여행 변비에 대처하는 방법

여행 변비 또는 휴가 변비는 하루나 이틀 또는 그 이상이든 규칙적인 일정에 따라 갑자기 똥을 낼 수 없을 때 발생합니다.

변비는 식단이나 운동의 갑작스런 변화에서 특정 건강 상태의 신체 변화에 이르기까지 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 갑자기 2 위를 할 수 없을 때 이러한 가능성에 대해 생각해 볼 가치가 있습니다.

그러나 여행의 변비는 이러한 모든 이유로 인해 장거리 비행 후 흔합니다. 여행 할 때 일반적으로 식단이 중단되고 한 번에 몇 시간 동안 앉아 있으면 장이 느려질 수 있습니다.

매년 40 억 명 이상의 사람들이 정기 비행기를 이용합니다. 그리고 그것은 심지어 도로 여행과 기차를 타는 모든 여행자를 포함하지 않습니다.

따라서 여행의 부작용을 경험 한 것은 혼자가 아닙니다. 그러나 발생 후 치료하고 처음부터 발생하지 않도록 예방할 수있는 방법이 많이 있습니다.

왜 발생하는지, 여행 변비를 치료하고 예방할 수있는 방법, 그리고 이에 대해 의사를 만나야하는시기에 대해 알아 보겠습니다.

왜 이런 일이 발생합니까?

배변은 사람마다 다르게 보입니다. 어떤 사람들은 하루에 여러 번 똥을 낼 수 있지만 다른 사람들은 며칠에 한 번만 갈 필요를 느낄 수 있습니다.

하지만 변비에 걸렸을 때 인식 할 수 있도록 배변을 추적하는 것이 중요합니다. 다음은 변비 상태를 알 수있는 일반적인 지침입니다.

일주일에 세 번 이하로 대변을 봅니다.
당신의 똥은 건조하고 단단합니다.
밀거나 긴장시켜야합니다.
배변을 한 후에도 장이 여전히 꽉 차거나 부풀어 있습니다.
직장이 막혔습니다.

그렇다면 정확히 어떤 일이 발생합니까?

배변의 규칙 성은 다음과 같은 여러 요인과 관련이 있습니다.

먹을 때
당신이 먹는 것
네가 잘 때
운동 할 때
장내 세균이 얼마나 건강한지
현재 어떤 환경

이러한 모든 요인은 결장의 체액 제거 및 근육 수축시기에 영향을 줄 수 있습니다.

노폐물이 결장을 통과하면 소장의 체액이 제거되고 근육이 수축하여 남은 노폐물을 직장으로 밀어 배출합니다.

그러나이시기는 당신의 라이프 스타일에 크게 좌우됩니다. 식단이나 활동 수준의 갑작스런 변화는 결장의 행동을 바꿀 수 있습니다.

예를 들어 물을 적게 마시면 결장이 배설물에서 여분의 수분을 빨아 들여 건조해질 수 있습니다.

그리고 먹고 마시는 것과 같은 근육 수축 유발 요인의 변화는 수축을 지연시키고 똥이 통과하는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.

이로 인해 단단하고 건조한 변이 결장에 달라 붙어 변비를 유발할 수 있습니다.

가정 요법

다음은 이동 중이거나 여행을 마치고 집에 돌아 왔지만 여전히 규칙적이지 않은 변비에 대한 몇 가지 가정 요법입니다.

물 마시기

매일 체중의 절반 이상 (온스 단위) 이상의 수분을 섭취해야합니다. 재사용 가능한 물병을 가지고 여행하고 공항이나 기차역에서 리필 스테이션을 찾으십시오.

섬유질 섭취

여행용 간식이나 섬유질이 풍부한 식사를 가져 와서 하루에 권장되는 섬유질 25-30g을 섭취하십시오. 첨가 당이 적은 말린 과일과 채소 또는 섬유질 막대와 트레일 믹스를 사용해보십시오.

그러나 섬유질이 긍정적 인 효과를 내기 위해서는 충분한 수분을 섭취해야합니다. 섬유질을 더 많이 섭취하고 추가 수분을 보충하지 않으면 변비와 가스가 더 많이 발생할 수 있습니다.

섬유 보충제 포장

차전자피 (메타 무실) 및 칼슘 폴리 카보 필 (FiberCon)과 같은 섬유 보충제는 대변이 장을 통과하는 데 도움이 될 수 있습니다.

