세상이 우리가 어떤 사람이 될지 결정하는 방식을보고 매력적인 경험을 공유하면 서로를 더 좋게 대하는 방식이 결정될 수 있습니다. 이것은 강력한 관점입니다.
갑상선 기능 저하증이있는 경우 메스꺼움, 피로, 체중 증가, 변비, 추위, 우울증과 같은 일상적인 증상을 다룰 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증 (갑상선 기능 저하)을 수반하는 증상이 생활의 여러 부분을 방해 할 수 있지만 체중 증가는 심각한 고통과 좌절을 유발하는 한 영역 인 것 같습니다.
갑상선이 활동이 부족하면 신진 대사가 느려지고 체중이 증가 할 수 있습니다.
갑상선 기능 저하증은 일반적으로 성인기에 진단되지만, 많은 사람들이 수년간 체중 및 기타 증상으로 고생 한 것을 기억한다고 말할 것입니다.
갑상선 기능 저하증은 나이가 들면서 더 두드러지며 남성보다 여성에서 훨씬 더 흔합니다. 실제로 미국 여성의 20 %는 60 세가되면이 질환에 걸리게됩니다.
Healthline은 갑상선 기능 저하증이있는 세 명의 여성에게 체중 증가, 신체를 어떻게 받아들 였는지, 체중 관리를위한 생활 방식 변화에 대해 이야기했습니다.
칼로리 계산에서 벗어나는 지니
갑상선 기능 저하증과 함께 건강한 체중을 유지하는 것은 Thyroid Refresh의 공동 설립자 인 Ginny Mahar에게 어려운 일이었습니다. 2011 년 진단을받은 Mahar는 체중 증가에 대한 의사의 조언이 "덜 먹고 더 많이 운동하십시오"라고 말합니다. 익숙한가요?
진단에 대하여
3 년 동안 Mahar는 의사의 조언을 따랐습니다. "저는 인기있는 체중 감량 프로그램을 사용하고 음식 소비량을 추적하고 종교적으로 운동했습니다."라고 Healthline과 공유합니다.
처음에는 몸무게를 조금 줄일 수 있었지만 6 개월 후 몸이 움직이지 않았습니다. 칼로리 제한 식단에도 불구하고 그녀는 체중이 증가하기 시작했습니다. 갑상선 약물에 관해서는 2011 년 의사가 레보 티록신을 복용하기 시작했습니다 (현재 Tirosint 브랜드를 복용 중입니다).
치료는 모든 것을 잃을 수 있지만
갑상선 기능 저하로 인한 체중 증가는 그렇지 않습니다.
Mahar는 자신의 몸을 더 깊이 받아 들여야한다고 말합니다. "갑상선 기능이 부족한 경우 칼로리 제한은 정상적인 갑상선 기능을 가진 사람들에게 작동하는 방식과는 다릅니다."라고 그녀는 설명합니다.
이 때문에 그녀는 몸에 대한 반대의 태도에서 몸에 대한 사랑과 보살핌의 태도로 자신의 사고 방식을 전환해야했습니다.
Mahar는 건강하고 수용 가능한 크기를 유지할 수 있었으며 가장 중요한 것은 자신의 꿈을 추구하고 원하는 사람이 될 수 있도록 힘과 에너지 수준을 유지할 수있었습니다.
“물론, 10 파운드 감량하고 싶지만
갑상선 기능 저하증이있는 경우 때때로 더 많은 체중을 얻지 못하는 것은
승리를 잃는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
Mahar는 다른 갑상선 환자가 자신의 노력을 척도에 반영하지 않아도 포기하지 않도록 메시지를 듣는 것이 중요하다고 생각합니다.
미래를위한 변화
Mahar는 체중 감량의 한 형태로 칼로리 제한을 버리고 이제 유기농 농산물, 건강한 지방, 고품질 동물성 단백질 및 일부 글루텐이없는 곡물로 구성된 고 영양, 항 염증 식사를 목표로합니다.
“더 이상 칼로리를 계산하지 않지만 체중을 주시하고 있으며 가장 중요한 것은 내 몸에 귀를 기울이는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
다이어트 정신을 바꾸어 건강이 회복되었다고 Mahar는 말합니다. “4 년 동안 어둠 속에 있던 누군가가 내 안의 불을 다시 켜는 것 같아요.”라고 그녀는 말합니다.
