피로에 대처하는 15 가지 방법

피곤?

빠르게 변화하는 현대 사회에서 사람들이 피곤하거나 심지어 피곤 해지는 것은 흔한 일입니다. 여러 번, 당신은 한 활동에서 다음 활동으로 달리는 자신을 발견 할 수 있으며, 당신의 영혼을 갈고 닦고 균형을 잡는 데 필요한 시간을 할애하기 위해 멈추지 않고 있습니다.

에너지가 부족하다고 느끼는 정확한 이유를 정확히 찾아내는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 지속적으로 또는 명백하지 않은 이유로 피곤함을 느낀다면 의사와 상담을 예약하십시오. 특히 일상 생활을 방해하는 경우 기저 질환의 징후 일 수 있습니다.

피로감이 더 심각한 것일 수 있다는 징후에는 설명 할 수없는 통증, 발열 및 두통이 포함됩니다.

계속해서 읽으면서 피로의 원인과 발걸음에 조금 더 힘을 실어 줄 수있는 간단한 변화에 대해 알아보십시오.

1. 균형 잡힌 식사를하십시오

건강하고 균형 잡힌 식단을 따르는 한 가지 이유는 에너지 수준을 높이기 때문입니다.

다양한 식품군의 신선한 음식을 통째로 섭취하여 충분한 영양분을 섭취하십시오. 지속적인 에너지 수준을 위해 정제되지 않은 탄수화물과 단백질을 결합하십시오. 섬유질과 항 염증 식품을 많이 포함하십시오.

균형 잡힌 식단은 또한 건강한 소화를 촉진하여 몸을 깨끗하게하고 정화하는 데 도움이됩니다. 실제로 연구에 따르면 과민성 대장 증후군 (IBS)은 만성 피로와 관련이 있습니다. 특정 음식은 에너지를 약화시킬 수있는 IBS를 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수도 있습니다.

음식 수정 : 피로를 이길 음식

2. 규칙적인 운동을하십시오

규칙적인 운동의 이점은 널리 알려져 있습니다. 운동은 자연적으로 에너지 수준을 높이는 엔돌핀을 방출합니다. 또한 더 높은 질의 수면으로 이어질 수 있습니다.

2008 년 연구에 따르면 규칙적인 운동을하면 피로 증상을 줄일 수 있습니다. 이 연구에서 36 명의 앉아있는 청년들이 6 주 동안 저 강도 또는 중강도 운동을했습니다. 두 그룹 모두 에너지 수준이 향상되었습니다.

매주 최소 2 시간의 중간 강도 운동을하십시오.운동 계획을 더 쉽게 고수하려면 운동 친구를 찾거나 개인 트레이너를 고용하십시오.

3. 더 많은 물을 마신다

적절한 수분을 유지하여 신체를 최적의 수준으로 유지하십시오.

탈수는 낮은 에너지 수준으로 이어질 수 있습니다. 또한 입과 비강을 건조시켜 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 코골이, 쉰 목소리 및 다리 경련으로 이어질 수 있습니다. 또한, 다음날 당신을 덜 경계하고 정신적으로 맑게 만들 수 있습니다.

2014 년 연구에 따르면 보통 물을 충분히 마시지 않는 사람들의 물 섭취량을 늘리면 에너지에 유익한 효과가있는 것으로 나타났습니다. 물 섭취를 줄인 사람들은 평온함, 만족감, 긍정적 인 감정을 덜 느꼈습니다. 피로감과 관성 감도이 그룹에서보고되었습니다.

4. 카페인 줄이기

카페인 섭취를 줄이면 장기적으로 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 카페인은 초기에 에너지를 증가시킬 수 있지만, 카페인이 없어지면 고갈 된 느낌이들 수 있습니다.

카페인 섭취를 천천히 줄이면 자연 에너지 수준의 균형을 유지하면서 금단 감을 줄이는 데 도움이됩니다.

저녁 식사 후에는 카페인을 피하십시오. 그러면 자연스럽게 편안한 수면을 취할 수 있습니다.

5. 수면을 취하십시오

하루 종일 에너지 수준을 유지하려면 적절한 휴식이 필수적입니다. 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고 약간의 부드러운 스트레칭을 할 수도 있습니다. 수면 영역을 깨끗하게 유지하고 적절한 온도를 유지하여 개선하십시오.

더 나은 수면을위한 다른 팁은 다음과 같습니다.

• 휴식, 명상 또는 요가를 연습하여 잠자리에들 수 있습니다.
• 편안한 매트리스, 베개 및 담요를 구입하십시오.
• 느슨하고 자연스러운 천을 입으십시오.
• 잠자리에 들기 전에 일기를 써서 마음을 비우십시오.
• 매일 같은 시간에 자고 일어나십시오.
• 귀마개와 아이 마스크를 사용하십시오.

6. 알코올 버리기

알코올은 몸의 균형을 잃고 특히 탈수 상태 인 경우 수면을 방해합니다. 술이 수면에 도움이되는 것 같지만 깊이 잠을 잘 수는 없습니다. 술을 마셨을 때는 적당히 마시고 가능한 한 많은 무 알코올 날을 보내십시오.

7. 알레르기 해결

알레르기 반응과 싸우기 위해 신체에서 방출되는 화학 물질은 피로감을 유발할 수 있습니다. 부비동,기도 또는 소화계에 염증을 일으킬 수 있습니다. 수반되는 머리와 코가 막히면 잠을 잘 못 수 있습니다.

이러한 요인은 뇌 안개에 기여하여 일상 활동에 집중하고 완료하기 어렵게 만듭니다.

가능한 한 알려진 알레르겐을 피하십시오. 일기를 작성하고 제거식이 요법을 시도하여 유발 인자를 식별하십시오.

