독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.
높은 T를 위해 먹기
테스토스테론은 성욕 이상의 영향을 미치는 남성 성 호르몬입니다. 호르몬은 또한 다음을 담당합니다.
- 뼈와 근육 건강
- 정자 생산
- 모발 성장
나이가 들면서뿐만 아니라 만성 질환으로 인해 테스토스테론을 잃을 수 있습니다. 낮은 테스토스테론 또는 낮은 T라고도하는 성선 기능 저하증은 종종 미래의 건강 문제를 예방하기 위해 의학적으로 치료됩니다.
호르몬의 전반적인 균형은 테스토스테론 수치를 관리하는 데 중요합니다. 이것은 균형 잡힌 영양이 풍부한 식단을 섭취하는 것을 의미합니다.
테스토스테론 수치를 개선하려면 호르몬이나 호르몬 모방 영양소 (예 : 식물성 에스트로겐)가 포함 된 음식의 총 섭취를 염두에 두는 것이 좋습니다.
일부 연구에서는 이러한 영양소가 전반적인 호르몬 균형에 영향을 미칠 수 있음을 보여주었습니다.
의사의 권장 사항과 함께 잠재적 인 테스토스테론 강화 식품을 낮은 T 치료에 대한 자연적인 보완 물로 고려할 수 있습니다.
식단에 특히 중요한 두 가지 영양소는 비타민 D와 아연이며, 둘 다 테스토스테론을 만들기위한 전구체입니다. 이 기사는이 두 가지 영양소를 강조하는 음식에 초점을 맞출 것입니다.
1. 참치
참치는 장수 및 테스토스테론 생성과 관련이있는 비타민 D가 풍부합니다. 또한 칼로리가 낮은 심장 건강에 좋고 단백질이 풍부한 식품입니다.
통조림이든 신선한 식품이든,이 생선을 먹는 것은 테스토스테론을 증가시키는 자연스러운 방법이 될 수 있습니다. 참치 1 인분은 매일 필요한 비타민 D를 충족시킵니다.
참치 팬이 아니라면 연어 나 정어리와 같은 다른 비린내 비타민 D 공급원을 고려할 수 있습니다.
중재가 핵심이라는 것을 기억하십시오. 해산물에서 발견되는 수은 섭취를 최소화하기 위해 일주일에 최대 2 ~ 3 인분을 목표로합니다.
통조림 참치 온라인 쇼핑.
2. 비타민 D가 함유 된 저지방 우유
우유는 단백질과 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.
어린이와 여성은 더 나은 뼈 건강을 위해 우유를 마시도록 권장되지만 우유는 남성의 뼈도 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 비타민 D 함량은 또한 테스토스테론 수치를 억제 할 수 있습니다.
비타민 D가 강화 된 우유를 선택하세요. 저지방 또는 탈지 버전을 선택하세요. 그들은 모든 포화 지방이없는 전유와 동일한 영양소를 가지고 있습니다.
온라인에서 비타민 D가 강화 된 저지방 우유를 찾으십시오.
3. 달걀 노른자
달걀 노른자는 비타민 D의 또 다른 풍부한 공급원입니다.
콜레스테롤은 평판이 좋지 않지만 달걀 노른자는 달걀 흰자보다 더 많은 영양소를 함유하고 있습니다.
달걀 노른자의 콜레스테롤은 낮은 T에도 도움이 될 수 있습니다. 기존 콜레스테롤 문제가없는 한 하루에 한 개의 달걀을 안전하게 먹을 수 있습니다.
4. 강화 시리얼
낮은 T에 도움이 될 수있는 아침 식사 음식은 계란 만이 아닙니다. 혈중 콜레스테롤을주의해야한다면 특히 좋은 소식입니다.
특정 시리얼 브랜드는 다른 심장 건강 영양소는 말할 것도없고 비타민 D로 강화되어 있습니다. 강화 시리얼을 아침 식사 루틴에 포함하여 하루와 테스토스테론 수치를 빠르게 시작하십시오.
5. 굴
아연은 사춘기 동안 필수 영양소이며 그 효과는 성인기 동안 남성 호르몬을 억제 할 수 있습니다.
T가 낮은 남성은 아연 결핍이있는 경우 아연 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다. 굴은이 미네랄의 좋은 공급원입니다.
6. 조개류
가끔게나 랍스터를 먹으면 테스토스테론 수치가 좋아질 수 있습니다. 이것은 부분적으로 이러한 해산물 즐겨 찾기의 아연 함량 덕분입니다.
National Institutes of Health에 따르면 알래스카 왕게는 3 온스 제공량으로 일일 아연 량의 43 %를 함유하고 있습니다.
7. 쇠고기
붉은 고기의 과잉 섭취에 대한 실질적인 건강 문제가 있습니다. 일부 상처는 가금류보다 지방이 많을뿐만 아니라 너무 많이 먹으면 결장암과 같은 특정 암과 관련이 있습니다.
그러나 일부 쇠고기에는 테스토스테론을 증가시킬 수있는 영양소가 있습니다. 쇠고기 간은 비타민 D의 탁월한 공급원이며 갈은 쇠고기와 척 로스트에는 아연이 포함되어 있습니다.
동물성 지방을 억제하려면 소고기 살코기 만 선택하고 매일 먹지 마십시오.
8. 콩
남성 호르몬 건강과 관련하여 콩은 생각보다 더 많은 이점을 제공 할 수 있습니다. 병아리 콩, 렌즈 콩, 구운 콩과 같은 많은 콩류는 모두 좋은 아연 공급원으로 간주됩니다.
보너스로, 이러한 식품은 심장 건강을 보호 할 수있는 섬유질과 식물성 단백질로 가득 차 있습니다.
온라인으로 시도 할 콩을 찾으십시오.
생각을위한 더 많은 음식
건강한 식단 변경은 낮은 T에 도움이 될 수 있지만 성선 기능 저하증에 대한 치료법은 아닙니다. 의사는 신체 검사와 혈액 검사를 통해 테스토스테론 수치가 낮은 지 확인해야합니다.
낮은 T로 진단되면 다음과 같은 테스토스테론 호르몬 대체물을 처방받을 수 있습니다.
- 정제 또는 환약
- 피부 패치
- 국소 젤
- 주사
이러한 약물은 심각한 부작용의 위험이있을 수 있으므로 사전에 의사와 모든 약물에 대해상의하십시오.
또한 낮은 T를 치료하는 것뿐만 아니라 전반적인 건강을 향상시키기 위해식이 조절을 고려하십시오.
LetsGetChecked
.jpg)
