알코올 사용 장애에서 회복하는 것은 길고 힘든 과정이 될 수 있습니다. 금주를 선택하면 중요한 첫 걸음을 내딛는 것입니다. 하지만 대부분의 경우 술을 끊는 것은 단순히 술을 끊는 것보다 훨씬 더 복잡합니다.
한 가지 잠재적 인 문제는 AA (Alcoholics Anonymous)에서 유래 한 속어 인 "건조한 음주 증후군"과 관련이 있습니다. 알코올 사용에서 자주 나타나는 특성과 행동이 회복까지 지속되는 것을 말합니다.
다시 말해, 술에 취하지 않은 사람은 여전히 '취한 척'하거나 애초에 술을 끊게 된 동일한 문제를 다룰 수 있습니다.
급성 금단 증후군 (PAWS)으로 알려진 광범위한 질환의 일부로 종종 발생합니다.
언어 문제
"마른 음주"라는 문구는 종종 부정적인 의미를 내포합니다. 예를 들어 AA 내에서는 '프로그램을 수행하지 않거나'충분히 노력하지 않는 사람들을 지칭하는 데 사용됩니다. 또한 회복중인 사람을 어떤 종류의 "술에 취한"것으로 분류하는 것은 일반적으로 도움이되지 않습니다.
"나는 '마른 음주'라는 용어를 사용하지 않습니다."Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC은 설명합니다. “알코올 사용으로 어려움을 겪고있는 사람들은 이미 많은 고통을 겪고 있습니다. 낙인을 찍는 단어를 사용하여 추가하고 싶지 않습니다.”
회복중인 사람과 이야기 할 때이 용어를 사용하지 마십시오. 대신 특정 증상이나 행동을 부르십시오.
"마른 음주"라는 문구는 논란의 여지가 있지만,이 말이 말하는 일련의 증상은 많은 사람들에게 정상적인 회복의 일부이며 부끄러워 할 필요가 없습니다.
증상은 무엇입니까?
이 현상의 특징은 술을 마시면서 경험할 수있는 감정 및 행동과 유사점을 공유 할 수 있습니다.
일부 치료 전문가가 지적했듯이 증상은 늦은 금단과 유사한 것처럼 보일 수도 있습니다.
기분 증상
다음과 같은 기분이나 감정 상태에 약간의 변화가있을 수 있습니다.
- 과민성, 좌절 또는 분노
- 낮은 영혼
- 성급함, 안절부절 못함 또는 집중하기 어려움
- 절주를 유지하는 능력에 대한 불안 또는 걱정
- 자신, 여전히 술을 마실 수있는 사람 또는 술을 끊기를 원하는 사람에 대한 분노
- 술을 끊는 능력에 대한 부정적이거나 절망적 인 감정
- 주의 산만 또는 지루함
기분이 빠르게 또는 자주 변하는 것을 느낄 수도 있습니다. 감정을 표현하는 것은 힘들거나 불가능 해 보일 수 있으며, 이는 더 많은 좌절을 초래할 수 있습니다.
행동 증상
이 증후군과 관련된 특정 행동 및 경험에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 공격적이거나 충동적인 행동
- 수면 장애
- 자신을 가혹하게 판단, 비난 또는 비판하는 경향
- 치료에 대한 불만으로 회의 또는 상담 세션을 건너 뛰거나 완전히 포기할 수 있습니다.
- 자주 술에 대한 공상이나 환상
- 부정직
- 금욕에 대처하기 위해 TV 나 도박과 같은 다른 행동을 사용
이러한 행동과 정서적 우려는 특히 알코올 사용이 이미 관계에 부정적인 영향을 미쳤을 때 다른 사람과의 관계 및 상호 작용에 부담을 줄 수 있습니다.
이미 우울증이나 기타 정신 건강 문제에 대처하고있는 경우 이러한 증상은 문제를 더욱 복잡하게 만들고 기분을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 이것은 특히 더 유용한 대처 기술이 없을 때 새로운 알코올 사용을 유발할 수 있습니다.
모두에게 일어나는 일입니까?
반드시 그런 것은 아닙니다. 복구는 고도로 개별화 된 프로세스입니다. 모든 사람에게 약간 다르게 보일 수 있습니다.
일부 전문가들은 치료 프로그램을 일찍 떠나거나 알코올 남용에 기여하는 근본적인 요인을 해결하지 않는 사람들이이 증후군을 경험할 가능성이 더 높다고 말합니다.
그러나이를 뒷받침 할 증거는 많지 않습니다.
근본적인 정신 건강 문제 또는 사회적 지원 부족을 포함하여 다른 복잡한 요인도 역할을 할 수 있습니다.
항상 재발의 신호입니까?
일부 사람들은이 증후군의 징후를 보이는 사람들이 곧 재발하여 다시 마시려고한다고 생각하지만 항상 그런 것은 아닙니다.
