뇌는 우리가하는 모든 일에 관여하며 신체의 다른 부분과 마찬가지로 돌봐야합니다.
기억력, 집중력 또는 일상적인 기능을 향상시키기 위해 뇌를 운동하는 것은 특히 나이가 들어감에 따라 많은 사람들에게 최우선 순위입니다. 즉, 모든 연령대의 사람들이 몇 가지 간단한 두뇌 운동을 일상 생활에 통합함으로써 이점을 얻을 수 있습니다.이 기사에서 자세히 살펴 보겠습니다.
뇌 운동
연구에 따르면 나이에 관계없이 정신적 선명도를 연마하고 두뇌를 건강하게 유지할 수있는 방법이 많이 있습니다. 기억력, 집중력 및 집중력을 높이는 데 도움이되는 특정 뇌 운동을하면 일상적인 작업을 더 빠르고 쉽게 할 수 있으며 나이가 들어감에 따라 뇌를 날카롭게 유지할 수 있습니다.
최고의 두뇌 강화 효과를 제공하는 13 가지 증거 기반 운동에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
1. 직소 퍼즐을 즐겨보세요
1,000 개 조각의 에펠 탑 이미지를 모으거나 100 개 조각을 합쳐 미키 마우스를 만들든지 상관없이 직소 퍼즐 작업은 두뇌를 강화하는 훌륭한 방법입니다.
연구에 따르면 직소 퍼즐을하는 것은 다양한인지 능력을 모으고 시공간인지 노화를 보호하는 요소입니다. 즉, 직소 퍼즐을 만들 때 다른 조각을보고 더 큰 그림에서 어디에 맞는지 파악해야합니다. 이것은 당신의 두뇌에 도전하고 운동하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
2. 카드에 손을 대십시오
마지막으로 카드 게임을 한 게 언제입니까? 2015 년에 성인을위한 정신 자극 활동에 대한 연구를 실시한 연구원들은 빠른 카드 게임이 뇌의 여러 영역에서 더 큰 뇌 볼륨을 유발할 수 있다고 말합니다. 같은 연구는 또한 카드 게임이 기억력과 사고력을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.
다음과 같은 검증 된 카드 게임 중 하나를 배우십시오.
- 혼자 하는 여러 가지 놀이
- 다리
- 진 러미
- 포커
- 하트
- 미친 여덟
3. 어휘 구축
풍부한 어휘는 당신을 똑똑하게 만드는 방법을 가지고 있습니다. 하지만 빠른 어휘 레슨을 뇌를 자극하는 게임으로 바꿀 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?
연구에 따르면 뇌의 더 많은 영역이 특히 시각 및 청각 처리에 중요한 영역에서 어휘 작업에 관여합니다. 이 이론을 테스트하기 위해 다음인지 강화 활동을 시도해보십시오.
- 읽을 때 노트북을 가지고 다니십시오.
- 익숙하지 않은 단어를 하나 적고 정의를 찾아보십시오.
- 다음날 그 단어를 다섯 번 사용하십시오.
4. 마음을 춤추세요
질병 예방 및 통제 센터는 새로운 춤 동작을 배우면 두뇌의 처리 속도와 기억력을 높일 수 있다고 지적합니다. 즉, 댄스 플로어에서 움직임을 터뜨리면 두뇌가 감사 할 것입니다.
그것을 테스트하고 싶습니까? 다음 댄스 활동 중 하나를 시도해보십시오.
- 살사, 탭, 힙합 또는 현대 무용 수업을 들어보세요.
- Zumba 또는 재즈 운동 수업을 들어보세요.
- 항상 배우고 싶었던 재미있는 춤 동작이 담긴 온라인 동영상을 시청하세요.
- 파트너를 잡고 볼룸 댄스를 배웁니다.
- 친구들을 모아 라인 댄스를 즐겨보세요.
5. 모든 감각을 사용하십시오
2015 년 연구 보고서에 따르면 모든 감각을 사용하면 뇌를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
감각과 뇌에 운동을 제공하려면 다섯 가지 감각을 동시에 사용하는 활동을 시도하십시오. 냄새 맡기, 만지기, 맛보기,보고 듣기에 동시에 집중하면서 쿠키를 한 묶음 굽거나, 농산물 직거래 장터를 방문하거나 새로운 레스토랑을 방문해 볼 수 있습니다.
6. 새로운 기술 배우기
새로운 기술을 배우는 것은 재미 있고 흥미로울뿐만 아니라 뇌의 연결을 강화하는데도 도움이 될 수 있습니다.
2014 년 연구에 따르면 새로운 기술을 배우면 노인의 기억 기능을 향상시킬 수 있습니다.
항상 배우고 싶었던 것이 있습니까? 자동차 수리 방법, 특정 소프트웨어 프로그램 사용 방법, 말 타기 방법을 알고 싶으신가요? 이제 그 새로운 기술을 배울 좋은 이유가 하나 더 있습니다.
