차이점을 이해하면 둘 중 하나를 더 효과적으로 처리하는 데 도움이됩니다.
"너는 걱정이 너무 많아." 누군가가 당신에게 몇 번이나 말했습니까?
불안감을 안고 살고있는 4 천만 미국인 중 한 명이라면이 네 단어를 자주 들었을 가능성이 높습니다.
걱정은 불안의 일부이지만 확실히 똑같은 것은 아닙니다. 그리고 두 사람을 혼동하면 불안감을 느끼는 사람들에게 좌절감을 줄 수 있습니다.
그렇다면 차이점을 어떻게 알 수 있습니까? 다음은 걱정과 불안이 다른 7 가지 방법입니다.
1. 걱정이란 걱정의 강도와 지속 시간을 통제하는 것을 의미합니다. 불안하면 그렇게 쉽지 않습니다.
우리 모두는 어느 시점에서 걱정하고 대부분은 매일 걱정합니다. 임상 심리학자 Danielle Forshee, Psy.D에 따르면, 걱정하는 사람들 (모두를 의미)은 걱정 생각의 강도와 지속 시간을 조절할 수 있습니다.
예를 들어, 걱정하는 사람은 다른 작업으로 전환되어 걱정하는 생각을 잊을 수 있습니다.”라고 Forshee는 설명합니다. 그러나 불안한 사람은 한 작업에서 다음 작업으로주의를 옮기는 데 어려움을 겪을 수 있으며, 이로 인해 걱정하는 생각이 그들을 소비하게됩니다.
2. 걱정은 가벼운 (그리고 일시적인) 신체적 긴장을 유발할 수 있습니다. 불안은 더 강렬한 신체 반응을 유발합니다.
걱정할 때 일반적인 신체적 긴장을 경험하는 경향이 있습니다. Forshee는 불안한 사람에 비해 지속 시간이 매우 짧다고 말합니다.
"불안이있는 사람은 두통, 전신 긴장, 가슴 압박감, 떨림 등 신체적 증상이 훨씬 더 많이 나타나는 경향이 있습니다."라고 그녀는 덧붙입니다.
3. 걱정은 일반적으로 관점에서 유지할 수있는 생각으로 이어집니다. 불안은 '최악의 시나리오'를 생각하게 만들 수 있습니다.
Forshee는 일반적으로 걱정이나 불안이있는 사람들이 현실적 사고와 비현실적 사고를 번갈아 가며 바꿀 수 있기 때문에 이러한 차이를 정의하는 것은 현실적 사고와 비현실적 사고에 관한 것이 아니라고 말합니다.
"정확한 차이점은 불안감을 가진 사람들은 무언가에 대해 걱정하는 생각으로 고군분투하는 사람보다 훨씬 더 자주 그리고 훨씬 더 강렬하게 일을 날려 버린다는 사실입니다."라고 Forshee는 말합니다.
불안한 사람들은 그 비극적 인 생각에서 벗어나기 매우 어렵습니다.
4. 실제 사건은 걱정을 유발합니다. 마음은 불안을 만듭니다.
걱정할 때 일반적으로 일어나거나 일어날 실제 사건에 대해 생각합니다. 하지만 불안감을 다룰 때, 당신의 마음이 만들어내는 사건이나 아이디어에 지나치게 집중하는 경향이 있습니다.
예를 들어, 누군가가 사다리를 오르는 동안 배우자가 떨어져서 다칠 수 있으므로 걱정할 수 있습니다. 그러나 불안한 사람은 배우자가 죽을 것이라는 임박한 운명의 느낌을 느끼고 깨어날 수 있으며 이러한 개념이 어디에서 오는지 전혀 알지 못한다고 LMFT의 Natalie Moore는 설명합니다.
5. 썰물과 흐름을 걱정하십시오. 불안은 주변에 고착되어 삶의 질에 영향을 미칩니다.
많은 사람들에게 걱정이왔다 갔다하며 그 결과는 일상 생활에 영향을주지 않습니다. 하지만 무어는 불안이 삶의 질에 영향을 미칠만큼 더 빈번하고 심한 불편 함을 유발한다고 말합니다.
6. 걱정은 생산적 일 수 있습니다. 불안은 쇠약해질 수 있습니다.
“실제 문제에 대한 해결책을 제시한다면 걱정은 생산적 일 수 있습니다.”라고 Beacon College의 인적 서비스 및 심리학 부교수이자 면허 심리 치료사 인 Nicki Nance 박사는 설명합니다.
실제로 무어는 어느 정도의 걱정은 완전히 정상이며 실제로 인간이 자신의 안전과 사랑하는 사람의 안전을 보호하는 데 필요하다고 말합니다. 그러나 불안을 수반하는 과도한 걱정은 책임을 다하지 못하거나 관계를 방해하는 경우 해로울 수 있습니다.
7. 걱정은 치료할 필요가 없습니다. 그러나 불안은 전문가의 도움으로 도움이 될 수 있습니다.
걱정은 일상 생활의 일부이기 때문에 일반적으로 전문가의 도움 없이도 통제 할 수있는 느낌입니다. 하지만 강렬하고 지속적인 불안을 관리하려면 정신 건강 전문가의 도움이 필요한 경우가 많습니다.
본인이나 아는 사람이 불안 장애에 대해 우려하는 경우 전문가의 도움을받는 것이 중요합니다. 불안 증상을 관리하는 데 도움이되는 치료 옵션에 대해 의사 또는 기타 의료 제공자와 상담하십시오.
Sara Lindberg, BS, M.Ed는 프리랜서 건강 및 피트니스 작가입니다. 그녀는 운동 과학 학사와 상담 석사 학위를 받았습니다. 그녀는 건강, 웰빙, 사고 방식 및 정신 건강의 중요성에 대해 사람들을 교육하는 데 평생을 보냈습니다. 그녀는 우리의 정신적, 정서적 웰빙이 신체적 건강과 건강에 미치는 영향에 초점을 맞춘 심신 연결을 전문으로합니다.
