독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.
대유행으로 인해 1 년이 더 불확실 해지면서 오늘날 압도되고 불안해하는 것은 정상입니다. 어떤 사람들에게는 이러한 감정이 완전히 익숙하지 않은 반면, 다른 사람들은 기존의 감정이나 상태에 대처하거나 관리 할 새로운 방법을 찾고있을 수 있습니다.
불안감이나 불안감이 어떻든간에 정신 건강을 유지하기 위해 명상에 손을 대는 것이 도움이 될 수 있습니다.
Calm은 초보자와 명상 애호가 모두를위한 마음 챙김 앱입니다. 사용자가 내면의 평화를 찾고 삶의 스트레스 요인을 탐색하는 데 도움이됩니다.
Calm이 제공하는 기능과 귀하에게 적합한 지에 대해 자세히 알아보십시오.
Calm은 무엇입니까?
Calm은 iOS, Android, 데스크톱에서 사용할 수있는 수상 경력에 빛나는 마음 챙김 앱입니다. 2012 년에 개발 된 Calm은 1 억 회 이상의 다운로드와 700,000 개 이상의 별 5 개 리뷰를 기록했습니다.
이 앱에는 수백 가지의 진정 운동, 유용한 호흡 기술 및 Matthew McConaughey 및 Idris Elba와 같은 유명인의 이야기를 들려주는 수면 이야기가 포함되어 있습니다.
Calm에는 많은 제품이 있으며 인터페이스는 탐색하기가 비교적 간단합니다. 또한 지속적으로 새로운 콘텐츠를 추가하고 있습니다.
평온한 장단점
장점
- 사용하기 쉬운 인터페이스
- Harry Styles, Matthew McConaughey, Bob Ross와 같은 유명인이 녹음 한 수면 이야기
- 앱은 정기적으로 업데이트됩니다
- 연속 사용 일수, 명상 시간, 세션 수와 같은 기본 통계를 추적하는 기능
- 휴대 전화 또는 태블릿으로 전송 된 명상 알림
- 시간 경과에 따른 기분 추적
- 어린이 친화적 인 인터페이스
- 웰빙 분야의 전문가가 가르치는 마스터 클래스
- 실제 영상과 자연 소리
단점
- 앱에 "친구"를 추가 할 수 없음
- 자연은 일부에게 산만하게 들립니다.
- 일부 사용자에게는 너무 긴 수면 이야기
- Calm Body는 제한된 제품을 제공합니다.
Calm은 어떻게 작동합니까?
앱을 실행하자마자 심호흡을 할 수 있습니다. 그런 다음 팝업 메뉴에서 목표에 따라 권장 사항을 조정할 수 있도록 앱으로 이동 한 항목을 선택하라는 메시지가 표시됩니다.
행복을 높이거나 스트레스를 줄이고 싶습니까? 더 나은 수면을 원하거나 불안을 줄이고 싶습니까? 무엇보다도?
명상 섹션은 스트레스, 집중, 불안 및 관계와 같은 다양한 범주로 구성됩니다. Calm은 가이드 및 비 가이드 명상을 모두 제공하며 세션은 3 분에서 30 분까지 다양합니다.
Calm은 종교적 또는 영적 주제가 아니라 MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)에 중점을 둡니다. 이 프로그램은 사람들에게 스트레스와 고통을 관리하기 위해 타고난 자원을 사용하도록 가르칩니다.
일부 MBSR 기술에는 신체 스캔, 걷기 명상, 초점에서 인식으로의 전환 및 호흡 운동이 포함됩니다.
무료 vs. 유료
Calm은 "프리미엄"모델을 기반으로하여 매일 명상, 호흡 운동, 기분 추적기, 엄선 된 수면 이야기, 여러 음악 트랙 및 일부 가이드 명상을 구매없이 이용할 수 있습니다.
7 일 무료 평가판은 100 개 이상의 명상 가이드, 전체 수면 이야기 라이브러리, 수면과 휴식을위한 독점 음악 트랙, 전문가가 이끄는 마스터 클래스를 잠금 해제합니다.
