디스크 탈출증을위한 목 운동 및 스트레칭

헤르니아 디스크는 무엇입니까?

탈출 디스크, 돌출 디스크 또는 미끄러 진 디스크? 당신이 그것을 부르고 싶은 것이 무엇이든,이 상태는 극도로 고통 스러울 수 있습니다.

디스크 탈출증은 초기부터 중년의 성인에게 가장 흔합니다. 건강한 척추에 너무 많은 압력을 가할 때 종종 발생합니다. 척추는 젤리와 같은 디스크로 분리 된 많은 뼈의 척추로 구성됩니다.

이 디스크 :

• 충격 중에 관절을 완충
• 척추의 움직임을 허용하다
• 척추를 제자리에 유지

디스크 탈출증은 디스크의 부드러운 내부 (핵)가 거친 외부 부분 (륜)을 통해 누출 될 때 발생합니다. 이것은 주변 신경을 자극합니다.

디스크 탈출증은 종종 다음과 같은 움직임으로 발생합니다.

• 리프팅
• 당기기
• 굽힘
• 비틀기

나쁜 자세와 열악한 인체 공학도 그 가능성에 기여할 수 있습니다.

디스크 탈출증이 척추의 특정 부위에있는 신경에 ​​영향을 미치면 특정 신경이 작용하는 신체 부위에 통증과 쇠약을 초래할 수 있습니다.

경추 신경 근병증

디스크가 목이나 척추 상부에서 탈출하면 통증이 다음과 같은 곳으로 퍼질 수 있습니다.

• 어깨
• 팔
• 손

이 통증을 자궁 경부 신경 근병증이라고합니다. 더 일반적으로 조여진 신경이라고합니다.

American Academy of Orthopaedic Surgeons는 자궁 경부 신경 근병증이 팔, 어깨 또는 손에 타는듯한 느낌, 따끔 거림 및 쇠약함을 유발할 수 있다고 지적합니다.

심한 경우에는 감각 상실과 마비를 초래할 수도 있습니다.

치료

디스크 탈출증에는 여러 가지 치료 방법이 있습니다. 대부분의 의사는 수술을 고려하기 전에 진통제, 휴식, 물리 치료 및 기타 보존 적 치료를 권장합니다.

다음 운동은 디스크 탈장으로 인한 목 통증을 더 빨리 개선 할 수 있습니다. 이 운동의 목표는 디스크를 신경근에서 뒤로 밀어내는 것입니다.

집에서 운동을 시도하기 전에 항상 의사에게 평가를 받으십시오.

통증 완화를위한 목 운동

애틀랜타 지역 의료 그룹의 Jose Guevara 박사는 목 통증을 완화하기 위해 이러한 운동을 권장합니다.

1. 목 확장

1. 목 바닥이 가장자리와 일직선이되도록 테이블이나 침대에 등을 대고 눕습니다.
2. 천천히 부드럽게 고개를 뒤로 내리고 매 달리십시오. 이로 인해 통증이 더 심해지거나 팔 아래로 통증이 발생하면 계속하지 마십시오.
3. 이 자세를 1 분 동안 유지하고 1 분 휴식을 취하고 5 ~ 15 회 반복합니다.

2. 헤드 리프트가있는 목 확장

1. 팔을 옆에두고 머리를 구조물에 매달고 테이블이나 침대 위에 엎드려 누워 있습니다.
2. 천천히 부드럽게 머리를 들어 올려 중력에 대항하여 목을 확장합니다.
3. 이 자세를 5 ~ 10 초 동안 유지합니다. 15 ~ 20 회 반복합니다.

3. 목 수축 (턱 턱)

1. 머리는 침대에, 손은 옆으로 눕습니다.
2. 턱을 가슴쪽으로 밀어 이중턱을 만듭니다.
3. 이 자세를 5 ~ 10 초 동안 유지합니다. 15 ~ 20 회 반복합니다.

4. 어깨 후퇴

1. 팔을 옆에두고 벽에 앉거나 서십시오.
2. 팔꿈치를 90 도로 구부립니다.
3. 어깨를 아래로 내리고 뒤로 젖히고 팔 뒤쪽을 벽쪽으로 밀면서 견갑골을 함께 조입니다.

5. 아이소 메트릭 홀드

1. 높이 앉아 어깨를 이완하십시오. 이마에 손을 대십시오.
2. 머리를 움직이지 말고 머리를 손으로 누르십시오.
3. 이 자세를 5 ~ 15 초 동안 유지합니다. 15 회 반복합니다.

목이 늘어나 통증 완화

스트레칭은 디스크가 부풀어 오르거나 추간판이있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭이 통증을 증가시키지 않는다는 것을 기억하십시오. 스트레칭으로 통증이 증가하면 즉시 중단하십시오.

예를 들어 스트레칭으로 인해 어깨와 팔에 총기 통증이 발생하는 경우 스트레칭을 수행하지 마십시오. 스트레칭의 목표는 통증을 증가시키는 것이 아니라 완화하는 것입니다.

1. 측면 굽힘

1. 높이 앉고 어깨를 이완하십시오.
2. 귀를 어깨에 대 듯이 천천히 머리를 한쪽으로 기울입니다.
3. 이 자세를 30 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 하루에 3 ~ 5 회 반복합니다.

2. Scalene 스트레치

1. 높이 앉고 어깨를 이완하십시오.
2. 앉아있는 의자를 왼손으로 잡고 견갑골을 아래로 내립니다.
3. 오른쪽 귀를 오른쪽 어깨쪽으로 천천히 구부리고 약간 뒤로 구부립니다.
4. 이 자세를 30 초 동안 유지하고 휴식을 취하고 하루에 3 ~ 5 회 반복합니다.

3. 목 회전

1. 높이 앉아 어깨를 이완하십시오.
2. 머리를 살짝 옆으로 돌리십시오. 머리를 뒤로 돌리지 말고 목을 비틀 지 마세요.
3. 천천히 다른쪽으로 고개를 돌립니다.
4. 30 초 동안 각 자세를 유지합니다. 하루에 3 ~ 5 회 반복합니다.

피해야 할 운동

보드 인증을받은 경추 외과의 사인 Seth Neubardt 박사는 디스크 탈출증이 치유되는 동안 고 충격 운동을 피할 것을 권장합니다.

달리기, 점프, 파워 리프팅 또는 갑작스런 날카로운 움직임과 관련된 운동은 통증을 크게 증가시키고 치유 속도를 늦출 수 있습니다. 평생 문제를 일으킬 수도 있습니다.

여전히 많은 일상 활동에 참여할 수 있습니다. 도전적인 활동을 수정하고 목을 통증이없는 자세로 유지하는 것이 중요합니다.

부드러운 운동은 치유 과정에 도움이됩니다. 이는 다음을 장려하기 때문입니다.

• 척추로의 혈류 증가
• 스트레스 감소
• 힘을 유지

테이크 아웃

2009 년의 한 연구에서는 경부 신경 근병증에 대한 능동적 치료 (물리 치료 및 가정 기반 운동) 및 수동적 치료 (자궁 경부 쇄골 및 휴식)의 효과와 "기다리고 보는"접근 방식을 비교했습니다.

능동적 치료와 수동적 치료 모두 치료를 전혀받지 않은 환자에 비해 6 주 추적 관찰에서 통증과 장애에 상당히 긍정적 인 영향을 미쳤습니다.

이 고품질 무작위 대조 시험은 운동이 기다리는 것보다 더 빨리 자궁 경부 신경 근병증을 치유하는 데 도움이 될 수 있다는 데 의심의 여지가 없습니다.

잘 테스트 됨 : 부드러운 요가