암 예방 사실과 허구 : 전문가들이 말하는 것

토니 앤더슨 / 게티 이미지

2020 년에만 약 180 만 명이 암 진단을 받았습니다.

과학자들이 치료법을 모색함에 따라 암 예방은 여전히 최고의 보호 수단입니다. 도움이 될 수있는 생활 방식의 변화가 있지만 일부 위험 요소는 우리 손에서 벗어날 수 있습니다.

“연령, 유전자, 직업적 위험과 같은 특정한 것들은 통제 할 수 없지만 우리가 위험을 낮추기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.” 노스 웰 건강 암 연구소.

그러나 암 발병 위험을 줄이기 위해 취할 수있는 구체적인 조치가 있습니다.

최선의 예방 방법에 대한 확실한 정보를 찾기가 어려울 수 있으며 권장 사항에 대한 상충되는 정보를 읽을 수 있습니다. 예를 들어, 일부 헤드 라인은 하루에 한 잔의 와인이 암 예방에 도움이 될 수 있음을 암시하는 반면 다른 일부는 위험을 증가 시킨다고 말합니다.

동료 심사를 거친 저널을 조사하고 정보에 입각 한 결정을 내릴 수 있도록 의료 서비스 제공 업체와 이야기하는 것이 중요합니다.

캘리포니아 파운틴 밸리에있는 오렌지 코스트 메디컬 센터의 메모리얼 케어 암 연구소의 종양 학자이자 의료 책임자 인 잭 자쿠 브 (Jack Jacoub)는“사실과 권장 사항의 근거를 이해하면 올바른 결정을 내리는 데 도움이됩니다.

암 예방에 대한 주장에 대한 증거를 검토하려면 계속 읽으십시오.

주장 1 : 와인을 마시면 암 예방

와인을 마시는 것이 암을 예방한다는 주장은 사실 이기에는 너무 좋게 들릴 수 있습니다. 하지만 그렇습니까? 복잡합니다.

2018 년 연구 리뷰에서는 폴리 페놀과 같은 적포도주 미량 성분이 전립선 암 및 결장암과 같은 여러 유형의 암으로부터 보호 할 수 있다고 제안했습니다.

그러나 또 다른 연구는 혼합 된 결과를 내놓았는데, 와인을 마시면 유방암, 인후암, 간암 및 소화관 암의 위험이 증가하지만 신장과 같은 다른 암이 발병 할 가능성이 낮아진다 고 제안했습니다.

와인이 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 일부 증거가 있지만 전문가들은 와인을 완화 장치로 사용하지 않도록주의합니다.

"암 위험을 줄이기 위해 술을 마시지 않을 것입니다."라고 Jacoub은 말합니다. "배심원이 나와 있습니다."

그렇다고 저녁 식사와 함께 가끔씩 와인 한 잔을 마셔야한다는 뜻은 아닙니다.

"당신이하는 모든 일을 적당히하고, 체중 감소와 금연과 같이 위험을 줄이는 것으로 더 입증 될 수있는 것들을 인식합니다."라고 Jacoub은 말합니다.

미국인을위한식이 지침은 적당한 알코올 소비를 여성의 경우 하루에 한 잔 이하, 남성의 경우 하루에 두 잔 이하로 정의합니다.

결론
와인이 암 위험을 줄일 수 있는지 여부에 대한 증거가 혼합되어 있습니다. 전문가들은 위험을 줄이기 위해 권장하지 않습니다.

주장 2 : 모유 수유로 암 위험 감소

American Academy of Pediatrics는 6 개월 동안 독점 모유 수유를 권장합니다.

이러한 권장 사항은 대부분 아기를위한 것입니다. 생후 첫해에 모유를 마시는 어린이는 호흡기 또는 위장 감염과 같은 건강 문제가 발생할 가능성이 적습니다.

모유 수유는 또한 수유하는 사람에게도 장기적인 이점을 자랑합니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면, 모유 수유는 유방암 위험을 줄여 주지만 수유가 얼마나 자주 중요한 역할을 할 수 있습니다.

65 개 연구에 대한 2017 년 검토에 따르면 모유 수유 만하는 개인은 유방암에 걸릴 가능성이 적습니다.

모유 수유가 유방암과 난소 암의 위험을 줄이는 이유는 무엇입니까? 호르몬 때문일 가능성이 높습니다. 사람이 수유 중일 때 에스트로겐을 적게 생성합니다.

Jacoub은 에스트로겐 노출이 적 으면 유방암 위험 감소와 관련이 있다고 지적합니다.

감소 된 에스트로겐 수치는 자궁 내막 암의 위험을 줄이는데도 도움이됩니다.

17 건의 연구에 대한 2018 년 분석에 따르면 모유 수유중인 개인이 자궁 내막 암에 걸릴 확률이 11 % 낮았습니다. 모유 수유 기간이 길수록 더 많은 보호를 받았습니다.

