기가 더 어렵 기 때문입니다. 건강에 좋은 음식을 실험하여 어떤 음식이 가장 잘 맞는지 확인하십시오.
IBS가있는 경우 식단에서 탄산 음료, 카페인 및 알코올을 영구적으로 제거하거나 증상이 가라 앉을 때까지 혜택을받을 수도 있습니다.
당신은 무엇을 할 수 있나요?
스트레스로 인해 만성 변비가 발생하는 경우 두 가지 문제를 모두 해결하면 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
- 처방전없이 살 수있는 완하제는 간헐적 인 변비를 줄이거 나 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
- Lubiprostone (Amitiza)은 변비 및 기타 형태의 만성 변비로 IBS를 치료하기 위해 미국 식품의 약국 (FDA)에서 승인 한 약품입니다. 완하제가 아닙니다. 장내 체액의 양을 늘려 배변을 더 쉽게 만듭니다.
- 요가, 운동 및 명상은 모두 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 불안과 우울증을 관리하는 데 도움이되는 대화 요법이나인지 행동 요법을 고려하십시오.
- IBS가있는 경우 저용량 항우울제가 뇌와 장의 신경 전달 물질에 영향을 주어 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 약물에는 선택적 세로토닌 재 흡수 억제제 (SSRI) 및 삼환계 항우울제 (TCA)가 포함됩니다.
- 식단을 조정하고 충분한 수면을 취하는 등 건강한 생활 습관을 바꾸십시오.
결론
당신의 몸은 웅장한 기계이지만 모든 기계와 마찬가지로 스트레스 요인에 민감 할 수 있습니다. 불안과 고조된 감정은 변비를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
이런 일이 자주 발생하면 의사와 상담하십시오. 그들은 변비와 그와 관련된 스트레스와 싸우는 데 도움이되는 해결책을 제안 할 수 있습니다.