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숙면을 찾는 것은 미국인들에게 고정 된 일이되었습니다. 아마도 우리 중 많은 사람들이 항상없는 것 같기 때문일 것입니다.
미국 수면 협회에 따르면, 5 천만에서 7 천만 명의 미국인이 수면 장애를 앓고 있습니다.
그러나 수면 보조제와 약물로 전환하기 전에 가중 담요가 실제로 답이 될 수 있습니다.
수면 부족을 해결하기 위해 완벽한 가중 담요를 선택하는 데 도움이되는 최선의 방법을 알려드립니다.
가중 담요로 누가 혜택을 볼 수 있습니까?
가중 담요는 모든 종류의 수면 장애에 도움이 될 수 있습니다. 연구는 제한적이지만 불면증, 수면 및 수면 유지에 도움이 될 수 있습니다.
“지난 1 년 동안 가중 담요는 상당한 현상이었습니다.”라고 공인 수면 과학 코치 인 Bill Fish가 말했습니다. "사람들은 매일 밤 7-9 시간의 양질의 수면을 취하기 위해 가중 담요를 사용하는 것의 이점을 이해하기 시작했습니다."
2015 년 연구에 따르면,“가중 담요와 조끼는 특히 임상 질환에서 유익한 진정 효과를 제공 할 수 있다고 제안되었습니다. 가중 담요는 혁신적이고 비 약리학 적 접근 방식과 수면의 질을 개선하는 보완 도구를 제공 할 수 있습니다.”
가중 담요가 도움이 될 수있는 조건은 다음과 같습니다.
- 잠 잘 수 없음
- 걱정
- 하지 불안 증후군
- ADHD
- 자폐 스펙트럼 장애
- 감각
처리 장애
가중 담요가 작동하는 이유
Mosaic Weighted Blankets의 소유주 인 Laura LeMond는 체중 아래에서 이완하는 법을 자연스럽게 배우고, 더 빨리 잠을 자고, 담요를 사랑하기 시작하여 자연스럽고 편안한 수면 솔루션이되기 때문에 가중 담요가 점점 인기를 얻고 있다고 믿습니다.
위에서 언급 한 2015 년 연구에 따르면 무거운 담요로 잠을 잤던 31 명의 참가자가 뒤틀림과 몸을 돌리지 않고 더 차분한 수면을 취했습니다. 피험자들은 담요를 사용하는 것이 더 편안하고 더 나은 품질과 더 안전한 수면을 제공한다고 믿었습니다.
나에게 딱 맞는 가중 담요를 고르는 방법
가중 담요의 무게는 5 ~ 30 파운드입니다. 다양한 분동을 사용할 수 있지만 자신에게 적합한 분동을 어떻게 알 수 있습니까?
자신의 체중은 올바른 총괄 체중을 결정하는 데 도움이됩니다.
일반적인 지침? 체중의 10 %.
Fish와 LeMond는 이상적인 가중 담요가 이상적인 체중의 10 %라는 데 동의하여 프레임에 맞습니다. 어린이 또는 노년층의 경우 공식은 체중의 10 %에 1 ~ 2 파운드를 더한 것입니다.
즉, 담요 아래로 넘어 가기가 어렵고 갇힌 것처럼 느껴진다면 가볍게하는 것이 좋습니다. 가중 담요에 대한 제한된 과학적 연구에 따르면 체중의 10 % 미만으로 가면 동일한 이점이 없을 수 있습니다.
“체중의 약 10 %에 해당하는 담요를 사용하면 담요가 몸을 껴안는 것처럼 느껴져 평온함을 느끼고 스트레스를 줄일 수있을뿐만 아니라 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 완전히 휴식을 취할 수 있도록 필요한 수면 단계를 거쳐야합니다.”라고 Fish는 말합니다.
구입처 : Mosaic Weighted Blankets, Gravity, BlanQuil 및 YnM은 모두 온라인에서 사용할 수 있습니다.
가중 담요가 제공되는 표준 크기 사이에 있으면 어떻게됩니까?
체중의 10 %에 해당하는 담요를 구입하는 것이 경험상 좋은 규칙이지만 적절한 무게의 담요를 선택하는 것은 매우 개인화 될 수 있습니다.
예를 들어, 담요의 표준 무게 (일반적으로 10, 12, 15, 17, 20 파운드) 사이에 있고 무게가 올라가거나 내려 갈지 확실하지 않은 경우 전문가는 일반적으로 1 ~ 2 파운드를 추가 할 것을 권장합니다. 하지만 궁극적으로 그것은 개인적인 취향의 문제입니다.
"누군가 프레임이 약간 연약하면 나는 무게 때문에 내려갈 것입니다."라고 Fish는 말합니다. "하지만 다음 사람이 체육관에서 시간을 보내면 올라가는 것이 나쁘지 않을 것입니다."
또한 2006 년에 30 파운드 담요를 사용하여 수행 된 소규모 연구에 따르면 체중의 10 % 이상이 편안하고 차분 할 수 있다고합니다.
내 키가 중요한가요?
담요도 크기가 다릅니다. 이상적인 치수를 선택하려면 침대 크기와 키도 고려하십시오. 키는 몸무게만큼 중요하지는 않지만 편안하고 편안하게 느끼기를 원합니다. 당신과 같은 크기 또는 약간 큰 담요를 구입하십시오.
Meagan Drillinger는 여행 및 웰빙 작가입니다. 그녀의 초점은 건강한 라이프 스타일을 유지하면서 경험적인 여행을 최대한 활용하는 데 있습니다. 그녀의 글은 Thrillist, Men 's Health, Travel Weekly, Time Out New York 등에 실 렸습니다. 그녀의 블로그 또는 Instagram을 방문하십시오.
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