과민성 대장 증후군으로 운동하는 방법

과민성 대장 증후군 (IBS)은 대장의 장애입니다. 만성 질환이므로 장기적인 관리가 필요합니다.

일반적인 증상은 다음과 같습니다.

복통
경련
팽만감
과도한 가스
변비 또는 설사 또는 둘 다
대변의 점액
대변 실금

이러한 증상은 자주 왔다가 사라집니다. 며칠, 몇 주 또는 몇 달 동안 지속될 수 있습니다. 증상이 나타날 때이를 IBS 발적이라고합니다.

IBS는 일상 생활을 방해 할 수 있습니다. 치료법도 없습니다. 그러나 일부 사람들에게는 특정 생활 습관이 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.

여기에는 규칙적인 신체 활동이 포함됩니다. 운동은 스트레스를 최소화하고 장 기능을 개선하며 팽만감을 줄임으로써 IBS 증상을 완화하는 것으로 생각됩니다.

방아쇠로 운동

IBS의 근본 원인은 명확하지 않지만 일부 요인이 재발을 유발할 수 있습니다. 이러한 트리거는 모든 사람에게 다릅니다.

일반적인 트리거는 다음과 같습니다.

유당 과민증과 같은 음식 과민증
매운 음식 또는 단 음식
정서적 또는 정신적 스트레스
특정 약물
위장 감염
호르몬 변화

IBS를 가진 많은 사람들에게 음식 과민증이 유발 될 가능성이 있습니다. 2016 년 연구에 따르면 IBS 환자의 60 % 이상이 특정 음식을 먹은 후 증상을 경험합니다.

운동은 일반적으로 방아쇠가 아닙니다. 실제로 2018 년 연구에 따르면 저 강도에서 중간 강도의 활동이 실제로 증상 완화에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

더 격렬한 운동이 IBS 증상에 얼마나 영향을 미치는지에 대한 확실한 연구는 없습니다. 그러나 일반적으로 마라톤 달리기와 같은 강렬하거나 장기간의 활동은 증상을 악화시킬 수 있다고 생각합니다.

증상에 도움이 될 수 있습니까?

신체 활동이 IBS의 증상을 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다.

2011 년 연구에서 연구자들은 운동이 IBS 환자의 증상 중증도를 감소 시킨다는 사실을 발견했습니다. 반면에 신체 활동이 적을수록 IBS 증상이 더 심했습니다.

연구원들은 2011 년 연구의 일부 참가자들을 추적했습니다. 추적 기간은 3.8 년에서 6.2 년이었다. 2015 년 연구에서 연구자들은 계속 운동을 한 사람들이 IBS 증상에 유익하고 지속적인 영향을 경험했다고보고했습니다.

또 다른 2018 년 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 4,700 명 이상의 성인이 설문지를 작성하여 IBS를 포함한 위장 장애 및 신체 활동을 평가했습니다. 데이터를 분석 한 후 연구원들은 활동이 적은 사람들이 신체적으로 활동적인 사람들보다 IBS에 걸릴 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.

또한 2015 년 연구에 따르면 요가가 IBS 환자의 증상을 과학적으로 개선하는 것으로 나타났습니다. 실험에는 12 주 동안 일주일에 세 번 1 시간 요가 세션이 포함되었습니다.

연구자들은 여전히 운동이 IBS 증상을 관리하는 방법을 배우고 있지만 다음과 관련이있을 가능성이 높습니다.

스트레스 풀기. 스트레스는 IBS 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있으며 이는 뇌-장 연결로 설명 될 수 있습니다. 운동은 스트레스에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
더 나은 수면. 스트레스와 마찬가지로 수면 부족은 IBS 재발을 유발할 수 있습니다. 그러나 신체 활동은 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가스 클리어런스 증가. 규칙적인 신체 활동은 신체의 가스 제거 능력을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 수반되는 통증 및 불편 함과 함께 팽만감을 감소시킬 수 있습니다.
배변을 장려하십시오. 운동은 또한 배변을 촉진하여 증상을 완화 할 수 있습니다.
더 나은 웰빙 감각. 규칙적으로 운동하면 다른 건강한 습관을 택할 가능성이 더 높습니다. 이러한 습관은 IBS 증상을 최소화 할 수 있습니다.