왜 그렇게 많은 사람들이 금연을 원하는지 당연합니다. 2019 년 연구 리뷰에 따르면 세계에서 예방 가능한 질병과 사망의 가장 큰 원인이라고합니다.
중지는 건강을 향상시킬 수 있지만 많은 사람들에게 금연은 큰 도전입니다. 금연을위한 많은 방법과 제품이 있습니다. 상당한 관심을받는 것은 최면입니다.
어떤 사람들은 최면을 그만두는 데 도움을 준다고 생각합니다. 연구 결과 상충되는 결과가 나타 났으며 더 많은 연구가 필요하다는 것이 분명합니다.
다른 금연 프로그램과 함께 사용하면 최면이 일부 사람들의 금연에 도움이 될 수 있습니다.
금연을위한 최면, 자격을 갖춘 전문의를 찾는 방법 및 금연을위한 기타 요령에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.
이 방법이나 다른 방법을 시도하고 싶다면 의사와 상담하세요. 의사는 자신에게 적합한 중단 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.
최면이란 무엇입니까?
최면은 오랫동안 오락의 한 형태로 사용되었습니다. 그런 맥락에서 그것은 일종의 마인드 컨트롤처럼 보입니다. 최면술사는 주제에 대한 권력을 쥐고 어리석은 일을하도록 밀어 붙입니다. 하지만 그게 전부입니다.
최면 요법은 진짜이지만 마인드 컨트롤이 필요하지 않습니다. 명상 상태에 가깝습니다.
훈련 된 최면술사는 구두 단서를 사용하여 조언에 더 개방적 일 수있는 고도로 집중되고 명상적인 상태로 안내합니다. 치료사는 귀하의 목표에 따라 제안을합니다.
그 무대 공연의 사람들과 달리 당신은 마법에 걸리지 않을 것입니다. 하고 싶지 않은 일을하도록 설득 할 수 없습니다.
흡연에 대한 최면의 잠재적 이점
최면만으로는 담배를 끊는 데 도움이되지 않을 수 있습니다. 그러나 도움이 될 수 있습니다.
- 담배를 피우려는 욕망을 약화 시키십시오
- 그만두려는 욕구를 강화하다
- 금연 계획에 집중할 수 있도록 도와줍니다.
최면은 금연을 위해하는 다른 일을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
최면 연구의 발전을 요약 한 2017 년 연구 검토에 따르면 최면은 다른 치료법과 결합하여 치료 효과를 높일 수 있습니다.
위의 검토는 또한 최면 요법이 흡연을 포함한 다양한 조건에 효과적 일 수 있다는 제한된 증거를 인용했습니다.
오래된 2008 년 무작위 시험에서는 니코틴 패치와 함께 최면이 장기 금연을위한 표준 행동 상담과 잘 비교된다는 결론을 내 렸습니다.
그러나 2019 년 연구 리뷰에 따르면 최면 및 금연과 관련하여 :
- 최면술사들은 성공률을 과장 할 수 있습니다.
- 통제되지 않은 연구에서 긍정적 인 결과는 지속적인 성공을 반영하지 않을 수 있습니다
- 최면 요법이 다른 유형의 상담이나 스스로 끊는 것보다 더 효과적인지 말할 충분한 증거가 없습니다.
금연 최면에 위험이 있습니까?
최면 요법이 부작용이 있거나 어떤 식 으로든 위험하다는 증거는 없습니다. 하지만 모든 희망을 그것에 집어 넣으면 실망 할 수 있습니다.
금연을 원하고 최면 요법에 관심이 있다면 더 큰 전략의 일부로 만드는 것을 고려할 수 있습니다. 금연을 위해 의사와 상담하십시오.
금연에 대한 최면은 어떻게 생겼습니까?
금연은 어렵고 몇 가지 최면 제안은 그것을 바꾸지 않습니다. 다음 사항이 필요하다는 것을 알고 최면 요법을 시작하십시오.
- 열린 마음
- 인내
- 결심
처음 방문 할 때 흡연 습관과 변화하려는 욕구에 대해 이야기하게됩니다. 또한 지금까지 시도한 내용과 최면과 함께 계속 작업 할 방법을 논의해야합니다.
최면 요법 방법은 의사마다 조금씩 다를 수 있으므로 잠재적 치료사에게 어떻게 대처할지 물어보십시오.
세션은 60 분에서 90 분까지 지속될 수 있습니다. 얼마나 많이 걸릴지는 최면에 얼마나 잘 반응하고 얼마나 강화가 필요하다고 느끼는지에 달려 있습니다.
당신의 최면 치료사는 당신을 편안하고 명상적인 상태로 안내하기 위해 구두 단서와 정신적 이미지를 사용할 것입니다. 이렇게 변경된 인식 상태가되면 다음과 같은 제안을 받게됩니다.
- 흡연은 유독하다
- 흡연은 불쾌하다
- 담배를 피울 때 기분이 좋지 않습니다
- 연기로부터 몸을 보호해야합니다
- 흡연을 통제하고 흡연을 통제하지 않아야합니다.
- 비 흡연자로서 많은 이점을 누릴 수 있습니다.
- 담배를 피우려는 충동이 닥쳤을 때 건강한 대안 행동을 상기시켜줍니다.
