V-Cut 복근을 얻는 데 도움이되는 10 가지 운동

V 컷 복근은 복근을 정의하려는 많은 사람들에게 탐나는 모양입니다. V 자형 또는 선은 사근이 복횡근과 만나는 곳에 위치합니다.

이 선은 체육관에서 열심히 일하고 부엌에서 훈련하는 것을 물리적으로 보여줄 수 있습니다.

V- 컷 복근을 개발하려면 아래 복근과 사근을 목표로 삼으십시오. 이 근육을 정의하는 데 도움이 될 몇 가지 복근 운동을 안내하면서 계속 읽으십시오.

또한 건강한 식습관을 따르고 활동적으로하는 것도 중요합니다. 그래야 체지방률을 낮춰 눈에 띄는 AB 정의가 가능합니다.

유전학은 또한 복부 정의에 중요한 역할을하므로 일부 사람들은 V- 컷을 더 쉽게 달성 할 수 있습니다.

수업 과정

다음은 V 컷 복근을 얻기 위해 할 수있는 몇 가지 운동입니다. 스스로 또는 피트니스 루틴의 일부로 수행하십시오.

1. 매달린 레그 레이즈

이 운동은 낮은 복근, 허리 및 팔뚝에 작용합니다. 이 자세를 수정하려면 구부린 무릎을 들어 올리고 반복 할 때마다 5 ~ 10 초 동안 위쪽 위치를 유지합니다. 이 구부러진 무릎 위치에서 비틀기를 할 수 있습니다.

방법 :

1. 오버 핸드 그립을 사용하여 어깨보다 약간 더 넓은 손으로 풀업 바에 매달립니다.
2. 팔꿈치를 약간 구부리면서 바를 단단히 조이고 허리를 곧게 펴기 위해 코어를 맞 춥니 다.
3. 다리를 90 도보 다 약간 높게 올리면서 대퇴사 두근을 사용하십시오.
4. 천천히 다리를 내리기 전에이 자세를 몇 초간 유지하십시오.
5. 10 ~ 15 회씩 3 세트를한다.

2. 보트 포즈

방법 :

1. 바닥에 앉은 상태에서 무릎을 구부리고 발이 천장을 향하도록 다리를 펴십시오. 다리는 약 45도 각도 여야합니다.
2. 손바닥이 안쪽을 향한 상태에서 몸통 옆에 팔을 들어 올립니다.
3. 코어를 사용하고 깊게 호흡하십시오.
4. 1 분 홀드 3 ~ 5 세트를합니다.

3. 마운틴 스케이터

방법 :

1. 플랭크 자세로 오십시오.
2. 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치쪽으로 가져옵니다.
3. 그런 다음 시작 위치로 다시 이동합니다.
4. 동시에 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치로 가져갑니다.
5. 2 ~ 3 세트 씩 10 ~ 15 회 반복한다.

4. 수 파인 다리 리프트

움직이지 않는 다리를 바닥에 놓으면이 운동을 더 쉽게 할 수 있습니다.

방법 :

1. 팔을 몸과 나란히 놓고 등을 대고 눕습니다.
2. 두 다리를 똑바로 들어 올리십시오.
3. 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리를 천천히 바닥으로 내립니다.
4. 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 그런 다음 왼쪽을 수행하십시오.
6. 2 ~ 3 세트를 12 ~ 20 회 반복합니다.
7. 그런 다음 한 번에 두 다리를 동시에 들어올 리면서 12 ~ 15 회 반복하는 1 ~ 2 세트를합니다.

5. 리버스 크런치

강도를 높이려면 쇠퇴 벤치에서이 운동을하십시오. 전체 시간 동안 허리를 바닥으로 누르십시오.

방법 :

1. 무릎을 구부리고 발이 바닥에 밀착 된 상태로 등을 대고 눕습니다.
2. 손바닥을 몸과 나란히 바닥에 대십시오.
3. 코어를 연결하고 엉덩이를 바닥에서 굴리고 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다.
4. 잠시 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다.
5. 2 ~ 3 세트를 12 ~ 20 회 반복합니다.

6. 농부의 산책

이 운동은 복부 활동을 돕고 엉덩이와 몸통을 안정시키는 데 도움이됩니다.

방법 :

1. 오버 핸드 그립을 사용하여 바벨 또는 덤벨을 몸 옆에 붙입니다.
2. 좋은 자세를 유지하기 위해 코어를 사용하십시오.
3. 천천히 50 야드를 걷습니다.
4. 그런 다음 왼쪽을 수행하십시오.
5. 양쪽을 2 ~ 5 회합니다.

7. 케이블 크런치

이 운동을하는 동안 코어 근육을 사용하고 허리에 너무 많은 스트레스를 가하지 마십시오.

방법 :

1. 무릎을 꿇은 자세로 케이블 로프가 부착 된 운동 기계를 마주합니다.
2. 손이 얼굴 옆에 올 때까지 케이블 로프 부착물을 내립니다. 이것이 시작 위치입니다.
3. 엉덩이를 안정되게 유지하고 허리를 구부리고 팔꿈치를 허벅지 중앙 근처로 가져 오십시오.
4. 이 자세를 1 ~ 2 초 동안 유지합니다.
5. 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 12 ~ 15 회씩 2 ~ 3 세트한다.

8. Ab 휠 롤아웃

초보자 인 경우 안정성 공을 사용하여 롤아웃을 수행하여이 연습을 진행합니다.