무료 평가판이 종료 된 후 전체 라이브러리에 대한 액세스는 월 $ 14.99 또는 연간 $ 69.99입니다. 한 해를 전액 지불하면 월 $ 5.83로 시중의 다른 명상 앱보다 저렴합니다.
5 명 이상의 팀에 대해 Calm은 15 % 할인을 제공합니다. Calm은 또한 $ 399.99에 평생 회원권을 제공합니다.
명상
Calm은 명상으로 가장 잘 알려져 있습니다. 수면, 초보자, 일, 내면의 평화, 불안, 감정 및 개인적 성장과 같은 다양한 범주로 나뉩니다.
각 카테고리에는 주제별 명상 팩 또는 싱글이 포함되어 있습니다. 예를 들어 불안 섹션에는 '패닉 SOS', '차분한 비행 불안', '잠자리에 들기'와 같은 세션이 있습니다.
초보자는 "7 Days of Calm"시리즈로 시작한 다음 "21 Days of Calm"으로 전환하여 기술을 연마하는 것이 좋습니다.
매일 아침 업데이트되는 "Daily Calm"은 다양한 웰빙 주제에 초점을 맞춘 10 분 가이드 명상을 제공합니다.
수면 이야기
잠자리에 들기 전의 달콤한 이야기와 따뜻한 우유 한 잔과 함께 밤에 갇혀있는 것을 놓친다면 운이 좋을 것입니다. Calm의 수면 이야기 섹션은 동화에서 논픽션 및 ASMR에 이르는 다양한 이야기로 가득합니다.
이 앱은 지속적으로 새로운 스토리로 업데이트되고 있으며 Harry Styles, Scottie Pippen, Kelly Rowland와 같은 A 급 유명인이 해설하는 경우가 많습니다. 빠른 스누즈를 원하는 사람들을위한 낮잠 시간도 있습니다.
음악
Calm의 음악 섹션에는 작업, 걷거나 잠들 때 편안하게 해주는 수백 개의 선별 된 사운드 트랙이 있습니다. 이 앱에는 집중, 자장가, 휴식, 수면, 사운드 스케이프, 자연 멜로디의 6 가지 카테고리로 모든 것이 구성되어 있습니다.
Calm은 또한 앱을 스크롤하거나 세션을 시작할 때 배경 음악을 재생합니다. 맞춤 설정이 가능하므로 차분한 수중 풍경, 창문에 비가 내리는 비, 캠프 파이어 등 중에서 선택할 수 있습니다. 사운드 레벨을 쉽게 조정할 수 있습니다.
진정 마스터 클래스
Calm의 마스터 클래스는 Shawn Achor, Elizabeth Gilbert, Ryan Holiday와 같은 존경하는 전문가와 마음 챙김 전문가가 가르치는 단기 과정입니다.
마스터 클래스는 나쁜 습관 깨기, 고요함 수용, 의식적인 양육, 행복 발견과 같은 다양한 주제에 중점을 둡니다. 각 마스터 클래스에는 무료 소개 비디오가 제공되지만 유료 구독자 만 전체 과정에 액세스 할 수 있습니다.
이 오퍼링은 마음 챙김의 세계로 더 깊이 들어 가려는 모든 사람에게 좋습니다. 이 교육적 요소는 Calm을 경쟁사와 차별화하는 요소입니다.
캄 키즈
Calm은 모든 연령대의 어린이를 위해 고안된 명상, 수면 이야기 및 음악을 제공합니다. 아이들은 기관차 토마스와 함께 명상하는 법을 배우고, 달래는 자장가를 듣거나, '피터팬'또는 '벨벳 토끼'와 같은 고전적인 이야기를 들으며 잠들 수 있습니다.
Calm은 3 세 이하의 어린이를위한 어린이 용품을 제공합니다. 그들은 그들의 세션이 아이들에게 삶의 방식을 다룰 수있는 적절한 도구를 제공한다고 말합니다. 또한 연구에 따르면 마음 챙김 교육은 심리적 기능을 향상시키고 스트레스의 부정적인 영향을 줄이고 일부 어린이의 외상 관련 증상을 줄일 수 있습니다.