사실, 2015 년에 이러한 변화를 겪은 이후로 하시모토의 항체는 절반으로 감소했으며 계속해서 감소하고 있습니다. "나는 기분이 훨씬 나아지고 거의 아프지 않습니다. 내 인생을 되찾았다 고 말하는 것은 과장된 말이 아닙니다."
Danna는 자신이 통제 할 수있는 건강 선택에 초점을 맞추고 있습니다.
Thyroid Refresh의 공동 설립자 인 Danna Bowman은 항상 그녀가 10 대 때 경험 한 체중 변동이 일상적인 삶의 일부라고 생각했습니다. 사실, 그녀는 자신이 제대로 먹지 않거나 운동을 충분히하지 않는다고 생각하면서 자신을 탓했습니다.
10 대 때 그녀는 잃고 싶은 양이 10 파운드를 넘지 않았지만 항상 기념비적 인 일처럼 보였습니다. 그녀의 호르몬 덕분에 몸무게를 싣기 쉽고 벗기기가 어려웠습니다.
"내 몸무게는 특히 두 임신 후 수십 년 동안 앞뒤로 흔들리는 진자와 같았습니다. 전투에서 이기지 못했습니다."라고 Bowman은 말합니다.
진단에 대하여
마지막으로 2012 년에 제대로 진단을받은 후 그녀는 평생 체중계와의 투쟁의 일부 또는 대부분에 대한 이름과 이유를 갖게되었습니다. 바로 하시모토의 갑상선염입니다. 또한 그녀는 갑상선 약을 복용하기 시작했습니다. 그 시점에서 Bowman은 사고 방식 전환이 필요하다는 것을 깨달았습니다.
"분명히 많은 요인들이 체중 문제에 기여할 수 있지만, 갑상선이 저 활동 상태 일 때 신진 대사가 느리게 작동하기 때문에 한때 체중 감량에 효과가 있었지만 더 이상 그렇지 않았습니다."라고 그녀는 설명합니다. 그래서 Bowman은 변화를 일으킬 새로운 방법을 찾아야했습니다.
이 사고 방식의 변화가 그녀를 도왔습니다.
마침내 그녀의 몸을 사랑하고 감사하는 법을 배우는 여정을 시작하십시오
그것을 부끄럽게하는 것. “나는 초점을 했다 내 통제하에”
그녀는 말한다.
미래를위한 변화
Bowman은 식단을 유기농, 항 염증 식품으로 바꾸고, 걷기와 기공을 포함한 일상적인 움직임을 추가했으며, 명상과 감사 일기와 같은 마음 챙김 실천에 전념했습니다.
"다이어트"는 Bowman이 더 이상 사용하는 단어가 아닙니다. 대신, 음식과 식사와 관련된 모든 논의는 영양과 실제, 전체, 유기농, 가공되지 않은, 건강한 지방 음식을 추가하는 것입니다.
Bowman은 그 결과에 대해 "나는 지금보다 훨씬 더 나아지고 더 살아있다"고 말합니다.
척도가 아닌 일상적인 결정에 집중하는 샬린
Charlene Bazarian은 19 세 때 체중이 올라 가기 시작했습니다. 그녀가 생각했던 "Freshman 15"를 떨어 뜨리기 위해 Bazarian은 식사를 정리하고 더 많이 운동했습니다. 그러나 그녀의 몸무게는 계속 올라 갔다. Bazarian은 "나는 여러 의사에게 갔는데, 각각 괜찮다고 말했습니다."라고 말합니다.
갑상선 기능 저하증을 앓고있는 어머니가 내분비 전문의를 만나자고 제안 할 때까지 말이되지 않았습니다.
진단에 대하여
"그는 저를 쳐다보기 만해도 제 갑상선이 범인 일 가능성이 있다는 것을 알 수있었습니다."라고 그녀는 설명합니다. 진단이 확인 된 후 Bazarian은 갑상선 기능 저하제를 복용했습니다.