확실하지 않은 경우 의사에게 알레르기의 원인을 확인하십시오. 그들은 알레르기 약이나 주사를 권할 수 있습니다.

8. 스트레스 감소

스트레스는 하루를 쉽게 수행하는 데 필요한 정신적, 육체적 에너지를 앗아 갈 수 있습니다. 스트레스 호르몬 스캔은 수면 패턴, 신체 시스템 및 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.

마음이 원하는 방식으로 스트레스를 줄이십시오. 스파에 가서 편안한 트리트먼트를 받거나 마사지를 받으십시오. 태극권, 명상 및 요가와 같은 마음 챙김 관행은 훌륭한 옵션입니다. 또는 좋아하는 책이나 TV 쇼를 보며 소파에 몸을 웅 크리십시오.

9. 정신 건강 검진을하십시오

어떤 정신 패턴이 낮은 에너지 수준을 유발할 수 있는지 스스로 확인하십시오. 불안 증상으로는 걱정, 짜증, 긴장 등이 있습니다. 우울증의 증상으로는 슬픔, 안절부절, 절망감 등이 있습니다. 두 조건 모두 건강에 해로운 수면 패턴을 유발하고 피로를 유발할 수 있습니다.

인지 행동 치료 (CBT)로 알려진 대화 치료를 위해 치료사를 만나십시오. 이 방법은 정서적 문제의 근본 원인을 파악하여 해결하고 극복 할 수 있도록 도와줍니다.

10. 덜 앉아

일어나서 움직이고 에너지가 흐르도록하십시오. 이것은 앉아있는 시간이 많은 경우 특히 중요합니다.

특히 시간이 촉박 할 때 하루 종일 짧은 활동을 포함합니다. 규칙적으로 운동하는 습관을들이십시오. 차를 조금 더 멀리 주차하거나, 계단을 이용하거나, 심부름을하기 위해 걷는 것과 같이 간단한 변경을하는 것은 약간의 운동으로 몰래 잠입 할 수있는 쉬운 방법입니다.

11. 철분이 풍부한 식품 우선 순위

빈혈은 피로로 이어질 수있는 철분 결핍입니다. 이것은 낮은 헤모글로빈 수치로 인해 산소가 조직과 근육으로 운반되는 것을 더 어렵게 만듭니다. 또한 면역 체계를 약화시켜 질병과 감염을 일으킬 가능성이 높아집니다.

빈혈은 남성보다 여성에서 더 흔합니다. 때로는 임신이나 월경으로 인해 발생합니다. 식이 요법이나 약물을 통해 치료할 수 있습니다.

식단에 포함 할 철분이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 잎이 많은 녹색 채소
• 강화 시리얼과 빵
• 고기
• 콩, 완두콩, 렌즈 콩
• 간
• 견과류
• 통 곡물

12. 적은 양의 식사를 자주하십시오

에너지 수준 측면에서 하루 종일 소량을 더 자주 먹는 것이 몇 번의 큰 식사보다 더 유익 할 수 있습니다. 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 때문입니다.

3 ~ 4 시간마다 먹으면 에너지 충돌 가능성이 낮아지고 건강에 해로운 음식에 도달 할 가능성이 줄어 듭니다.

식사시 과식을 피하고 완전히 배가 부르기 전에 식사를 중단하십시오.

13. 금연

흡연은 산소 수준을 낮추고 호흡을 어렵게하여 에너지를 고갈시킬 수 있습니다.

금연은 달성 가능한 목표이며 도움이되는 자원이 있습니다. 금연에 도움이 될 수있는 일반 의약품 및 처방약을 이용할 수 있습니다. 이러한 약물은 상담과 함께 사용하면 더 효과적입니다.

사용 가능한 많은 금연 앱 중 하나를 사용해보십시오. 성공적으로 금연 한 사람들의 조언을 찾아보세요. 이 시간 동안 어떤 종류의 내적 반성을 가질 수 있도록 일기를 쓰십시오.

14. 휴식하는 법 배우기

완전히 긴장을 풀고 긴장을 풀고 놓으십시오.

심호흡 기법, 부드러운 스트레칭, 명상은 긴장을 풀 수있는 훌륭한 방법입니다. 요가 니드라는 에너지를 보충하는 완벽한 방법입니다.

자연에서 평화를 찾는 것은 영혼에 영양을 공급하는 또 다른 방법이거나 단순히 아무것도하지 않는 아름다움을 누릴 수 있습니다.

15. 의사와 상담하십시오.

피로감이 어떤 식 으로든 비정상적이거나 다른 증상과 결합되었다고 느낀다면 의사를 만나야 할 때일 수 있습니다. 에너지가 부족하다고 느끼는 것은 근본적인 건강 상태의 결과 일 수 있으며이 가능성을 확인하는 것이 가장 좋습니다.

피로를 유발할 수있는 상태는 다음과 같습니다.

• 류머티스 성 관절염
• 만성 피로 증후군
• 섬유근통
• 갑상선 상태
• 비만
• 수면 무호흡증
• 심장병
• 음식 알레르기
• 당뇨병
• 간 또는 신장 상태

결론

활력을 높이기 위해 일상 생활 방식을 변경하십시오. 가장 마음에 드는 것부터 시작하여 거기서부터 시작하세요. 매일 최선을 다할 수 있도록 에너지 수준을 향상시키기 시작할 것입니다.

무엇보다 자신의 몸과 기분을 존중하세요. 휴식을 취하고 필요할 때 쉬는 시간을 가지십시오. 자신의 한계를 넘어서는 것을 피하고 건전한 행동 계획을 세우십시오.