방법 :

1. ab 휠을 단단히 잡고 바닥을 무릎을 꿇습니다.
2. 가능한 한 무릎에서 천천히 굴립니다.
3. 제어를 통해 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 2 ~ 3 세트를 8 ~ 15 회 반복합니다.

9. 러시아 왜곡

강도를 높이려면 체중을 유지하거나 쇠퇴 벤치를 사용하십시오.

방법 :

• 무릎을 구부린 상태로 바닥에 앉아 가능하면 발을 바닥에서 몇 인치 높이 들어 올리십시오.
• 몸통을 45도 각도로 뒤로 젖 힙니다.
• 팔을 앞으로 쭉 펴십시오.
• 오른쪽으로 비틀었다가 다시 가운데로, 다시 왼쪽으로 돌립니다.
• 2 ~ 3 세트 씩 10 ~ 15 회 반복한다.

10. 중공 바디 홀드

방법 :

• 등을 평평하게 눕습니다.
• 허리를 바닥에 대고 발가락을 가리 키십시오.
• 어깨와 다리를 천천히 들어 올리십시오.
• 최대 1 분 동안 유지합니다.
• 2 ~ 3 회 반복합니다.

유전학 및 V- 컷 복근

잘 정의 된 복근에는 유전 적 요소가 있습니다. 어떤 사람들은 V- 컷을 개발하는 데 유리할 것입니다.

다른 사람들에게는 복부 주변의 피부가 더 두꺼울 수 있기 때문에 더 어려울 수 있습니다. 또한 일부 사람들은 복근이 고르지 않거나 각진 복근을 가지고 있으며이 부위의 지방은 비대칭 일 수 있습니다.

활동량을 늘리고 잘 먹고 복근을 정의하는 단계를 밟으면 외모와 느낌이 놀라 울 것입니다. 꿈의 근육질 복근을 얻지 못하더라도 운동 루틴에서 긍정적 인 결과를 찾을 수 있습니다.

정신적으로나 육체적으로 건강한 리듬에 들어가면 목표가 약간 바뀔 수 있습니다. 기분 좋은 일을 최우선으로 생각하십시오.

다이어트

다이어트는 탄탄한 복근을 개발하는 데 중요한 역할을합니다. 체육관에서하는 모든 노력을 눈에 띄게하려면 몸이 가늘지 않아야합니다.

지방층으로 덮인 강한 복근을 가질 수 있습니다. 따라서 가시성이 목표라면 저지방 식단을 따르고 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하십시오.

계산기를 사용하여 체중 감량에 필요한 칼로리 양을 결정할 수 있습니다.

체중 감소는 느리고 점진적이어야 함을 기억하십시오.

신선한 과일과 채소, 저지방 단백질, 저지방 유제품이 풍부한 식단을 따르십시오. 다른 선택에는 견과류, 씨앗 및 통 곡물이 포함됩니다.

영양분이 풍부하고 칼로리가 낮은 음식을 선택하십시오. 가공 된 설탕이 함유 된 지방이 많은 음식 섭취를 줄이거 나 줄이십시오.

물을 많이 마시면 ​​신체가 제대로 기능하는 데 도움이되며 체중 감소와 지방 감소에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 하루에 약 8 잔의 물을 마시고 과도한 갈증이나 땀이 나면이 양을 늘리십시오.

유산소

유산소 활동을 통해 심박수를 측정하십시오. 몸매를 유지하고 복부 주변의 지방을 줄이는 데 도움이되도록 충분한 유산소 운동으로 피트니스 루틴을 보충하십시오.

유산소 운동의 예로는 자전거 타기, 걷기, 수영이 있습니다. 하이킹, 달리기 또는 춤으로 움직일 수도 있습니다. 하루에 최소 30 분을하십시오.

전문가와 이야기 할 때

가능하다면 피트니스 전문가와 협력하세요. 그들은 당신의 체력 수준을 평가하고 체중 감소가 목표라면 체지방 비율을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 트레이너는 목표를 최적화 할 수있는 프로그램을 설정합니다.

전문가와 함께 일하면 잠재력을 극대화하고 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 이것은 효과적이고 안전하며 즐거운 운동이 될 것입니다. 피트니스를 처음 접하거나 부상 또는 의학적 문제가있는 경우 전문가와 협력하는 것이 특히 중요합니다.

해당 지역의 피트니스 전문가를 찾거나 지역 체육관에서 누군가와 이야기를 나눌 수 있습니다.

결론

V 컷 복근은보기에 좋을 수도 있지만 사진의 일부일뿐입니다. 또한 활동적인 상태를 유지하고, 잘 먹고, 건강한 선택을함으로써 몸 전체를 움직이고 싶을 것입니다.

모든 사람이 V- 컷 복근을 달성 할 수있는 것은 아니지만 대부분의 사람들이 체력 수준을 높이고 전반적으로 기분이 나아질 수 있습니다. 목표가 무엇인지 결정한 다음 이러한 결과에 더 가까이 다가 갈 수있는 피트니스, 다이어트 및 라이프 스타일 계획에 전념하십시오.

자신을 다른 사람과 비교하는 대신 자신의 독특한 외모를 성공이나 결과를 측정하는 데 사용하는 기준으로 삼으십시오. 몸을 사랑하고 받아들이는 법을 배우는 것은 모두 과정의 일부입니다.