그녀는 의사를 기억한다고
그녀가 켜졌을 때 체중이 떨어질 것이라고 기대하지 말라고
약물. "그리고 그는 거짓말을하지 않았습니다."라고 그녀는 말합니다.
이것은 효과가있는 것을 찾기 위해 몇 년 동안 모든 식단을 시도하기 시작했습니다. "Atkins에서 Weight Watchers에 이르기까지 모든 것을 시도한 것처럼 느껴진다는 느낌을 블로그에 자주 설명합니다."라고 그녀는 설명합니다. “체중을 조금 뺀 다음 다시 늘릴 것입니다.”
미래를위한 변화
Bazarian은 근육을 만들고 체력을 사용하여 에너지 수준을 높이는 방법에 대해 할 수있는 모든 것을 배웠다고 말합니다.
그녀는 빵, 쌀, 파스타와 같은 전분 탄수화물을 제거하고 오트밀, 현미, 고구마와 같은 복합 탄수화물로 대체했습니다. 그녀는 또한 닭고기, 생선, 들소 및 많은 잎이 많은 채소와 같은 마른 단백질을 포함했습니다.
유독 한 다이어트 사이클에서 벗어나는 한, Bazarian은 스파 "아하"순간 (원 사이즈 겉옷이 너무 작기 때문에 접수 원에 의해 몸이 부끄러워 짐) 후에 결승선이 없음을 깨달았다 고 말합니다. 건강한 체중을 유지하는 것입니다.
"나는 차이를 만드는 것이 일상적인 선택이며 내 몸에 효과가있는 것에주의를 기울여야한다는 것을 깨달았습니다."라고 그녀는 말합니다.
갑상선 기능 저하증에 대처하는 동안 체중 감량을위한 팁
건강한 체중 감량을 달성하려면 자신의 상황을 이해하고 칼로리 제한을 넘어선 의사를 찾는 데서 시작합니다. 또한 생활 방식을 변경할 수 있습니다. Mahar와 Bowman은 갑상선 기능 저하증을 다루는 동안 체중 감량을위한 네 가지 팁을 공유합니다.
- 당신의
몸. 몸이 무엇인지 염두에두기
당신에게 말하는 것은 당신이 취할 수있는 가장 중요한 단계 중 하나라고 Bowman은 말한다. "뭐
한 사람을 위해 일할 수도 있고 아닐 수도 있습니다.”라고 그녀는 설명합니다. 지불하는 법 배우기
신체가주는 신호에주의를 기울이고 그에 따라 조정합니다.
표지판. - 음식은
퍼즐의 기초 조각. "우리의
몸은 우리가 줄 수있는 최고의 영양을 필요로합니다. 그래서 요리를
깨끗한 유기농 재료로 식사를 준비하는 것뿐만 아니라
중요합니다.”라고 Mahar는 말합니다. 음식이 무엇을 지원하거나 방해하는지에 대해 스스로 교육하십시오.
갑상선 기능과자가 면역 건강을 파악하고
식이 유발 요인. - 운동 선택
그게 당신을 위해 일합니다. 때에 온다
운동이라고 Mahar는 말합니다. 때로는 적을수록 좋습니다. “불관용 운동,
과 이동성 또는 운동으로 인한자가 면역 발적은 갑상선 기능 저하
환자는 이해해야합니다.”라고 그녀는 설명합니다. - 그것을
다이어트가 아닌 라이프 스타일. 그 바보에서 벗어나
햄스터 바퀴, Bowman은 말합니다. 건강에 좋은 음식을 선택하고
물을주고 매일 운동을하고 (어떤 운동이든지간에)
우선 순위입니다. “당신은 하나의 기회와 하나의 몸을 얻습니다. 이 계산하게."
Sara Lindberg, BS, MEd는 프리랜서 건강 및 피트니스 작가입니다. 그녀는 운동 과학 학사와 상담 석사 학위를 받았습니다. 그녀는 건강, 웰빙, 사고 방식 및 정신 건강의 중요성에 대해 사람들을 교육하는 데 평생을 보냈습니다. 그녀는 우리의 정신적, 정서적 웰빙이 신체적 건강과 건강에 어떻게 영향을 미치는지에 초점을 맞춘 심신 연결을 전문으로합니다.