버지니아에서 중독 치료를 전문으로하는 Turner는 많은 사람들이 약물 사용으로의 복귀를 설명하기 위해“재발”을 사용하지만 사용을 유발할 수있는 생각, 행동 및 감정의 과정으로 재발을 정의한다고 설명합니다.
“재발이 과정이라는 점을 감안할 때 사용이 발생하기 전에 확인하고 해석 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
이 정의에 따르면 술을 마시지 않더라도 "건조한 음주 증후군"의 증상은 재발을 구성 할 수 있습니다.
재발은 회복의 정상적이고 일반적인 부분임을 명심하십시오.
대처 방법
당신이이 증후군을 다루고 있다고 의심된다면, 너무 힘들지 않도록 노력하십시오. 많은 사람들에게 이는 복구 프로세스의 일부일뿐입니다.
그래도 이러한 증상을 관리하고 삶에 미치는 영향을 최소화하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.
다른 사람들과 연결
특히 알코올 사용과 회복에 대해 공개하는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만, 알코올에 대한 경험이없는 사람들에게는 특히 중요한 부분입니다.
사랑하는 사람들에게 당신이 경험하고있는 것에 대해 이야기하고 당신이 편안하다고 느끼는만큼 공유하면 그들이 당신의 고통을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 또한 당신이 다시 연결하고 당신의 감정과 감정이 음주에 대한 생각을 촉발 할 때 그들이 더 쉽게 공감하고 지원할 수 있도록 도와줍니다.
회복중인 다른 사람들과 대화하는 것도 매우 도움이 될 수 있습니다. 회복의이 부분은 사람들이 그것을 인식하지 못하거나 그것에 대해 많이 이야기하더라도 꽤 일반적입니다.
치료 후원자, 책임 파트너 또는 동료 지원 그룹의 구성원과 이야기하십시오. 소수 이상의 사람들이 비슷한 길을 여행했을 가능성이 있습니다.
자기 관리에 전념
건강을 돌보는 것은 음주 충동을 포함하여 모든 종류의 어려움을 더 쉽게 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자신을 더 잘 돌 보려면 다음을 수행하십시오.
- 매일 신체 활동을하십시오.
- 영양가있는 식사를하고 물을 많이 마시십시오.
- 편안한 수면을 위해 충분한 시간을 확보하십시오.
- 가능하면 밖에서 시간을 보내십시오.
- 친구와 가족을위한 시간을 만드십시오.
매일이 모든 작업을 수행 할 필요는 없습니다. 대신, 그 중 일부를 일상에 적용하기 위해 작은 조치를 취하는 데 집중하십시오.
대부분의 요일에 특정 시간에 단순히 체육관에가는 것으로 시작할 수 있습니다. 엄청난 운동을하는 것에 너무 많은 스트레스를주지 마십시오. 거기에 집중하는 데 집중하세요.
새로운 대처 방법 개발
도움이되는 대처 기술을 갖추면 음주에 대한 고통스러운 감정과 생각을 더 쉽게 관리 할 수 있습니다.
접지 기술과 같은 것은 불쾌하거나 도전적인 생각을 관리하는 데 도움이 될 수 있으며, 호흡 운동은 분노 나 좌절의 순간을 극복 할 수 있습니다.
요가 나 명상은 단순한 산만 함 이상의 이점을 제공 할 수도 있습니다.
하지만 대처 방법이 반드시 새로운 것을 시도해야하는 것은 아닙니다. 다음과 같이 좋아하는 취미를위한 시간을 따로 마련하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.
- 그림, 그림 또는 도자기
- 저널링
- 솔로 또는 팀 스포츠
- 주택 개선 프로젝트
- 원예
이러한 취미는 회복 초기 단계에서 그다지 즐겁지 않을 수 있습니다. 처음에는 이런 느낌이 드는 것이 정상입니다. 시간이 지나도 여전히 같은 느낌이 든다면, 항상 다른 대처 기술을 시도하거나 새로운 취미를 탐구 할 수 있습니다.
자기 연민을 가지십시오
회복은 매우 어려울 수 있으며 절망감을 불러 일으킬 수 있습니다. 또한 술을 마시면서 자신이나 사랑하는 사람에게 해를 끼친 일을했다면 약간의 고통을 겪고 자신에 대한 예리한 말을 많이 할 수도 있습니다.
중독은 심각한 질병이며 최선을 다하고 있음을 기억하십시오. 특히 그러한 감정을 가장 적게 느끼는 날에는 인내심과 자기애의 감정을 키우십시오.
느낌이 없습니까? 자신의 입장에서 가까운 친구에게 할 말을 생각 해보세요.
음주 이유 파악
“치료는 이해와 치료에 초점을 맞춰야합니다. 왜 누군가 술에 취했습니다.”라고 Turner는 말합니다.
