정확히 기분이 좋지는 않지만 생리 전후에 설사를하는 것은 정상입니다. 자궁을 수축시키고 내막을 벗기는 것과 동일한 호르몬 변화가 위장 (GI) 관에 영향을 미칠 수 있습니다.
일반적으로 걱정할 것이 없지만 생리와 관련된 설사를 예방하거나 줄이기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.
왜 발생합니까?
전문가들은 왜 어떤 사람들은 월경에 설사를하고 다른 사람들은 그렇지 않은지 정확히 모릅니다. 대부분의 사람들은 생리 전에 분비되는 프로스타글란딘이라는 호르몬의 증가와 밀접한 관련이 있다고 생각합니다.
프로스타글란딘은 수축을 일으켜 자궁 내막을 벗겨냅니다. 때로는 장에서 수축을 일으켜 설사를 포함한 다양한 위장관 증상을 유발할 수 있습니다.
또한 장의 음식 흡수율을 감소시켜 음식물이 결장을 더 빨리 통과하게합니다. 프로스타글란딘은 또한 전해질 분비를 증가시켜 설사를 유발할 수 있습니다.
또한 매우 일반적인 문제입니다. 156 명의 여성을 대상으로 한 2014 년 연구에 따르면 복통과 설사가 가장 흔한 기간 관련 위장관 증상이었습니다.
설문 조사에 참여한 여성 중 24 %는 생리 시작 전 설사를보고했으며 28 %는 생리 중 설사 증상을 경험했습니다. 우울증이나 불안감이있는 사람들은 GI 증상의 비율이 더 높다고보고했습니다.
치료할 방법이 있습니까?
생리 관련 설사는 다른 설사와 같은 방법으로 치료할 수 있습니다.
먼저, 설사로 인한 수분 손실을 막기 위해 수분을 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오. 일반적으로 소변이 옅은 노란색 일 때 충분한 수분을 섭취했습니다.
또한 다음과 같이 설사를 악화시키는 것으로 알려진 음식을 피하는 것이 좋습니다.
- 인공 감미료
- 카페인
- 유제품
- 매운 음식
- 매우 단 음식
드물지만로 페라 미드 (이모 듐)와 같은 일반 의약품 (OTC) 설사약을 복용해야 할 수도 있습니다. 또한 이부프로펜 (Advil)과 같은 OTC 진통제를 복용하여 경련을 완화 할 수도 있습니다.
피임
피임약을 복용하면주기를 조절하고 설사를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 생리를하지 않기 위해 위약 주간 약을 건너 뛰기도합니다. 이로 인해 일반적으로 설사가 더 적게 발생합니다.
귀하에게 적합한 옵션을 찾으려면 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.
스트레스 감소
위의 도움말 외에도 스트레스를 줄이기위한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 과도한 스트레스와 불안은 경련과 설사를 포함한 월경 증상을 악화시킬 수 있습니다.
다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
- 꾀하다. 명상을 위해 하루에 10 분을 할애하십시오. 이것은 당신이 밤낮으로 정신을 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 명상 앱을 사용해보세요.
- 플러그를 뽑으십시오. 밤에 플러그를 뽑고 이메일 응답이나 텔레비전 시청을 중단하는 시간을 정하십시오. 이것은 당신의 마음을 진정시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 움직여 라. 운동은 외부에서 도보로 15 분 거리에 있더라도 스트레스를 해소하는 데 도움이됩니다.
스트레스를 견디는 데 어려움을 느낀다면 치료사 또는 기타 정신 건강 전문가에게 연락하는 것이 좋습니다. 스트레스의 원인을 해결하고 새로운 대처 도구를 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그것을 막을 방법이 있습니까?
생리와 관련된 설사가 자주 발생하는 경우, 기회를 줄이기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치가 있습니다.
생리 며칠 전에 섬유질 섭취를 시작하십시오. 섬유질은 대변에 부피를 더해 더 단단하게 만듭니다. 예를 들어 통 곡물 빵과 껍질을 벗긴 과일 및 채소 등이 있습니다. 여기에 섬유질이 많이 포함되어 있기 때문입니다.
또한 된장, 소금에 절인 양배추 또는 요구르트와 같은 일부 프로 바이오 틱 식품을 식단에 추가하는 것을 고려하십시오. 이것은 장내 건강한 박테리아의 양을 증가시켜 설사 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
마지막으로 생리 하루나 이틀 전에 이부프로펜을 복용하는 것이 좋습니다. 이것은 프로스타글란딘이 신체에 미치는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다른 소화 문제가 생리와 관련이있을 수 있습니까?
사람들은 생리 전후에도 다양한 다른 소화 문제를 경험할 수 있습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 가스와 팽만감
- 변비
- 더 빈번한 배변
증상은 매월 바뀔 수 있습니다.몇 번의주기 동안 설사를 할 수 있지만 다음 몇 번 동안 변비를 느끼는 것뿐입니다.
이러한 변화는 모두 같은 원인 인 프로스타글란딘과 관련이있을 가능성이 높습니다. 그러나 갈망으로 인한 식단의 변화도 중요한 역할을 할 수 있습니다.
생리가 어떻게 배변 습관을 파괴 할 수 있는지 자세히 알아보십시오.
의사를 만나야하나요?
생리 직전 또는 생리 중 간헐적 인 설사는 완전히 정상입니다. 일상적인 활동을 방해하기 시작하면 다른 일이 벌어 질 수 있습니다.
다음과 같은 경우 의료 서비스 제공자와 약속을 잡으십시오.
- 2 일 이상 지속되는 설사 또는 기타 위장관 증상
- OTC 의약품으로는 조절하기 어려운 위나 골반의 통증이나 경련
- 점액이 보이는 변
이는 생리 기간 동안 악화되는 근본적인 GI 상태의 증상 일 수 있습니다. 담당 의사는 원인을 파악하고 치료 옵션을 제공 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.