독자에게 유용하다고 생각되는 제품을 포함합니다. 이 페이지의 링크를 통해 구매하면 소액의 수수료를받을 수 있습니다. 여기에 우리의 과정이 있습니다.
허리 둘레를 관리하고 싶으십니까? 식사 요리를 시작하는 것이 좋습니다. 최근 연구에 따르면 집에서 요리하는 사람들은 정기적으로 외식하는 사람들보다 더 건강하게 먹고 덜 소비한다고합니다.
400 칼로리 미만의이 가벼운 조리법은 단백질과 섬유질을 전달하여 하루 종일 만족감을 유지하고 오전 중반과 오후 중반 간식을위한 공간을 남겨 둡니다.
아침밥
건강한 아침 식사로 하루를 시작하는 것은 활력을 유지하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 또한 현지 커피 숍에서 패스트리를 잡는 것을 방지 할 수 있습니다.
1. 야채와 달걀 머핀
계란은 훌륭한 단백질 공급원이며,이 작은 "머핀"은 문 밖으로 서둘러 나갈 때 쉽게 아침 식사를 제공합니다. 미리 만들어 냉장고에 최대 1 주일 동안 보관하십시오. 그런 다음 차갑게 즐기거나 따뜻하게하려면 전자 레인지에 넣으십시오.
그들은 또한 어린이 또는 운동 후 에너지 부스트에게 좋습니다.
레시피보기.
2. 요구르트가 채워진 딸기 팬케이크 롤업
이 레시피는 기존의 밀가루 대신 전체 귀리와 단백질 파우더를 사용합니다. 설탕 대신 설탕 대체물을 사용하면 칼로리 수치가 낮아지고 요구르트는 장을 건강하게 유지하는 데 도움이되는 프로바이오틱스를 제공합니다.
레시피보기.
3. 죽, 많은 방법
이 기본 레시피를 통해 창의력을 발휘할 수 있습니다.
신선하거나 말린 과일, 그릭 요거트 및 견과류를 취향에 맞게 추가하십시오.
꿀이나 메이플 시럽으로 달게하고 맛을 내기 위해 약간의 계피를 추가합니다. 통 곡물은 점심을 통해 만족감을 유지할 수 있습니다.
레시피보기.
4. 달걀로 구운 포토 벨로 버섯
채소로 가득 찬이 포토 벨로 컵은 훌륭한 아침 식사 (또는 점심 식사)를 만듭니다. 계란은 단백질을 추가하고 치즈를 고생물 친화적으로 만들고 싶다면 치즈를 생략 할 수 있습니다.
레시피보기.
5. 계란이 들어간 아보카도 토스트
이 아침 식사는 5 가지 재료로 구성되어 있으며 5 분만에 완성됩니다! 영양이 풍부한 슈퍼 푸드 인 아보카도는 지방이 많을 수 있지만, 점심까지 포만감을 유지해 줄 좋은 심장 건강에 좋은 지방입니다.
레시피보기.
6. Huevos rancheros
이 건강한 버전의 huevos rancheros는 당신에게만 좋은 것이 아니라 눈을위한 잔치이기도합니다. 두 번째 서빙을하고 400 칼로리 미만을 유지할 수도 있습니다.
레시피보기.
7. 하룻밤 귀리
이 귀리는 매우 간단하고 전날 밤에 만들어 아침 시간을 절약 할 수 있습니다.
그들은 준비하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않으며 냉장고에서 밤을 보낸 후 먹을 준비가됩니다. 약간의 구운 아몬드로 체리 변형을 시도하십시오!
레시피보기.
점심
직장에 점심을 가져 오는 것은 일일 칼로리를 줄이는 좋은 방법입니다. 비용을 절약 할 수있는 쉬운 방법이기도합니다. 전날 밤에 식사를 만들어 아침에 시간을 절약하십시오.
8. 콩을 뿌린 구운 야채 랩
이 비건 랩의 콩 스프레드는 많은 단백질을 제공하며 계절에 맞게 야채를 바꾸거나 취향에 맞게 바꿀 수 있습니다.
더 빠른 조립을 위해 준비된 후 무스 대신 콩 스프레드 레시피로 대체하십시오.
이동 중에도 점심을 먹으려면 전날 밤에 채소를 찐 다음 포장을 조립 한 다음 아침에 문 밖으로 나가세요.
레시피보기.
9. 쉽게 다진 병아리 콩 그리스 샐러드
이 지중해 식 샐러드에는 심장 건강에 좋은 올리브 오일에 신선한 야채가 많이 들어 있습니다.
병아리 콩은 단백질과 섬유질로 가득 차있어 저녁 식사까지 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다. 채소 침대 위에서 샐러드를 그대로 먹거나 단백질, 섬유질 및 기타 영양소를 추가하기 위해 약간의 퀴 노아를 섞을 수 있습니다.