알코올을 제거하는 것은 방정식의 일부일뿐입니다. 자격을 갖춘 치료사와 함께 술을 마시는 습관과 이유를 탐색하는 것도 똑같이 중요합니다.
“만약 당신이 왜, 알코올의 필요성은 종종 해결됩니다.”라고 Turner는 말합니다.
전문가의 도움 받기
12 단계 프로그램이든 중독 상담을 전문으로하는 치료사와의 정기적 인 약속이든 회복 중에는 추가 지원을받는 것이 가장 좋습니다.
중요한 것은 작동하는 복구 프로그램을 찾는 것입니다. 당신 그리고 그것에 충실하십시오. 한 가지 접근 방식이 옳지 않다고 생각되면 한 발 물러서서 다른 접근 방식을 고려하십시오.
사랑하는 사람 지원
회복중인 사랑하는 사람이 있다면이 모든 것이 실망 스러울 수 있습니다. 그들이 앞으로가 아니라 뒤로 물러나고 있다고 느낄 수도 있습니다. 그러나이 단계는 회복의 상당히 정상적인 부분이며 영원히 지속되지는 않습니다.
그 동안 그들을 지원하기 위해 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
격려 제공
격려하는 말의 힘을 과소 평가하지 마세요.
회복 중일 때 부정적인 부분에 집중하기가 쉽습니다. 아마도 그들은 몇 달 간의 절주 후에 실수로 술을 마셨을 것입니다. 아니면 사교 행사를 놓치고 있다고 느낄 수도 있습니다.
그들이 얼마나 멀리 왔는지에 대해 칭찬하거나 사무실 해피 아워와 같이 잠재적으로 유혹적인 상황을 포기하기로 선택했을 때 인정하는 등 밝은면을 볼 수 있도록 도울 수 있습니다.
인내심을 가지고
알코올 남용이나 중독에서 회복중인 사람들은 종종 어렵고 고통스러운 감정을 경험합니다. 좌절감을 느끼거나 화를 내거나 술을 마시고 싶은 욕구와 싸우거나 많은 부정적인 생각을 표현할 수 있습니다. 그들의 기분은 갑작스럽고 자주 바뀔 수 있습니다.
그들이 이러한 감정을 자신에게로 향하더라도 그들의 감정 상태는 당신에게 영향을 미칠 수 있습니다. 이것이 그들이 선택한 상황이 아닐 수도 있다는 것을 기억하십시오.
물론 성난 폭발이나 부정직과 같이 부정적인 영향을 미치는 행동에 대한 명확한 경계를 설정하고 시행하는 것이 중요합니다. 하지만 변화를 위해 노력할 때 인내심을 기르는 것도 중요합니다.
긍정적 인 습관 지원
사랑하는 사람과 함께 시간을 보내고, 특히 두 사람이 즐기는 활동에 시간을 보내면 일반적으로 삶에 대해 더 긍정적이고 낙관적으로 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 취미는 또한 음주에 대한 생각에서주의를 산만하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
하이킹, 자원 봉사 또는 요리 수업과 같은 활동에 함께 참여하는 것을 고려하십시오.
같은 유형의 활동이나 취미를 즐기거나 참여하지 않는 경우에도 그들이 즐기는 것을 찾거나 새로운 관심사를 찾도록 격려 할 수 있습니다.
멋진 요리를 만들거나 5K에 참여하는 것과 같이 배운 새로운 기술이나 도달 한 이정표에 대해 질문하여 지원을 보여줍니다.
자신을위한 지원 받기
가능할 때마다 사랑하는 사람과 함께 치료에 참여하고 싶을 수 있지만 치료사와 직접 상담하는 것도 현명합니다. 특정 행동이나 기분 증상이 일상 생활에 영향을 미치는 경우 특히 그렇습니다.
알코올 중독은 질병이지만 학대 행위를 변명 할 수는 없습니다. 사랑하는 사람이 유독하거나 공격적인 행동을하는 경우 치료사와이 문제를상의하고 자신을 안전하게 유지하기위한 계획을 세우는 것이 가장 좋습니다.
치료 외에 자신과 자신의 필요를 돌보는 것을 잊지 마십시오. 회복 과정 전반에 걸쳐 자기 관리의 우선 순위를 정해야합니다.
당신이 지치고 자신의 필요를 소홀히한다면 사랑하는 사람에게 많은 도움이 될 수 없습니다.
결론
회복은 힘들고 복잡한 여정입니다. 대부분의 사람들은 술을 끊는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 알코올 사용에 기여하는 삶의 패턴과 행동을 깊이 있고 정직하게 탐구해야합니다.
이것은 거칠고 고통스러운 여정을 만들 수 있지만 그렇게함으로써 발생하는 문제를 더 잘 탐색하고 목적지에 도달 할 가능성을 높일 수 있습니다 : 성공적인 회복.
Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.
