음식을 소화하는 데 걸리는 시간
일반적으로 음식은 소화관을 통과하는 데 24 ~ 72 시간이 걸립니다. 정확한 시간은 먹은 음식의 양과 종류에 따라 다릅니다.
비율은 또한 성별, 신진 대사 및 과정을 늦추거나 가속화 할 수있는 소화 문제가 있는지 여부와 같은 요인을 기반으로합니다.
처음에는 음식이 소화 기관을 통해 비교적 빠르게 이동합니다. 6 ~ 8 시간 내에 음식이 위, 소장 및 대장을 통해 이동합니다.
대장에 들어가면 부분적으로 소화 된 식사 내용물이 하루 이상 머무를 수 있으며 훨씬 더 분해됩니다.
통과 시간의 정상 범위에는 위 배출 (2 ~ 5 시간), 소장 통과 (2 ~ 6 시간), 결장 통과 (10 ~ 59 시간) 및 장 전체 통과 (10 ~ 73 시간)가 포함됩니다.
소화율은 섭취 한 음식에 따라 결정됩니다. 고기와 생선은 완전히 소화되기까지 2 일 정도 걸릴 수 있습니다. 여기에 포함 된 단백질과 지방은 신체가 분해되는 데 더 오래 걸리는 복잡한 분자입니다.
반대로 섬유질이 많은 과일과 채소는 하루도 안되는 시간에 몸을 움직일 수 있습니다. 사실, 이러한 고 섬유질 식품은 일반적으로 소화 트랙이보다 효율적으로 실행되도록 도와줍니다.
가장 빨리 소화되는 것은 캔디 바와 같은 가공 된 단 음식입니다. 당신의 몸은 몇 시간 만에 찢어지고 빠르게 다시 배가 고프다.
소화 중에 일어나는 일
소화는 신체가 음식을 분해하고 신체가 작동하는 데 필요한 영양소를 빼내는 과정입니다. 남은 것은 몸에서 제거되는 노폐물입니다.
소화 시스템은 5 가지 주요 부분으로 구성됩니다.
- 입
- 식도
- 위
- 소장
- 대장
이것은 음식을 소화 할 때 일어나는 일입니다.
씹을 때 입안의 땀샘이 침을 방출합니다. 이 소화액에는 음식의 전분을 분해하는 효소가 포함되어 있습니다. 그 결과 삼키기 쉬운 볼 루스라고하는 뭉툭한 덩어리가 생깁니다.
삼키면 음식이 식도 (입과 위를 연결하는 파이프) 아래로 이동합니다. 하부 식도 괄약근이라고하는 근육 문이 열리면 음식이 위장으로 이동합니다.
위장의 산은 음식을 훨씬 더 분해합니다. 이것은 위액과 chyme라고 불리는 부분적으로 소화 된 음식의 부드러운 혼합물을 생성합니다. 이 혼합물은 소장으로 이동합니다.
소장에서 췌장과 간은 자신의 소화액을 혼합에 기여합니다.
췌장 주스는 탄수화물, 지방 및 단백질을 분해합니다. 담낭의 담즙은 지방을 용해시킵니다. 비타민, 기타 영양소 및 물은 소장 벽을 통해 혈류로 이동합니다. 남아있는 소화되지 않은 부분은 대장으로 이동합니다.
대장은 음식에서 남아있는 물과 남은 영양분을 흡수합니다. 나머지는 대변이라고하는 고형 폐기물이됩니다.
직장은 배변을 할 준비가 될 때까지 대변을 저장합니다.
가능한 소화기 문제
특정 조건은 소화를 방해하고 속쓰림, 가스, 변비 또는 설사와 같은 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 다음은 몇 가지입니다.
- 위산 역류는 하부 식도 괄약근이 약화 될 때 발생합니다. 이렇게하면 산이 위에서 식도로 역류 할 수 있습니다. 주요 증상은 속쓰림입니다.
- 체강 질병은 글루텐을 섭취 할 때 면역 체계가 장을 공격하고 손상시키는 것과 관련이 있습니다.
- 변비는 평소보다 배변 횟수가 적습니다. 갈 때 대변은 단단하고 통과하기 어렵습니다. 변비는 팽만감과 복통과 같은 증상을 유발합니다.
- 게실증은 장에 작은 주머니를 만듭니다. 게실증 자체는 증상을 일으키지 않지만 대변이 주머니에 갇 히면 염증과 감염이 발생할 수 있습니다. 이 발생은 게실염으로 알려져 있으며, 증상에는 복통, 묽은 변, 때로는 열이 포함됩니다.
- 염증성 장 질환에는 크론 병과 궤양 성 대장염이 포함됩니다. 이러한 상태는 장에서 만성 염증을 일으켜 궤양, 통증, 혈성 설사, 체중 감소, 영양 실조를 유발하고 결장암 위험을 증가시킬 수 있습니다.
- 과민성 대장 증후군은 가스, 설사, 변비와 같은 불편한 증상을 유발하지만 암이나 기타 심각한 소화기 질환과 관련이 없습니다.
- 유당 불내증은 유제품에서 당분을 분해하는 데 필요한 효소가 몸에 부족함을 의미합니다. 유제품을 먹으면 팽만감, 가스, 설사와 같은 증상이 나타납니다.
더 나은 소화를위한 팁
소화 시스템을 통해 음식이 원활하게 이동하도록하고 설사 및 변비와 같은 문제를 예방하려면 다음 팁을 시도하십시오.
채소, 과일, 통 곡물을 더 많이 섭취하세요
야채, 과일 및 통 곡물은 모두 풍부한 섬유질 공급원입니다. 섬유질은 음식이 소화 시스템을 더 쉽고 완전하게 통과하도록 도와줍니다.
붉은 육류 및 가공 식품 제한
연구에 따르면 붉은 고기는 심장병과 관련된 화학 물질을 생성합니다.
식단에 프로바이오틱스 추가
이 유익한 박테리아는 소화관의 해로운 벌레를 몰아내는 데 도움이됩니다. 요거트, 케 피어와 같은 식품과 보충제에서 찾을 수 있습니다.
매일 운동
몸을 움직이면 소화관도 계속 움직입니다. 식사 후 산책을하면 가스와 팽만감을 예방할 수 있습니다. 운동은 또한 체중을 억제하여 특정 암 및 기타 소화계 질환의 위험을 낮 춥니 다.
충분한 수면을 취하십시오
수면 부족은 비만과 연결되어 소화 시스템에 문제를 일으킬 수 있습니다.
스트레스 관리
과도한 스트레스는 속쓰림 및 과민성 대장 증후군과 같은 소화기 질환을 악화시킬 수 있습니다. 명상과 요가와 같은 스트레스 해소 기술은 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
테이크 아웃
매일 소화 시스템에 대해 많이 생각하지 않을 수도 있습니다. 하지만 가스, 팽만감, 변비, 설사와 같은 불편한 증상으로 최적의 상태가 아닌 경우 알 수 있습니다.
소화관이 원활하게 움직이고 최상의 상태를 유지하기 위해 먹는 음식을 관찰하고 활동적으로 유지하십시오.
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