섬유근통의 기초
섬유근통은 신체 주변의 통증, 피로 및 압통을 유발하는 상태입니다.
많은 증상이 다른 증상과 유사하기 때문에 진단하기 어려울 수 있습니다. 치료하기도 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 섬유 근육통 치료 경험이있는 의사를 만나는 것이 중요합니다.
미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면 약 5 백만 명의 미국 성인 (대부분 여성)이이 질환을 앓고 있습니다.
식이 변화를 포함한 생활 방식 변화는 일부 사람들이 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 목표로
균형 잡힌 식단을 섭취하는 것은 섬유 근육통 여부에 관계없이 누구에게나 좋은 생각입니다.
그러나 2018 년 문헌 검토에 따르면 섬유 근육통이있는 사람들에게는 올바른 영양소 조합을 얻는 것이 특히 중요합니다.
항산화 제가 풍부하고 비타민 B12와 같은 적절한 양의 영양소를 제공하는 식단은 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형 잡힌 식단에는 다음이 포함되어야합니다.
- 신선한 과일과 채소
- 통 곡물
- 건강한 지방
- 저지방 유제품
- 닭고기 또는 생선과 같은 저지방 단백질
과도한 양의 포화 지방과 가공되거나 튀긴 음식을 포함하여 건강에 부정적인 영향을 미칠 가능성이 높은 영양가가 낮은 음식은 피하십시오.
또한 식단에서 소금과 설탕의 양을 제한하십시오.
에너지를 위해 먹어라
섬유 근육통은 당신을 피곤하고 지치게 만들 수 있습니다. 특정 음식을 먹으면 하루를 보낼 수있는 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
탄수화물의 흡수를 늦추려면 단백질이나 지방과 결합하십시오. 다음과 같이 섬유질이 많고 첨가 당이 적은 신선한 전체 식품을 선택하십시오.
- 아몬드와 같은 견과류와 씨앗
- 브로콜리
- 콩
- 두부
- 오트밀
- 어두운 잎이 많은 채소
- 아보카도
설탕을 빠르게 증가시킬 수있는 과자는 피하십시오. 당신의 몸은 그것들을 통해 바로 타 오르고 충돌하거나 즉시 그 높은 에너지 느낌을 잃을 것입니다.
채식주의 자
몇몇 오래된 연구에서는 특정 식단을 섭취하는 것이 섬유 근육통에 어떻게 영향을 미치는지 조사했습니다.
2000 년의 소규모 연구에 따르면 날것과 완전 채식을 섭취하면 뻣뻣한 관절과 수면 부족과 같은 증상을 어느 정도 완화 할 수 있다고 결론지었습니다.
BMC Complementary and Alternative Medicine (현재 BMC Complementary Medicine and Therapies)에 발표 된 소규모 2001 년 연구에 따르면 대부분 날 음식과 채식 음식을 먹은 사람들은 통증이 덜하다는 사실을 발견했습니다.
그들의 식단에는 샐러드, 당근 주스, 견과류 및 과일과 같은 품목이 포함되었습니다.
더 최근의 연구는 또한 생식과 채식의 이점을 선전했습니다.
2019 년 문헌 검토에 따르면 이러한 유형의 식단을 몇 달 동안 채택한 사람들은 다음과 같은 매개 변수가 개선되었다고보고했습니다.
- 고통
- 수면의 질
- 아침의 뻣뻣함
- 정서적 건강
육류가없는 식단은 일반적으로 건강하고 식물성 항산화 물질이 많지만, 날 음식은 매우 제한적이며 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
대부분 또는 완전히 생식을 채택하기 전에 의료 전문가 또는 영양 전문가와상의하는 것이 좋습니다.
증상을 유발하는 음식을 피하십시오
단일 '섬유 근육통 식단'은 없지만 연구에 따르면 특정 성분이나 음식 유형이 일부 섬유 근육통 환자에게 문제를 일으킬 수 있다고합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올 (FODMAP)
- 글루텐이 함유 된 식품
- 식품 첨가물의 범주 인 엑시 토 톡신
어떤 사람들은 특정 유형의 음식을 먹거나 피할 때 기분이 나아집니다. 어떤 음식이 증상을 유발하거나 개선하는 것으로 보이는지 알아보기 위해 음식 일기를 작성해야 할 수도 있습니다.
발효 성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올 (FODMAP)
FODMAP은 소화관에서 장내 세균에 의해 발효되는 특정 탄수화물입니다. 일부 사람들의 증상을 촉진 할 수 있습니다.
FODMAPs가 높은 식품은 다음과 같습니다.