그럼에도 불구하고 자궁 내막 암의 경우 질병 퇴치 효과는 약 6 ~ 9 개월 정도 감소하는 것으로 보입니다.

결론
사람들은 수유시 에스트로겐을 적게 생성하여 암 위험을 감소시킬 수 있습니다.

주장 3 : 특정 직업은 암 위험을 증가시킵니다

암 위험이 일부 직업의 직업적 위험인지 여부에 대한 논쟁이 있습니다. 예를 들어 용접공은 피부암의 위험 요소 인 자외선에 노출됩니다.

2018 년 리뷰에서는 용접과 피부암 사이에 확실한 연관성을 발견하지 못했습니다. 2019 년 연구에서는 나무 먼지에 노출되면 폐암 위험이 증가한다는 가설에 대한 강력한지지를 찾지 못했습니다. 이것은 건설과 같은 분야에서 일하는 사람들에게 잠재적으로 좋은 소식입니다.

반면에 방광암 위험 요인에 대한 2016 년 검토에 따르면 담배 작업자, 염료 작업자 및 굴뚝 청소부에서 방광암 발병 위험이 가장 높은 것으로 나타났습니다.

"암을 유발하는 분자 인 발암 물질을 흡입하면 대사되어 소변을 통해 배설됩니다."라고 Saif는 말합니다. “신장, 요로, 방광을 통과합니다. 이 모든 발암 물질이 요로에 노출되면 시간이 지남에 따라 암이 변하고 발전 할 수 있습니다.”

하지만 위험을 줄이기위한 조치를 취할 수 있습니다. Saif는 발암 물질을 흡입 할 가능성을 줄이기 위해 마스크 착용과 같은 다음과 같은 안전 관행을 제안합니다.

"주치의에게 가서 의사와 징후 및 증상에 대해 이야기하십시오."라고 Saif는 말합니다. “물과 같은 수분을 많이 마셔요. 이뇨 효과가 있고 발암 물질을 더 빨리 배출 할 수 있습니다.”

결론
마스크를 쓰고, 수분을 유지하고, 주치의와 작업 환경에 대해상의하면 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

주장 4 : 운동은 암을 예방합니다

운동이 몸에 좋다는 것을 알고있을 것입니다. 연구에 따르면 심장에 좋으며 나이가 들면서 삶의 질이 높아집니다. 그러나 계속 진행하면 암 위험도 줄어 듭니다.

2017 년 연구에 따르면 운동은 유방암 위험을 낮추는 데 도움이되었으며 2019 년 연구에서는 운동이 전립선 암으로부터 사람들을 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

전문가들은 운동이 암을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나 인 몇 가지 이유가 있다고 말합니다. 그들 중 대부분은 운동이 건강한 체중을 유지하는 데 도움이된다는 사실로 되돌아갑니다. 미국 암 학회는 미국 암 사망의 약 16 %가 과체중과 관련이 있다고 지적합니다.

"비만은 위험 요소입니다."라고 Jacoub은 말합니다. “염증의 영향으로 산화를 통해 암 발병을 유도 할 수 있습니다. 또한 호르몬 균형에 영향을 주어 유방암과 같은 호르몬 유발 암을 증가시킬 수 있습니다.”

지금별로 활동적이지 않다면 효과를 얻기 위해 하루에 0 분에서 60 분으로 운동 할 필요가 없습니다. 미국 암 학회는 매주 최소 150 분의 중간 강도 또는 최소 75 분의 격렬한 강도 운동을 권장합니다.

"신체적으로 활동하기 위해 마라톤 선수가 될 필요는 없습니다."라고 Saif는 말합니다. “주 5 일 점심 시간에 하루 30 분만 걸어도 좋다.”

Saif는 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의 할 것을 제안합니다.

"위험 요인을 제거 할 수 있도록 의사에게 먼저 진찰을받는 것이 중요합니다."라고 그는 말합니다. “천천히 시작하십시오. 체육관에 가지 말고 거기서 3 시간을 보내세요. 유지 관리 할 수 있도록 원하는 것을 찾으십시오. "

결론
소량의 운동도 암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

주장 5 : 스트레스는 암을 유발합니다

업무 스트레스는 정신 건강에 큰 피해를 입히고 불안, 우울증 및 탈진 위험을 높일 수 있습니다.

281,290 명의 참가자를 대상으로 한 메타 분석에 따르면 대장 암, 폐암, 식도암 위험도 증가 할 수 있습니다. Saif는 스트레스와 암 사이의 연관성이 사람들이 압박을 받거나 화가 났을 때 다른 건강에 해로운 생활 방식을 선택할 수 있기 때문일 수 있다고 믿습니다.

"모든 사람은 스트레스에 대처하는 방법이 다릅니다."라고 그는 말합니다. "사람들은 과식, 음주, 흡연과 같은 특정 행동을 개발할 수 있습니다."

사이프는 치료사와 이야기하고 운동하고 명상을 시도 할 것을 제안합니다. 연구에 따르면 명상은 염증을 낮 춥니 다.