레시피보기.
10. 검은 콩 스파게티 스쿼시
스파게티 스쿼시는 섬유질과 비타민 A가 풍부한 식사를위한 매우 다재다능한베이스입니다. 검은 콩은 섬유질, 엽산 및 단백질로 가득 찬 콩과 식물로 설탕 스파이크를 억제 할 수 있습니다.
레시피보기.
11. 라피 니와 파스타
브로콜리 라 베라 고도 알려진 라 피니에는 강력한 암 퇴치 식물 화학 물질이 들어 있습니다. 순무에 대한이 사촌은 또한 비타민 A, C, K, 미네랄 철과 칼슘의 좋은 공급원입니다.
레시피보기.
12. 호두를 채우는 생 타코
샌드위치 대신 건강에 좋은 지방, 섬유질, 비타민 및 미네랄로 가득한 놀랍도록 고기 맛이 나는 비건 식사를 위해 봄을 보내십시오.
너무 맛있어서 빵도 놓치지 않을 거예요 호두를 좋아하는 견과류로 바꾸어이 레시피를 바꿔보세요.
레시피보기.
13. 무화과 비네 그레트를 곁들인 비트, 파로, 물냉이 샐러드
비트에는 혈압을 낮추는 데 도움이되는 질산염이 포함되어 있으며 그 색소는 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Farro는 아연, 마그네슘, 비타민 B3를 함유하고 있으며, 물냉이는이 맛있고 신선한 샐러드에 약간의 색감과 함께 색감을 더합니다.
레시피보기.
공식 만찬
400 칼로리는 저녁 식사에 많지 않은 것 같지만 여분의 칼로리와 지방을 채우지 않고도 영양을 극대화하고 미각을 자극 할 수 있습니다.
14. 치킨 스파게티 스쿼시 패드 타이
이것은 훌륭하고 고생물 친화적 인 태국 스타일 음식입니다.닭고기를 새우 나 두부로 바꿀 수 있습니다.
레시피보기.
15. 야채와 함께 지중해 구운 넙치
Halibut는 셀레늄, 니아신, 마그네슘 및 비타민 B12를 포함한 비타민과 미네랄을 제공하는 순한 맛의 흰살 생선입니다. 넙치를 찾을 수 없다면 대구 나 대구를 대체 할 수 있습니다.
레시피보기.
16. 오렌지색 닭 허벅지 살과 콜리 플라워 라이스
탄수화물 섭취량을 줄이고 자하는 사람들에게는 콜리 플라워가이 식사에서 탄수화물을 대체하기 때문에 좋은 선택이 될 수 있습니다.
그리고 육즙이 많고 양념 된 닭고기는 지방이 적은 단백질을 제공합니다. 또한 약 30 분만에이 식사를 준비하고 요리 할 수 있습니다.
레시피보기.
17. 비건 팟 파이
“비건”부분이 당신을 겁주게하지 마십시오. 이것들은 전통적인 포피 조리법만큼 벗겨지고 맛이 좋으며 만족 스럽습니다. 1 회 제공되는 라메 킨으로 파이를 만들면 섭취량과 칼로리를 조절하는 데 도움이됩니다.
이것은 훌륭한 고기없는 월요일 식사입니다. 약 1 시간이 소요되므로이 환상적인 레시피를 준비하는 데 충분한 시간을주세요.
레시피보기.
18. 치킨 양상추 랩
이 인기있는 레스토랑 아이템에 대한 건강식은 풍미가 가득합니다. 모듬 야채는 다양한 비타민과 영양소를 제공하며 입맛에 맞는 재료를 가지고 놀 수 있습니다.
레시피보기.
19. 강황 고구마, 반숙 계란, 레몬 드레싱을 곁들인 힐링 보울
칼륨이 풍부한 고구마와 강황이 짝을 이루는 풍미 조합으로 몇 번이고 요리하고 싶을 것입니다. 또한 현미를 퀴 노아, 파로 또는 불가 밀로 바꿀 수 있습니다.
레시피보기.
20. 고치기 냄비 치킨 cacciatore
이 슬로우 쿠커 레시피는 최소한의 노력으로 최대의 풍미를 제공합니다. 가볍게 유지하려면 스파게티 스쿼시 또는 주키니 국수 침대에 제공하거나 더 풍성한 식사를 위해 파스타에 제공합니다.
레시피보기.
결론
건강하게 먹는다고 샐러드 채소 만 먹는 것은 아닙니다. 핵심은 다양한 질감과 풍미로 식욕과 미각을 즐겁게하는 것입니다.
약간의 계획과 준비로 하루 종일 포만감과 활력을 느끼면서 쉽게 잘 먹고 칼로리 섭취를 관리 할 수 있습니다.