차분한 몸
정신 건강과 신체 건강은 본질적으로 연결되어 있으므로 Calm Body는 웰빙에 도움이 될 수 있습니다.
현재 앱에는 8 개의 Calm Body 세션이 있습니다. 각 세션은 마음 챙김을 염두에두고 설계된 10 분 운동입니다. 다음 중에서 선택할 수 있습니다.
- “모닝 웨이크 업”
- "오후 재설정"
- “마음 웜업”
- “마음 쿨 다운”
- "저녁 바람 아래로"
- "모닝 스트레치"
- “저녁 스트레칭”
- "백 케어"
Calm이 당신에게 적합합니까?
Calm은 일상적인 스트레스 나 불안에 대처할 수있는 기술과 지식을 얻고 자하는 개인에게 도움이 될 수 있습니다.
Calm은 초보자와 전문가 모두 사용할 수있는 과학 기반 마음 챙김 앱입니다. 일상 생활에서 더 많은 평화를 찾고 있거나 단순히 정신 건강 도구 키트에 새로운 도구를 추가하려는 경우 Calm을 시도해 볼 가치가 있습니다.
앱과 그 많은 기능을 더 자주 사용할수록 긍정적 인 정신 건강 혜택을 더 많이 느낄 수 있습니다.
신규 이민자들은 연습에 적응하기 위해“명상하는 방법”과 같은 과정으로 시작할 수 있습니다. 전문가는 Less Guidance 섹션을 가지고 놀 수 있습니다. 여기서 명상 타이머, 가볍게 안내하는 명상, 종소리가있는 개방형 명상을 찾을 수 있습니다.
명상 시간에 대한 통계는 앱에서 진행 상황을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
작동합니까?
Calm은 부정적인 생각과 감정을 진정시키는 데 도움이 될 수 있으며 스트레스, 불안 또는 만성 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
209 개 연구에 대한 2013 년 분석에 따르면 마음 챙김 기반 치료는 다양한 심리적 문제에 대해 "적당히 효과적인"치료이며 특히 불안, 우울증 및 스트레스 증상을 줄이는 데 효과적입니다.
3,515 명의 성인을 대상으로 한 치료에 대한 2014 년 무작위 임상 시험 검토에 따르면 마음 챙김 명상이 우울증의 증상을 개선하고 불안이 개선되었다는 보통의 증거가 있다는 "보통 증거"가 있음을 발견했습니다. 그러나 더 강력한 연구가 필요합니다.
153 명의 성인을 대상으로 한 2019 년 연구에 따르면 2 주 동안 명상 앱을 통해 수행 한 마음 챙김 훈련은 대조군에 비해 사용자의 외로움을 줄이고 사회적 접촉을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
Calm은 우울증 또는 중등도에서 중증의 불안 증상을 경험하는 사람을 대체 할 수 없습니다. 그러나 심리 치료 및 처방약과 함께 사용할 수 있습니다.
명심하세요
Calm은 응급 서비스를 대신 할 수 없습니다. 정신 건강 응급 상황이 발생하는 경우 (자신이나 다른 사람을 해칠 생각이있는 경우) 800-273-8255로 National Suicide Prevention Lifeline에 전화하십시오.
테이크 아웃
Calm은 정신적 웰빙을 개선하고자하는 모든 사람을위한 훌륭한 원 스톱 상점입니다. 이 앱은 사용자에게 불안과 스트레스를 줄이고, 더 잘 자고, 감정을 확인하는 방법을 알려줍니다.
Calm을 사용해보고 싶다면 여기에서 시작하세요.
Iman Balagam은 텍사스 휴스턴에 거주하는 작가입니다. 그녀가 자신의 농담에 웃지 않거나 값 비싼 치아 푸딩을 사지 않을 때, 그녀는 소설을 읽거나, 스핀 클래스를 듣거나, TikTok을 둠 스크롤하거나, 지연된 Spirit 비행을 기다리는 것을 볼 수 있습니다. 그녀의 웹 사이트에서 그녀의 작품을 더 많이 볼 수 있습니다.
