케라틴은 머리카락, 피부 및 손톱에서 발견되는 일종의 구조 단백질입니다.
피부의 구조를 유지하고 상처를 치유하며 머리카락과 손톱을 건강하고 튼튼하게 유지하는 데 특히 중요합니다.
케라틴 보충제는 종종 탈모 예방, 손톱 성장 증가, 피부 질감 개선에 도움이된다고합니다. 그러나 많은 건강 식품이 자연스럽게 신체의 각질 합성을 지원할 수 있습니다.
케라틴 생성을 촉진하는 10 가지 식품이 있습니다.
1. 계란
계란을 먹는 것은 자연적으로 케라틴 생성을 촉진하는 훌륭한 방법입니다.
사실, 그들은 케라틴 합성과 관련된 필수 영양소 인 비오틴의 훌륭한 공급원입니다. 조리 된 계란 한 개는이 영양소 10mcg 또는 일일 가치 (DV)의 33 %를 제공합니다.
또한 계란의 단백질은 케라틴 생성을 촉진하여 6 그램의 단백질이 하나의 큰 50 그램 계란에 포장됩니다.
이 유비쿼터스 식품의 다른 건강한 영양소로는 셀레늄, 리보플라빈, 비타민 A와 B12가 있습니다.
2. 양파
양파는 좋아하는 요리의 맛을 낼뿐만 아니라 각질 생성을 늘리는데도 좋습니다.
이 부추 속 채소는 특히 N- 아세틸 시스테인이 풍부합니다. 식물 항산화 제인 N- 아세틸 시스테인은 신체가 각질의 성분 인 L- 시스테인이라는 아미노산으로 전환됩니다.
양파는 또한 건강한 모낭을 유지하는 데 필요한 필수 미량 영양소 인 엽산을 제공합니다.
3. 연어
연어는 단백질이 풍부하며 3 온스 (85 그램) 당 거의 17 그램을 포장합니다.
또한 케라틴 생성을 지원하는 또 다른 핵심 영양소 인 비오틴의 훌륭한 공급원입니다. 3 온스 (85g)의 연어 통조림에는 5mcg 또는 DV의 17 %가 포함되어 있습니다.
이 생선은 또한 모발 성장을 개선하고 모발 밀도를 높이며 보충제 형태로 사용할 때 탈모를 방지하는 것으로 밝혀진 심장 건강에 좋은 지방의 일종 인 오메가 -3 지방산이 풍부합니다.
4. 고구마
가장 생생한 채소 중 하나 인 고구마는 영양가가 높고 각질 생성을 촉진하는 데 좋습니다.
특히 프로 비타민 A 카로티노이드가 풍부합니다. 베타 카로틴과 같은 프로 비타민 A 카로티노이드는 체내에서 비타민 A로 전환됩니다.
중간 크기의 고구마 (약 150g)는 1,150mcg (DV의 100 % 이상)에 프로 비타민 A를 제공합니다. 비타민 A는 각질 합성을 촉진하며 피부와 모발 건강에 필수적입니다.
이 오렌지 뿌리 채소의 1 회 제공량에는 칼륨, 망간, 비타민 B6 및 C가 풍부하게 포함되어 있습니다.
5. 해바라기 씨
해바라기 씨는 풍미 있고 만족스럽고 풍미가 있습니다.
또한 각질 생성을 지원하는 비오틴과 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 단 1/4 컵 (35g) 만 7g의 단백질과 2.6mcg의 비오틴 (DV의 9 %)을 제공합니다.
또한이 씨앗에는 비타민 E, 구리, 셀레늄, 판토텐산 등 다양한 기타 미량 영양소가 풍부합니다.
6. 망고
남아시아가 원산지 인 망고는 케라틴 합성을 지원하면서 식단에 추가 영양소를 짜 넣는 맛있는 방법입니다.
특히,이 열대 석류 과일에는 각 컵 (165g)에 89mcg (DV의 거의 10 %)가 들어있는 프로 비타민 A가 들어 있습니다.
망고는 또한 비타민 C와 엽산과 같은 피부와 모발 건강을위한 몇 가지 다른 주요 영양소가 풍부합니다.
7. 마늘
양파와 마찬가지로 마늘은 N- 아세틸 시스테인이 풍부하여 신체가 각질에서 발견되는 아미노산 인 L- 시스테인으로 변합니다.
인간에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구에서는 마늘이 피부 건강에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 예를 들어, 한 시험관 연구에 따르면 마늘 추출물은 각질 생성을 담당하는 각질 세포 세포를 자외선 손상으로부터 보호했습니다.
시험관 및 동물 연구에 따르면이 인기있는 부추 속 채소는 상처 치유를 촉진하고 미생물 감염과 싸우며 노화의 징후를 늦출 수 있습니다.
마늘은 또한 망간, 비타민 B6, 비타민 C를 포함한 많은 유익한 미량 영양소를 자랑합니다.
8. 케일
케일은 인상적인 영양 성분으로 유명합니다.
이 잎이 많은 녹색 채소는 각질 합성을 지원하는 프로 비타민 A의 좋은 공급원으로, DV의 약 6 % 인 1 컵 (21g)에 50mcg을 자랑합니다.
또한 항산화 제 역할을하는 수용성 영양소 인 비타민 C의 훌륭한 공급원이기도합니다. 이 비타민은 피부의 강도, 구조 및 탄력을 유지하는 단백질의 일종 인 콜라겐 생성을 촉진하는 데 도움이됩니다.
9. 쇠고기 간
쇠고기 간은 가장 농축 된 비오틴 공급원 중 하나이므로 자연적으로 케라틴 생성을 늘리려는 경우 탁월한 선택입니다.
실제로 조리 된 쇠고기 간 3 온스 (85g)에 31mcg의 비오틴이 들어있어 일일 필요량을 DV의 103 %로 초과합니다.
또한 동일한 양의 쇠고기 간은 충분한 단백질 24.5g과 비타민 A 7,960mcg을 제공합니다. 이는 DV의 884 %에 해당합니다.
쇠고기 간은 또한 비타민 B12, 엽산, 리보플라빈 및 철분과 같은 다른 많은 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다.
10. 당근
당근은 셀러리, 파슬리, 파스 닙과 밀접한 관련이있는 영양가가 높은 뿌리 채소입니다.
특히 당근은 프로 비타민 A가 풍부하며 잘게 잘린 컵 1 개 (128g)에 1,070mcg이 들어 있습니다. 이는 DV의 100 % 이상입니다.
또한 콜라겐 합성을 촉진하여 모발, 피부 및 손톱 건강을 지원하는 비타민 C가 풍부합니다. 또한이 비타민은 상처 치유를 돕고 염증을 완화하며 피부 손상으로부터 보호합니다.
또한 당근은 많은 비오틴, 비타민 B6, 칼륨 및 비타민 K1을 제공합니다.
결론
케라틴은 머리카락, 피부 및 손톱의 건강을 증진시키는 일종의 단백질입니다.
단백질, 비오틴 및 비타민 A를 포함하여 케라틴 합성에 필수적인 몇 가지 특정 영양소가 있습니다.
이러한 영양소가 풍부한 음식으로 가득 찬 균형 잡힌 식단을 즐기는 것은 신체의 각질 생성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 음식은 모발, 피부 및 손톱 건강을 향상시킬뿐만 아니라 다른 많은 유익한 영양소도 풍부합니다.