목표는 담배를 피우고 싶은 충동을 느낄 때 이러한 생각이 드러나도록하는 것입니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 완전히 알게 될 것입니다. 세션 중이나 나중에 행동에 대한 통제권을 잃지 않습니다.
당신이 취한 것을 강화하기 위해 치료사는 또한 :
- 집에서 사용할 오디오 또는 비디오 녹음 제공
- 혼자서 사용할 수있는 앱 추천
- 자기 최면의 기초를 가르쳐
2019 년 연구 리뷰에 따르면 금연을위한 자기 최면은 6 개월 금욕 률이 20 ~ 35 %입니다.
금연 최면 요법 비용은 얼마입니까?
가격은 개업의와 위치에 따라 다릅니다.
American Association of Professional Hypnotherapists에 따르면 금연 세션은 세션 당 평균 $ 75 ~ $ 125입니다. 일부는 그보다 높을 수 있습니다.
모든 건강 보험 정책이 최면 요법을 보장하는 것은 아닙니다. 일부는 자격을 갖춘 전문가를 이용할 때 비용의 일부를 부담 할 수 있습니다.
예약을하기 전에 보험 증권을 확인하거나 보험 회사에 연락하여 방심하지 않도록하십시오.
비용이 염려된다면이 논의를 일찍 진행하는 것이 좋습니다. 스스로 사용할 수있는 자기 최면 및 기타 도구에 대한 정보를 요청하십시오.
전문가를 찾을 수있는 곳
금연을위한 최면 요법에 관심이있는 경우 다음 몇 가지 방법으로 개업의를 검색 할 수 있습니다.
- 의사에게 물어보세요
- 아는 사람에게 추천을 요청
- 건강 보험 회사에 확인하십시오
- 지역 정신 건강 및 인간 서비스 기관에 연락
- 정신 건강 전문가 및 최면 치료사 전문 협회에 연락
다음 데이터베이스를 검색 할 수도 있습니다.
- 미국 최면 협회
- 미국 임상 최면 학회
- 공인 임상 최면 치료사를위한 국가위원회
약속을 잡기 전에 최면술사와 이야기를 나누십시오.
최면에는 휴식을 취하고 명상 상태에 들어가는 것이 포함되므로 함께 일하는 최면술사에게 편안함을 느끼고 그들의 목소리가 진정되는 것을 찾는 것이 중요합니다.
사전에 논의 할 사항 :
- 교육 및 자격
- 사람들의 금연을 돕는 경험
- 그들이 당신 스스로 사용할 자원을 제공 할 것인지 여부
- 참조
일부 최면술사는 정해진 횟수의 세션을 수행하기를 원할 수 있습니다. 세션을 경험할 기회가있을 때까지 전체 패키지 비용을 지불하지 않는 것이 좋습니다.
'금연'최면 앱이 작동하나요?
최면 앱이 금연에 미치는 효과에 대한 과학적 증거는 많지 않습니다. 최면 자체는 연구하기 어렵 기 때문에 우리가 듣는 대부분은 일화입니다.
반면에 금연 앱이 늘어나고 있으며 자기 최면을 도구로 사용하는 경우도 많습니다. 이 앱을 직접 사용해 보거나 최면 요법을 보완 할 수 있습니다.
2020 년 임상 시험에서는 금연 앱에 대한 두 가지 접근 방식을 비교했습니다. 하나는 흡연 욕구를 유발하는 것을 피하는 것을 포함하는 미국 임상 진료 지침 (USCPG)을 기반으로합니다.
금연 앱에 대한 다른 접근 방식은 수용 및 헌신 치료 (ACT)입니다. 이는 트리거를 인식하고 이에 대응하는 방식을 변경하는 마음 챙김 접근 방식입니다.
금연 확률은 ACT 앱 그룹에서 1.49 배 더 높았습니다.
대체 금연 치료법
사람들은 여러 가지 방법으로 금연을하며 한 가지 방법으로 모든 것을 다룰 수있는 방법은 없습니다. 자신에게 적합한 것을 찾으려면 여러 번 시도해야 할 수 있습니다. 이러한 방법 중 일부는 다음과 같습니다.
- 인지 행동 치료 (CBT)
- 니코틴 패치, 껌 및 마름모꼴
- 바 레니 클린과 같은 비 니코틴 처방약
- 침술이나 명상과 같은 보완 요법
- 차가운 칠면조 또는 점진적 철수
당신은 또한 수:
- 1-800-QUIT-NOW로 전화하십시오. 훈련 된 금연 코치와 연결하기위한 기밀 Quitline (1-800-784-8669).
- 877-44U-QUIT로 전화하십시오. National Cancer Institute의 Quitline을 통해 금연 상담사와 상담하십시오.
- 47848로 QUIT 문자를 보내세요. SmokefreeTXT에 가입하여 일일 팁과 도구를 받으세요.
테이크 아웃
최면은 금연을 포함한 다양한 문제에 사용되는 치료 도구입니다.
금연을 위해 최면을 시도 할 계획이라면 금연 경험이있는 자격을 갖춘 전문의를 찾아야합니다.
일할 기회를 가지려면 최면에 개방적이어야하고 최면 치료사에게 편안해야합니다.
그 효과에 대한 증거는 많지 않지만 전체 금연 계획을 뒷받침하는 데 사용하는 위험은 거의 없습니다.
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