대변 연화제 사용해보기

장거리 비행이나 여행을 떠나기 전에 대변 유연제를 사용하십시오. 이렇게하면 자연적인 장의 수분으로 대변을 더 부드럽고 쉽게 통과 할 수 있으므로 더 자주 또는 더 쉽게 대변을 볼 수 있습니다. 도쿠 세이트 나트륨 (콜라스)과 같은 일반 의약품 대변 유연제를 사용해보십시오.

삼투 제 고려

결장에서 더 많은 체액을 생산할 수 있도록 삼투 제를 가져 오십시오. 여기에는 수산화 마그네슘 (마그네시아 우유) 및 폴리에틸렌 글리콜 (미라 락스)과 같은 처방전없이 살 수있는 (OTC) 삼투 제가 포함됩니다.

다른 방법이 실패하면 자극성 완하제를 사용하십시오.

sennosides (Ex-Lax) 또는 bisacodyl (Dulcolax)와 같은 자극성 완하제는 장의 근육 수축을 도울 수 있습니다. 그러나 필요 이상으로 각성제를 사용하면 결장이 완하제에 의존하게되거나 섬유소가 아닌 완하제 인 경우 결장암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

관장하기

직장에서 상업적으로 준비된 관장기 (예 : Fleet) 또는 글리세린 좌약을 사용하여 배변을 자극하십시오.

자연스럽게

미네랄 오일과 같은 장에 천연 윤활유를 마시십시오.

치료

다음은 변비가 며칠 후에도 사라지지 않는 경우에 가능한 몇 가지 치료법입니다.

만성 변비를 치료하기 위해 장에 수분을 공급하는 약물. plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza) 및 linaclotide (Linzess)와 같은 처방약은 대변이 더 쉽게 이동할 수 있도록 장에 충분한 수분이 있는지 확인합니다.
세로토닌 5- 하이드 록시 트립 타민 4 수용체. prucalopride (Motegrity)와 같은 이러한 약물은 똥이 결장을 통과하는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
말초 작용 mu- 오피오이드 수용체 길항제 (PAMORA). 여행하는 동안 아편 유사 제와 같은 특정 진통제를 복용하는 경우 변비가 더 심해질 수 있습니다. methylnaltrexone (Relistor) 및 naloxegol (Movantik)과 같은 PAMORA는 진통제의 이러한 부작용에 맞서 싸울 수 있습니다.
배변을 막는 장애물이나 막힘에 대한 수술은 외과 적으로 제거하거나 제거해야 할 수 있습니다. 심한 경우에는 막힘이나 막힘의 발생을 줄이기 위해 결장의 일부를 제거해야 할 수도 있습니다.

예방

다음은 여행 중 변비 예방을위한 몇 가지 요령입니다.

여행하는 동안 평소의 식단, 수면 및 운동 루틴을 유지하십시오. 같은 시간에 같은 식사를하고 평소에 잠을 자도록 노력하십시오.
여행하는 동안 카페인이나 알코올을 줄이거 나 피하세요. 탈수를 일으키고 변비 위험을 높일 수 있습니다.
배변을 줄일 수있는 간식이나 식사를 피하십시오. 여기에는 조리 된 육류, 가공육, 치즈 및 우유가 포함됩니다.
건강한 박테리아의 성장이 규칙적이고 건강한 배변을 할 수 있도록 장려하는 데 도움이되는 프로바이오틱스와 함께 간식을 먹습니다. 여행하기 며칠 전에이 작업을 시작하여 박테리아가 번식 할 시간을 가질 수 있습니다.
여행하는 곳에서 새로운 음식을 먹을 때는 조심하세요. 나라마다 예상치 못한 방식으로 배변에 영향을 미칠 수있는 다양한 재료와 요리 스타일이 있습니다.
여행하는 동안 활동적으로 유지하십시오. 하루에 약 20 분의 활동을 목표로하십시오 (주당 약 150 분). 스트레칭을하거나 제자리에서 조깅을하거나 공항이나 머무르고있는 도시의 체육관에 가보세요.
준비가 되 자마자 똥으로 가십시오. 대변이 결장에 오래 머무를수록 건조 해지고 딱딱해질 가능성이 높아집니다.