저탄수화물, 고지방 케토 다이어트는 원래 간질 치료를 돕기 위해 고안되었지만 많은 사람들이 체중 감량을 위해 그것을 선택하고 있습니다.
일부 연구에 따르면 저장된 체지방을 쉽게 태우고 대사율 (휴식시 소모하는 칼로리)을 유지하고 적은 칼로리로 더 포만감을 느끼는 등 다른 식단에 비해 몇 가지 이점을 제공합니다.
즉, 케토 섭취 첫 주에 얼마나 많은 체중 감량을 기대할 수 있는지 궁금 할 수 있습니다. 많은 사람들이 처음 다이어트를 시작할 때 극심한 체중 감소를보고합니다. 그러나 이것의 대부분은 물 손실 때문일 수 있습니다.
이 기사는 케토 첫 주에 얼마나 많은 체중을 감량 할 수 있는지 검토합니다.
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케토시스 진입
케토에서는 탄수화물 섭취를 엄격하게 제한합니다. 일반적으로 하루 총 탄수화물의 50g 이하 또는 총 탄수화물에서 섬유질을 뺀 순 탄수화물의 25g 이하로 제한합니다.
대부분의 사람들에게 탄수화물은 신체의 주요 에너지 원입니다. 탄수화물을 제한하면 일반적으로 며칠 내에 근육과간에 저장된 탄수화물 (글리코겐)을 통해 신체가 타 오릅니다.
그 후 신체는 케토시스라고하는 대사 상태로 전환됩니다. 케톤은식이 지방이나 저장된 체지방에서 분해되는 케톤을 주요 연료 공급원으로 사용합니다.
글리코겐 저장량을 태우고 케톤 사용으로 전환하는이 전환은 일반적으로 일주일도 채 걸리지 않습니다. 그러나 일부 사람들에게는 더 오래 걸릴 수 있습니다.
많은 사람들이 처음 케토 다이어트를 시작한 후이 과도기 동안 극적인 체중 감소를 느끼지만, 대부분은 물 무게의 변화 때문입니다.
요약케토에서 탄수화물을 제한하면 몸은 간과 근육에 저장된 탄수화물 인 글리코겐을 통해 빠르게 연소됩니다. 글리코겐 저장량이 고갈되면 지방 연소로 전환됩니다. 많은 사람들이 이러한 전환 과정에서 극적인 체중 감소를 경험합니다.
초기 체중 감소는 물의 무게입니다
근육과간에 저장된 글리코겐은 일반적으로 글리코겐 1g 당 물 3g의 비율로 물과 결합됩니다.
이 저장된 탄수화물을 통해 연소되면이 물은 소변이나 땀으로 배설됩니다.
따라서 케토를 시작한 후 평소보다 더 자주 소변을보고 갈증을 느끼게됩니다. 또한 대부분 물에 의한 무게 손실 인 큰 무게 손실을 알 수 있습니다.
몸의 크기와 들고있는 물의 무게에 따라이 체중 감소는 달라질 수 있습니다. 일화 적으로 사람들은 첫 주에 0.5kg (1 파운드)에서 5kg (10 파운드) 이상의 손실을보고합니다.
몸집이 클수록 케토를 시작한 후 더 많은 물 무게를 잃을 가능성이 있습니다. 하지만이 초기 체중 감소의 대부분이 지방 감소 일 가능성은 낮습니다.
그러나 일단 케토시스에 들어가면 자신의 저장된 지방을 에너지로 활용하는 것이 훨씬 쉬워집니다. 이것이 케토 다이어트가 체중 감량에 유리할 수있는 한 가지 이유입니다.
요약글리코겐을 통해 태워지면 몸은 글리코겐에 결합 된 물을 방출합니다. 초기 체중 감소의 대부분은 아마도 이러한 수분 손실 때문일 것입니다. 그래도 케토시스가 완전히되면 저장된 체지방을 더 많이 태울 것입니다.
결론
많은 사람들이 체중 감량을 위해 케토 다이어트를 사용하며, 다이어트를 시작한 직후에 극적인 체중 감소에 대한 온라인 보고서가 여러 개 있습니다.
탄수화물 저장고를 통해 타면서 신체가 탄수화물에 결합 된 물을 방출하기 때문에 이것은 대부분 물의 무게 일 가능성이 높습니다.
케토시스에 완전히 빠지면 체중 감소가 느려질 수 있지만 물보다 지방이 더 많을 수 있습니다.
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