카페인 금단은 언제 중단됩니까?

개요

카페인 금단 증상의 지속 기간은 사람마다 다르지만 카페인 금단 증상은 일반적으로 최소 2 ~ 9 일 동안 지속됩니다.

정기적 인 사용 후 갑자기 카페인 섭취를 중단하는 사람은 일반적으로 중단 후 12 ~ 24 시간 사이에 금단 효과를 느낄 것입니다. 금단 효과의 최고점은 보통 24 시간에서 51 시간 사이에 발생합니다.

정기적으로 카페인을 섭취하면 카페인 금단이 어느 시점에서 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인을 많이 마실수록 일반적으로 금단 증상이 악화됩니다.

놀랍게도 하루에 단 한 잔의 커피를 습관적으로 섭취하면 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

카페인 금단 증상이 발생하는 방법

카페인은 아데노신 수용체를 차단하여 졸음을 감소시키는 향정신성 자극제입니다. 아데노신은 신체의 수면-각성 과정에 연결된 신경 전달 물질입니다. 수용체를 차단함으로써 카페인은 일시적이고 개선 된 각성 감을 경험할 수 있습니다.

카페인은 또한 아드레날린과 도파민과 같은 다른 호르몬과 신경 전달 물질을 촉진하고 뇌로의 혈류를 제한합니다.

금단 증상은 뇌가 카페인없이 기능에 적응하기 위해 작동 할 때 발생합니다. 다행히 카페인 금단은 오래 지속되지 않으며 증상은 비교적 경미한 것으로 간주됩니다.

어떤 사람들은 카페인 금단에 더 취약합니까?

2014 년 한 연구에서는 카페인 대사에 대한 사람의 반응에 영향을 미치는 유전자를 확인했습니다. 연구자들은 이러한 유전자 마커를 사용하여 누군가가 커피를 많이 마시는 사람 일 가능성을 예측할 수 있습니다. 이것은 커피에 대한 갈망이 유전적일 수 있음을 시사합니다!

카페인 금단 증상

매일 카페인을 많이 섭취할수록 금단 증상이 더 심해지는 경향이 있습니다. 증상 기간은 다양하지만 2 ~ 9 일 사이에 끝날 수 있습니다.

일반적인 카페인 금단 증상은 다음과 같습니다.

걱정
인지 효과
피로
두통
기분 변화

두통

두통은 종종 카페인 금단과 관련이 있습니다. 두통은 카페인이 뇌의 혈관을 수축시키기 때문에 발생합니다. 이 수축은 대뇌 혈류를 느리게합니다. 카페인 섭취를 중단하면 한 번 수축 된 혈관이 확장됩니다.

카페인 사용을 중단하면 뇌로가는 혈류가 증가합니다. 두통은 혈류 증가에 적응하는 뇌에서 발생합니다.뇌가 적응하면 금단 두통이 멈 춥니 다. 금단 두통의 기간과 심각도는 다양합니다.

피곤함

피로는 카페인 금단의 또 다른 두려운 증상입니다. 카페인은 아데노신 수용체를 차단하여 에너지를 개선하고 졸음을 줄입니다. 아데노신은 일부 상황에서 피로를 유발할 수있는 신경 전달 물질입니다. 카페인이 제거되면 많은 사람들이 피곤하고 피곤합니다.

피로는 실망 스러울 수 있지만 뇌의 신경 전달 물질을 안정화하면보다 지속 가능한 에너지로 이어질 수 있습니다. 카페인은 빠르게 혈류로 흡수되어 소변을 통해 배설됩니다. 공차는 사용에 따라 증가합니다. 이것은 빈번한 사용과 의존으로 이어질 수 있으므로 금단 증상이 악화 될 수 있습니다.

기분 변화

부정적인인지 및 정서적 효과는 카페인 금단의 결과 일 수도 있습니다. 카페인은 아드레날린, 코티솔 및 에피네프린 호르몬의 방출을 자극합니다. 카페인은 또한 신경 전달 물질 인 도파민과 노르 에피네프린의 수치를 증가시킵니다.

카페인에 대한 정신적, 생리적 의존성이 발달 한 경우 불안감, 집중력 저하 및 우울한 기분을 경험할 수 있습니다. 이것은 신체가 일반적인 자극 원의 부족에 적응하는 동안에 만 발생해야합니다.

금단 증상을 치료하는 방법

카페인을 줄이거 나 끊기로 결정했다면 금단 증상을 해결하기 위해 다음과 같은 방법을 시도하십시오.

차가운 칠면조 대신 소비를 줄이십시오. 커피를 마시는 데 익숙하다면 반 디카 페인 하프 레귤러를 시도하고 점차적으로 스스로를 끊으십시오.
카페인 공급원을 피하고 실수로 카페인을 다시 도입하지 않도록하십시오. 포장 된 음료수, 강장제, 차, 심지어 포장 된 식품의 라벨을 확인하십시오.
탈수는 금단 증상을 악화시킬 수 있습니다.
진통제 복용하기 이부프로펜, 아세트 아미노펜 또는 아스피린과 같은 진통 효과가있는 일반 의약품을 복용하여 금단 두통을 완화하십시오.
충분한 수면을 취하십시오. 카페인 섭취를 중단하면 피곤함을 느낄 수 있으므로 밤에 최소 7 ~ 9 시간을 섭취하여이를 방지하십시오.
다른 방법으로 에너지를 높이십시오. 다음 팁을 통해 자연스럽게 에너지를 높이십시오.