7. 다른 사람에게 새로운 기술을 가르칩니다.
학습을 확장하는 가장 좋은 방법 중 하나는 다른 사람에게 기술을 가르치는 것입니다.
새로운 기술을 배운 후에는 그것을 연습해야합니다. 다른 사람에게 가르치려면 개념을 설명하고 실수를 바로 잡아야합니다. 예를 들어, 골프 클럽 스윙을 배우고 친구에게 단계를 가르칩니다.
8. 음악을 듣거나 재생
창의력을 높이는 쉬운 방법을 원하십니까? 대답은 음악을 켜는 데있을 수 있습니다.
2017 년 연구에 따르면 행복한 음악을 듣는 것은 침묵에있을 때보 다 더 혁신적인 솔루션을 생성하는 데 도움이됩니다. 즉, 기분 좋은 음악을 들으면 창의적 사고와 두뇌 능력을 높일 수 있습니다.
그리고 음악을 연주하는 방법을 배우고 싶다면, 당신의 두뇌는 당신의 삶의 어느 시점에서나 새로운 기술을 배울 수 있기 때문에 지금이 시작하기에 좋은시기입니다. 그렇기 때문에 피아노, 기타 또는 드럼과 같은 악기를 연주하기에는 너무 나이가 많지 않습니다.
9. 새로운 길을 택하십시오
일상 업무에있어서 틀에 박히지 마십시오. 대신, 같은 일을하는 새로운 방법을 기꺼이 시도하십시오.
매주 출근 할 다른 경로를 선택하거나 자전거를 타거나 운전하는 대신 대중 교통을 이용하는 것과 같은 다른 교통 수단을 사용해보십시오. 당신의 두뇌는이 간단한 변화로부터 이익을 얻을 수 있으며, 당신의 생각을 바꾸는 것이 얼마나 쉬운 지 놀라실 것입니다.
10. 명상
매일 명상하면 몸을 진정시키고 호흡을 늦추고 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.
하지만 기억력을 미세 조정하고 정보를 처리하는 두뇌의 능력을 향상시키는데도 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
조용한 곳을 찾아 눈을 감고 매일 5 분 동안 명상을하십시오.
11. 새로운 언어 배우기
2012 년 연구 리뷰에서 한 가지 이상의 언어를 말할 수있는인지 적 이점이 압도적으로 입증되었습니다.
수많은 연구에 따르면 이중 언어 사용은 더 나은 기억력, 향상된 시각 공간 기술 및 더 높은 수준의 창의성에 기여할 수 있습니다. 한 가지 이상의 언어에 능통하면 다른 작업간에 더 쉽게 전환하고 연령 관련 정신 쇠퇴의 시작을 지연시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 소식은 새로운 언어를 배우는 것에 대한 보상을 받기에 너무 늦지 않았다는 것입니다. 연구자들에 따르면, 당신은 인생에서 언제든지 새로운 언어의 학생이 됨으로써 기억력을 높이고 다른 정신 기능을 향상시킬 수 있습니다.
12. 태극권 시작
태극권이 정신 건강을 포함하여 여러면에서 건강에 도움이 될 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 또한 삶의 균형이 맞지 않을 때 중심을 잡는데도 도움이됩니다.
정기적으로 태극권을 연습하면 스트레스를 줄이고 수면의 질을 높이며 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 2013 년 연구에 따르면 장기 태극권 수련은 뇌의 구조적 변화를 유도하여 뇌 부피를 증가시킬 수 있습니다.
초보자는 수업을 듣고 다른 동작을 배우는 것이 가장 좋습니다. 그러나 일단 기본 사항을 알게되면 언제 어디서나 태극권을 연습 할 수 있습니다.
13. 다른 사람에게 집중
다음에 누군가와 상호 작용할 때 그 사람에 대한 네 가지 사항을 기록해 두십시오. 그들의 셔츠 나 바지의 색깔을 관찰 할 수도 있습니다. 그들은 안경을 쓰고 있습니까? 그들은 모자를 쓰고 있습니까? 그렇다면 어떤 종류의 모자를 쓰고 있습니까? 그들의 머리카락은 무슨 색입니까?
기억해야 할 네 가지 사항을 결정한 후에는 메모를 작성하고 나중에 다시 확인하십시오. 그 네 가지 세부 사항에 대해 기억하는 것을 적어 두십시오.
결론
뇌 건강에 집중하는 것은 나이에 상관없이 집중력, 집중력, 기억력 및 정신적 민첩성을 향상시키기 위해 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나입니다.
뇌 운동을 일상 생활에 통합함으로써 정신에 도전하고,인지 능력을 연마하고, 그 과정에서 새롭고 풍요로운 것을 배울 수도 있습니다.
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