- 유제품
- 콩
- 빵
- 파스타
- 보리와 호밀
- 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워와 같은 십자화과 야채
- 사과, 복숭아, 배와 같은 과일
2017 년 연구에 따르면 섬유 근육통이있는 사람들은 낮은 FODMAP 식단을 따를 때 증상과 삶의 질이 향상되었습니다. 그들은 또한 체중을 줄였습니다.
글루텐
2014 년 연구에 따르면 비 복강 글루텐 감수성이 섬유 근육통의 근본 원인 일 수 있습니다.
셀리 악병 음성으로 판정 된 섬유 근육통 환자들은 글루텐이없는 식단을 따랐을 때 통증이나 삶의 질 지표에서 상당한 개선을 보았습니다.
흥분 독소
흥분 독소는 혀의 미각 수용체를 자극하는 물질입니다. 예로는 MSG (monosodium glutamate), 아스파탐 및 변형 된 단백질 (단백질 분리 물 및 가수 분해 된 단백질에서 발견되는 것과 같은)이 있습니다.
2012 년 연구에서 섬유 근육통과 과민성 대장 증후군 (IBS)을 모두 가진 사람들은 1 개월 동안 엑시 톡신을 제거한 후 통증 증상이 크게 개선되었다고보고했습니다. 연구 참여자들이 MSG를 식단에 다시 추가했을 때 증상이 회복되거나 악화되었습니다.
반면 2013 년 연구에서는 MSG와 아스파탐을 몇 달 동안 식단에서 제거해도 섬유 근육통 증상에 영향을 미치지 않는다고 결론지었습니다.
더 큰 연구가 여전히 필요합니다.
엑시 토 톡신을 피하는 것이 모든 사람에게 도움이되는 것은 아닙니다. 그러나 식단에서 이러한 화합물을 제거하고 이것이 개별 증상을 완화하는 데 도움이되는지 확인해 볼 수 있습니다.
적당한 체중 유지
건강한 식단의 또 다른 이점은 체중 관리에 도움이 될 수 있다는 것입니다.
Clinical Rheumatology 저널에 발표 된 2012 년 연구에 따르면 비만인 섬유 근육통 환자는 체중이 줄면 삶의 질이 더 좋아졌습니다.
그들은 통증과 우울증을 덜 겪었고, 압통이 적 었으며, 몇 파운드를 빼고 더 잘 잤습니다. 이 연구는 체중 감소가 섬유 근육통 치료의 중요한 부분이 될 수 있음을 시사합니다.
2019 년 문헌 검토에 따르면 체중 감량과 저칼로리 식단이 통증과 염증을 줄이고 삶의 질을 개선 할 수 있다고합니다.
섬유 근육통에 대한 자연 요법
어떤 사람들은 약초 요법과식이 보충제로 섬유 근육통 증상을 개선하려고합니다. 이러한 보충제가 효과가 있다는 것을 보여주는 연구가 많지 않습니다. 수행 된 몇 가지 연구에서는 증상이 많이 개선되지 않았습니다.
그럼에도 불구하고 연구자들은 여전히 특정 영양 결핍과 섬유 근육통 증상 사이의 가능한 연관성을 조사하고 있습니다.
2017 년 문헌 검토에 따르면 비타민과 미네랄 결핍은 섬유 근육통에 영향을 미치지 않습니다.
2018 년 문헌 검토를 포함한 다른 연구에서는 섬유근통 통증이 마그네슘, 칼슘 및 비타민 D와 같은 낮은식이 섭취 및 낮은 수준의 영양소와 관련이 있다고합니다.
더 많은 연구가 필요하지만 마그네슘이 풍부한 식품 (예 : 견과류)을 섭취하면 마그네슘 수치를 개선하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 일주일에 몇 번 따뜻한 Epsom 소금 목욕을하면 통증과 같은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼슘이나 비타민 D가 자연적으로 높은 많은 식품은 연어와 요구르트와 같은 동물성 제품입니다.
비건 또는 채식주의 식단을 따르는 사람들은 이러한 영양소를 식단에 포함시키기 위해 신중하게 계획해야합니다.
고기가 없다면 아몬드, 버섯, 두부, 강화 식품을 섭취하여 이러한 영양소를 놓치는 일이 없도록하십시오.
결론
섬유 근육통에 대한 치료법은 없으며식이 요법이 질병에 미치는 영향에 대한 연구가 제한되어 있습니다. 그러나 식단을 변경하면 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 목표로하고 어떤 음식이 증상을 악화시키는 지 염두에 두십시오.
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